Ako odstrániť ľútosť, keď niekto zomrie?

Sústreďte sa na tento moment. Ľútosť je pocit vychádzajúci z minulosti. Je ťažké prežiť svoj život v minulosti, keď sa to skutočne deje v prítomnosti. Sústrediť sa na moment znamená neostať pri svojich minulých skúsenostiach, myšlienkach alebo myšlienkových vzorcoch. Aby ste sa mohli lepšie naladiť na súčasnosť, prineste svoje myšlienky a vedomie teraz. Ticho seďte a sústreďte svoju myseľ na to, čo sa práve deje.

• Cvičením sa môžete naučiť sústrediť sa na niečo produktívnejšie, ako sú pocity ľútosti.
• Cvičte sa pri dýchaní. Sústreďte sa na svoj dych, všímajte si svoje nádychy a výdychy.

Nalaďte sa na svoje zmysly. Ak sa cítite ohromení negatívnymi pocitmi spojenými s ľútosťou a nedokážete sa dostať von z cyklu, obráťte sa na rozum. Je pravdepodobné, že ak vás postihne ľútosť, nežijete v súčasnosti. Sústreďte sa vždy na jeden zmysel. Začnite napríklad zrakom a rozhliadnite sa, aby ste zistili, čo si všimnete. Naozaj sa pozerajte očami: všímajte si farby, textúry, pohyby a kontrasty svetla a tmy. Potom sa nalaďte na sluch: počúvajte všetky zvuky, ktoré sa okolo vás vyskytujú, od bzučania klimatizácie alebo krokov cez chodbu. Pomaly zapojte každý zmysel jeden po druhom a vráťte sa do okamihu.

• Sústredením sa na svoje zmysly sa necháte priviesť späť k okamihu a dištancujete sa od ľútosti.

Nacvičujte si súcit. Naučte sa prestať používať úsudky a hodnotenia na seba a na všetky svoje činy. Ne zaradte sa do kategórie „dobrých“ alebo „zlých“ a namiesto toho sa naučte akceptovať seba samého. Prijmite, že sa každý deň učíte a rastiete a každý deň je o krok bližšie k tomu, aby ste boli láskavejšou a lepšou verziou seba samého. Precvičujte súcit so sebou, zažívajte láskavosť, všímavosť a prepojenie s ostatnými.

• Cvičte starostlivosť o seba a o seba. Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k najlepšiemu priateľovi. Starajte sa o svoje vlastné myšlienky, pocity, činy a reakcie. Keď máte pocit, že nie ste dosť dobrí, položte si otázku: „Čo by som povedal priateľovi, ktorý sa takto cíti?“

Ospravedlňte niekoho iného, koho sa to týka. Ak sa vaša ľútosť sústreďuje na niekoho, kto je mŕtvy, a napriek tomu zahŕňa ľudí, ktorí žijú, vyriešte všetky nevypovedané ospravedlnenia. Ak môžete v niečom konať, urobte to, aj keď sa cítite trápne alebo sa hanbíte. Najlepšie je povedať, čo je potrebné povedať, ako žiť v ľútosti.

• Ak napríklad niekto z vašej rodiny zomrel a vyskytli sa problémy s inými členmi rodiny, vyriešte všetky problémy, ktoré je možné vyriešiť.

Využite ľútosť prospešne. Aj keď sa môže ľútosť zdať úplne negatívna, môžu existovať pozitívne aspekty pocitu ľútosti. Ľútosť môže byť funkčná, napríklad môže povzbudiť závislého, aby hľadal uzdravenie. Ľútosť vám môže pomôcť znova sa pozrieť na vaše voľby a prehodnotiť, ako chcete žiť vpred. Môže vás to povzbudiť, aby ste sa pozreli na svoje činy a zistili, ako vedú k negatívnym následkom. Potom vám zostane na výber: chcete pokračovať v živote týmto spôsobom alebo by ste chceli urobiť zmenu?

• Ľútosť vás môže viesť k zamysleniu sa nad tým, ako sa vo svojom živote správate k ľuďom. Ak napríklad zomrel niekto, koho máte radi, môžete ľutovať, že ste na túto osobu dostatočne nenavštívili alebo si našli čas. To môže viesť k odlišnému prístupu k vzťahom, kde začnete uprednostňovať ľudí vo svojom živote spôsobom, aký ste nikdy predtým nemali.

Premeňte situáciu pozitívnejšie. Uvedomte si, že život existuje ako cesta, na ktorej je mnoho križujúcich sa ciest. Namiesto toho, aby ste sa sklamali alebo sa cítili, že ste urobili chyby, uznajte, že ste mali príležitosť učiť sa a rásť. Možno k rastu nedošlo v minulosti, ale uvedomte si, že sa to deje teraz.

• Ak ľutujete, že ste s niekým nestrávili dostatok času pred smrťou, priznajte si čas, ktorý ste spolu strávili. Zamyslite sa nad pozitívnymi stránkami vzťahu, nad tým, čo si ceníte, a tým, čo si vážila druhá osoba.