Ako zabrániť starnutiu suchej pokožky?
Strava s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín môže chrániť vašu pokožku starnutím a zároveň ju udržiavať hydratovanú.
Je nevyhnutnou skutočnosťou, že s pribúdajúcimi rokmi starne aj ich pokožka. Vrásky, pečeňové škvrny (slnečné škvrny) a suchá pokožka sú normálnou súčasťou procesu starnutia. Je to preto, že sa vaša pokožka stenčuje a poskytuje menšiu podporu proti infekciám a slnečnému žiareniu. Vaša pokožka tiež stráca potné a mazové žľazy, vďaka ktorým je pokožka vlhká. Aj keď sa suchá pokožka môže prejaviť kdekoľvek, s väčšou pravdepodobnosťou si ju všimnete na rukách, rukách, dolných končatinách a chrbte. Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako hydratovať pokožku a zabrániť účinkom sušenia, ktoré prichádzajú so starnutím.
Časť 1 z 3: Čistenie a zvlhčenie pokožky
- 1Vyberte si prírodný čistiaci prostriedok. Drsné mydlá, ktoré obsahujú alkohol, vonné látky, dezodoranty a iné chemické látky, odstraňujú vlhkosť z pokožky, takže by ste sa im mali vyhnúť. Namiesto toho si vyberte mydlo na báze rastlinného oleja. Hľadajte mydlo, ktoré obsahuje glycerín, jojobový olej, kokosový olej alebo mandľový olej. Tie vašu pokožku vyčistia a zároveň dodajú potrebnú vlhkosť.
- Môžete sa tiež kúpať bez mydla alebo zvoliť čistiaci prostriedok bez mydla.
- 2Kúpať sa v teplej vode. Pretože príliš veľa vody na tele môže vašu pokožku skutočne vysušiť, urobte si každý deň menší počet kúpaní alebo sprchu. Namiesto horúcej vody v pare vždy používajte teplú vodu, pretože horúca voda môže pokožku zbaviť prírodných olejov. Teplá voda menej zasychá ako horúca voda. Keď sa kúpete, udržiavajte kúpeľ alebo sprchu dlhé asi päť až 10 minút.
- Vyvarujte sa pridávaniu kúpeľových olejov do vody. To môže spôsobiť, že bude vaša vaňa klzká a zvýši sa riziko pádu.
- 3Pokožku jemne umyte a osušte. Na umývanie pokožky by ste mali používať iba ruky. Ak však chcete používať žinky, kefy na čistenie alebo pufy, buďte opatrní, pretože drsné umývanie môže poškodiť jemnú starnúcu pokožku. Keď ste pripravení na zaschnutie, zvážte niekoľko minút pred použitím zvlhčovača sušenie na vzduchu.
- Ak chcete zaschnúť uterákom, namiesto trenia sa osušte. To je šetrnejšie k pokožke.
Vrásky, pečeňové škvrny (slnečné škvrny) a suchá pokožka sú normálnou súčasťou procesu starnutia. - 4Vyberte si prírodný zvlhčovač. Vyskúšajte prírodné produkty (ako je jojobový olej, olivový olej alebo bambucké maslo), ktoré neobsahujú vonné látky, pretože môžu spôsobiť alergické reakcie. Vyhľadajte výrobky v online databáze pracovnej skupiny pre životné prostredie a zistite, či zvlhčovač obsahuje toxické zložky alebo či bol spájaný s alergickými reakciami alebo rakovinou. Mali by ste tiež hľadať produkty s prísadami, ktoré pomáhajú pokožke držať sa vo vode a zároveň vyhladzovať vrásky. Medzi tieto zložky patrí:
- Ceramidy
- Glycerín
- Kyselina hyalurónová
- Lanolín
- Kyselina linolová, linolénová a laurová (ide o zmäkčovadlá)
- 5Po kúpaní naneste hydratačný krém. Nečakajte s použitím hydratačného krému. Pretože krémy a masti účinkujú tak, že zadržiavajú vlhkosť, vaša pokožka zostane lepšie hydratovaná, ak použijete hydratačný krém ešte vlhký zo sprchy alebo kúpeľa. Pokúste sa to urobiť do troch minút od kúpania.
- Nezabudnite na hydratačný krém nanášať celý deň, pretože pokožka začne byť suchá. Snažte sa navlhčiť pokožku najmenej dvakrát denne.
Časť 2 z 3: Ochrana pokožky starnutím
- 1Používajte krém na opaľovanie po celý deň. Niektoré krémy na opaľovanie sa predávajú ako zvlhčovacie, ktoré môžu zabrániť vysušeniu pokožky. Vyberte si opaľovací krém s SPF najmenej 30. Na štítku by malo byť uvedené, že je širokospektrálne (to znamená, že blokuje UVA aj UVB žiarenie). Použite dostatok opaľovacieho krému na vyplnenie brokovnice, ktorá pokryje vaše telo, a opaľovacie krémy si nanášajte každé dve hodiny po celý deň.
- Slnečné lúče môžu spôsobiť predčasné starnutie, pokrčenie a vysušenie pokožky. Preto je dôležité používať krém na opaľovanie každý deň.
- Ak máte problémy s aplikáciou krémov na opaľovanie, zvážte použitie spreja na opaľovanie.
- 2Noste ochranu na slnku. Ak viete, že budete vystavení slnku, mali by ste tiež nosiť fyzickú ochranu, ako sú čiapky, slnečné okuliare, dlhé nohavice a dlhé rukávy. Ak je teplé počasie, uistite sa, že je váš odev voľný. Môžete nosiť prírodné vlákna (napríklad bavlnu, ľan a hodváb), ktoré vás ochladia a odvádzajú vlhkosť.
- Mali by ste tiež nosiť slnečné okuliare, ktoré blokujú UVA a UVB lúče. Aj keď to nebude udržiavať vašu pokožku suchú, môže to chrániť vaše oči pred škodlivými lúčmi.
Pretože príliš veľa vody na tele môže vašu pokožku skutočne vysušiť, urobte si každý deň menší počet kúpaní alebo sprchu. - 3Vyhýbajte sa priamemu slnku a soláriám. Ak používate solária alebo sa nachádzate na slnku, mali by ste premýšľať o zastavení. Americké ministerstvo zdravotníctva a Svetová zdravotnícka organizácia deklarovali UV žiarenie z opaľovania a opaľovania za známy karcinogén (to znamená, že spôsobuje rakovinu). Toto UV žiarenie predčasne starne pokožku, dodáva jej vrásky a vysušuje ju.
- Mali by ste tiež obmedziť čas, ktorý trávite vonku na plnom slnku. Svoju expozíciu obmedzte v čase od 10:00 do 15:00. Patria sem aj zamračené dni.
- 4Počas zimy venujte zvýšenú pozornosť suchej pokožke. Pretože je v zimných mesiacoch vzduch suchší, väčšina ľudí má pocit suchej pokožky. Je obzvlášť dôležité chrániť pokožku pred poveternostnými vplyvmi nosením rukavíc, šálov a čiapok. Mali by ste sa tiež vyhnúť poškodeniu pokožky sedením pred ohňom alebo inými zdrojmi tepla.
- Môže pomôcť spustenie zvlhčovača vzduchu. Zvlhčovač zavedie do vzduchu vlhkosť, ktorá môže zabrániť vysušeniu pokožky.
- 5Vyhľadajte lekársku pomoc. Suchá pokožka je bežnou súčasťou starnutia, ale ak vám nič neprinesie zlepšenie pokožky do dvoch až troch týždňov, obráťte sa na svojho lekára alebo dermatológa. Môžete mať zdravotný stav spojený so suchou pokožkou. Váš lekár alebo dermatológ môže diagnostikovať alebo vylúčiť jednu z týchto stavov:
- Ekzém
- Atopická dermatitída
- Plesňové infekcie (napríklad noha športovca)
- Seboroická dermatitída
- Ochorenia štítnej žľazy
- Psoriáza
- Sjögrenov syndróm
Časť 3 z 3: Zmeny životného štýlu, aby sa zabránilo suchej pokožke
- 1Pite vodu po celý deň. Štúdie preukázali, že ľudia s pribúdajúcim vekom pijú menej vody. S pribúdajúcim vekom sa možno budete musieť naučiť piť viac vody, aj keď nemáte smäd. Pokúste sa piť vodu po celý deň, najmä ak pokožku zovriete a zostane napnutá na niekoľko sekúnd (znak toho, že nie ste dobre hydratovaní).
- Ženy by sa mali zameriavať na deväť 8-oz pohárov (2,2 litra) denne a muži by sa mali zameriavať na 13 (3 litre). Ak sa nachádzate v horúcom prostredí, cvičíte alebo sa potíte, pravdepodobne budete musieť piť viac.
Aj keď sa suchá pokožka môže prejaviť kdekoľvek, s väčšou pravdepodobnosťou si ju všimnete na rukách, rukách, dolných končatinách a chrbte. - 2Prestaňte fajčiť. Fajčenie môže spôsobiť, že vaša pokožka zostarne rýchlejšie ako vystavenie UV žiareniu zo slnečného žiarenia (alebo solária). Výskum fajčenia a predčasného starnutia pokožky ukazuje, že fajčenie znižuje pružnosť vašej pokožky, zvyšuje tvorbu vrások a môže spôsobiť jej zafarbenie a stratu tónu pleti.
- Poraďte sa so svojím lekárom o prostriedkoch, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. Na ukončenie liečby sú k dispozícii prostriedky na odvykanie, podporné skupiny a lieky.
- 3Užívajte antioxidačné doplnky. Antioxidanty môžu znižovať príznaky starnutia pokožky. Niektoré krémy proti starnutiu obsahujú tieto antioxidanty, ale výskumy ukazujú, že najlepšia forma antioxidantov pochádza z vašej stravy. Môžete ich tiež vziať v doplnkovej forme (podľa pokynov výrobcu). Skúste zahrnúť vitamíny A, C, D, E, beta karotenoidy a polyfenoly. Medzi najlepšie potravinové zdroje týchto antioxidantov patria:
- Paradajky
- Jahody
- Citrusy: pomaranče, grapefruit, citróny, limety
- Melón
- Marhule
- Brokolica
- Sladké zemiaky
- Špenát
- 4Zahrňte do stravy viac omega-3 mastných kyselín. Strava s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín môže chrániť vašu pokožku starnutím a zároveň ju udržiavať hydratovanú. Omega-3 mastné kyseliny to umožňujú ochranou kolagénu vo vašej pokožke. Ryby (ako losos, makrela, sardinky a tuniak dlhoplutvý) a mäkkýše sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Pokiaľ ide o rastlinné zdroje omega-3, skúste:
- Semená: ľanové semienko, chia semienka, tekvicové semiačka, slnečnicové semiačka, sezamové semiačka
- Oleje: konopný olej, sójový olej, repkový olej
- Listová zelená zelenina
- Avokádo
- Vlašské orechy
Prečítajte si tiež: Ako si vyrobiť pleťovú masku z hnedého cukru a mlieka?
