Ako sa vyrovnať so zlou situáciou po rozchode?
Zlú situáciu po rozchode zvládnete, ak budete mať trpezlivosť a použijete správne stratégie.
Vyrovnať sa s rozchodom môže byť ťažké, bez ohľadu na to. Vyrovnať sa s rozchodom však môže byť mimoriadne náročné, ak vy alebo váš bývalý odmietate ísť ďalej, alebo keď súčasne prebiehajú ďalšie stresové situácie. Tiež môže byť ťažké zvládnuť to, ak sa niekto iný, napríklad vaši rodičia alebo najlepší priateľ, rozišiel a týka sa to vás. Zlú situáciu po rozchode zvládnete, ak budete mať trpezlivosť a použijete správne stratégie.
Metóda 1 zo 4: zvládanie akéhokoľvek typu rozchodu
- 1Vyjadrite svoje pocity. Bez ohľadu na to, či sa vyrovnávate s vlastným rozchodom alebo s rozchodom niekoho blízkeho, držanie vašich pocitov vo fľašiach bude mať negatívny vplyv na vašu myseľ a telo. Je lepšie, najmä hneď po rozchode, nejakým spôsobom dať najavo svoje pocity. Keď je po rozchode zlá situácia, je ešte dôležitejšie vyjadriť, ako sa cítite o veciach, ktoré sa dejú.
- Veďte si denník o tom, čo sa deje. Napíšte o udalostiach, svojich pocitoch, nádejach a strachoch. Skúste si každý deň písať do denníka.
- Kreatívne vyjadrujte svoje pocity prostredníctvom hudby, umenia alebo iného média. Môžete napríklad namaľovať obrázok, ktorý zobrazuje vaše pocity, alebo napísať pieseň o rozchode.
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, ako blízky člen rodiny alebo priateľ. Môžete povedať: „Môžem s tebou hovoriť o tom, ako sa cítim o všetkom, čo sa deje?“
- 2Nájdite si čas, aby ste boli zdraví. Vyrovnanie sa so zlou situáciou po rozchode, bez ohľadu na okolnosti, môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie, ak sa o seba nestaráte. Nájdite si čas na veci, ktoré vás udržia zdravé.
- Dodržujte pravidelný spánkový režim. Choďte spať každú noc v rovnaký čas a snažte sa každé ráno vstávať v rovnaký čas.
- Nájdite si čas na zdravé stravovanie. Vaše telo potrebuje všetky živiny, ktoré môže dostať, aby bol váš imunitný systém v tejto zlej situácii silnejší.
- Robte niečo aktívne. Aj keď sa jedná iba o krátku prechádzku alebo niekoľko úsekov, fyzická aktivita vás môže upokojiť, vyčistiť myseľ a zvýšiť vašu energiu.
- Vyhnite sa alkoholu alebo drogám ako spôsobu zvládania. To povedie k oveľa väčším problémom.
- 3Naučte sa, ako upokojiť seba. Môžu nastať situácie, keď sa budete cítiť rozrušene alebo úzkostlivo. V týchto situáciách je dôležité nájsť spôsob, ako sa upokojiť. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je naučiť sa cvičiť niektoré seba-upokojujúce činnosti, ktoré vám robia dobre. Môžete skúsiť napríklad tieto veci:
- Pomocou relaxačnej techniky, ako je postupná svalová relaxácia, meditácia alebo hlboké dýchanie.
- Venujte sa svojmu obľúbenému koníčku, ako je pletenie, hranie videohier, maľovanie, čítanie alebo písanie.
- Rozmaznávajte sa, napríklad robením si bublinkového kúpeľa, manikúrou alebo experimentovaním s líčením alebo oblečením.
ODBORNÁ TIPAk pociťujete úzkosť, použite fyzické relaxačné techniky. Amy Chan, zakladateľka Renew Breakup Bootcamp, hovorí: "Úzkosť je často vedľajším produktom rozchodu, ale existujú nástroje, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť tejto špirále smerom nadol. Môžete napríklad fyzicky otriasť telom alebo skúsiť ľahké cvičenie, napríklad ísť na jogging, ktorý pomôže obmedziť fyzické príznaky úzkosti. Môžete sa tiež pokúsiť zhlboka dýchať. Rýchle, plytké dýchanie zvyšuje úzkosť, ale dýchanie pomaly a zhlboka pomáha vášmu telu cítiť sa pokojne.
- 4Spoľahnite sa na svojich blízkych. V tomto období vám chcú pomôcť vaši priatelia a rodina. Môžu vám pomôcť vyrovnať sa so zlou situáciou po rozchode tým, že vás budú počúvať, rozptyľovať vás a byť tu len pre vás. Obráťte sa na nich s prosbou o podporu a povzbudenie.
- Nechajte ich odviesť pozornosť od rozchodu. Urobte s nimi niečo zábavné, napríklad sa bicyklujte alebo choďte na kávu.
- Ak sa cítite rozrušene, môžete požiadať priateľa, aby si k vám sadol.
- Môžete povedať: "Tento rozchod vo mne vyvoláva pocit skľúčenosti. Mohli by ste jednoducho prísť a sadnúť si ku mne? Naozaj sa nechcem rozprávať alebo niečo podobné."
- 5Porozprávajte sa s terapeutom. Ak sa s rozchodom vyrovnávate skutočne ťažko, zvážte rozhovor s odborníkom. Tiež, ak sa stretávate s iným stresom, ako je duševná choroba, nedávna smrť niekoho blízkeho alebo strata zamestnania v rovnakom čase, keď sa pokúšate vyrovnať sa s rozchodom, mali by ste sa porozprávať s terapeutom alebo poradca o tom, čo prežívate.
- Môžu vám pomôcť vyrovnať sa s rozchodom, ako aj s akýmikoľvek inými problémami vo vašom živote práve teraz.
- Poradca vás môže naučiť zvládať techniky a metódy, ktoré vám pomôžu zmierniť stres, depresiu a úzkosť.
- Môžu vám tiež poskytnúť stratégie pre riešenie ďalších ľudí zapojených do situácie.
Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so zlou situáciou po rozchode niekoho blízkeho, je byť trpezlivý.
Metóda 2 zo 4: Vyrovnanie sa s vlastným rozchodom
- 1Buď zrelý. Po rozchode môže byť jednoduché robiť veci z hnevu alebo zraneného. To platí najmä vtedy, keď je po rozchode zlá situácia. Ale robenie vecí z pomsty, žiarlivosti alebo zúfalstva veci len zhorší.
- Nesnažte sa robiť extrémne veci, aby si váš ex uvedomil, že vy dvaja by ste mali byť spolu.
- Napríklad nevystavujte nehodu, aby váš bývalý videl, ako veľmi vás potrebujú. Mohli by ste skončiť s vážnym zranením a ex sa stále nemusí vrátiť.
- Nerobte zlé ústa svojmu bývalému ani sa nepokúšajte robiť veci, kvôli ktorým vyzerajú ako zlý človek. Budete len pôsobiť nahnevane a rozhorčene.
- 2Skúste „posadnutú diétu“. Toto je spôsob, ako si môžete dovoliť vyjadriť svoje pocity z rozchodu bez toho, aby ste ho nechali pohltiť váš život. „Obsession Diet“ vám pomôže vyrovnať sa so zlou situáciou po rozchode, pretože obmedzuje čas, ktorý strávite posadnutosťou situáciou.
- Prvých niekoľko dní po rozchode si nechajte plakať, smútiť, žartovať alebo urobiť čokoľvek, aby ste každú hodinu päť minút vyjadrili, ako sa cítite.
- Po uplynutí piatich minút musíte počkať do ďalšej hodiny, aby ste boli posadnutí rozchodom.
- Ďalší týždeň to znížte na štyri minúty za hodinu. Skráťte čas každý týždeň, kým nebudete hotoví.
- Je tiež dôležité vyhnúť sa vystavovaniu sa svojmu bývalému prostredníctvom sociálnych médií. Zrušte priateľstvo so svojim bývalým alebo ho prestaňte sledovať, aby ste nevyvolali ubližujúce emócie.
- Odstráňte tiež ich obrázky, oblečenie a ďalšie pripomenutia vášho bývalého z domu.
- 3Nájdite sa znova. Je ľahké stratiť sa, keď ste vo vzťahu a myslíte viac na „my“ ako na „ja“. Môžete napríklad zabudnúť, že na pizze máte radi olivy, pretože ste si s bývalým vždy objednali iba mäso. Po rozchode, najmä ak išlo o dlhodobý vzťah, si možno budete musieť pripomenúť veci, ktoré sa vám páčia a ktoré nie.
- Vytvorte si zoznam aktivít, ktoré vás bavili predtým, ako sa vzťah začal. Skúste každý mesiac aspoň jednu vec v zozname, aby ste zistili, čo vás stále baví.
- Preskúmajte záujmy a sny, ktoré ste kvôli vzťahu pozastavili.
- Ak ste napríklad vždy chceli ísť na podšívku na zips, ale neurobili ste to, pretože váš bývalý sa bojí výšok, choďte!
- 4Posilnite svoje sebavedomie. Po rozchode môžete mať zo seba zlý pocit, a tak si pripomeňte svoju hodnotu a všetko, čo je na vás skvelé. Robte veci a trávte čas s ľuďmi, ktorí vám pomôžu uvedomiť si všetky svoje pozitívne vlastnosti.
- Vytvorte si zoznam všetkých svojich schopností, vlastností a vlastností, ktoré z vás robia skvelého človeka.
- Prečítajte si zoznam nahlas vo svojom zrkadle tak často, ako potrebujete.
- Robte veci ako dobrovoľník alebo sa staňte aktívnymi v komunite, aby ste sa vrátili a pripomenuli si, že ste dobrý človek.
Môžu vám pomôcť vyrovnať sa so zlou situáciou po rozchode tým, že vás budú počúvať, rozptyľovať vás a byť tu len pre vás.
Metóda 3 zo 4: Vyrovnajte sa, keď váš ex nezvláda rozchod dobre
- 1Vyhnite sa svojmu bývalému. Pokiaľ nemáte naozaj dobrý dôvod, radi diskutujete o svojom spoločnom dieťati, nekontaktujte svojho bývalého partnera. Tiež nereagujte, keď vás váš bývalý kontaktuje. Nepotrebný kontakt len sťaží vášmu bývalému prijať a vysporiadať sa s rozchodom.
- Zbytočný kontakt iba spôsobí, že si váš bývalý bude myslieť, že vo vzťahu stále existuje nádej, a povzbudí ho, aby vás znova kontaktoval.
- Nechajte hovory svojich bývalých smerovať do hlasovej schránky a nereagujte na správy.
- Ak a kedy uvidíte svojho bývalého, buďte zdvorilí, ale nepúšťajte sa do konverzácie. Ak napríklad kráčate po chodbe a vidíte svojho bývalého, povedzte „Ahoj“, potom choďte ďalej.
- Ak vás váš bývalý obťažuje alebo prenasleduje, potom s ním vôbec nehovorte, ak ho vidíte. Okamžite choďte na bezpečné miesto, kde sú ďalší ľudia.
- 2Zdokumentujte akékoľvek obťažovanie. Evidencia správ, telefónnych hovorov, textových správ a ďalších kontaktov je dôkazom toho, čo váš bývalý partner robí. Tiež vám môže pomôcť vyrovnať sa s touto zlou situáciou tým, že budete ako denník.
- Zaznamenajte si, kto, čo, kedy a kde k incidentu došlo. Napíšte tiež, ako ste sa cítili a prečo ste sa tak cítili.
- Uložte si všetky hlasové správy, texty, e -maily alebo príspevky, ktoré váš bývalý používateľ alebo o vás robí. Možno budete musieť urobiť screenshot alebo poslať e -mail ako prílohu sebe.
- 3Nahlásiť všetky hrozby. Niekedy sa po rozchode môže jeden človek vyhrážať, že ublíži sebe, svojmu bývalému alebo novej láske. Ak sa nachádzate v zlej situácii, ako je táto, a váš bývalý sa vyhráža, že niekomu ublíži, musíte tieto hrozby brať vážne a oznámiť to úradom, aby vám pomohli udržať vás v bezpečí.
- Povedzte niekomu, ako je polícia, krízový poradca, vaši rodičia alebo učiteľ, čo sa deje. Môžete povedať: „Potrebujem s tebou hovoriť o tom, ako sa mi bývalý vyhráža.“
- Povedzte úradom o rozchode a všetkom, čo sa od tej doby stalo s vašim bývalým.
- Môžete tiež zavolať na číslo 1-800-273-TALK a požiadať vás o pomoc so zvládnutím situácie.
- 4Uchráňte sa. Používanie základných bezpečnostných techník vám môže pomôcť vyrovnať sa, ak sa váš bývalý po rozchode správa nerozumne. Nemusíte byť paranoidní a najímať si ochrancov, ale mali by ste urobiť základné veci, aby ste obmedzili príležitosti, ktorými vás váš bývalý obťažuje.
- Skúste ísť na miesto s niekým iným. Čím viac budete s inými ľuďmi, tým ťažšie vás bude váš bývalý otravovať.
- Zamknite dvere a buďte vždy informovaní o svojom okolí.
- Dávajte si chvíľu pozor na zverejnenie svojej polohy online. Vďaka tomu bude váš ex vedieť, kde presne ste.
- Nechoďte nikam sama so svojim bývalým.
„Obsession Diet“ vám pomôže vyrovnať sa so zlou situáciou po rozchode, pretože obmedzuje čas, ktorý strávite posadnutosťou situáciou.
Metóda 4 zo 4: Vyrovnať sa s tým, keď sa niekto iný rozíde
- 1Buďte tam pre danú osobu. Keď sa niekto z vašich blízkych po rozchode vyrovnáva so zlou situáciou, môže to byť náročné pre všetkých zúčastnených vrátane vás. Možno sa čudujete, ako si môžete situáciu uľahčiť, čo by ste mali urobiť alebo čo by ste mali povedať. Môžete sa so situáciou vyrovnať a pomôcť im zvládnuť tým, že im podáte pomocnú ruku, objatie alebo dokonca len úsmev.
- Či už ide o rozvod vašich rodičov alebo priateľa, ktorý končí s dlhodobým vzťahom, povedzte im, že vám na nich záleží a chcete byť pri nich.
- Môžete povedať: „Viem, že je to pre teba skutočne ťažké obdobie. Chcem, aby si vedel, že mi na tebe záleží a chcem tu byť pre teba. Ak chceš, môžeme tu jednoducho sedieť.“
- Robte maličkosti, o ktorých viete, že vám pomôžu, ako je venčenie psa, varenie jedla alebo umývanie riadu.
- 2Nastavte limity. Bez ohľadu na zlú situáciu a bez ohľadu na to, ako veľmi chcete veci po rozchode zlepšiť, musíte stanoviť hranice podpory, ktorú poskytujete. Aby ste sa so situáciou dokázali vyrovnať, musíte vedieť, čo môžete a čo nemôžete zvládnuť, a musíte to vyjadriť.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré robíte a nie ste v poriadku, aby ste im poskytli podporu.
- Môžete napríklad napísať: „Môžem stráviť celý deň so svojou priateľkou v sobotu, ale nemôžem vynechať školu, aby som tam pre ňu bol v pondelok“.
- Povedzte zainteresovaným ľuďom, aké sú vaše limity.
- Môžete napríklad svojmu otcovi povedať: „Som v poriadku, keď hovorím o rozvode a celej tejto situácii, ale nie tak, že by som zle hovoril mame alebo tebe.“
- 3Buď trpezlivý. Každý sa uzdravuje svojim spôsobom a svojim vlastným tempom. Neexistuje žiadny správny spôsob alebo časový limit na prekonanie rozchodu. Zúčastneným ľuďom a vám rôznym časom môže trvať, kým sa v tejto zlej situácii prepracujete. Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so zlou situáciou po rozchode niekoho blízkeho, je byť trpezlivý.
- Buďte s bývalou dvojicou trpezliví. Jednému alebo obom z nich môže trvať, kým sa prepracujú k svojim pocitom a prejdú od toho, čo sa stalo.
- Ak napríklad vaša mama po rozvode vašich rodičov vo všetkom plače, pripomeňte si: „Potrebujem byť trpezlivá. Tento rozvod je pre ňu ťažký a potrebuje čas.“
- Buď so sebou trpezlivý Nesnažte sa rozchod zvládnuť v zhone. Máte tiež pocity, ktorými si musíte zapracovať.
- Povedzte si: „Tento rozchod je tiež zlá situácia, ale môžem to zvládnuť, ak budem so sebou trpezlivá a dám každému čas na uzdravenie.“
- 4Zamerajte sa na to pozitívne. Musíte sa vyrovnať s negatívnymi časťami, ale mali by ste tiež hľadať a poukazovať na pozitívne veci, ktoré môžu pochádzať z rozchodu. Hľadanie svetlej stránky vám pomôže lepšie sa s touto situáciou vyrovnať a pomôže všetkým ostatným zvládnuť rozchod.
- Môžete napríklad svojej priateľke pripomenúť, že teraz sa môže presťahovať do tej časti mesta, ktorú miluje, ale jej bývalú nenávidel.
- Alebo môžete svojej mame povedať: „Rozvod je pre nás všetkých ťažký, ale všimol som si, že ti dal slobodu tráviť viac času svojim maľovaním.“
- 5Urobte niečo zábavné. Jednou z techník zvládania akejkoľvek situácie je robiť veci, ktoré vám zlepšia náladu a budete sa cítiť šťastnejší. Vyrovnajte sa so zlou situáciou potom, čo sa niekto iný rozíde, urobte niečo zábavné, aby ste uvoľnili časť svojho emocionálneho a fyzického stresu.
- Môžete sa napríklad s otcom zahrať golf v štýle putt-putt alebo s mamou navštíviť obchod so starožitnosťami.
- Po rozchode ste mohli vziať svoju sestru von na mrazený jogurt alebo po ich rozchode stihnúť koncert s priateľom.
- Nezabudnite urobiť niečo zábavné len pre vás. Robenie vecí, ktoré vás bavia, vám pomôže vyrovnať sa so zlou situáciou, takže sa choďte korčuľovať alebo si pustite najnovší 3D film.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť pochybnosti o vašej vírivej romantike a manželstve?
Otázky a odpovede
- Minulý týždeň som sa rozišiel s dvojročným priateľom a on už pokračoval. Šesť mesiacov som trpel ťažkou depresiou a mám pocit, že ma kvôli tomu opustil. Vďaka tomu som sa cítil miliónkrát horšie. Máte nejaké tipy, ako postupovať rýchlejšie?Ak už nehľadáte liečbu depresie, urobte to. Profesionáli ako terapeuti a poradcovia vám môžu pomôcť vyrovnať sa s celkovými pocitmi depresie. Môžu vám tiež pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi z rozchodu. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali ísť rýchlejšie, zamerajte sa na to, aby ste sa posunuli ďalej spôsobom, ktorý je pre vás zdravý, a zamerajte sa na svoje zdravie a pocity.
Komentáre (3)
- Ubezpečil ma, že nakoniec bude všetko v poriadku. Pripomenul mi, aby som vyjadril svoje pocity a nenechával ich vo fľašiach.
- Dobré mechanizmy zvládania. Plačem vždy, keď som zavolala svojej bývalej, uvedomila som si, že sa cítim lepšie, ak s ňou nie som v kontakte. Napriek tomu je skutočne ťažké ubezpečiť sa, že môžem byť šťastný bez nej, zatiaľ som v živote nemal radosť.
- Byť mnou znova potom, čo sme my. Je ťažké ísť ďalej, ale dokážem to urobiť zdravým spôsobom.
