Ako zabrániť ochabovaniu prsníkov?

Marta Kolárová
Marta Kolárová
• 7 min čítanie
Lotion nezabráni vašim prsiam v poklese
Lotion nezabráni vašim prsiam v poklese, ale môže im pomôcť vyzerať lepšie, ak je to váš cieľ.

Ak sa obávate o ochabnutie, nie ste sami. Ochabnutie je čiastočne produktom starnutia a nie je toho veľa, čo by ste mohli zmeniť. Môžete však pracovať na starostlivosti o svoje prsia a urobiť niekoľko zmien v životnom štýle na podporu zdravia svojich pŕs. Navyše môžete cvičiť na rozvoj svalov na hrudi; aj keď to nezabráni ochabnutiu, môže vám pomôcť vyvinúť svaly podporujúce vaše prsia, vďaka čomu budú vyzerať menej ochabnuté.

Metóda 1 z 3: starostlivosť o prsia

  1. 1
    Na zdvihnutie už ovisnutých pŕs noste správne priliehavú podprsenku. Ak sú vaše prsia už ochabnuté, môže sa vám zdať pohodlnejšie nosenie podprsenky. Môže poskytnúť podporu vašim prsiam a zmierniť tlak na chrbát a plecia.
    • Aby ste sa uistili, že nosíte správnu veľkosť, navštívte obchod, kde vám môžu odmerať podprsenku. Vaša podprsenka by sa nemala civieť na prsia alebo sa vám zaryť do ramien. Mal by sa cítiť pohodlne pri nosení.

    Tip: Pokojne choďte bez podprsenky, ak ste tak pohodlnejší. Možno ste počuli, že podprsenka môže zabrániť ochabnutiu. To však nie je pravda; ísť bez podprsenky je v poriadku a neprispeje k ďalšiemu prepadnutiu. Ak si radšej nedávate žiaden alebo ho nechcete mať doma, je to úplne v poriadku.

  2. 2
    Keď cvičíte, nahoďte si športovú podprsenku. Aj keď väčšinou nezáleží na tom, či nosíte podprsenku alebo nie, cvičenie je výnimkou. Jeden si nasaďte, ak sa chystáte veľa poskakovať hore a dole, pretože to môže časom napnúť tkanivo a pokožku.
    • Navyše, nosenie podprsenky počas cvičenia môže byť pohodlnejšie, ak máte veľké prsia.
  3. 3
    Naneste krém na prsia, ktorý vám pomôže s vráskami a estetikou pokožky. Lotion nezabráni vašim prsiam v poklese, ale môže im pomôcť vyzerať lepšie, ak je to váš cieľ. Krém si vtierajte do prsníkov najmenej raz denne, najlepšie pred spaním.
    • Možno budete chcieť zvoliť pleťovú vodu bez parfumácie pre citlivú pokožku, pretože táto oblasť bude pravdepodobne citlivejšia ako iné časti tela.
    Na zdvihnutie už ovisnutých pŕs noste správne priliehavú podprsenku
    Na zdvihnutie už ovisnutých pŕs noste správne priliehavú podprsenku.
  4. 4
    Nerobte si starosti s dojčením dieťaťa. Niektoré ženy si myslia, že dojčenie môže spôsobiť, že vaše prsia budú viac klesať. Je to však skutočne samotné tehotenstvo, ktoré spôsobuje problémy s ochabnutím; ak ste už dieťa mali, dojčenie to určite nezhorší.
    • Dojčenie môže dokonca pomôcť pokožke okolo prsníkov vyzerať lepšie.

Metóda 2 z 3: rozvoj svalov hrudníka

  1. 1
    Vyskúšajte kľučky na medicinbale. Umiestnite medicinbal na podlahe. Položte na ňu pravú ruku a ľavú ruku na podlahu. Natiahnite telo tak, aby žalúdok smeroval k podlahe a prsty na zemi boli zdvíhané hore. Znížte sa smerom k podlahe až na doraz a ohýbajte lakte, ako to robíte. Tlačte sa hore, kým vaše ruky nie sú väčšinou rovné, a potom to opakujte.
    • Skúste urobiť 8 opakovaní naraz, až 4 série. Guľu prepnite na druhú stranu a postup opakujte.
  2. 2
    Robte lisy na hrudník s činkami. Ľahnite si rovno na chrbát na zem alebo na iný rovný povrch. Začnite tak, že budete mať chodidlá položené rovno na zemi a kolená pokrčené. Chyťte činku do každej ruky a tlačte ich priamo hore nad hruď. Pomaly ich spúšťajte nadol, kým sa vaše horné ruky a lakte nedotknú zeme. Zdvihnite činky späť do východiskovej polohy.
    • Aby ste tento cvik sťažili, zdvihnite nohy tak, aby vaše stehná boli kolmé na zem a holene rovnobežne so zemou. Takto ich majte počas celého cvičenia.
    • Urobte 15 opakovaní v 1 sade.
  3. 3
    Vykonajte prihrávky hrudníka s medicinbalom na zem. Ľahnite si na chrbát a držte medicinbal na hrudi. Pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na podlahu. Vyhoďte loptu priamo z hrude, čo najrýchlejšie to pôjde. Pokúste sa chytiť loptu vystretými rukami a potom postup opakujte.
    • Vyskúšajte 20 opakovaní a opakujte 4 série.
    Môže sa vám zdať pohodlnejšie nosenie podprsenky
    Ak sú vaše prsia už ochabnuté, môže sa vám zdať pohodlnejšie nosenie podprsenky.
  4. 4
    Postavte sa a stlačte motýlik. S chodidlami na šírku ramien držte činky v rukách s ohnutými lakťami. Zdvihnite ich tak, aby ste mali nadlaktie vystreté z ramien a činky boli v jednej rovine s hlavou. Ruky vytiahnite smerom k hrudníku a držte ich v rovnakej polohe, v akej ich pohybujete spolu. Posuňte činky späť do východiskovej polohy.
    • Urobte 15 opakovaní a dokončite sériu.
  5. 5
    Vyskúšajte y-raise s činkami. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Držte činky tak, aby vaše dlane smerovali dovnútra a činky si položte priamo pred stehná. Zdvihnite ruky rovno a hore tak, aby boli pri ušiach. Položte ruky späť dole.
    • Vyskúšajte 20 opakovaní a 4 série.

Metóda 3 z 3: zmena životného štýlu

  1. 1
    Snažte sa prestať fajčiť, aby ste si chránili prsia. Pravdepodobne viete, že fajčenie ovplyvňuje vaše zdravie mnohými spôsobmi a samozrejme prestať s cigaretami je ťažké! Možno však neviete, že to môže byť škodlivé pre pružnosť vašej pokožky. To zase môže viesť k ochabnutiu prsníkov. Ak ste uvažovali o ukončení, možno budete chcieť vyskúšať teraz.
    • Poraďte sa so svojím lekárom o nikotínových náplastiach alebo ďasnách, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť.
    • Pripojte sa k skupine ľudí, ktorí sa snažia skončiť, aby vám pomohli nájsť spôsoby, ako sa vyhnúť spúšťačom.
    • Povedzte to svojim priateľom a rodine, aby vás mohli podporiť pri pokuse o ukončenie.
  2. 2
    Schudnite zdravým a udržateľným spôsobom, ak máte nadváhu. Nadváha môže prispieť k ochabnutiu poprsia. Chodenie tam a späť na váhe je však ešte horšie. Mnoho ľudí je za to vinných, takže sa necíťte sami! Ak sa však rozhodnete, že potrebujete schudnúť, skúste to urobiť spôsobom, ktorý si dokážete udržať; porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako to urobiť pomaly a rovnomerne.
    Navyše môžete cvičiť na rozvoj svalov na hrudi
    Navyše môžete cvičiť na rozvoj svalov na hrudi; aj keď to nezabráni ochabnutiu, môže vám pomôcť vyvinúť svaly podporujúce vaše prsia, vďaka čomu budú vyzerať menej ochabnuté.
  3. 3
    Buďte aktívnejší pri podpore zdravého poprsia. Cvičenie vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu, takže je dobré pridať si ho do svojej týždennej rutiny. Väčšinu dní v týždni sa snažte cvičiť 30 minút. Navyše, rozvoj vašich chrbtových a jadrových svalov môže pomôcť vášmu držaniu tela, čo môže znížiť výskyt ochabnutia.
    • Vyskúšajte plávanie, chôdzu, jogging alebo skutočne akékoľvek cvičenie, ktoré vás baví. Majte na pamäti, že pre cvičenie sa počítajú aj veci ako domáce práce a záhrada.
    • Pridajte si cvičenie do svojho každodenného života cvičením, ako sú schody alebo parkovanie ďaleko na parkovisku, keď idete do obchodu.
  4. 4
    Pracujte na zdravšom stravovaní, aby ste udržali zdravie prsníkov. Zdravá výživa pomôže udržiavať pružnosť pokožky v prsníkoch. Pomôže to tiež vášmu celkovému zdraviu vrátane udržania zdravej hmotnosti.
    • Konzumujte chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby a fazuľa. Naplňte svoj tanier do polovice ovocím a zeleninou a s mierou pridávajte celé zrná.
Prečítajte si tiež: Ako v lete vyzerať roztomilo?

Prečítajte si tiež:

  1. Ako sa vyrovnať s tým, že máte plochý hrudník?
  2. Ako sa vyrovnať s malými prsiami?
  3. Ako získať väčšie prsia bez operácie?
Súvisiace články
  1. Ako urobiť svoj šatník novým bez toho, aby ste si niečo kúpili?Drahomíra Svobodová
  2. Ako zmeniť svoj šatník na jeseň?Blažena Kapustová
  3. Ako ukladať kašmír?Elvíra Taliánová
  4. Ako na jeseň vyzerať štýlovo?Ing. arch. Dagmara Zuzulová
  5. Ako sa vyhnúť pominuteľným módnym štýlom?Mgr. art. Blažena Litajová
  6. Ako nájsť jarné módne trendy?Marta Kolárová
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail