Ako behať na vysokých podpätkoch?
Nenoste konkrétny pár podpätkov v akejkoľvek situácii, keď budete musieť bežať, pokiaľ v nich nemáte dostatok skúseností s chodením.
Či už súťažíte na maratóne s vysokými podpätkami alebo sa len snažíte chytiť autobus, beh v podpätkoch je zručnosť, ktorá sa vám môže hodiť, aj keď nehráte v horore. S trochou tréningu a správnej techniky môžete byť pripravení na čokoľvek aj vo svojej najrozprávkovejšej obuvi.
1. časť z 3: pripravuje sa
- 1Vyberte si pohodlnú obuv s nízkym a širokým podpätkom. Čím širší bude podpätok, tým lepšia bude vaša rovnováha. Uistite sa, že sú pre vaše chodidlo správne padnúce a nebudú sa trieť alebo zvierať.
- Obuv so zipsom alebo šnúrkami (napríklad čižmy) vám bude počas behu držať na nohách bezpečnejšie. Ak ich ľahko vykopnete bez použitia rúk, pravdepodobne nie sú dostatočne bezpečné na to, aby do nich narazili.
- 2Naučte sa najskôr chodiť v podpätkoch. Aj keď ste ostrieľanými profesionálmi, každý pár topánok sa bude cítiť trochu inak. Nenoste konkrétny pár podpätkov v akejkoľvek situácii, keď budete musieť bežať, pokiaľ v nich nemáte dostatok skúseností s chodením.
- 3Posilnite si členky a lýtka. To je obzvlášť dôležité, ak často nosíte podpätky, čo môže mať vplyv na tvar a pevnosť vašich svalov. Väčšina cvikov je ľahká a jednoduchá a niektoré si môžete zahrať aj za stolom.
- Precvičte si prstami na nohách vyberanie malých predmetov, ako sú zrolované ponožky, zo zeme.
- S prstami na nohách vyhláskujte abecedu vo vzduchu a ohnite členok, aby ste mali prsty na nohách v správnych tvaroch.
- Namierte prsty na nohách čo najsilnejšie, potom ich ohnite. Opakujte 10-krát.
- Keď stojíte na zemi alebo na okraji kroku a visia vám podpätky, zdvihnite sa po špičkách. Vydržte 10 sekúnd a potom sa pomaly položte späť. Opakujte 10-krát.
Mohol by som si len vyzuť päty a bežať?
Časť 2 z 3: používanie správne fungujúceho formulára
- 1Chrbát majte vystretý a hlavu vysoko. Je lákavé predkloniť sa pri behu, najmä v stúpaní, ale ohnutie v páse zúži tok dýchania a rozsah ohýbačov bedrových kĺbov - oba vás spomalia.
- 2Váhu vyvážte medzi pätou a špičkou. Všeobecne povedané, udržiavanie váhy v strede chodidla pri behu vám poskytne trvalejšiu rýchlosť. Je prirodzené chcieť zostať od päty, pretože je menej podopretý, ale príliš veľké zaťaženie prstov na nohách spôsobí, že sa vaše svaly rýchlejšie unavia.
- 3Vyvarujte sa veľkých krokov. Keď budete pri behu dávať nohu príliš ďaleko od tela, môže to spôsobiť, že budete tlačiť z päty, kým sú ešte stále pred vami. To vás môže spomaliť, poškodiť nohy a zvýšiť riziko zlomenia päty topánky.
- Zamerajte sa na krátke a rýchle kroky. Vizualizujte si behanie cez veľkú mláku a pokus o čo najmenšie rozstrekovanie.
- 4Behajte čo najľahšie. Dbajte na to, aby ste na svoje nohy a topánky príliš netlačili.“ Predstierajte, že beháte po vaječných škrupinách alebo tenkom ľade a snažíte sa dotknúť zeme čo najmenej.
- 5Uvoľnite svoje telo. Verte tomu alebo nie, bude sa vám bežať lepšie a rýchlejšie, ak to nepremyslíte. Príliš veľa napätia spôsobí, že sa vaše svaly stiahnu a stanú sa menej efektívne.
- Zamerajte sa na uvoľnenie svalov na ramenách, hrudníku a tvári. Ak zistíte, že vaše ruky sú zaťaté, uvoľnite ich.
Obuv so zipsom alebo šnúrkami (napríklad čižmy) vám bude počas behu držať na nohách bezpečnejšie.
3. časť z 3: vedieť, čomu sa treba vyhnúť
- 1Prilepte na rovný povrch. Pokiaľ neutekáte z nebezpečenstva a nemáte voľnú cestu do bezpečia, zostaňte vždy, keď je to možné, na spevnenej alebo rovnom povrchu. Ak sa nenachádzate v blízkosti spevnenej plochy, skúste zvoliť pôdu, ktorá vyzerá relatívne plocho a pevne.
- Vyhýbajte sa tráve. Môže to vyzerať plocho, ale aj dobre upravený trávnik môže byť nebezpečný, ak sa vám päta zaborí do pôdy.
- 2Dávajte pozor na malé otvory a drážky v zemi. Aj spevnený povrch môže mať otvory alebo praskliny, ktoré môžu zachytiť tenšie podpätky a zakopnúť vás. Pozorne sledujte zem pred sebou, ale pozorne sledujte aj to, kam máte namierené.
- 3Vyvarujte sa prudkých stúpaní. Zjazdový svah sa môže zdať, že by vám pomohol bežať rýchlejšie, ale vyloží vaše nohy do ešte nepríjemnejšieho uhla a v skutočnosti vás môže spomaliť. Svahy do kopca budú namáhavejšie pre vaše svaly nôh, vďaka čomu budete tiež pomalšie behať.
- 4Neskáčte, pokiaľ nemusíte. Pokiaľ neexistuje iný spôsob, ako obísť prekážku, vyhýbajte sa čo i len malým skokom, pretože vyvinú mimoriadny tlak na vaše nohy a topánky a po pristátí budete musieť znovu získať rovnováhu. Môže byť tiež ťažšie vidieť zem dopredu, keď skáčete cez veľkú prekážku.
- Beh v podpätkoch môže spôsobiť vaše krátkodobé aj dlhodobé poškodenie tela, nehovoriac o vraku pekných topánok. Ak je to možné, vždy sa vyhnite behu v podpätkoch.
Prečítajte si tiež: Ako zakryť topánky látkou?
Otázky a odpovede
- Mohol by som si len vyzuť päty a bežať?Ak sa vaše topánky dajú ľahko vykopnúť a na zemi nie je nič, čo by vám mohlo boleť nohy ublížiť (ostré kamene, rozbité sklo atď.), Potom je úplne v poriadku, že ich vykopnete a utekáte.
- Prečo majú vysoké podpätky bežať vo vzpriamenej polohe, keď sa šprintéri opierajú o ich pohyb vpred, čo im dáva lepšiu rovnováhu a menej sa obávajú kontaktu päta - zem, kým nespomalia?S najväčšou pravdepodobnosťou preto, že šprintéri používajú pri behu celé chodidlo, od päty po päty, a pokus o napodobnenie tohto pohybu v pätách nie je ani vierohodný, ani zvlášť bezpečný.
