Ako chodiť v klinoch?

Ktoré nemajú nijaký členkový remienok — Ak ste v oblasti klinov nováčikom, vyhnite sa mulovým alebo klopným klinom, ktoré nemajú nijaký členkový remienok.

Ak ste na sebe podpätky, kliny sú skvelou voľbou, pretože sú často oveľa pohodlnejšie ako ihličkovom podpätku. Nájdete praktické kliny, keď ste celý deň na nohách, ako aj spoločenské topánky do nebies s podlepenou základňou. Nech už si vyberiete akékoľvek kliny, uistite sa, že tesne priliehajú a poskytujú členku oporu. Keď kráčate, zamerajte sa najskôr na výsadbu päty, až potom sa prekotúľajte na guľku nohy. Celá základňa topánky v kontakte s podlahou zapojte svaly nohy a jadra, aby ste pomohli ovládať rovnováhu.

Metóda 1 z 3: precvičenie správneho držania tela

1
Stojte vzpriamene s bradou hore a ramenami dozadu. Keď idete v klinoch na podpätkoch, nehrbte sa. Namiesto toho majte hlavu a bradu zdvihnutú vysoko. Položte plecia dole a vzadu stiahnite lopatky k sebe, aby sa otvorila predná časť hrudníka. Panvu držte v neutrálnej polohe a neskláňajte ju dopredu.
- Ak budete chvíľu stáť na mieste, precvičte si pohodlné pózy v stoji. Môžete napríklad mierne ohnúť 1 koleno, aby ste znížili tlak na túto nohu, pričom druhú nohu budete držať pevne zasadenú.
2
Zapojte svaly brucha a nôh, aby ste dosiahli rovnováhu. Chôdza v klinoch - najmä na tých s vyšším opätkom - vyžaduje dobrú rovnováhu. Aby ste sa udržali stabilne, aktivujte svoje základné svaly, kedykoľvek idete a stojíte vo svojich klinoch. Ďalej budete musieť zapojiť svoje stehenné a lýtkové svaly, aby ste udržali svoje ťažisko.
- Keď stojíte alebo chodíte v klinoch, premýšľajte o stiahnutí stehenných svalov k sebe navzájom a pomocou lýtkových svalov si udržujte stabilné členky.
- Vyskúšajte cvičenie pilates, jogy alebo kondičnú prípravu, ktoré vám pomôžu vybudovať tieto svaly a zlepšiť rovnováhu.
3
Posilnite si svaly na nohách tým, že sa postavíte na klbká nôh. Len čo sa postavíte do klinov, okamžite si všimnete, že sa vám do nôh a chodidiel začne zapájať iná skupina svalov. Precvičte si prácu týchto svalov bez topánok. Kedykoľvek sa ocitnete na bosých nohách alebo v plochých topánkach, zrolujte sa na svoje chodidlá. Zostaňte tam asi 5 sekúnd a potom sa pomaly kotúľajte po päty.
- Keď sa vám to už bude dobre, skúste sa prechádzať po guľkách nôh.
- Toto je ľahké cvičenie, ktoré môžete vyskúšať, keď sa ráno chystáte, čakáte na autobusovej zastávke alebo stojíte v rade v obchode.

Ak sa kliny krútia okolo alebo sa prevrátia, nebude ľahké do nich vojsť.

Metóda 2 z 3: podniknutie krokov

1
Pri každom kroku zaveste prednú nohu do kolena. Keď dvíhate zadnú nohu zo zeme, mierne pokrčte predné koleno, zadnou nohou potom vykročte, až kým nebude pred druhou. Snažte sa pri tom držať chodidlo namierené a myslite na to, aby ste svoj krok viedli guľou chodidla.
- Takto získate ľahký a prirodzený krok. Len majte na pamäti, že v skutočnosti si najskôr nezasadíte guľku nohy.
- Vaša predná noha by mala končiť asi v 30-stupňovom uhle od tela.
- Skúste to najskôr na guľkách bosých nôh, až potom to urobte v klinoch.
- Akonáhle sa vaša noha dostane dopredu, neohýbajte kolená a šliapte. Nebude to ladný ani pohodlný spôsob chôdze.
2
Najskôr položte pätu dole, až potom sa vyrolujte až po chodidlo. Ak máte prednú nohu vystretú a chodidlo smeruje pred seba, bude päta vášho klinu najbližšou časťou topánky k zemi. Pokračujte v postupe tak, že najskôr položíte pätu nadol, potom posuniete telo dopredu a pretočíte sa, až kým nebude chodidlo a spodok klinu pevne sedieť na podlahe. Potom vyveďte zadnú nohu dopredu a urobte ďalší krok.
- Na začiatok skúste kráčať v klinoch pomalým tempom. Akonáhle nájdete rovnováhu, urýchlite to.
- Keď idete v kline, každá topánka by mala robiť kývavý pohyb.
3
Zamierte na to, aby ste umiestnili 1 meter pred seba v úplne priamej línii. Aby ste si udržali rovnováhu a priviedli drzý pohyb do bokov, myslite na chôdzu po priamej pomyselnej línii. Stehná a kolená budete pri chôdzi držať pri sebe a svaly nôh necháte zapnuté. Zasaďte 1 meter priamo pred druhú; nerozpínajte ich nabok.
- Pri chôdzi si kyvajte boky, aby ste nevyvíjali napätie na kolenách. Zamerajte sa na to, aby ste držali bedro svojej prednej nohy vyššie a bedro zadnej nohy nižšie.
4
Pri chôdzi po schodoch hore a dole zasaďte celú nohu. Ak pri chôdzi po schodoch vediete pätu, môžete urobiť zlý krok a stratiť rovnováhu. Vyhnite sa tomu tak, že na každý krok pevne zasadíte celú základňu topánky. Pred ďalším krokom sa uistite, že sa cítite stabilne na nohe.
- Držte sa zábradlia a pomaly choďte po schodoch, aby ste nestratili rovnováhu.

Ak plánujete veľa prechádzať vo svojich klinoch, vyhľadajte topánku s čalúnenou podrážkou alebo pridajte stielku k existujúcemu páru klinov.

Metóda 3 z 3: výber dobrého páru klinov

1
Vyberte si kliny, ktoré vám tesne priliehajú k nohám bez zovretia. Keď si vyskúšate nový pár klinov, uistite sa, že loptička chodidla pohodlne sedí na najširšej časti topánky. V prípade páru s uzavretými prstami krúžte prstami na nohách, aby ste sa ubezpečili, že špička nie je zúžená. Alebo u klinov s otvorenou špičkou prsta skontrolujte, či prsty na nohách nepresahujú okraje podrážky. Zaistite, aby sedeli pohodlne na podrážke bez toho, aby vás pricvikli remene.
- Akékoľvek zovretie alebo trenie bude mať za následok pľuzgier, takže je dôležité, aby topánky pohodlne sedeli.
- Vyskúšajte štýl s otvorenou špičkou, aby ste mali na svojich nohách a nohách viac priestoru na dýchanie.
2
Klepnutím na kliny skontrolujte, či je základňa topánky stabilná. Ak uvažujete o páre klinov, položte obe topánky na rovný povrch. Potom jemne poklepte na zadnú časť topánky, kde by bol váš členok. Ak sa kliny krútia okolo alebo sa prevrátia, nebude sa do nich ľahko alebo bezpečne vkročiť. Pokúste sa nájsť klin, ktorý zostane na svojom mieste, keď ho budete štuchnúť.
- Hľadajte klin so širšou základňou pre väčšiu stabilitu. Ak je stopa topánky veľká ako vaša noha, mala by byť celkom bezpečná. Ak je ale stopa výrazne menšia, nebude tak stabilná.
3
Pre väčšiu stabilitu sa rozhodnite pre kliny s členkovým remienkom. Kliny majú nepreberné množstvo štýlov, od klasických šnurovacích a šnurovacích espadriliek až po robustné štýly s hrubými remienkami na suchý zips. Pre čo najpohodlnejší zážitok z chôdze vyberte klin, ktorý ponúka akýsi členkový remienok pre ďalšiu podporu. Uistite sa, že má topánka nastaviteľné zapínanie ako pracka, aby ste si ju mohli pohodlne prispôsobiť.
- Prípadne vyskúšajte kliny s bočným alebo zadným zapínaním na zips, ktoré vašu nohu držia v „klietke“ s remienkami. Ak správne zapadnú, môžu sa tiež cítiť veľmi bezpečne.
- Vyvarujte sa príliš silným omotaním remienkov alebo väzieb okolo členku, pretože by mohli tlačiť na achilovku.
- Ak ste v oblasti klinov nováčikom, vyhnite sa mulovým alebo klopným klinom, ktoré nemajú nijaký členkový remienok. Namáhajú vaše prsty na nohách, aby sa zachytili o topánku. Noha by vám navyše mohla vykĺznuť z topánky a spôsobiť vám to vykrútenie členka.
4
Ak plánujete veľa kráčať, zamerajte sa na výšku podpätku 7 palcov alebo menej. Správny klin môže byť v skutočnosti skvelou každodennou vychádzkovou obuvou. Držte sa s výškou päty pod 7,6 cm, aby vám noha nesedela v strmom uhle. Ak máte radšej vyššie podpätky, poobzerajte sa po klinoch s platformou pod oblasťou prstov. Aj mierna plošina spôsobí, že sklon vašej nohy bude menej dramatický.
- Ak budete veľa chodiť, vyberte si kliny s priľnavými a protišmykovými spodkami.
- Vyskúšajte topánku so základňou vyrobenou z rafie, korku alebo štipľavého syntetického materiálu. Dno z dreva a tvrdého plastu nebude také tlmiace.
- Ak plánujete veľa prechádzať vo svojich klinoch, vyhľadajte topánku s čalúnenou podrážkou alebo pridajte stielku k existujúcemu páru klinov.
Keď stojíte alebo chodíte v klinoch, premýšľajte o stiahnutí stehenných svalov k sebe navzájom a pomocou lýtkových svalov si udržujte stabilné členky.
5
Zlomte si kliny tým, že okolo nich budete prechádzať doma. Než vyjdete do nich, zjemnite úplne nový pár klinov, aby boli pohodlnejšie. Keď ste doma, potulujte sa v nových topánkach niekoľko hodín po sebe. Určite si ich vezmite hore a dole po schodoch a noste ich na rôznych tvrdých a mäkkých povrchoch podláh, aby ste získali viac cviku.
- Keď sa vo svojich nových topánkach začínate cítiť pohodlne, skúste si ich obuť na rýchlu 10 až 20-minútovú chôdzu, aby ste si boli istí, že vám nohy nijako nebudú trieť. Ak spozorujete jemné miesta, dajte si na túto časť chodidla lepiaci obväz, aby ste zabránili tvorbe pľuzgierov.
- Zvážte, ako si do tašky vkĺznete pohodlné topánky hneď pri prvom vyrazení do klinov. Týmto spôsobom sa môžete zmeniť, ak začnú byť nepríjemné.

Tipy

Ak začínate nosiť opätky, začnite klinami, až kým sa nebudete cítiť dosť pohodlne na to, aby ste sa presunuli na blokový podpätok alebo ihlové podpätok.
Ak vás začnú bolieť nohy, prepnite sa do dvojice pohodlných bytov a natiahnite lýtka.

Varovania

Nepoužívajte krém skôr, ako si obujete klin. Na spodnej časti chodidiel budete potrebovať určité priľnutie a trenie a pleťová voda môže spôsobiť, že vám z topánok vykĺzne.
Nech je to akokoľvek lákavé s roztomilým párom klinov s otvorenou špičkou, nevyhýbajte sa pedikúre. Mozole na vašich chodidlách skutočne uľahčia a uľahčia chôdzu v klinoch.

Prečítajte si tiež: Ako štýlovať trblietavé topánky?