Ako sa vyhnúť trápnym črevným zvukom?
Ak sa chcete vyhnúť trápnym črevným zvukom, vyhnite sa sýteným nápojom, z ktorých vám môže zovrieť žalúdok. Môžete tiež skúsiť jesť menšie sústa, keď budete jesť, aby váš tráviaci systém ľahšie spracoval jedlo. Ak chcete z dlhodobého hľadiska obmedziť zvuky čriev, jedzte viac potravín bohatých na probiotiká, ako sú jogurty, kyslá kapusta a kimchi. Aj keď sú niektoré zvuky čriev normálne, ak sú vaše zvuky časté alebo bolestivé, môžete mať intoleranciu na mliečne výrobky alebo lepok, skúste teda týždeň vynechať 1 a zistite, či to pomáha. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa vysporiadať s trápnymi zvukmi, keď k nim dôjde, čítajte ďalej!
Ak sa chcete vyhnúť trápnym črevným zvukom, vyhnite sa sýteným nápojom, z ktorých vám môže zovrieť žalúdok.
Všetci sme to zažili: ste na dôležitom stretnutí alebo sedíte v tichej triede a robíte si test, keď zrazu ticho preruší trápny hluk. Je to tvoje črevo a grgá. To môže byť dôsledkom plynu alebo peristaltiky, kontrakcie vašich čriev. Určité množstvo z toho je normálne a nevyhnutné - trávenie vyžaduje činnosť vo vašom čreve a tiché črevo nie je zdravé. Aj napriek tomu sa pravdepodobne budete chcieť vyhnúť kakofónii klokotania a stonania v nevhodných časoch a existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto trápne zvuky obmedzili.
Metóda 1 z 5: Strategické občerstvenie
- 1Trochu sa občerstviť V krátkodobom horizonte je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali reptať v čreve, malé občerstvenie. Niekedy môžete vydávať zvuky, pretože ste hladní.
- Môže sa to zdať zvláštne, ale vaše črevo je v skutočnosti najaktívnejšie, keď je prázdne! Jedlo vo vašom systéme spomaľuje normálny pohyb čriev, čo môže obmedziť symfóniu grgania.
- Vyhnite sa stretnutiu, skúške alebo veľkému rande s prázdnym žalúdkom. To môže obmedziť nepríjemné zvuky.
- 2Napi sa vody. Čistá voda môže tiež pomôcť obmedziť grganie, ak ju pijete s mierou. Najlepšie výsledky dosiahnete spárovaním občerstvenia s malým pohárom vody.
- V ideálnom prípade by mala byť voda filtrovaná, destilovaná, prevarená alebo inak čistená. Niektoré vody z vodovodu obsahujú chlór a/alebo baktérie, ktoré môžu citlivé črevo dráždiť.
- 3Nepreháňajte to s tekutinami. Na druhej strane nepite príliš veľa vody ani iných tekutín. To tiež môže vytvárať klokotavé zvuky, keď sa voda pohybuje vašim systémom.
- To môže byť obzvlášť problematické, ak musíte byť veľmi aktívny. Žalúdok plný vody môže vydávať dosť hlučné zvuky, ak sa musíte veľa pohybovať.
Metóda 2 z 5: Jedzte pre zdravé črevo
- 1Jedzte probiotiká. Črevo, ktoré nikdy nevydáva zvuky, môže byť znakom nezdravého tráviaceho traktu, ale aj príliš hlučného čreva. Jeden zo spôsobov, ako udržať zdravý svoj vnútorný ekosystém, je jesť probiotické potraviny, ktoré vo vašom systéme podporujú rast zdravých baktérií.
- Medzi dobré možnosti probiotických potravín patrí kyslá kapusta, prírodné nakladané uhorky, kombucha, jogurt, nepasterizovaný syr, kefír, miso a kimchi.
- Zdravé baktérie v črevách podporujú trávenie, čo môže obmedziť zvuky, ktoré môžu pochádzať z nezdravého čreva.
- 2Jedzte menšie porcie. Príliš veľa jedla naraz zaťažuje váš tráviaci systém, ktorý nie je prospešný pre vaše zdravie a môže zvýšiť výskyt nepríjemných zvukov.
- Namiesto toho, aby ste jedli veľké jedlá, skúste jesť niekoľko menších jedál po celý deň. Vďaka tomu sa váš žalúdok nevyprázdni a zároveň poskytne vášmu systému dostatok času na trávenie.
- 3Uistite sa, že prijímate dostatok (ale nie príliš) vlákniny. Vláknina pomáha udržať jedlo, ktoré jete, v systéme pravidelným a zdravým spôsobom.
- Vláknina je prospešná pre váš tráviaci systém a v skutočnosti má zdravý čistiaci účinok. Dávajte si však pozor - príliš veľa vlákniny môže vytvárať plyn a prispievať k črevným zvukom.
- Ženy potrebujú 25 gramov vlákniny denne. Muži potrebujú 38. Väčšina Európanov jedáva iba 15. Celozrnné produkty a listová zelenina (ako aj mnoho ďalších druhov zeleniny) sú skvelým zdrojom vlákniny.
- 4Obmedzte kofeín a alkohol. Kofeín môže narušiť vaše črevo zvýšením kyslosti a zvýšením trápnych zvukov. Alkohol a iné chemikálie (vrátane chemikálií nachádzajúcich sa v niektorých liekoch) môžu tento problém ešte zhoršiť.
- Vyhnite sa najmä pitiu kávy na prázdny žalúdok. Kombinácia všetkej tej tekutiny a potenciálneho podráždenia spôsobeného kofeínom a kyslosťou môže viesť k chrapteniu a stonaniu.
- 5Obmedzte mliečne výrobky a/alebo lepok. Nezdravé (a hlučné) črevo môže byť niekedy znakom toho, že máte potravinovú intoleranciu, ktorá môže dráždiť váš žalúdok a črevá. Zvlášť neznášanlivosť mliečnych výrobkov alebo lepku (pšenice) je bežný problém, ktorý môže viesť k črevným zvukom.
- Týždeň alebo dva sa vyhýbajte potravinám obsahujúcim mliečne výrobky alebo lepok a uvidíte, či spozorujete nejaké zlepšenie. Ak je to tak, môžete mať intoleranciu. Zvážte návštevu lekára na formálnu diagnostiku.
- Skúste obmedziť jednu, potom druhú a zistite, či má jeden z nich pozitívny účinok. Alebo môžete skúsiť vylúčiť oboje zo stravy a potom po týždni alebo dvoch znova zaviesť mliečne výrobky a všimnúť si akékoľvek zmeny. Po týždni skúste znova zaviesť lepok a uvidíte, čo sa stane.
- 6Skúste mätu piepornú. Mäta pieporná môže mať upokojujúce účinky na podráždené črevo. Skúste piť mätový čaj. Pre silnejšie ošetrenie môžete skúsiť Colpermin alebo Mintec. Ide o prírodné produkty, ktoré miešajú mätu piepornú a ďalšie upokojujúce prísady, čo niektorým ľuďom pomohlo.
Výsledkom sú bubliny, ktoré pri pohybe okolo vášho tráviaceho systému vytvárajú trápne črevné zvuky.
Metóda 3 z 5: Minimalizácia plynu a vzduchu v čreve
- 1Jedzte pomaly. Mnoho črevných zvukov nie je dôsledkom črevných stavov, ale vzniká príliš veľa plynu alebo vzduchu v tráviacom systéme. Ide o problém, ktorý je relatívne ľahké napraviť. Jednoduchým riešením je spomaliť jedenie.
- Keď jete príliš rýchlo, prehltnete veľa vzduchu. Výsledkom sú bubliny, ktoré pri pohybe okolo vášho tráviaceho systému vytvárajú trápne črevné zvuky.
- 2Vyplivnite si ďasno. Žuvačky majú podobný účinok ako príliš rýchle jedenie. Pri žuvaní vás núti prehĺtať vzduch. Ak máte črevné zvuky, vyplivnite ďasno.
- 3Vyhnite sa bublinám. Bublinkové nápoje, ako je sóda, pivo a sýtená voda, môžu tiež spôsobovať bublajúce zvuky vo vašom čreve.
- Tieto nápoje sú napumpované plynom, ktoré sa potom dostane do vášho tráviaceho systému.
- 4Odložte sacharidy a tuk. Sacharidy a obzvlášť rafinované cukry môžu pri trávení produkovať veľa plynu. Vyhnite sa sladkým a škrobovým jedlám a tiež prebytočnému tuku.
- Aj inak zdravé potraviny, ako sú ovocné šťavy (najmä jablkové a hruškové), môžu tento účinok vyvolať kvôli vysokému obsahu cukru.
- Tuk nespôsobuje sám o sebe plyn, ale môže viesť k nadúvaniu, ktoré môže vyvíjať tlak na vaše črevá a zhoršovať problém.
- 5Nefajčiť Každý vie, že fajčenie je pre teba zlé, ale možno si nevedel, že to môže viesť k trápnym črevným zvukom. Fajčenie, podobne ako žuvanie ďasien alebo príliš rýchle jedenie, môže mať za následok aj prehltnutie vzduchu.
- Ak fajčíte, zvážte prestať. Ak nemôžete alebo nechcete prestať, aspoň sa vyhýbajte fajčeniu pred každou situáciou, v ktorej by vám črevné zvuky mohli spôsobiť rozpaky.
- 6Zvážte lieky. Ak trpíte častými problémami s plynom, možno by ste mali zvážiť liek zameraný na tento problém.
- K dispozícii je množstvo piluliek, ktoré môžu vášmu telu pomôcť stráviť potraviny, ktoré spôsobujú plyn. Môžete ich nájsť v akejkoľvek lekárni. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Prečítajte si tiež: Ako sa zabaviť v nákupnom centre so svojimi priateľmi?
Metóda 4 z 5: Pozitívne zmeny životného štýlu
- 1Doprajte si dostatok spánku. Vaše črevo potrebuje odpočinok, rovnako ako ostatné časti tela. Doprajte si sedem až deväť hodín spánku každú noc. V opačnom prípade môže byť schopnosť vašich čriev normálne fungovať dočasne oslabená.
- Navyše, mnoho ľudí má tendenciu sa prejedať, ak málo spia. To tiež spôsobuje napätie v čreve a potenciál pre ďalší hluk.
- 2Uvoľni sa. Každý, kto predniesol verejnú diskusiu alebo odišiel na dôležité rande, vám môže povedať, že stres a úzkosť môžu ovplyvniť črevá. To zvyšuje žalúdočnú kyselinu, plyn a grganie.
- Urobte všetko pre to, aby ste znížili stres. Zhlboka sa nadýchnite a doprajte si dostatok cvičenia. Zvážte meditáciu.
- 3Uvoľnite si opasok. Nosenie príliš tesného oblečenia môže brániť vášmu črevu a brániť zdravému tráveniu. Za žiadnych okolností to nie je pozitívne, ale ak vás znepokojujú črevné zvuky, rozhodne to môže prispieť k problému.
- Pevný pás alebo oblečenie spomaľuje trávenie uhľohydrátov a prispieva k tvorbe plynu.
- 4Čistite si zuby častejšie. Dobrá ústna hygiena môže obmedziť zvuky žalúdka obmedzením vstupu nezdravých baktérií do úst.
- 5Navštívte lekára. Ak máte pretrvávajúce problémy s črevnými zvukmi, najmä ak sú sprevádzané nepríjemnými pocitmi alebo hnačkou, navštívte lekára. To môže byť znakom vážnejších zdravotných problémov.
- Pretrvávajúce črevné problémy môžu byť okrem iného znakom syndrómu dráždivého čreva alebo zápalového ochorenia čriev.
Každý vie, že fajčenie je pre teba zlé, ale možno si nevedel, že to môže viesť k trápnym črevným zvukom.
Metóda 5 z 5: vysporiadanie sa s rozpakmi
- 1Pochopte, že tieto zvuky sú bežné. Niekedy, aj keď robíte všetko fyzicky možné, aby ste sa vyhli trápnym telesným funkciám alebo črevnému zvuku, nedá sa tomu vyhnúť. Dobrou správou je, že tieto zvuky a funkcie sú bežné - stávajú sa úplne každému. Takže aj keď sa budete chcieť rozplynúť v podlahe, keď váš žalúdok počas vašej prezentácie vydáva čudný zvuk, môže vám to pomôcť pripomenúť si, že rozpaky (a zvuky čriev) sú univerzálne a nie niečo, čím by ste sa museli zaoberať.
- Pretože zvuky, ktoré naše telo vydáva, nie sú v konečnom dôsledku pod našou kontrolou, snažte sa o to príliš nestarať. Ak by ste chceli tieto zvuky minimalizovať, môžete vyskúšať diétu a zmeny životného štýlu navrhnuté v tomto článku; ale pokiaľ to nenaznačuje vážnejší zdravotný problém, snažte sa o to príliš nestarať.
- Je tiež nepravdepodobné, že by si niekto iný robil z vašej hanby taký veľký problém ako vy - je dokonca možné, že vám nikto iný nepočul hrkotať v žalúdku. Možno zažívate „efekt reflektorov“, keď veríte, že ľudia sa viac zameriavajú na vás a vaše činy, než v skutočnosti sú.
- 2Vedzte, že je v poriadku cítiť sa trápne. Každý sa v určitom okamihu svojho života cíti trápne - je to súčasť ľudského bytia. A verte či neverte, rozpaky môžu byť v skutočnosti pozitívne. Výskum zistil, že u ľudí, ktorí prejavujú rozpaky, je väčšia pravdepodobnosť, že budú voči druhým láskaví a veľkorysí. Navyše, človek, ktorý odhalí svoje rozpaky, je ostatnými považovaný za sympatickejšieho a dôveryhodnejšieho.
- 3Naučte sa odrážať. Možno viete, že každý počul trápny črevný hluk, pretože odpovedal smiechom alebo komentárom ako „Čo to bolo?“. Existuje mnoho spôsobov, ako sa v danej chvíli môžete vyrovnať s rozpakmi (a niektoré môžu byť nedobrovoľné, napríklad sa začervenajú). Jednou z dobrých taktík je priznať si, čo sa stalo, potom sa tomu zasmiať alebo ho minimalizovať a pokračovať.
- Môžete povedať niečo ako: „Wow, ospravedlňujeme sa!“ alebo dokonca: „No, to bolo trápne. Každopádne...“ Aj keď chcete vybehnúť z miestnosti a skryť sa, skúste jednoducho vlastniť to, čo sa stalo, a správať sa, akoby to nebolo nič dôležité.
- Zhlboka sa nadýchnite, ak potrebujete ovládať svoje emócie. Nezabudnite nebrať seba ani situáciu príliš vážne.
- 4Pohni sa. Niekedy sa ľudia zdržia v trápnej chvíli niekoľko týždňov, mesiacov, dokonca rokov alebo desaťročí po incidente. Ale akonáhle ten moment pominie, je to - je to súčasť minulosti a musíte ísť stále dopredu a žiť. Opätovné prežitie zážitku nič nemení a ani trestanie seba - najmä preto, že črevné zvuky skutočne nie sú nič, čo by ste mohli dokonca ovládať!
- Ak je váš žalúdok hlučný a bojíte sa, že by ste sa v budúcnosti znova a znova hanbili za zvuky, môžete urobiť kus práce, aby ste sa na tieto chvíle pripravili, napríklad vizualizovať si, ako by ste mohli v danej chvíli reagovať, ak by sa to opakovalo. Týmto spôsobom ste si už nacvičili, čo máte robiť, a pravdepodobne bude pre vás v tejto chvíli jednoduchšie rýchlo sa cez to prejsť.
- Nedovoľte, aby vám to bránilo žiť svoj život. Môžete byť v pokušení vyhnúť sa situáciám, ktoré môžu spôsobiť hanbu (stretnutie s niekým v knižnici, kde je veľmi ticho, prednáška alebo prezentácia pred skupinou, stretávanie sa jeden s druhým s rozdrvením atď.), ale je dôležité neobmedzovať sa na základe niečoho, čo sa môže stať.
Môj žalúdok vydáva v najtichších časoch najhlasnejšie a najtrapnejšie zvuky bez ohľadu na to, či jem alebo nie.
- Črevné zvuky nikdy úplne nezastavíte, pretože sú prirodzenou súčasťou trávenia. Prijmite, že určité množstvo grgania je normálne a je znakom dobrého zdravia, než aby ste sa hanbili.
- Náhrada umelých sladidiel za cukor nemusí veľmi pomôcť, ak sa snažíte minimalizovať črevné zvuky. Mnoho umelých sladidiel obsahuje cukrové alkoholy, ktoré môžu byť rovnako zlé alebo horšie, pokiaľ ide o podporu výroby plynu.
Otázky a odpovede
- Môj žalúdok vydáva v najtichších časoch najhlasnejšie a najtrapnejšie zvuky bez ohľadu na to, či jem alebo nie. Ráno zvyčajne jem sendvič a mlieko. Čo môžem urobiť?Možno trpíte neznášanlivosťou laktózy? Skúste obmedziť mlieko/mliečne výrobky a zistite, či to pomôže. Je normálne, že žalúdok vydáva nejaké zvuky, a zvyčajne to pre vás znie oveľa hlasnejšie ako pre kohokoľvek vo vašom okolí. Poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že sú zvuky nadmerné.
- V poslednej dobe mám počas spánku nadmerné grganie. Prebúdza ma to a nedáva spať ani mojej manželke. Návrhy?Počuli ste niekedy vetu „Jedli ste niečo, čo s vami nesúhlasí“? To je to, čo to znamená. Skúste nejesť 3 hodiny pred spaním. Ak máte tento problém aj naďalej, musíte zistiť, čo jete, čo spôsobuje tento problém. Skúste si vygoogliť „hygienu spánku“ alebo „hygienu potravín“. Spomínate, že je to niečo, čo sa stalo „v poslednej dobe“. Možno je to otázka, ktorú vám môže lekár zodpovedať.
- Moje črevá často vydávajú najzábavnejšie zvuky bez akéhokoľvek dobrého dôvodu. Moje sestry žartujú, že je to medveď. Ale môže to byť naozaj nepríjemné a trápne.Obmedzte príjem potravín, ktoré produkujú plyn, a snažte sa vyhýbať ďasnám. Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak máte intoleranciu laktózy. Konkrétnu radu získate od svojho lekára.
- V škole máme 20 minút čítania a je úplne ticho. Raňajkujem predtým a desiatu a stále to veľmi hlasno duní, čo mám robiť?Niekedy môže zachytený vzduch spôsobiť chvenie žalúdka. Preto sa odporúča žuť pomaly a dobre. Je dôležité neprehĺtať vzduch a poslať jedlo dole pripravené na to, aby ho žalúdok strávil. Ale občas nám aj zabručí žalúdok. Je to úplne normálne a môžete to jednoducho ignorovať. Môžete zdvihnúť zrak a zistiť, či si to niekto všimol, a ak áno, povedzte „ospravedlňte ma“, usmejte sa a pokračujte v čítaní. Každý bude mať niekedy túto skúsenosť, nie je to nič hrozné.
- Ako môžem zaistiť, aby to nepredbehlo môj život? S týmto problémom sú roky kvôli incidentu, na ktorý nemôžem zabudnúť.Ak sa to deje pravidelne, ihneď sa poraďte s lekárom. Tento problém môžete vyriešiť. Môžete tiež potrebovať terapiu, aby ste si mysleli na niečo iné, nie na tento incident. Porozprávajte sa s rodičom alebo iným dôveryhodným dospelým. Môžu vám byť nápomocní.
- Hučia tukové žalúdky viac ako ploché brušká?To, ako niekomu dunie v bruchu, nemá nič spoločné s jeho váhou.
- Ako zabránim tomu, aby môj žalúdok vydával zvuky, keď sa mazlím so svojou drahou polovičkou?Ak sú to zvuky hladu, potom si vydýchnite žalúdok alebo sa uistite, že niečo zjete vopred. Ak to nefunguje, jednoducho sa na tom zasmejte. Žalúdku nemôžete zabrániť v trávení.
- Ráno v triede sú moje prvé dve hodiny vždy celkom pokojné a som v rozpakoch, pretože sedím medzi dvoma ľuďmi a pijem vodu, ale pomáha to len málo.Uistite sa, že budete jesť pred vyučovaním a jesť jedlá vhodné pre trávenie. Majte poruke aj občerstvenie.
- Žalúdok mi celý deň v práci grgá a veľmi hlasno grgá. Keď som hladný, zavrčím, tak niečo zjem a potom to navždy zurčí. Je to veľmi trápne a hlasné. Čo môžem urobiť?Čo to jete? Škrobové jedlá (príklad: cestoviny) sú ťažko stráviteľné a produkujú veľa plynu, takže sa vám zovrie v žalúdku. Ak môžete, nejedzte veľa. Neponáhľajte sa, inak prehltnete vzduch, zachytíte ho v žalúdku a vyviniete vietor. Vyhnite sa pitiu šumivých nápojov, vezmite si lieky na uvoľnenie plynu, pite bylinkový čaj a vyhnite sa mliečnym výrobkom. Mlieko je ťažko stráviteľné. Môže byť zachytený vietor, takže musí vyjsť. Ak máte pocit, že budete grgať alebo lámať vietor, choďte na prázdne miesto alebo choďte von, kde nikto nie je. Bude to menej trápne.
- V triede mi vždy zurčí žalúdok. Ráno mám dve hodiny, každá trvá hodinu. Raňajkujem a nikomu inému žalúdok nehučí. Niektorí ľudia v mojej triede sú nezrelí a robia si srandu. Čo môžem urobiť?Ak je rachot spôsobený hladom, dajte si malé jedlo do tašky a zjedzte ho tesne pred vyučovaním. Ak si niekto z vašej triedy robí srandu, pozerajte sa mu do očí smrteľne vážnou tvárou a povedzte mu rázne: „Som hladný, hlúpy. Ak vám to vadí, kúpte mi teraz jedlo“.
Komentáre (7)
- Veľmi zaujímavý článok s dobrými a praktickými radami.
- Páčila sa mi časť o tom, že si s tým nemám robiť starosti, pretože je to prirodzená súčasť života. Bývať na nich by nebolo dobré.
- Myslím si, že to naozaj potrebujem prekonať. O dva týždne mám túto veľkú skúšku a tu namiesto štúdia hľadám liečbu.
- Teraz už chápem, prečo môj žalúdok robí hluk. Pokúsim sa nosiť so sebou bar v nádeji, že to pomôže. Užívam probiotiká vo forme gréckeho organického jogurtu. Pokúsim sa spomaliť stravovanie a častejšie jesť. Dúfam, že si všimnem rozdielu. Ďakujem.
- Jazyk článku, najmä posledná časť, je veľmi upokojujúci a starostlivý. Naozaj to pomáha.
- Tento článok mi pomohol.
- Tento článok bol vynikajúci.
