Ako prekonať neurotizmus?
Neurotizmus je neschopnosť zvládať stres a negatívne emócie. Ak máte tendenciu byť neurotickí, môžete si pomôcť prekonať to tým, že budete dodržiavať niektoré relaxačné návyky. Keď sa začnete cítiť stresovaní alebo skľúčení, pokúste sa vyjadriť svoje emócie napísaním do denníka, počúvaním hudby alebo rozhovorom o tom s priateľom. Pomôže vám to vyhnúť sa preťaženiu. Keď zistíte, že myslíte na negatívne veci a kritizujete sa, položte si otázku, či sú tieto myšlienky skutočne pravdivé. Ak nie sú, skúste ich nechať ísť a zamerajte sa na pozitívnejšie veci. Môžete sa tiež venovať aktivitám, ktoré vás bavia, ako napríklad cvičeniu, vareniu alebo kresleniu, aby vás to odvrátilo od myšlienok. Skúste meditáciu alebo jogu, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať a zvládať stres. Ďalšie tipy od nášho spoluautora vrátane toho, ako nájsť odbornú pomoc pre váš neurotizmus, čítajte ďalej.
Ak chcete prekonať svoj neurotizmus, naučte sa uznávať a cítiť svoje emócie.
Ľudia, ktorí sú neurotickí, nemajú tendenciu zvládať stres a svoje emócie dobre a môžu pociťovať úzkosť a depresiu. Ak máte tendenciu byť neurotický, vyzývajte svoje negatívne myšlienky a viac si uvedomujte svoje neurózy. Dovoľte si prijať spôsob, akým sa cítite, a vyjadriť svoje emócie zdravým spôsobom. Keď sa stretnete so stresom, naučte sa spôsoby, ako ho zvládnuť produktívnejšie.
Časť 1 z 3: Pristupovanie k svojim myšlienkam a pocitom
- 1Identifikujte svoje emócie. Môžete byť niekým, koho treba vnímať ako „vždy priateľského“ alebo „nikdy sa nehnevajúceho“. Možno sa budete správať neuroticky, keď budete konfrontovaní s emóciou, ktorá úplne nezodpovedá vášmu vnímaniu seba, potom ju zablokujete alebo sa jej nejakým spôsobom vyhnete. Ak chcete prekonať svoj neurotizmus, naučte sa uznávať a cítiť svoje emócie.
- Ak sa napríklad cítite smutní, uznajte, že sa cítite smutní. Všimnite si, ako sa smútok cíti vo vašom tele a ako ovplyvňuje vaše myšlienky a správanie.
- Skúste si uvedomiť svoje pocity a všimnite si všetky spúšťače, ktorým ste vystavení a ktoré zvyšujú vašu úzkosť, depresiu alebo stres.
- 2Vyjadrite svoje pocity. Vyjadrite svoje emócie, keď ich cítite. Niektorým ľuďom hovorí o tom, ako sa cítia byť nápomocní. Iní radi píšu, počúvajú alebo počúvajú hudbu, tancujú alebo bicyklujú. Môžete sa obrátiť na meditáciu alebo jogu ako spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami a zdravo ich prejaviť. Dôležité je nechať svoje pocity von, nie ich zhlukovať, pretože emócie vo fľašiach môžu uškodiť vzťahom a ublížiť vám.
- Ak vám rozprávanie o vašich pocitoch pomôže, zverte sa dobrému priateľovi alebo navštívte terapeuta.
- 3Vyzvite negatívne myšlienky. Ak máte tendenciu premýšľať o negatívnych udalostiach, situáciách alebo charakteristikách, zmeňte svoje rozprávanie. Spôsob, akým hovoríte sami so sebou, môže ovplyvniť to, ako vidíte svet a aký je problém, často svoje sebadisciplíny vnímate ako pravdivé. Ak sa ocitnete v negatívnom myslení, položte si niekoľko otázok:
- Skáčem k negatívnym záverom?
- Sú tieto myšlienky pravdivé?
- Existujú iné spôsoby, ako sa na situáciu pozrieť?
- Ako by sa k tejto situácii postavil pozitívny človek?
- Čo najlepšie sa môže stať?
Ak máte problémy s prekonaním neurotizmu sami, môže vám pomôcť terapeut. - 4Označte svoje neistoty. Neurotizmus sa môže prejaviť na vašich návykoch, emóciách, vzťahoch, presvedčení a obrane. Môže sa prejaviť ako potlačený (ako napchávanie vašich pocitov alebo vyhýbanie sa veciam) alebo prehnane vyjadrený (ako bičovanie alebo nadmerná reakcia). Keď sa budete cítiť ohrození alebo neistí, pravdepodobne budete reagovať neuroticky. Začnite si všímať, kedy tieto pocity zažívate a ako na ne reagujete.
- Môžete sa napríklad prehnane znepokojiť, ak niekto mešká a začne mu bez prestania volať alebo sa čuduje, či vás neohúri.
- 5Požiadajte o spätnú väzbu. Možno neviete, akými spôsobmi ste neurotickí, ale ľudia okolo vás nemusia byť. Ak ste zvedaví, opýtajte sa partnera, súrodenca alebo blízkeho priateľa na svoje správanie. Môžu poskytnúť určitý prehľad, ktorý možno nemáte. Uznajte však, že sa vám odpoveď nemusí páčiť!
- Povedzte: „Zlepšujem sa a chcel by som vedieť, ako si všimnete môj neurotizmus. Čo si všimnete?“
Časť 2 z 3: riešenie problémov
- 1Buďte so svojimi problémami praktickí. Namiesto toho, aby ste sa ponorili do smútku, neistoty, nepohodlia alebo úzkosti, buďte proaktívni pri riešení svojich problémov. Uznajte, ako sa cítite, a potom sa pustite do hľadania riešenia. Ak máte napríklad veľa vecí, ktoré musíte splniť, možno ich budete chcieť odložiť alebo sa zamerať na svoju úzkosť. Namiesto toho si spíšte zoznam úloh a každý deň odškrtnite niekoľko položiek, aby sa necítili tak zdrvujúco.
- Je v poriadku cítiť sa preťažený, ustaraný, v strese alebo v depresii. Nezaoberajte sa týmito pocitmi.
- Nájdite spôsoby, ako čeliť svojmu strachu a vytvorte menší odpor voči veciam. Ak sa určitým úlohám vyhýbate, stanovte si termín. Ak napríklad odkladáte platenie účtov, pretože vás peniaze znepokojujú, vyhraďte si jeden deň v každom mesiaci na zaplatenie účtov a už to máte za sebou.
- 2Vytvorte pozitívne alternatívy. Ak máte tendenciu očakávať to najhoršie alebo predvídať problémy v mnohých situáciách, začnite prichádzať s pozitívnymi vecami, ktoré môžete predvídať. To isté platí pre spomienky: ak máte tendenciu ohliadnuť sa za udalosťami a vybrať si na nich to najhoršie, začnite prichádzať s pozitívnymi počítadlami.
- Ak máte z testu stres, pozitívne bude, keď skončí, a už vás nebude stresovať.
- Ak sa zameriavate na negatívnu udalosť, vytvorte z nej aj pozitívny zážitok. Ak napríklad vaše lietadlo meškalo a zmeškali ste spojenie, pozitívom môže byť, že ste si dokázali nájsť iný let bez akýchkoľvek poplatkov.
Ak máte tendenciu byť neurotickí, môžete si pomôcť prekonať to tým, že budete dodržiavať niektoré relaxačné návyky. - 3Buďte vo vzťahoch flexibilný. Neurotizmus môže hlboko ovplyvniť vzťahy. Ak napríklad od svojho partnera alebo rodinných príslušníkov máte prísne očakávania, môžu mať pocit, že vás nemôžu potešiť alebo že si musia zaslúžiť vašu lásku. Ak je pre teba ťažké vyjsť s ostatnými, nauč sa byť flexibilný a nedržať ostatných takými vysokými štandardmi. Ak vás niekto sklamal, nedržte to proti nemu navždy. Uvedomte si, že každý robí chyby a buďte zhovievaví.
- Nedovoľte, aby vám veci ako domáce práce zničili rodinné vzťahy. Ak máte radi práce, ktoré sa vykonávajú určitým spôsobom, dajte jasne najavo svoje očakávania.
Časť 3 z 3: zvládanie stresu
- 1Zúčastnite sa aktivít, ktoré vás bavia. Nájdite si čas na činnosti, ktoré sú zábavné a pútavé. Tieto činnosti by mali byť pokojné a zábavné, nemali by byť stresujúce ani časovo náročné. Môžete sa rozhodnúť popíjať šálku čaju každé ráno alebo pred spaním, písať si do denníka, hrať sa s domácim zvieratkom, okúpať sa, pracovať s drevom alebo ísť na turistiku.
- Aj keď nemôžete vykonávať voľnočasové aktivity každý deň, snažte sa robiť niečo zábavné a relaxačné pravidelne, napríklad 2-3 krát týždenne.
- Cvičenie produkuje endorfíny a ďalšie hormóny dobrej nálady, ktoré zlepšujú vašu náladu. Zvlášť ak máte sklon k neurotickému správaniu, pravidelné cvičenie vám môže pomôcť v boji proti úzkosti a depresii.
- 2Cvičte vďačnosť. Vďačnosť vám môže pomôcť zažiť viac šťastia a môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. A je to dosť jednoduché: začnite s každodennou praxou vďačnosti alebo si píšte denník vďačnosti. Ráno sa zobudte a pred vstaním z postele si premyslite tri veci, za ktoré ste vďační. Keď idete v noci spať, pred spaním si predstavte ďalšie tri veci, za ktoré ste vďační.
- Zvyknite si denne ďakovať. Môžete použiť náramok a myslieť na niečo, za čo ste vďační vždy, keď sa na to pozriete.
Ďalšie tipy od nášho spoluautora vrátane toho, ako nájsť odbornú pomoc pre váš neurotizmus, čítajte ďalej. - 3Používajte stratégie zvládania. Nájdite zdravé východiská pre stres, napríklad relaxáciu. Začnite cvičiť a robte niečo každý deň po dobu 30 minút, aby ste udržali hladinu stresu na nízkej úrovni. Vytvorte si súbor nástrojov na stres, ktorý môžete urobiť na odbúranie stresu: píšte si denník, počúvajte hudbu, kreslite alebo vymaľujte alebo sa choďte prejsť.
- Skúste denne jogu, qi gong, tai chi alebo meditáciu.
- 4Navštívte terapeuta. Ak máte problémy s prekonaním neurotizmu sami, môže vám pomôcť terapeut. Začnite s kognitívno-behaviorálnou terapiou (CBT), ktorá vám pomôže konfrontovať vaše negatívne myšlienky a nahradiť ich pozitívnejšími myšlienkami. Váš terapeut vám môže pomôcť vytvoriť stratégie zvládania, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom a zvýšiť vaše celkové šťastie.
- CBT vám môže pomôcť vidieť, ako sa vaše myšlienky, pocity a správanie navzájom ovplyvňujú a ako zmeny môžu ovplyvniť aj všetky tri.
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na skúšku UPSC?
Otázky a odpovede
- Som neurotický a trpím chronickým odkladaním. Stratil som kvôli tomu sebavedomie. Čo mám robiť?Porozprávajte sa s terapeutom o problémoch, ktoré máte, a skúste sa zamerať na svoje najlepšie vlastnosti namiesto toho, aby ste sa neustále trápili nad svojimi chybami.
Komentáre (1)
- Mám pocit, že som konečne našiel riešenie.
