Ako cvičiť Tai Chi?

Skutočný učiteľ tai chi vám povie, že sa stále učia ovládať tai chi, dokonca aj po mnohých rokoch.

Tai Chi Chuan (Taijiquan) je staroveké čínske „vnútorné“ alebo „mäkké“ bojové umenie, ktoré sa často praktizuje kvôli zdraviu prospešnému a duchovnému prospechu; je nesúťaživý, jemný a spravidla má pomalý priebeh. Jedna hodina tai chi skutočne spáli viac kalórií ako surfovanie a toľko kalórií ako stolný tenis, takže aj keď vám to v porovnaní s vysokoenergetickými cvičeniami, ako je beh alebo volejbal, nepomôže spáliť veľa kalórií, môže to prispieť k celkovému aktívny životný štýl. Ale to je len jedna z mnohých výhod! Tai chi môže zvýšiť vaše zdravie aj zvýšením sily, flexibility, vedomia tela a mentálnej koncentrácie.

Časť 1 zo 4: Cvičenie

1
Ovládajte pohyby tým, že porozumiete filozofii a jej tvorcom. Aby sme pochopili povahu Tai Chi Chuan (čo znamená „Najvyššia konečná päsť“??), musíme ho dať do kontextu s kultúrou, odkiaľ pochádza. To znamená, že sa musíme bližšie pozrieť na čínsku kultúru a najmä na duchovnú tradíciu taoizmu, kde Tai Chi Chuan nachádza svoje korene a výživu.
- Umenie tai chi údajne zlepšuje tok čchi (Qi), tradičného čínskeho konceptu fyzicky nehmotnej energie alebo životnej sily. Vo vedeckých štúdiách sa ukázalo, že tai chi zlepšuje množstvo zdravotných stavov, medzi ktoré patria, ale nielen: svalové bolesti, bolesti hlavy, fibromyalgia, kardiovaskulárne problémy, artritída, roztrúsená skleróza, Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, cukrovka a ADHD. Aj keď je cvičenie s nízkym dopadom obzvlášť užitočné pre seniorov, tai chi je pre každého a má zdanlivo jednoduchý vzhľad.
- Na taoizmus by ste nemali zabúdať, že ide o spojenie s prírodou. Nielen príroda mimo nás, ale aj príroda v nás. Tento princíp sa nazýva Tzu Jan alebo Ziran v pchin-jine a je to princíp „samostatnosti“? alebo stelesnenie vlastnej „prirodzenosti“??. Tai Chi Chuan je nielen prínosom pre zdravie a úľavu od stresu, ale je aj prostriedkom na preniknutie do vlastného vnútra.
2

Myslite na viac než len na pohyb. Tai Chi nie je o tom, že by ste pred seba natiahli ruky. Nie. Nie. V každom okamihu existuje účel, tok a pre niektorých aj bojová aplikácia. Kým cvičíte, myslite na tieto veci. Čo tento krok symbolizuje? Ako taký jednoduchý pohyb vyvoláva takú energiu?
3

Skúste pohyb jediným bičom. Tu len načrtneme niekoľko (sú tu tony), ale celkom štandardný, ktorý je vidieť v každej odrode, je jediný bič. Je to miesto, kde je každý bod pozdĺž vašich rúk a hornej časti trupu súčasťou biča - mohli explodovať silou energie v každom okamihu a stali sa koncom biča. Teraz sa to nezdá také ľahké!

Tip: Pri tomto pohybe zostáva spravidla jedna ruka v polohe „zobáková ruka“. Pravdepodobne uhádnete prečo - vyzerá to ako vtáčí zobák. Štyrmi prstami by ste sa mali jemne dotýkať palca a dlaň smerovať nadol. Pokiaľ ide o vaše paže, každý štýl Tai Chi je mierne odlišný, ale vo všeobecnosti sú vo výške ramien a roztiahnuté ako uvoľnené krídla.
4

Do bieleho žeriavu sa rozprestierajú krídla. V tomto prípade by mala byť vaša hmotnosť vždy na jednej nohe - ale obe nohy by mali byť vždy na zemi. Pri testovaní rovnováhy budete radiť dopredu a dozadu. Vaše ruky by mali byť opačné - jeden by sa mal pohybovať rýchlo a v rôznych rovinách a druhý by mal byť pomalý a premyslený (ale nikdy nie lenivý a slabý).

Tip: Názov tohto ťahu znie poslušne, ale má bojovú aplikáciu. Zamyslite sa nad tým: vaša hmotnosť a poloha paží sa vždy menia. A keď máte na jednej nohe 100% svojej hmotnosti, druhá uvoľní kopanie. Tam je tvoj cieľ!
5

Nacvičte si „nalievanie “. To môže byť dokonca aj to, keď čakáte v rade pri samokontrole. Jednoducho stojíte nohami na podlahe, rovnobežne a na šírku ramien. Potom vylejete svoju váhu na jednu nohu a držíte; po niekoľkých nádychoch a výdychoch začnete pomaly nalievať váhu na druhú nohu a držať sa. Vykonajte to niekoľko minút, vyčistite si myseľ a uvedomte si svoju rovnováhu.
6
Robte kruhy rúk. S lakťami vytiahnutými pred sebou a uvoľnenými zápästiami začnite kruhy v rukách. Začnite na prvej úrovni a robte pomalé kruhy prstami, potom zápästím, potom predlaktím a potom cez rameno. Snažte sa udržať vo svojom jadre vždy dokonalú, nepohyblivú rovnováhu.
- Venujte sa aj cyklistike na nohách! Sadnite si a pracujte od prstov k stehnám a pokrčte kolená, keď treba. Uistite sa, že idete v smere hodinových ručičiek aj proti smeru hodinových ručičiek.
7
Ovládajte pohyb „had sa plazí dole“. Tento krok je opäť mierne odlišný v každom štýle Tai Chi, ale podstata je rovnaká: pohybujte sa zo stojacej polohy do hlbokého výpadu (hamstring) tak elegantne, ako je to len možné!
- Akonáhle ste tam, otestujte svoju rovnováhu rukami. Pohybujte nimi po rôznych rovinách a rôznymi rýchlosťami. Vydržíš to?
8

Prejdite z krátkej formy na dlhú. Pre väčšinu začiatočníkov sa pravdepodobne budete chcieť držať krátkej formy. To je 13-40 ťahov a zvyčajne trvá asi 5-20 minút. Ale akonáhle to dostanete dole, môžete mať väčšiu chuť. Tu prichádza na rad dlhá forma! Je to 80 alebo viac ťahov a môže trvať viac ako hodinu. Hovorte o úľave od stresu!

Čítanie skvelých časopisov o tai chi je zábava, ale hlavným spôsobom, ako si zlepšiť svoje tai chi, je cvičiť.

Časť 2 zo 4: technika

1
Zahrejte sa správnym dýchaním a centrovaním. Ako pri každom bojovom umení, nie je to len o tom, ako rýchlo a rázne dokážete udrieť o dosku alebo zhodiť chlapa. Obrovská časť z toho je, že máte pevnú myseľ. Aby ste vyčistili svoje, zamerajte svoje čchi a využite svoj potenciál, budete musieť začať so správnym dýchaním (ktoré vás, naopak, vycentruje).
- Nohy dajte od seba na šírku ramien, nie ďalej.
- Položte ruku na podbruško, asi 5 centimetrov (5 cm) pod pupok. Ľahko zatlačte.
- Pomaly dýchajte a vydychujte nosom (pery voľne spojené) z tejto oblasti brucha. Ak necítite pohyb tejto oblasti, zatlačte rukou o niečo viac.
2

Sústreďte sa naraz na všetky časti tela. Akonáhle sa vám takto dýcha normálne, začnite relaxovať každú časť tela naraz. Začnite nohami a postupujte až k pokožke hlavy. Buďte tak malé, ako by ste chceli - dokonca až po nechty. Uvidíte, že ste držali napätie bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Tip: Ak sa začnete kývať, je to vlastne dobrá vec! Znamená to, že relaxujete a vaše telo nie je v rovnováhe. Ak k tomu dôjde, zvážte mierne prestavenie nôh alebo presunutie koncentrácie späť do rovnováhy, kým nebudete opäť v rovnováhe.
3

Zakoreniť sa. Jeden z konceptov tai chi je „zakorenenie“. Je to dosť samozrejmé: predstavte si, že vám korene vyrastajú spod nôh. Ste súčasťou zeme, nikdy nestratíte rovnováhu, koncentráciu ani sústredenie. Vaše končatiny sa kymácajú ako vetvy vo vetre a nikdy neváhajú so strachom alebo obavou. Ste zakorenení.

To neznamená, že ste vy alebo vaše nohy stuhnuté. Prave naopak. Predstavte si pod sebou korene, vašu časť, ktorá vám umožní slobodu pohybu, pretože nemôžete padnúť, nemôžete zlyhať a vždy budete súčasťou prírodného sveta.
4
Myslite na svoj rám. V Tai Chi existuje niekoľko foriem, akými môžu mať vaše pozície. Každý štýl spravidla uprednostňuje konkrétnu formu. Tu je súhrn základov:
- Štýl malého rámu. V tomto štýle (zvyčajne verzie Wu alebo Hao) nie sú príliš rozsiahle. Pohyby sú menšie (veľké prekvapenie, čo?) A vo všeobecnosti dochádza k menšiemu predĺženiu. Dôraz je kladený na správnu vnútornú energiu na vytváranie správnych pohybov a prechodov.
- Štýl veľkého rámu. Štýl veľkého rámu (Chen a Yang) zahŕňa nízke a vysoké postoje, dramatickejšie držanie tela a kyvné paže. Zdôrazňuje správne umiestnenie tela a zarovnanie s kanálovou energiou.
  - K dispozícii je stredne rám štýl, ale je to naozaj len medzi nimi. Ak máte otázky, opýtajte sa svojho učiteľa!
5
Experimentujte s rôznymi štýlmi. Pretože všetko Tai Chi je dobré, je dôležitejšie, aby ste urobili čokoľvek, a nie starať sa o to, ktorý štýl je pre vás ten pravý. Ale akonáhle sa ponoríte do sveta, možno budete chcieť experimentovať. Tu je stručný prehľad:
- Štýl Chen mieša tempo, ide veľmi pomaly a potom je výbušný. Pre začiatočníkov to môže byť náročné.
- Najpopulárnejší je štýl Yang. Má stabilné tempo a, ako bolo uvedené vyššie, používa veľké pohyby rámu. Je to pravdepodobne to, čo si myslíte, keď myslíte na tai chi.
- Vo Wu sú pohyby takmer mikroskopické. Toto je ľahké zvládnuť, ale ťažko zvládnuť - veľa sa zameriavate na silné toky energie a vnútorné tlakové pohyby. Pohyby sú veľmi pomalé a premyslené.
- Štýl Hao nie je veľmi rozšírený. Učiteľa, ktorý to precvičuje, asi nenájdete.

Mnoho typov štýlov tai chi znamená, že v tai chi je viac ako 100 pohybov a polôh, ktoré sa môžete naučiť.

Časť 3 zo 4: hľadanie pokynov

1
Vyberte si štýl tai chi, ktorý vyhovuje vašim potrebám a záujmom. Existujú stovky štýlov tai chi, ale každý z nich má svoje vlastné špecifické zameranie, ako je zdravie alebo bojové umenia, čo znamená, že sa musíte rozhodnúť, čo chcete zo skúsenosti s tai chi získať. Šesť najobľúbenejších štýlov, ktoré pochádzajú z rodinných línií, je štýl Chen, Yang, Wu, Sun a Wu-Hao a Fa. Jangový štýl je najobľúbenejší pri zameraní sa na zdravotné problémy, ale štýl Chen so svojimi nižšími postojmi a zameraním na bojový rozvoj je najobľúbenejší ako umenie sebaobrany. Bez ohľadu na štýl sa ho držte a pamätajte, že napriek vizuálnym rozdielom majú všetky štýly tai chi rovnakú základnú filozofiu.
- Mnoho typov štýlov tai chi znamená, že sa v tai chi môžete naučiť viac ako 100 pohybov a polôh. Mnohé z nich nesú názvy prírody alebo zvierat.
- Kontinuita medzi všetkými formami tai chi je koncentrácia na dýchanie koordinovaná s rytmickým pohybom a konečný cieľ dosiahnutia vnútorného pokoja zameraním sa na súčasnosť.
2

Uistite sa, že ste na to fyzicky pripravení. Tai chi môže zvládnuť každý, za predpokladu, že si vyberiete jeho jemnejšiu formu, ak potrebujete. Dôvodom je to, že tai chi kladie dôraz na techniku nad silu, čo dáva každému človeku šancu zvládnuť umenie bez ohľadu na silu alebo vek. Cvičenie má nízky vplyv, a preto je vhodné pre väčšinu ľudí. Ak máte akékoľvek pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.

Poznámka: Tí, ktorí majú problémy s kĺbmi, chrbticou, zlomeninami alebo srdcom alebo sú tehotní, by mali najskôr diskutovať o zahájení tai chi so svojim lekárom.
3
Nájdite si skúseného učiteľa, ktorý je pre vás to pravé. Na vyučovanie tai chi neexistujú žiadne diplomy ani poverenia a kľúčovým faktorom je kompatibilita vášho učebného štýlu s ich vyučovacím štýlom. Aj keď môžu existovať užitočné študijné príručky, z knihy alebo videa sa jednoducho nedá poučiť. DVD nemožno napraviť svoju podobu, a každý potrebuje opravu ako začiatočník. Sociálna podpora získaná návštevou triedy je navyše neoceniteľná. Miesta, kde hľadať učiteľa tai chi, sú miestny klub zdravia, komunitné centrum, wellness centrum, štúdio bojových umení, YMCA alebo YWCA. Na internete je veľa „nálezcov triedy tai chi“. Faktory výberu učiteľa zahŕňajú:
- Neexistuje žiadny univerzálny (alebo dokonca široko používaný) akreditačný systém pre učiteľov tai chi. Začiatočníkovi často robí ťažkosti posúdiť pravdivosť alebo vhodnosť tai chi konkrétneho učiteľa. Učiteľ bez schopnosti odpovedať na plodné otázky a upravovať prispôsobené formuláre nie je prijateľný, preto je najlepšie dôverovať svojmu črevu a hľadať ďalej, kým nekliknete s inštruktorom.
- Ak ste v tai chi nováčik, je úplne prijateľné učiť sa od iného pokročilého študenta.
- Jedným z dôležitých faktorov, ktoré je potrebné zvážiť, je, ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť, ako je artritída alebo roztrúsená skleróza. Ak je to tak, je dôležité, aby ste si vybrali učiteľa, ktorý má skúsenosti s ubytovaním pre váš stav.
- Vybrať učiteľa, ktorý je vzdialený hodinu jazdy, je najrýchlejší spôsob, ako dostať tai chi rok čo rok do zoznamu novoročných predsavzatí. Zaistite, aby ste našli triedy, ktoré sú vám blízke a praktické.
- Plaťte len to, čo si môžete dovoliť. Efektné štúdio a bezplatná uniforma neznamená veľa, ak sa nič nenaučíte. Väčšina tradičných tried sa koná vonku a sú neformálne v porovnaní s vašou miestnou školou taekwondo.
4

Vyberte si štýl výučby. Bez ohľadu na to, či je váš učiteľ tai chi futbalovou mamou z Burbs alebo starým Číňanom s bielou bradou, vyberte si spôsob výučby, ktorý vám vyhovuje. Nezáleží na tom, akí sú znalí, ak im nerozumiete, nezískate žiadnu z ich skúseností, ktoré by ste mohli vo svojej praxi ukázať. Nezabudnite si vybrať učiteľa, ktorý má rovnaké ciele ako vy (zdravie, sebaobrana atď.). Aby ste pochopili, o čo ide, navštívte vlastnú hodinu predtým, ako sa zaregistrujete. Učitelia, ktorí odmietajú povoliť skúšobnú hodinu, niečo skrývajú. Každý, kto sa nazýva, alebo trvá na tom, aby ste ich nazývali veľmajstrom alebo akýmkoľvek iným rovnako prehnaným termínom, nestojí za to prenasledovať. Skutočný učiteľ tai chi vám povie, že sa stále učia ovládať tai chi, dokonca aj po mnohých rokoch.

Majte na pamäti, že tai chi nie je o konkurencii. Nevstupujete do triedy, aby ste súťažili s učiteľom alebo ostatnými v triede. Pripojíte sa k triede, aby ste ctili a zveľaďovali prácu učiteľa a učili sa.

Ako robiť tai chi ako teenager — Ako nájdem online zdroje o tom, ako robiť tai chi ako teenager?

Časť 4 zo 4: majstrovstvo

1
Prax. Čítanie skvelých časopisov o tai chi je zábava, ale hlavným spôsobom, ako si zlepšiť svoje tai chi, je cvičiť. Anekdoty o jednom tai chi majstrovi, slávnom Chen Fakeovi, hovoria, že svoje štýly cvičil 30 -krát denne. Aj keď určite nemusíte ísť do tohto extrému, odporúča sa cvičiť raz denne. Dvakrát týždenne je to minimálne množstvo cvičení, aby ste sa naučili čo najefektívnejšie a pocítili hmatateľný prínos. Pri cvičení sa zamerajte na to, čo si pamätáte. Nebašte sa o to, že si nespomínate, ale skôr vylepšite to, na čom môžete zapracovať. Aj keď si pamätáte iba jedno držanie tela, státie a držanie tohto postoja je pre vás dobré.
- Vypracujte si rutinu, aby bola ľahko zapamätateľná a bude pre vás príjemnou asociáciou medzi cvičením tai chi a celkovým pocitom zo svojho dňa.
- To, čo získate z cvičenia Tai Chi, do značnej miery závisí od toho, ako a koľko cvičíte. Aby ste zo svojho tréningu vyťažili maximum, je potrebná dôslednosť. Vyhraďte si každý deň nejaký čas, stačí pätnásť minút. Potom si každý deň urobte čas na starostlivosť o svoje telo a precvičte si myseľ. Odmena bude stáť za to.
- Môžete cvičiť doma alebo vonku, s priateľmi alebo sólo. Čokoľvek vám vyhovuje, tai chi s vami bude pracovať.
2

Zaviažte sa cvičiť minimálne 12 týždňov. Než si všimnete výhody, potrebujete aspoň tri mesiace cvičenia tai chi. V tomto bode by mali byť veľmi zrejmé a prebiehajúce, ale nevzdávajte sa - dajte si aspoň toto minimálne obdobie, aby ste videli výhody. A akonáhle dosiahnete túto známku, pokračujte v dlhších a väčších výhodách a vo veľkej miere zvýšenej zručnosti.
3
Vyvarujte sa rušeniu zo svojej cvičnej zóny. Počas cvičenia tai sa od vás očakáva, že odložíte rozptýlenie a sústredenie. Aspekt hlbokého dýchania pomôže, rovnako ako relaxácia:
- Relaxuj. Napínanie tela je najlepší spôsob, ako zabrániť získaniu akéhokoľvek prospechu z tai chi. Relax však neznamená zmeniť sa na mokré rezance. Udržujte správne držanie tela bez nadmerného napätia. Klasická literatúra o tai chi to často opisuje ako státie „akoby bolo zavesené na šnúrke na temene hlavy“.
- Dýchaj. Časť tajomstva prospešných účinkov tai chi na zdravie pochádza z hlbokého, brušného dýchania. Väčšina štýlov učí „brušné dýchanie“, pri ktorom sa človek nadýchne, rozšíri brušnú oblasť (nie hrudník) a vydýchne stiahnutím brušného svalstva. Celá inhalácia sa vykonáva nosom; výdych ústami a jazykom by sa mal dotýkať strechy úst, stimulujúci funkciu slín.
- Žite v okamihu. Rozvíjajte mentálnu disciplínu tai chi, aby ste žili v tejto chvíli, a nie sa zameriavajte na úzkosti.
4
Cvičte v stresových situáciách. Akonáhle budete v tai chi zdatnejší, presuňte ho do svojho každodenného života, aby ste znížili stres. Cvičte koncepty tai chi vo vysoko stresových situáciách, ako sú zápchy alebo pracovné stretnutie s vysokou intenzitou, aby ste znížili napätie a obnovili vnútorný pokoj a rovnováhu.
- Ako forma meditácie vám tai chi môže pomôcť naučiť sa lepšie porozumieť sebe samému a efektívnejšie tak jednať s ostatnými. Keď teda dôjde k stresovým situáciám, učenie tai chi vám pomôže byť asertívnejší a rešpektovať ostatných, ako aj zostať v prítomnosti a vyrovnať sa so situáciou, ktorá je pred vami. Tai chi vám pomôže naučiť sa spájať protikladné sily jin a jang, seba a sveta, aby ste dosiahli prirodzenú rovnováhu pre telesnú a duchovnú pohodu. Túto rovnováhu predstavuje symbol tai chi.
5
Rozšírte svoj repertoár. Krížový výcvik v iných formách a štýloch, potom, čo ste dosiahli základnú úroveň zvládnutia vo svojej prvej forme, je často veľmi nápomocný pri zlepšovaní vašich všeobecných znalostí tai chi. Ikonickou praxou tai chi sú „ručné“ formy; pomalé pohyby vykonávané v skupine alebo sólo. Tchaj-ťi však obsahuje širokú škálu foriem, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie a schopnosti sebaobrany. Väčšina učiteľov pokračuje v takýchto formách až po preukázateľnej znalosti základnej ručnej formy štýlu.
- Získajte informácie o formách zbraní. Takmer všetky štýly, vrátane tých, ktoré ignorujú všetky bojové úmysly, majú formy tai chi cvičené so zbraňami. Môžu sa pohybovať od jednoduchých holí alebo mečov po ezoterické čínske zbrane.
- Skúste rýchlejšiu formu. Ironicky a v protiklade k všeobecnej myšlienke verejnosti o tai chi má väčšina tradičných rodinných štýlov (vrátane Yang, Chen, Fa a Wu) „rýchlu formu“. Táto forma sa často používa ako spôsob vyjadrenia bojovej sily vybrúsená a uložená v nácviku pomalej formy. Niekedy sa mu v štýle Chen hovorí „pištoľ“ (pao chui).
- Získajte informácie o partnerskej práci. Ak je cvičením foriem tai chi sólo tréning, „tlačenie rúk“ (tui shou) je jeho partnerským cvičením. Hoci to nakoniec môže viesť k voľnému sparringu, tlačenie rúk je v zásade cvičením, ktoré má kooperatívnym spôsobom rozvíjať citlivosť a zručnosť tai chi. Učenie tlačených rúk sa spravidla buduje stabilne; pohyb zo vzorov s pevným postojom jednou rukou a končiaci sa v pohyblivom vzore oboma rukami, ktoré sa niekedy líšia výškou a rýchlosťou.
6
Prečítajte si hlboko o tai chi. Práce v triede sú jedna vec, ale osvojenie si významu, filozofických východísk a histórie tai chi si vyžaduje čas a veľkú časť z nich je najlepšie vykonať čítaním a učením sa vo vlastnom čase. Toto je dôležitá súčasť učenia sa tai chi, pretože vám poskytuje možnosť hlbšie porozumieť tomu, ako vám tai chi prospieva duševne a fyzicky, a umožňuje vám nájsť nové nápady na obohatenie vašich skúseností s tai chi. Učenie ostatných o tai chi môže informovať o vašom vlastnom a niektoré z ich myšlienok možno budete chcieť uplatniť v praxi, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Neváhajte a položte svojmu učiteľovi otázky o vlastnom riadenom vzdelávaní, napríklad čo si prečítať a otázky o tom, čo ste čítali. Takýmto spôsobom výrazne rozšírite svoje porozumenie.
- Prečítajte si Tao te ťing a I ťing. Tieto knihy pojednávajú o koncepte „chi“ a o tom, ako sa môže zablokovať, a keď sa to stane, tak aj o chorobe.

Tipy

Pohyb tela považujte za jednu jednotku, nie po častiach. Ak chcete, aby sa vaše paže tlačili dopredu, tlačte z nôh a posuňte celý trup dopredu, než aby ste pohybovali rukami sami. Tradične sa to opisuje ako pohyb z vášho „dan tien“, stredu tela umiestneného tesne pod pupkom. Integrovaný pohyb celého tela je zdrojom „vnútornej sily“ (nei jin) aplikácie sebaobrany tai chi.
Pohybujte sa pomaly a rovnomerne. Pamätajte si, že cvičíte nielen svoje telo, ale cvičíte aj svoju energiu vo svojom tele.

Ikonickou praxou tai chi sú „ručné“ formy; pomalé pohyby vykonávané v skupine alebo sólo.

Varovania

Nenechajte kolená ísť ďalej, než sú konce prstov na nohách, alebo sa zrúti dovnútra. Toto je veľmi častá chyba začiatočníkov, keď sa pokúšajú relaxovať a zostať „zakorenení“ pri zemi, ale môže to spôsobiť vážne zranenie kolena.
Tai Chi je bojové umenie a pôvodne slúžilo na boj. Nepredpokladajte, že je to len čínske cvičenie. To môže uraziť tradičných praktikov a je často vnímané ako znak nevedomosti.

Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoje rozchody?

Veci, ktoré budete potrebovať

Topánky na plochej podrážke. V tai chi je dôležité udržať si spojenie so zemou, preto podpätky a hrubá podrážka nepomáhajú
Trochu voľné, pohodlné oblečenie. Sukne a džínsy nie sú žiaduce
Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie; toto je jeden z príťažlivých prínosov tai chi v tom, že náklady sú nízke

Ako cvičiť Tai Chi?

Kroky