Ako sa naučiť milovať pohyb?
Aby človek skutočne miloval cvičenie, musí sa zamerať na produkt alebo výsledok cvičenia a naučiť sa ho milovať pre seba.
Cvičenie je dôležité pre vaše celkové zdravie. Môže pomôcť pri zvládaní alebo zlepšovaní chronických chorôb, pri podpore chudnutia a dokonca pri zlepšovaní nálady. Nájsť motiváciu pravidelne cvičiť môže byť pre niektorých ľudí náročné. Naučiť sa skutočne milovať pohyb je dôležité, aby ste si časom udržali motiváciu. Súvislosť medzi motiváciou a cvičením je taká, ktorá sa už dlho skúma a výsledky sú často podobné. Aby človek mohol skutočne milovať cvičenie, musí presunúť pozornosť od produktu alebo výsledku cvičenia a naučiť sa ho milovať pre seba. Zmena spôsobu cvičenia a jeho myslenia na telo vám môže pomôcť viac si ho užiť a dokonca ho začať milovať.
Časť 1 z 2: Spríjemnenie cvičenia
- 1Vyberte si cvičenie, ktoré vás skutočne baví. Mnoho ľudí si automaticky predstaví cvičenie ako „neatraktívne“ alebo „nie zábavné“. Výber aktivít, ktoré vás skutočne bavia, vám môže pomôcť začať milovať svoje cvičenia.
- Pokiaľ ide o cvičenie, myslite na to. Ak vás cvičenie v telocvični, behanie alebo zdvíhanie závažia nenadchne, nenúťte sa do týchto činností.
- Berte do úvahy svoje záujmy a nájdite fyzickú aktivitu, ktorá im zodpovedá. Máte radi pobyt vonku? Vyskúšajte turistiku, prechádzky / beh v parku, jazdu na kolieskových korčuliach, plávanie, tenis alebo jazdu na kajaku. Baví vás byť s inými ľuďmi a stretávať sa? Skúste sa zapojiť do triedy boot campu, do telocvične ako spin, Zumba alebo aqua, alebo sa spojte so svojimi priateľmi a zahrajte si vlajkový futbal alebo basketbal. Ak dávate prednosť tichším, relaxačnejším cvičeniam, vyskúšajte hodinu jogy, pilates alebo tai chi.
- 2Spomaľ. Cvičenie je opäť to, čo chcete. Ak vás rýchlejší a intenzívnejší tréning nebaví, zvoľte si pomalšie alebo pomalšie aktivity.
- Chôdza je jednou z najstarších foriem cvičenia. Spaľuje kalórie, zvyšuje srdcovú frekvenciu a je spojená s množstvom zdravotných výhod. Choďte na prechádzku namiesto bežeckého pásu.
- To isté platí pre všetky ostatné formy cvičenia. Necítite sa byť nútení intenzívne trénovať. Tiež sa necítite previnilo za to, že cvičíte nízko intenzívne.
- 3Urobte si z cvičenia zábavu. Fyzická aktivita môže byť niekedy trochu monotónna alebo nudná. Skráťte svoje tréningy tým, že ich urobíte zábavnejšími.
- Počas tréningu počúvajte audioknihy. Stiahnite si do svojho telefónu audioknihy alebo podcasty. Zapotite sa do dobrej zápletky alebo príbehu.
- Ak môžete, skúste si počas cvičenia prečítať noviny, dobrú knihu alebo časopis.
- Ak ste schopní, pri cvičení dobehnite priateľa alebo člena rodiny.
Naučiť sa skutočne milovať pohyb je dôležité, aby ste si časom udržali motiváciu. - 4Zmeň to. Rovnaké cvičenie každý deň niekoľkokrát týždenne môže rýchlo zostarnúť. Udržiavanie si rutiny zaujímavou vám môže pomôcť vychutnať si cvičenia.
- Začleňte do svojej týždennej rutiny niekoľko rôznych druhov cvičení. Každý deň prepínajte medzi silovým tréningom a kardiom.
- Robte tiež rôzne druhy kardia. Možno prechádzate z tanečnej triedy na chôdzu alebo šlapáte medzi cyklistikou a plávaním.
- Skupinové hodiny cvičenia sú ďalším zábavným spôsobom, ako si zmeniť rutinu. Inštruktori navyše zvyčajne urobia pre zmenu tempa zakaždým inú triedu. Pozrite sa na kurzy ponúkané vo vašej telocvični alebo v miestnom komunitnom centre.
- 5Napíšte si výhody cvičenia. Konzistencia s cvičením je veľa výhod. Ak si ich vypíšete a skontrolujete každý deň alebo týždenne, môže vám pomôcť naučiť sa milovať to, čo cvičenie robí pre vašu myseľ, telo a ducha.
- Cvičenie môže mať zásadný vplyv na vaše celkové zdravie. Myslite na výhody ako: udržanie zdravšej hmotnosti, zníženie hladiny cukru v krvi, zlepšenie cholesterolu a triglyceridov, zníženie krvného tlaku alebo posilnenie srdca.
- Ukázalo sa tiež, že pravidelné cvičenie zlepšuje vašu náladu, zvyšuje sústredenie, zvyšuje dennú energiu a pomáha vám lepšie spať.
- Okrem zapísania výhod cvičenia si ich vyskúšajte vizualizovať. Venujte každý deň chvíľku predstavám, ako skvele sa budete po cvičení cítiť. Predstavte si, že sa cítite silnejší, zdravší, svieži, usadený, koncentrovaný a/alebo fit. Predstavte si, že vám oblečenie lepšie sedí!
- 6Daj si pauzu. Niekedy, aby ste milovali cvičenie, musíte si skutočne oddýchnuť.
- Či už ide o zranenie alebo potrebnú duševnú pauzu od cvičenia, je v poriadku, že si zopár dní oddýchnete od svojej bežnej rutiny. Niekedy môžu tieto obdobia pomôcť telu a mysli nabiť energiu a pripraviť sa na vylepšenú rutinu.
- Možno budete chcieť zahrnúť ľahké aktivity s veľmi nízkou intenzitou, aby ste udržali návyk. Napríklad namiesto toho, aby ste ráno išli do posilňovne, choďte na dlhú prechádzku.
Časť 2 z 2: Zostaňte motivovaní cvičením
- 1Stanoviť ciele. Stanovenie si pravidelných cieľov si môže pomôcť udržať motiváciu cvičiť. Môže vám to pomôcť, aby ste mali na čom pracovať. Zaistite, aby boli vaše ciele SMART ciele: konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené. Napríklad „Chcem schudnúť štyri libry do konca mesiaca“ alebo „Chcem bežať mestský polmaratón budúci rok.“
- Napíš si svoje ciele sám. Možno budete chcieť o nich uverejniť denník alebo ich umiestniť na chladničku. Dajte svojim priateľom a rodine, ktorým na vás záleží, vedieť o vašich cieľoch. Keď zdieľate to, čo robíte, je pravdepodobnejšie, že budete chcieť pokračovať.
- Stanovte si krátkodobé aj dlhodobé ciele. Pomôže vám to udržať si motiváciu po dlhšiu dobu. Navyše, splnenie rôznych kratších cieľov môže byť zábavné a vzrušujúce.
- Medzi príklady cieľov patrí: rozbehnúť prvých 5 km, absolvovať 10000 krokov každý deň po celý týždeň, byť každý mesiac fyzicky aktívny alebo bežať míľu bez zastavenia.
Zmena spôsobu cvičenia a jeho myslenia na telo vám môže pomôcť viac si ho užiť a dokonca ho začať milovať. - 2Odmeňte sa. Je nielen vzrušujúce skutočne dosiahnuť svoje ciele, ale je tiež zábavné nastaviť si lákavé odmeny pri napredovaní.
- Ak splníte krátkodobejšie alebo menšie ciele, môžete získať malé, relatívne lacné odmeny. Môžete mať väčšiu, lukratívnejšiu odmenu, ak dosiahnete väčšie a dlhodobejšie ciele.
- Príklady zahŕňajú: vstupenky na film, večeru alebo päť nových skladieb do vášho zoznamu skladieb. Keď splníte tieto dlhodobé ciele, pripravte sa na kúpeľný deň, nové cvičebné oblečenie alebo novú obuv.
- 3Nájdite si kamoša na cvičenie. Je skvelé mať partnera zodpovedného za cvičenie, s ktorým cvičíte. Pravdepodobnejšie je, že sa budete držať svojho tréningu, ak plánujete stretnúť niekoho, kto si zacvičí.
- 4Dohodnite si stretnutie s osobným trénerom. Ak si nie ste istí, kde začať, alebo chcete iba návod, ako dosiahnuť svoje ciele, zvážte spoluprácu s osobným trénerom. Mnoho telocviční ponúka pri registrácii bezplatné sedenie s jedným z ich trénerov. Môže vás viesť správnou formou a povedať vám, aké cviky máte robiť, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitnes.
- Osobný tréner slúži aj ako partner pre zodpovednosť.
- 5Buďte v poriadku s občasným vynechaním práce. Bez ohľadu na to, ako veľmi milujete cvičenie alebo ako ste motivovaní, občas sa naskytne deň, keď ste príliš zaneprázdnení alebo unavení, aby ste sa zmestili do typického tréningu.
- Príležitostné vynechanie tréningu (alebo dva alebo tri) nie je veľký problém. Nechajte sa vyšmyknúť a vypadnúť zo svojej typickej rutiny.
- Zamerajte sa na výhody zmeškaného dňa. Možno ste dostali veľmi potrebnú hodinu spánku navyše alebo ste museli tráviť viac času so svojou rodinou.
- Snažte sa necítiť previnilo alebo sa biť za to, že ste sa dostali z cesty. Je v poriadku, že sa pošmyknete a zmeškáte tréning. Keď môžete, vráťte sa späť do svojej rutiny.
Ak si ich vypíšete a skontrolujete každý deň alebo týždenne, môže vám to pomôcť naučiť sa milovať to, čo cvičenie robí pre vašu myseľ, telo a ducha.
- Pred začatím cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Počúvajte tiež svoje telo; zastavte, ak cítite bolesť, nepohodlie alebo dýchavičnosť.
- Choďte pomaly, keď sa naučíte, ako milovať cvičenie a nečakajte zázraky cez noc. Toto je proces učenia sa; potrebujete čas na to, aby ste zmenili roky negatívnych samomluv na pozitivitu.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?
Otázky a odpovede
- Kedy by som sa mal stravovať okolo cvičenia?Je dobré zjesť si asi hodinu pred cvičením malé občerstvenie, napríklad granolovú tyčinku alebo banán. Po tréningu by ste sa mali pokúsiť zjesť trochu bielkovín do 30 minút.
- Ako znížim svoj tučný zadok?Tu je niekoľko užitočných rád: ako zmenšiť tučný zadok.
