Ako odbúrať stres prostredníctvom denníka?

Zaobstarajte si prenosný denník. Skúste si nájsť denník, ktorý môžete uložiť do batohu, kabelky alebo vrecka. Nikdy neviete, kedy môže prísť stresujúci moment, a preto je najlepšie byť vždy pripravený. Do úvahy vezmite aj obálku časopisu (páči sa vám jeho vzhľad?) A papier (páči sa vám textúra?).

• V takom prípade majte vždy po ruke pero alebo ceruzku (podľa toho, čo uprednostňujete) - možno aj zálohu, len pre prípad.
• Ak chcete, existujú aj aplikácie a webové stránky, ktoré môžete na tento účel použiť. Textový editor dokument bude fungovať tiež. Uloženie denníka v cloude alebo na internete tiež zaistí, že k denníku budete mať prístup takmer kdekoľvek.
• V prípade, že jeden zabudnete, zvážte používanie viacerých časopisov. Možno si jeden necháte na stole v práci a druhý na nočnom stolíku doma.

Napíšte úvodný záznam. Možno budete chcieť začať záznamom, ktorý uvádza vaše meno a účel denníka. Ak chcete, podrobne to popíšte. Kde ste teraz a kde by ste chceli byť s pomocou časopisu?

Píšte vždy, keď sa cítite v strese. Ak pociťujete úzkosť alebo tlak, vytiahnite si denník a napíšte o tom, ako sa cítite, a ak je to možné, o zdroji vášho stresu. Možno pri neskoršom listovaní môžete objaviť vzorce, ktoré ste si predtým nevšimli.

Píšte, keď nie ste v strese, príležitostne. Váš denník nemusí byť úplne zameraný na váš stres - píšte aj o príjemných veciach! Pripomínanie si dobrých vecí vám môže v budúcnosti pomôcť. O niektorých veciach, o ktorých by ste mohli písať, patrí:

• Dobré dni
• Vaše sny a ciele
• Nápady
• Veci, ktoré by ste radi robili
• Vaše obľúbené veci

Použite svoj denník na usporiadanie myšlienok. Ľudia niekedy pociťujú zmätené emócie, čo ich ešte viac stresuje. Pokúsiť sa vložiť slová do svojich myšlienok a pocitov im pomôže usporiadať ich v logickom poradí a dúfajme, že ich lepšie porozumiete.

• Písanie pred spaním môže vašej mysli pomôcť usadiť sa; So všetkým, čo vám víri v mysli na papieri, sa vám bude asi lepšie zaspávať.
• Rozhovor/písanie všetkého, čo máte na mysli, napríklad úloh a toho, čo musíte urobiť, vám môže pomôcť stanoviť priority a stanoviť ciele a monitorovanie cieľov je s denníkom jednoduchšie.