Ako odísť z boja?
Odísť z boja nie je vždy ľahké, ale dokazuje to, že máte pod kontrolou svoje emócie. Keď sa nabudúce na niekoho budete hnevať, urobte si chvíľu chvíľku pred zapojením sa, aby ste sa mohli upokojiť. Zhlboka sa nadýchnite z membrány a pomaly napočítajte do desať. Môžete si tiež v hlave zopakovať upokojujúcu frázu ako: „Ich názor nie je dôležitý“. Ak je aj druhý človek nahnevaný, pravdepodobne sa nikam nedostanete, a preto je najlepšie odísť. Môžete povedať niečo ako: „Nechcem hneď bojovať. Pekný deň.“ Potom pokojne odíďte. Druhá osoba sa môže pokúsiť použiť urážky alebo osobné útoky, aby vás rozčúlila. Ukážte im, že ste sebavedomí a ich útoky sa k vám nemôžu dostať. Pri vystupovaní majte vystretý chrbát, ramená stiahnuté a hlavu vysoko. Ak sa chcete dozvedieť, ako odbúrať boj s rodinným príslušníkom, čítajte ďalej.
Akonáhle porozumiete ich perspektíve, bude jednoduchšie zbaviť sa hnevu a odísť z boja.
Odchod z boja z vás neurobí zbabelca ani slabocha. Dokazuje to, že máte integritu a dokážete ovládať svoje emócie. Ak ste s niekým uprostred boja, či už je to manželský partner, priateľ, rodič alebo neznáma osoba, môže byť dobré vyviesť sa zo situácie. Ak zostanete pokojní a budete vedieť, ako skončiť, odídete s dobrým pocitom zo svojho rozhodnutia.
Časť 1 z 3: Zostaňte v pokoji
- 1Ovládajte svoje emócie. Nenechajte sa vyhodiť do vzduchu toho druhého. Čím viac sa nahneváte, tým ťažšie bude odísť od boja. Nezabudnite, že máte kontrolu. Skúste si v hlave zopakovať upokojujúcu frázu, napríklad:
- „Budem v poriadku.“
- „Nestojí za to sa rozčuľovať.“
- „Ich názor nie je dôležitý.“
- 2Nájdite si chvíľu času a potom zapojte druhú osobu. Zamyslite sa nad tým, čo chcete povedať. Ak cítite nutkanie ich uraziť alebo na nich zaútočiť, zhlboka sa nadýchnite bránice alebo pomaly napočítajte do desať. Cieľom je nechať hnev zmiznúť, aby ste mohli racionálne myslieť.
- Chvíľka schladenia vám pomôže rozhodnúť sa, či je ich zapojenie skutočne také dôležité alebo nevyhnutné. Môžete sa rozhodnúť, že to nestojí za to!
- 3Empatizujte s druhou osobou. Zvážte ich uhol pohľadu na situáciu. Vcítiť sa do nich neznamená, že schvaľujete ich správanie, je to len spôsob, ako môžete získať predstavu o tom, odkiaľ pochádzajú. Akonáhle porozumiete ich perspektíve, bude jednoduchšie zbaviť sa hnevu a odísť z boja.
- Ak napríklad bojujete so spolupracovníkom, ktorému sa blíži dôležitý termín, zamyslite sa nad tým, ako stres z ich situácie môže ovplyvniť ich správanie.
- Ak je vaša polovička naštvaná, pretože idete von s priateľmi, namiesto toho, aby ste ich nazvali iracionálnymi, zvážte, prečo sú nahnevaní. Môžu sa cítiť opustení.
Čím ste nahnevanejší, tým ťažšie bude odísť z boja.
Časť 2 z 3: deeskalácia situácie
- 1Posúďte úroveň hnevu druhého človeka. Hľadaj viditeľné známky hnevu, ako sú zaťaté päste, napäté ramená a chvenie. Chcete vedieť, ako sú nahnevaní, aby ste sa mohli rozhodnúť, ako najlepšie situáciu deeskalovať.
- Ak je niekto viditeľne rozrušený, môže sa slovne alebo fyzicky rozbehnúť, ak sa pokúsite odísť. Predtým, ako sa pokúsite odísť, ich možno budete chcieť vypočuť.
- 2Povedzte druhému, že vám na ňom záleží. Odzbrojte ich tým, že sa podelíte o svoje pocity skutočným spôsobom. Povedať niekomu, koho milujete alebo mu na vás záleží, keď bojujete, môže byť náročné, ale môže to pomôcť situáciu eskalovať.
- Môžete napríklad povedať „Milujem ťa a nechcem, aby sme sa na seba takto hnevali. Nebojujme hneď.“
- 3Ospravedlňte druhú osobu. Nemusíte to myslieť vážne alebo verte, že majú pravdu. Odhoďte hrdosť a povedzte, že vás to mrzí, aby ste predišli zhoršeniu zlej situácie. Niekedy im stačí len ospravedlnenie.
- Môžete napríklad povedať cudzincovi, s ktorým ste sa pohádali: „Je mi to veľmi ľúto. To bola moja chyba a nechcel som, aby sa to zmenilo na boj.“
- 4Opýtajte sa toho druhého, či si obaja môžete oddýchnuť. Prerušte boj, aby ste sa obaja mohli na chvíľu upokojiť. Pravdepodobne prídete na to, že obaja premýšľate racionálnejšie, keď sa vrátite spolu.
- Môžete napríklad svojmu priateľovi povedať, že bojujete s „Práve sa nikam nedostaneme. Chcete sa schladiť a porozprávať sa o tom neskôr?“
- Ak váš priateľ je stále pretrvávajúci, vysvetliť, že ak chcete tento let, ale môžete to urobiť, ak ste to myslel dobre. Takto sa nebudú cítiť napadnutí.
Ak je aj druhý človek nahnevaný, pravdepodobne sa nikam nedostanete, a preto je najlepšie odísť. - 5Urobte si veselý vtip. Použite humor, aby ste prerušili napätie medzi vami a druhou osobou. Možno sú príliš nahnevaní na to, aby sa smiali, ale vtip mohol zabrániť tomu, aby sa bitka ďalej stupňovala.
- Nepoužívajte sarkazmus ani si nerobte srandu na úkor toho druhého. Vďaka tomu budú mať pocit, že ich pocity neberiete vážne.
- Ak bojujete s priateľom alebo svojou drahou polovičkou, vyskúšajte vnútorný vtip, na ktorom sa môžete obaja zasmiať.
- 6Odíďte, ak boj pokračuje. Nedovoľte druhej osobe, aby vás urážala a používala osobné útoky. Ak niekto trvá na tom, aby s vami bojoval, a vy ste sa pokúsili situáciu zmierniť, mali by ste odísť. Odchádzajte pokojne, ale sebavedomo.
- Dôvera je kľúčová. Ak pôsobíte neistým dojmom, môže sa s vami dotyčný pokúsiť podnietiť bitku. Chrbát majte vystretý, ramená stiahnuté a hlavu vysoko.
ODBORNÁ TIPOdchod je najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že ste v bezpečí. Boj sa najčastejšie končí tým, že sa niekto zraní, či už vy alebo druhá osoba. Mohlo by to ublížiť vášmu egu, aby odišiel, ale je lepšie to urobiť, než riskovať zranenie. Odchod nie je o vašej pýche; ide o to, zostať v bezpečí.
Časť 3 z 3: Odchádzanie
- 1Povedzte druhému, že sa chystáte odísť. Vyhnite sa búrlivému útoku alebo odchádzaniu, keď sú uprostred niečoho povedaného. Zo situácie chcete pokojne vyjsť bez toho, aby ste ich ďalej rozrušovali. Pokojne im povedzte, že v bojoch nebudete pokračovať.
- Ak bojujete so svojou drahou polovičkou, môžete povedať „idem na prechádzku“ alebo „Nechcem hneď bojovať. Idem do druhej miestnosti.“
- Ak bojujete s niekým, koho nepoznáte, povedzte mu „Už musím ísť, pekný deň“ a odíď.
- Ak bojujete s priateľom alebo spolupracovníkom, buďte k nim priamy. Povedzte „Pôjdem. Porozprávajme sa o tom neskôr.“
- 2Choďte na bezpečné miesto. To môže byť ďalšia miestnosť, ak ste doma, v kancelárii v práci alebo auto, ak ste na verejnosti. Oddeľte sa od druhého, aby ste obaja mali priestor na upokojenie. Ak vás druhá osoba sleduje, neangažujte sa s nimi. S úctou im povedzte, že na premýšľanie potrebujete časový odstup.
- Ak máte kedykoľvek pocit, že ste vo fyzickom nebezpečenstve, zavolajte políciu.
- Dávajte si pozor, ak idete k svojmu autu. Uistite sa, že sa nenachádza na odľahlom mieste a že máte jasnú únikovú cestu.
- Ak je to možné, uistite sa, že sa nachádzate vo verejnom priestore. Týmto spôsobom, ak sa boj stupňuje, môžu byť aj iní, ktorí vám môžu pomôcť.
Ukážte im, že odísť od boja vyžaduje viac sily, ako nechať vyprovokovať vyčíňanie a šikanu. - 3Získajte pomoc, ak sú násilnícki. Nezapájajte sa do toho druhého a nefyzikujte, pokiaľ nie ste nútení sa brániť. Vždy sa najskôr snažte zo situácie odísť. Ak nemôžete, a ste na verejnom mieste, snažte sa upútať pozornosť niekoho v okolí. Ak ste doma a bitka začne byť násilná, pokúste sa odísť alebo sa zamknite v miestnosti. Okamžite zavolajte políciu.
- Ak sa nachádzate na verejnom mieste, ako je obchod alebo park, porozhliadnite sa po ľuďoch, ktorí by vám mohli pomôcť. Prilákajte ich pozornosť hlasným volaním o pomoc.
- Ak ste v bare alebo klube a niekto sa s vami pokúša bojovať, upútajte pozornosť barmana alebo požiadajte priateľa, aby vyhľadal ochranku.
- 4Zamyslite sa nad bojom. Zamyslite sa nad tým, čo spôsobilo hádku, a nad všetkým, čo bolo povedané. Vyčistite si hlavu a preberte si všetko v hlave. Ak potrebujete, napíšte si to; to vám môže pomôcť zistiť, kde sa stala chyba.
- Poučenie sa z boja môže pomôcť zabrániť ďalšiemu v budúcnosti.
- Napríklad, ak išlo o súboj s vašou polovičkou, urobte si čas na to, aby ste sa najskôr zamysleli nad tým, aké základné problémy vo vašom vzťahu spôsobili boj.
- Nenechajte svoje ego, aby vás držalo v boji. Pamätajte si, že odísť z boja nie je trápne ani slabé. Ukazuje to, že ste silní a vyrovnaní.
- Niekedy je lepšie nechať svoju hrdosť bokom a ospravedlniť sa niekomu, aby ste zlú situáciu odstránili.
Prečítajte si tiež: Ako dlhšie držať stojku?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem dostať preč, ak ma ten človek chytí?Podľa zákona ich môžete zasiahnuť, ak vás fyzicky ohrozujú. Toto je klasifikované ako sebaobrana. Ak ich však príliš trafíte, môžu vás žalovať za napadnutie, takže buďte opatrní. Raz ich udrite a potom odíďte.
- Ako môžem zabrániť dvom nahnevaným ľuďom, aby medzi sebou bojovali?Porozprávajte sa s nimi, keď majú obaja dobrú náladu, a povedzte im, čo si o situácii myslíte. Opýtajte sa, či môžete medzi týmito dvoma mierovo sprostredkovať.
- Čo urobíte, ak odídete, ale osoba na vás zaútočí a v okolí nie je nikto, kto by vám pomohol.Bráňte sa čo najlepšie, potom čo najrýchlejšie utečte a získajte pomoc. Máte právo udržať sa v bezpečí.
- Ako sa môžem vyhnúť dráme, kvôli ktorej stratím priateľov?Staňte sa svojim vlastným riaditeľom komunikácie. Dávajte si veľký pozor na verejné vyhlásenia, ktoré zahŕňajú ohováranie, zverte sa tým, ktorým dôverujete a zachovajte tajomstvá svojich priateľov, aby ste sa vyhli dráme.
- Čo keď toho druhého v škole často vidíte?Pokúste sa im čo najviac vyhnúť. Ak sa nebudú držať bokom a budú problém stále zhoršovať, choďte za dospelým a požiadajte o pomoc s vašou situáciou.
- Čo keď nemôžem ovládať svoj hnev?Snažte sa čo najlepšie ovládať svoj hnev, ale ak nemôžete, jednoducho odíďte. Je v poriadku odísť nahnevaný. Choďte niekam sami a dajte tam najavo svoj hnev.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som sa nechal urážať?Skúste si zapamätať, že urážky sa netýkajú vás, ale druhej osoby. Neber ich osobne Snažte sa ich ignorovať a vcítiť sa do toho druhého. Ak vás urážajú, pravdepodobne vybuchnú, pretože sú vo vnútri zranení.
- Ak je táto osoba veľmi temperamentná, čo mám robiť?Dávajte pozor na ich emocionálne spúšťače a uvedomte si nelogické reakcie na vás alebo veci, ktoré by si o vás mohli predstavovať. Úzkosť niekedy spôsobuje formy abnormálneho správania. Skúste zostať pokojní a odísť.
- Čo mám robiť, ak deti sledujú boj?Buďte pre nich vzorom. Ukážte im, že odísť od boja vyžaduje viac sily, ako nechať vyprovokovať vyčíňanie a šikanu.
- Čo keď sa skutočne musím porozprávať a skončiť v boji?Pokúste sa zachovať chladnú hlavu, ale ak sú stále nahnevaní, odíďte a skúste sa s nimi porozprávať neskôr, keď sa upokojia.
Komentáre (5)
- Neznášam hádky so svojim dievčaťom. Je pre mňa a moje deti dokonalá, len niekedy tupo popletieme. Páčili sa mi tu odpovede. Snad to funguje, idem to skusit!
- Zbláznil som sa zo svojej situácie a prečítaním tohto všetkého som bol o situácii pokojnejší a stabilnejší. Ďakujem, že ste to zverejnili.
- Článok mi pomohol vedieť, čo nerobiť a čo vlastne robiť v boji. Som veľmi vďačný a vďačný za článok. Ďakujem.
- Robil som školský projekt a toto mi pomohlo.
- Mám problémy s hnevom a priznám sa, že potrebujem pomoc. Moja rodina spôsobuje moje výbuchy hnevu. To je veľmi užitočné.
