Ako precvičiť mozog?
Ak chcete precvičiť svoj mozog, vyskúšajte si hádanky, napríklad krížovky a japonské vreckové, ktoré sú pre váš mozog cvičením. Mozog si môžete precvičiť aj tým, že sa naučíte niečo nové alebo si vyberiete nové hobby, ako je hra na nástroji, maľovanie alebo štúdium nového jazyka. Skúste tiež doma urobiť niekoľko jednoduchých projektov, ktoré si urobíte sami, ktoré môžu váš mozog prinútiť premýšľať novými a kreatívnymi spôsobmi. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora sestry, napríklad ako zlepšiť svoje myslenie a slovné znalosti, čítajte ďalej!
Je precvičovanie matematiky a hranie mozgových hier efektívnym spôsobom, ako si precvičiť mozog?
Či už sa pokúšate dostať svoj mozog späť do formy, alebo si ho len chcete udržať taký silný, aký je teraz, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete precvičiť. Môžete použiť rôzne stratégie na zlepšenie svojich myšlienkových a slovných schopností, hrať hry, socializovať sa, zapojiť sa do celoživotného vzdelávania a starať sa o seba. Výsledky pravdepodobne neuvidíte cez noc, ale po niekoľkých mesiacoch používania týchto stratégií môžete zaznamenať veľký rozdiel vo vašich pamäťových schopnostiach.
Časť 1 z 5: zdokonaľovanie vašich myšlienkových a slovných schopností
- 1Čítajte, koľko môžete. Čítanie je skvelé cvičenie mozgu. Môžete čítať noviny, časopisy alebo knihy, ale nezabúdajte, že čím je text náročnejší, tým viac precvičí váš mozog. Ako každé cvičenie, začnite v malom a postupujte postupne.
- Skúste čítať knihy, ktoré vás naučia niečo nové, napríklad knihy o histórii alebo iný predmet, ktorý vás zaujíma.
- 2Rozšírte si slovnú zásobu. Môžete sa tiež naučiť nové slová z denného kalendára alebo slovníka. Cvičí sa tým jazyková časť vášho mozgu.
- Skúste napísať nové slovo na miesto, kde ho budete často vidieť, napríklad na tabuľu vo vašej kuchyni alebo na lepiacu poznámku na stole. Vyberte si slovo, ktoré je náročné napísať a použite ho, aby ste z tohto každodenného cvičenia vyťažili maximum.
- 3Niečo napísať. Písanie si vyžaduje veľa premýšľania! Môžete písať vymyslené príbehy, zapisovať si veci, ktoré sa vám stali, alebo písať články na sprievodcu k témam, o ktorých viete a ktoré milujete!
- 4Naučte sa nový jazyk. Naučiť sa jazyk je pre váš mozog ako hacker, ktorý vám otvorí najrôznejšie cesty. Cvičí sa tá časť vášho mozgu, ktorá uchováva jazykové informácie, a dokonca vám pomôže lepšie ovládať svoj vlastný jazyk.
- Jazyky sú skvelým spôsobom, ako sa stále učiť nové veci a spochybňovať svoj mozog. Aj keď sa naučíte iba pár nových slov alebo fráz v jazyku, precvičíte tým svoj mozog.
- 5Riešenie po probléme. Zamyslite sa nad rôznymi možnosťami, ako mohlo niečo vo vašom dni prebiehať, a preskúmajte dôsledky. To zlepšuje kreativitu a robí z vás lepšie riešenie problémov.
- 6Vypnite televíziu. Televízia vám povie, čo si máte myslieť a ako si to myslieť, v zásade nasadenie mozgu na autopilota. Preto je to také relaxačné! Ak chcete, aby váš mozog nestagnoval, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vypnúť televízor. Ak sa naozaj chcete pozerať, pri sledovaní používajte mozog. Vyberte si, či chcete pozerať vzdelávacie programy, a ak sledujete populárne programy, vyberte si programy so zložitými líniami deja alebo interakciami postáv. Myslite na to pri sledovaní a pokúste sa ich analyzovať alebo uhádnuť, čo sa stane ďalej.
- Môžete dokonca zvážiť zrušenie káblovej alebo satelitnej služby a sledovanie online iba vzdelávacích vecí. Mnoho vzdelávacích videí nájdete online a prostredníctvom predplatných služieb.
- 7Použite svoju nedominantnú ruku. Ak ste pravák, použite ľavú ruku alebo ľavú ruku. Pomôže to stimulovať časti mozgu, ktoré ovládajú vaše svaly.
- 8Naučte sa hrať na hudobný nástroj. Naučiť sa hrať na hudobný nástroj alebo sa naučiť spievať je skvelý spôsob, ako vyzvať svoj mozog, pretože vás to vtiahne do dlhodobého zážitku z učenia. Môžete mať hodiny, učiť sa pomocou videí alebo sa môžete pripojiť k skupine, ako je napríklad zbor, a venovať sa hudbe.
- Skúste sa naučiť hrať na ukulele. Toto je ľahký nástroj na naučenie a dokonca existujú kluby pre ľudí, ktorí hrajú.
Časť 2 z 5: hranie hier na precvičenie mozgu
- 1Denne si lúštite krížovky a hlavolamy. Jednoduché hádanky ako krížovky môžu vášmu mozgu pomôcť pri základnej práci. Ľahko sa zmestia do vášho dňa. Niektoré dokonca nájdete aj zadarmo na internete.
- 2Pokročte k zapojenejším hádankám. Veľké a komplexné hádanky dodajú vášmu mozgu silnejšie cvičenie. Ich dokončenie môže niekedy trvať niekoľko dní až týždeň, ale stojí za to ich vynaložiť. To tiež neznamená len hádanku v tradičnom zmysle. V japonských vreckových hádankách nájdete seriózny hlavolam, ktorý môžete robiť, kým zabíjate čas.
- 3Zvážte hranie šachu. Šach je neuveriteľne strategická a taktická hra. Niekoľko hádaniek prekoná šachy pri vypracovaní mozgu. Šach sa ľahko učí a ľahko sa hrá.
- Skúste sa pripojiť k šachovému klubu vo svojom okolí, aby ste získali viac príležitostí hrať a učiť sa od skúsenejších hráčov.
- 4Hrajte videohry s mierou. Vedeli ste, že striedme hranie videohier vás môže skutočne urobiť múdrejšími? Hry na riešenie hádaniek ako Mario, Zelda, Scribblenauts a Myst sú ako dobré kardio cvičenie pre váš mozog, ktoré vám pomôže stať sa lepším, kreatívnejším riešením problémov a rýchlejším mysliteľom.
Koľko spánku by som mal spať, aby som mohol najlepšie precvičiť svoj mozog?
Časť 3 z 5: Socializácia viac
- 1Rozhovor s ľuďmi. Rozprávajte sa s ľuďmi o veciach, o ktorých vy alebo o ktorých viete. Rozhovor o politike, náboženstve a ďalších náročných témach (skutočné diskusie, nielen hádky) môže byť skvelým základným cvičením mozgu.
- Môžete dokonca zvážiť vstup do skupiny, ako je Toastmasters, pretože pokrývajú široké spektrum záujmov.
- 2Pripojte sa k záujmovej skupine. Pripojte sa k skupine alebo klubu pre ľudí s rovnakými záujmami ako vy. Môže to byť záujmový klub, politická skupina, diskusná skupina alebo čokoľvek podobné. Rozhovor s ľuďmi s podobnými záujmami vás prinúti používať mozog a vaše schopnosti.
- 3Keď hovoríte s ľuďmi, odložte telefón. Telefóny môžu pri rozhovore s niekým pôsobiť rušivo, preto si zvyknite, že ho pri socializácii odložíte. Skúste odložiť telefón do inej miestnosti alebo ho vypnúť, keď sa stretávate s priateľmi. To vás prinúti sústrediť sa na konverzáciu a pracovať na zdokonaľovaní vašich komunikačných schopností tvárou v tvár.
- 4Dobrovoľník. Dobrovoľnícka práca zlepší nielen vaše sociálne väzby, ale poskytne vám tiež príležitosti na vybudovanie nových neurologických ciest. Skúste dobrovoľníctvo vo svojej miestnej potravinovej banke, útulku pre zvieratá, nemocnici alebo opatrovateľskom dome.
Prečítajte si tiež: Ako hovoriť dobre a sebavedomo?
Časť 4 z 5: celoživotné vzdelávanie
- 1Vráť sa do školy Návrat do školy je úžasný spôsob, ako znova začať fungovať mozog a viac vzdelania má zrejmé výhody. Nepotrebujete ani celý titul. Váš zamestnávateľ vám môže byť ochotný pomôcť s financovaním kurzov, ktoré rozšíria vaše pracovné schopnosti, alebo môžete ísť iba do jednej triedy z predmetu, ktorý vás zaujíma.
- 2Absolvujte bezplatné hodiny. Ak práve nemáte peniaze a čas, online je k dispozícii aj množstvo bezplatných kurzov. Niektoré sú dokonca zo špičkových univerzít, napríklad z Harvardu. Skúste Coursera, Khan Academy alebo dokonca len Ted Talks a získajte univerzitné skúsenosti bez ceny.
- Môžete dokonca mať nárok na bezplatný kurz na miestnej vysokej škole alebo univerzite. Niektoré vysoké školy a univerzity ponúkajú bezplatné kurzy pre dospelých.
- 3Používajte schopnosti, ktoré ste už získali často. S vašim mozgom, podobne ako s vašimi svalmi, je to taká situácia „použite to alebo stratte“. Čím dlhšie budete bez informácií a schopností, tým budú hrdzavejší. Často používajte základné zručnosti, ako je napríklad matematika, aby boli tieto zručnosti čerstvé a pripravené na použitie.
- Skúste použiť schopnosti, ktoré ste nejaký čas nepoužívali, napríklad spracovanie dreva, pletenie, šitie alebo domáce opravy.
- 4Vezmite si nového koníčka. Naučiť sa nové zručnosti je tiež skvelý spôsob, ako precvičiť mozog. Zvlášť kreatívne schopnosti, ako hudba, tanec a vizuálne umenie, precvičia rôzne časti vášho mozgu a všetky majú neuveriteľné výhody.
- 5Stavať veci. Bez ohľadu na to, či staviate roboty alebo novú lavicu do svojej chodby, je pomocou mozgu zistiť, ako niečo vyrobiť (obzvlášť od začiatku bez pokynov). Osvojte si základné stavebné zručnosti a potom si vyskúšajte praktickú kreativitu.
- Skúste si urobiť projekt „urob si sám“, aby ste sa naučili nové zručnosti a niečo vytvorili.
Aj keď sa naučíte iba pár nových slov alebo fráz v jazyku, precvičíte tým svoj mozog.
Časť 5 z 5: Zostaňte zdraví
- 1Jedzte dobre a cvičte. Diéta a cvičenie skutočne zohrávajú úlohu aj v zdraví vášho mozgu. Ak chcete udržať svoj mozog v špičkovej kondícii, jedzte zdravú výživu bohatú na bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny, aby bol váš mozog fyzicky živený. Pite vodu, koľko môžete. Fyzické cvičenia môžu tiež udržať vaše telo zdravé, znížiť pravdepodobnosť mŕtvice a zvýšiť úroveň nasýtenia kyslíkom.
- 2Športovať. Naučte sa cvičenia alebo hranie nových hier na zvýšenie koordinácie rúk a očí a tela. Tai-chi a pinball sú toho príkladom.
- 3Dobre sa vyspi. Vedci v skutočnosti zisťujú, že spánok hrá úplne zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravého mozgu. Kým spíte, vaše telo čistí toxíny z mozgu (okrem opráv). Ak chcete chrániť svoj mozog, dbajte na to, aby ste sa pravidelne a pravidelne vyspali.
- 4Zmeňte svoju rutinu. Skúste dochádzať za rôznymi cestami, aby ste predišli tomu, že by sa mozog v dôsledku monotónneho dňa príliš zanedbával. Môžete tiež zmeniť spôsob, akým pracujete, zavedením cvičebnej lopty alebo iného faktora do vašej práce.
Ak chcete precvičiť svoj mozog, vyskúšajte si hádanky, napríklad krížovky a japonské vreckové, ktoré sú pre váš mozog cvičením.
- Pri cvičení sa snažte kráčať dozadu (opačný smer obvyklého spôsobu chôdze), aby ste dráždili sféru mozgu.
- Nezabudnite cvičiť svoje telo - zdravšia myseľ vyplýva zo zdravého tela. Doprajte si dostatok fyzického cvičenia.
- Skúste pravidelne robiť niekoľko vecí, napríklad niečo si zapamätať každý deň alebo použiť Rubikovu kocku 15 minút denne.
- Existuje množstvo programov, ktoré vám pomôžu s pamäťou. „Brain Age“ alebo „Big Brain Academy“ pre Nintendo DS sú odporúčané a zábavné. Tieto hry boli navrhnuté špeciálne na zlepšenie pamäte, ako aj na podporu rýchlych reflexov a rýchleho myslenia.
- Rovnako ako všetky ostatné časti tela, aj mozog potrebuje odpočinok. Nikdy sa nevypne, ale zameranie sa na jeden bod alebo meditácia vám môže skutočne pomôcť uvoľniť myseľ, čo môže mať za následok spomalenie mozgu a neskôr aj lepšiu funkčnosť. Počúvanie jemnej inštrumentálnej hudby so zatvorenými očami 10-15 minút denne zvyčajne pomôže.
- Spôsob, akým hovoríte, odráža spôsob, akým premýšľate, preto myslite skôr, ako začnete hovoriť. Pomôže vám to vylepšiť reč.
- Piť veľa vody.
Otázky a odpovede
- Je písanie dobrým cvičením mozgu?Ak sa len učíte písať, môže to byť. Ak ste to už zvládli, tak nie. Cvičiť svoj mozog vo všeobecnosti znamená robiť niečo náročné.
- Je potrebné spať šesť až osem hodín nepretržite za deň?Je to ideálne. Ale ak to musíte rozdeliť, je to stále lepšie, ako spať neprimerane veľa hodín. Neviem však, kde ten človek vzal 6-8 hodín-odporúčaný rozsah spánku pre všetkých dospelých je 7-9 hodín alebo 7-8 hodín pre seniorov nad 65 rokov. 6 nikdy nestačí, aj keď je to bohužiaľ v dnešnej prepracovanej spoločnosti bez spánku príliš bežné.
- Kedy je najlepší čas na telesné cvičenia na zlepšenie zdravia mozgu?Ráno.
- Čo mám urobiť, aby som si niečo zapamätal tak, že si to prečítam iba raz?Jednou z metód je nahrať sám seba a počúvať to. Má to rovnaký účinok ako hudba, pretože sa to postupne „vpracuje do vašej hlavy“. To môže ovplyvniť aj vaše prostredie, pretože podobné prostredia vyvolávajú podobné myšlienky. Ak to nemôžete zaznamenať, jednoducho to zopakujte alebo si vymyslite nejaký druh „znelky“, ktorý vám pomôže zapamätať si to - to je tiež populárny spôsob zapamätávania si cudzích jazykov.
- Je precvičovanie matematiky a hranie mozgových hier efektívnym spôsobom, ako si precvičiť mozog?Cvičenie matematiky precvičuje časť mozgu, ktorá rieši problémy, a tým zlepšuje vašu schopnosť rýchlo riešiť problémy, či už v matematike, alebo dokonca uplatňovanie týchto znalostí v situáciách reálneho života. Analýza situácií je jednoduchšia a rýchlejšia. Pokiaľ ide o hranie mozgových hier, nie všetky sú schválené, pretože vedci ešte nevykonali adekvátny výskum všetkých z nich. Niektoré z nich, ako napríklad šach a luminiscencia, sú však preslávené predovšetkým analýzou a riešením problémov. Áno, áno, toto sú účinné spôsoby, ako precvičiť mozog a hodiť aj niekoľko krížoviek a pexeso!
- Ako si môžem veci ľahko a dlho pamätať?Existuje mnoho spôsobov, ako si vylepšiť pamäť. Väčšina ľudí má prospech z toho, keď si veci zapisujú. Skúste si zapísať veci, ktoré si chcete zapamätať, a potom sa pozerajte na zoznam, kým si ich nepamätáte.
- Ako sa môžem zbaviť depresie a úzkosti?Prečítajte si Ako sa vysporiadať s depresiou a Ako zvládať úzkosť a riadiť sa pokynmi v týchto článkoch. Existuje mnoho príčin depresie a úzkosti a na zaistenie obnovy a optimalizáciu svojho fungovania musíte pokryť všetky základy. To znamená, starať sa o seba fyzicky - dôsledne sa dostatočne vyspať, zdravo jesť, prijímať viac dôležitých živín, ktoré vám môžu chýbať (vrátane mozgových jedál) a cvičenia - ako aj viesť psychologicky zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa nezahltenie sa príliš veľa povinností, robenie vecí, ktoré vás uvoľňujú a robia šťastnými, udržiavanie pozitívnych vzťahov a vyhýbanie sa toxickým a práca na riešení akýchkoľvek problémov vo vašom život, ktorý vám môže spôsobiť veľa stresu. Buďte trpezliví: zmena chémie môže chvíľu trvať, ale ak na nej budete pokračovať, dostanete sa tam.
- Koľko spánku by som mal spať, aby som mohol najlepšie precvičiť svoj mozog?Na to neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože sa líši od človeka k človeku. Vo všeobecnosti však mladí dospelí fungujú najlepšie po 7 až 9 hodinách spánku, zatiaľ čo ľudia v strednom veku najlepšie po 6 až 8 hodinách spánku.
- Moja myseľ je vždy v neaktívnom stave. Nemôžem sa sústrediť na prácu a som zábudlivý. Čo môžem urobiť?V prvom rade sa uistite, že sa o seba fyzicky dobre staráte, pretože ak to neurobíte, váš mozog nebude fungovať dobre. To znamená dostatok spánku (7-9 hodín v noci, ak ste dospelí, 8-10 hodín v tínedžerskom veku, 9-11 hodín v prípade dieťaťa), zdravo sa stravujte a pravidelne cvičte. Pozrite sa aj na to, ako si chrániť myseľ výživou z mozgu a snažte sa tieto živiny prijímať pravidelne. A samozrejme, skúste si precvičiť mozog, keď môžete. To všetko by malo urobiť veľa, aby vaša myseľ fungovala lepšie. Buďte trpezliví, pretože môže trvať niekoľko týždňov, kým začnete vidieť skutočný rozdiel.
- Aký je najlepší spôsob, ako zlepšiť silu môjho mozgu?Cvičte, zdravo sa stravujte, spite 6 - 8 hodín každú noc, čítajte knihy, pozerajte dokumenty, skladajte slovné a číselné hádanky a chodte na hodiny a učte sa nové veci, aby ste mohli naďalej cvičiť a používať svoj mozog.
Nezodpovedané otázky
- Tu je toľko návrhov. Ako si to všetko môžem zapamätať?
Komentáre (19)
- Ďakujem za zdieľanie takéhoto článku.
- Veľmi užitočné, ďakujem za vytvorenie.
- Super pekné a vynikajúce. sprievodca je najlepší. Nemám slov. Je to úžasné. Ďakujem.
- Uvedené metódy cvičenia mozgu sú veľmi nápomocné.
- Tento článok sa mi veľmi páči, bol úžasný! Dúfam, že mi to pomôže prebudiť sa v živote.
- Informácie sú veľmi užitočné a obrázky sa mi páčia, motivujú ma.
- Dúfam, že mi to pomôže. Chcem napísať učiteľovi prax písania a váš článok mi pomáha. Vďaka.
- Vlastne mi to pomohlo. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Pokračujte vo skvelej práci.
- Tieto cvičenia mi veľmi pomohli, pretože som nevedel o spôsoboch, ako zlepšiť naše myslenie. Mnohokrat dakujem.
- Velmi mi pomohol. Po prečítaní tohto článku som zmenil svoj denný režim.
- Kroky sa mi páčili, ale viac sa mi páčili tipy.
- Každý by mal byť informovaný o týchto cvičeniach pre lepší vývoj mozgu.
- Ďakujem ti veľmi pekne. Milujem sprievodcu
- Mnohokrat dakujem. Tipy sú naozaj praktické a ja cvičím. Moja pamäťová sila sa teraz o niečo zvýšila. Bude užitočné, ak zahrniete tipy na zapamätanie mien ľudí.
- Hľadal som, ako cvičiť mozog. Skvelé tipy, ďakujem!
- Čítam to prvýkrát, ale vidím, že je to veľmi užitočné a všetky kroky sú pravdivé.
- Tento článok je pre mňa veľmi nápomocný. Všetky tipy sú praktické, prijateľné a rozumné. Vyborny clanok!
- Naozaj mi to veľmi pomohlo. Veľká, veľká vďaka za to.
