Ako prekonať lenivosť?

Vyskoč z postele. Výskumy nám hovoria, že stlačenie tlačidla odloženia budíka je pre nás zlé. Mysleli by ste si, že keď tam budete ležať a užívať si teplo prikrývok, neskôr vám to dodá novú energiu, ale opak je pravdou. V skutočnosti sme viac unavení po celý deň. Namiesto toho vyskočte z postele! Vaša myseľ sa bude riadiť pokynmi, ktoré jej dáva vaše telo. Ak vyskočíte z postele, musíte byť pripravení a pripravení ísť.

• Skúste umiestniť budík na druhú stranu miestnosti, aby ste ho museli fyzicky zdvihnúť z postele a vypnúť ho. Stlačenie tlačidla odloženého spánku alebo zaspávanie je tak oveľa ťažšie.
• Doslova skočte, ak to dokážete. Nechajte si cirkulovať krv. Je to možno posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, ale ak sa dokážete urobiť, budete potom oveľa živší.

Stanovte si niekoľko dosiahnuteľných cieľov. Keď si stanovíte hodné, ale dosiahnuteľné ciele, máte sa na čo tešiť. Vyberte si ciele, ktoré vás skutočne inšpirujú a ktoré maximálne využijú váš talent a schopnosti. Vytvorte si zoznam úloh, veľkých aj malých, a urobte z nich prioritu z hľadiska potrebného času a dôležitosti pre vás osobne.

• Môže byť užitočné viesť si osobný denník o každom dni vašich cieľových aktivít so záznamom toho, čo vám konkrétne mohlo pomôcť alebo prekážať v súvislosti s dosiahnutím cieľa v rámci vašej praktickej logistiky sebarozvoja.
• Zvážte vytvorenie tabule vízií, na ktorej by ste zverejnili všetky svoje ciele a sny. Buďte kreatívni a používajte obrázky, články z časopisov atď. Takúto tabuľu je možné použiť na úplné zmapovanie vašich snov. Každý deň po prebudení sa pozrite na tabuľu zraku a zamerajte sa na to, kde chcete byť. Poskytne vám to inšpirovaný štart do nového dňa a posunie vás to k vašim snom.
  • Nie každému je prístup vízie predstavenstva inšpiratívny, ale existujú aj iné spôsoby, ako sú myšlienkové mapy, časopisy, vytváranie vyhlásení o vízii a informovanie ostatných o tom, verejné prísľuby niečo urobiť online atď.

Vytvorte si kontrolný zoznam túžob, cieľov a motivácií, ku ktorým sa chcete posunúť. Keď nimi prechádzate, skontrolujte! Udržiavanie cieľov v popredí vo vašej mysli si vyžaduje skutočne sa na ne zamerať a zoznam vám dodá energiu vďaka jednoduchej kontrole. Umiestnite kópie svojho gólu alebo rutiny kdekoľvek: jednu na chladničku, na nočný stolík, k počítaču, do zrkadla v kúpeľni, dokonca aj na dvere spálne. Stačí ich umiestniť tam, kam sa často pozeráte alebo kam chodíte.

• Akonáhle sa tieto šeky začnú hromadiť, nebudete chcieť prestať. Doslova uvidíte, na čom ste pracovali a čo dokážete, a ten impulz sa bude cítiť tak dobre, že budete musieť pokračovať. Ak by ste to neurobili, boli by ste sklamaní a cítili by ste sa ešte horšie.

Pravidelne si opakujte dôležitosť a hodnotu problému alebo cieľa. Akonáhle ste sa dostali k cieľu alebo ste čelili problému, ktorý je potrebné riešiť, zázračne vás to neusmerní bez námahy vo vašom mene. Časť úspechu za dosiahnutím cieľa alebo nájdenia riešenia závisí od pripomenutia si, prečo je to dôležité. Ak stratíte zo zreteľa cieľ alebo riešenie, je ľahké zabudnúť do rušivých prvkov a slepých uličiek, kvôli ktorým sa vám zdá príliš ťažké pokračovať, a dovoliť lenivosti. Pravidelné prehodnocovanie dôležitosti a hodnoty problému alebo cieľa bude vám pomôžu udržať sústredenie a sviežosť. Niektoré veci, ktoré by ste si mali položiť, sú:

• Je to niečo, čo si v skutočnosti môžem dovoliť ignorovať alebo dovoliť, aby to nevyriešilo viac času?
• Je to niečo, čo by sa dalo zlepšiť tým, že mi niekto iný pomôže alebo sa so mnou podelí o svoje postrehy?
• Používam správny prístup k riešeniu tohto problému alebo sledujem tento cieľ? (Niekedy je načase zvoliť si nový prístup, než pokračovať po tej istej starej ceste.)
• Som vo svojich očakávaniach perfekcionista? (Perfekcionizmus môže viesť k prokrastinácii, ktorá môže čoskoro viesť k tomu, že sa nič neurobí, pretože nikdy nebude dosť dobré. Konečný výsledok? Lenivosť nastáva, pretože je „až príliš tvrdá“. Vyvarujte sa pádu do tejto bludnej špirály tým, že budete vždy robiť svoje najlepšie, než sa zameriavať na dosiahnutie cieľa, ale dokonalosti.)

Povedzte si, že niečo dokážete. Akcia všetko zmení. V jednom okamihu ste pasívni a zmrazení; v ďalšej sa hrabeš a meníš veci jednoducho preto, že si sa presťahoval, niečo si sa rozhodol alebo si sa odtiaľ dostal. Nie ste definovaní tým, čo sa dialo predtým - ste vždy v pozícii, aby ste sa znova objavili a vykonali zmenu. Len si to musíš myslieť a veriť.

• Ak tak urobíte pocit, prilepené, skúste vyskočil, robiť úlohy, a hovoril si, "Napriek tomu starému zvyku zamrznutiu, som si práve teraz a ja som produktívne!" Udržujte svoj jazyk v prítomnosti - žiadny podmienený, budúci ani minulý jazyk by nemal byť súčasťou vašich vyhlásení o akciách. A rozhodne žiadne vyhlásenia „keby len“ - to sú pre ľudí, ktorí skutočne nechcú byť v živote naplnení.

Vyžehlite si oblečenie Povedzme, že sedíte na gauči a hľadíte do počítača a všetky potenciálne tabuľky, ktoré ste si želali, sa teraz vytvoria. Vzdať to. Namiesto toho urobte niečo maličké, napríklad žehlenie oblečenia. Vystúpite zo žehličky, vyjdete z dosky, vytiahnete tričko a päť minút do nej si pomyslíte: „Prečo strácam čas žehlením oblečenia?“ Odložíte to, budete z aktivity trochu bdelí a budete pokračovať v tom, čo ste vlastne chceli urobiť.

• A druhý naopak? Budete mať zlisovanú košeľu.
  • Očividne nemusí ísť o žehlenie. Dokonca to môže byť aj sprchovanie. Len vstať a niečo urobiť je niekedy tá najťažšia prekážka - keď je to niečo malé, premastí to pre nás koľaje, čím sa všetka činnosť stane plynulejšou plavbou.

Cvičenie. Výhody cvičenia sú nespočetné, skutočne, ale jednou z hlavných je cítiť sa energickejšie 20,57. Prúdi vám krv, metabolizmus a telo je v energizovanom stave, ktorý trvá prakticky celý deň. Ak je pre vás ráno problém ísť, cvičte dokonca 15 minút. Popoludnie sa budete cítiť živšie.

• Spomenuli sme už, že je to tiež obrovská časť toho, že sme zdraví? Keď sme zdraví, cítime sa celkovo lepšie. Ak práve necvičíte (obzvlášť aeróbne, ale aj anaeróbne), snažte sa ho zaradiť do svojej rutiny. Cieľ by mal byť približne 150 minút týždenne, ale čokoľvek môžete nazbierať, urobte to.
• Kým sme pri tom, jedzte tiež zdravo. Nezdravé jedlo nedodáva vášmu telu živiny, ktoré potrebuje na to, aby bol aktívny. Telo bez energie môže ľahko spôsobiť, že sa cítite leniví a apatickí - je dobré navštíviť lekára, ak máte obavy z príjmu živín alebo z energetickej hladiny.

Oblečte časť. Niekedy nám chýba motivácia do života. Len život. Upokojujeme sa v práci, v životnej situácii, vo vzťahoch a len sa tak trochu hnisáme vo svojom malom svete, pretože vieme, že by sme sa mali viac snažiť expandovať. Najľahší spôsob, ako začať na tejto ceste k zmene? Oblečte sa inak.

• Či už ste roznášač pizze a želáte si, aby ste boli na podlahe burzy, alebo gaučový zemiak, ktorý si želá, aby ste bežali bostonský maratón, prezlečenie môže zmeniť vaše správanie. Ak tomu neveríte, premýšľajte o tom takto: Ako by ste oslovili chlapa v obleku? Ten chlap v obleku po chvíli začne žiť vo svete, ktorý ho osloví ako chlap v obleku. Oblečte si teda bežecké nohavice. Nakoniec sa budete čudovať, prečo nebeháte.

Začnite. Všetko sa niekde začína, aj keď vyťahujete sponky z papiera, musíte pokračovať v čítaní alebo zotrieť hmlu z predného skla, aby ste mohli vyhnať auto z príjazdovej cesty. Prekonanie počiatočnej zotrvačnosti, ktorá je pre väčšinu ľudí prirodzená v ťažkých situáciách alebo úlohách, okamžite zmierni bolesť z toho, že sa im vyhnú. Poukáže sa aj na to, ako sa s tým naďalej ďalej zaoberať. Konzumácia slona po jednom uštipnutí naraz dodá dynamiku a nahromadí vás sebavedomie zostať motivovaný a nájsť veci, ktoré nebudú menej zastrašujúce.

• Očakávať, že život bude ľahký, je nereálne - život je často ťažký a niekedy je to naozaj ťažké. Ale život je tiež úžasný, prekvapivý, vzrušujúci a plný nádeje. Lenivosťou sa exkomunikujete z životných možností a dochádza k sebazničeniu. Zlepšením vlastného postoja k každodenným nepríjemnostiam a naučením sa tolerovať veci, ktoré sa vás týkajú, vaša odolnosť rastie a zistíte, že ste stále konštruktívnejší. Kedykoľvek sa niečo zdá byť mamutie, tvrdé a nežiaduce, jednoducho to začnite. Nehádajte sa, nevyhovárajte sa, nebojujte s tým - jednoducho do toho strčte malými krokmi.
• Ak sa chcete motivovať, skúste použiť pravidlo 5 sekúnd. Keď začnete pociťovať stres alebo máte nutkanie otáľať, dajte si 5 sekúnd na začatie činnosti. To vám zabráni v sedení, racionalizácii a naštartovaní.

Neponáhľaj sa. Je dôležité rozdeliť svoju prácu na malé kroky. Čím sú veci menšie, tým sú prístupnejšie a zdá sa, že sú schůdnejšie. Keď budete aktívne hľadať spôsob, ako splniť úlohu alebo dosiahnuť cieľ, ktorý bude zahŕňať pocit kontroly a uvoľnený prístup, budete sa cítiť schopní, a nie ohrození. Lenivosť je často o tom, že ste všetkým zahltení a vzdávate sa, pretože mentálna prekážka pred vami sa zdá byť príliš obrovská. Odpoveďou je dôvera v silu malého.

• To neznamená, že nemôžete prepínať medzi úlohami - to určite môžete a rozmanitosť je korením udržania záujmu. Čo to však znamená, že každá malá úloha musí byť vykonaná oddelene, s čistými prestávkami medzi každou z nich, a nie pohrávaním sa tu a tam v rovnakom čase. Pri prechode medzi jednotlivými úlohami tiež nájdite čisté body zlomu, aby ste ich mohli ľahko obnoviť, keď sa k úlohe po prestávke vrátite.
• Často sa hovorí, že tí, ktorí sa sťažujú, že nemajú čas, ho strácajú neefektívnym spôsobom, ako napríklad viacerými úlohami. Ľudský mozog funguje neefektívne, keď je konštantný tlak robiť niekoľko vecí vo veľmi krátkom termíne - inými slovami, multi-tasking dumbs nami dolu. Osloboďte sa tým, že budete robiť to, čo je dôležité, v úhľadnom poradí, bez viny.

Rozhovor. Ste svojim vlastným trénerom a zdrojom inšpirácie. Môžete sa pripraviť na konanie tak, že si poviete, čo vás inšpiruje, a potvrdíte svoje činy. Povedzte si veci ako: „Chcem to urobiť; robím to teraz!“ a „Môžem si dať prestávku, keď sa to bude robiť a tá prestávka bude o to viac zaslúžená za splnenie tejto úlohy.“ Ak je to potrebné, povedzte tieto veci nahlas. Budete sa cítiť motivovaní tým, že dáte hlas svojim činom.

• Možno vám pomôže pravidelne si počas celého dňa recitovať posilňujúcu mantru, napríklad „Dokážem to, viem to“. Môžete si tiež predstaviť určité činnosti, ktoré už sú dokončené, a predvídať pocit úspechu, ktorý pocítite, keď bude hotový.

Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete. Mnoho ľudí má v sebe neopodstatnený strach, že je nesprávne požiadať o pomoc ostatných. Bez ohľadu na to, či sa to vyvinulo v dôsledku predchádzajúceho neláskavého stretnutia, dusivého vzdelávacieho zážitku alebo silne konkurenčného pracoviska, ide o nezdravý životný postoj. Sme spoločenské bytosti a súčasťou našej existencie je zdieľanie a vzájomná pomoc. Dostať sa zo „mňa do nás“ vyžaduje trochu cviku, ale je to dôležitá súčasť rastu a prestania bojovať sám.

• Niekedy je impulzom k činu, ktorý potrebujeme, prinútiť inú osobu, aby nás zobrala na zodpovednosť. Ak bojujete s chudnutím, dajte si tréning kamoš! Ten druhý človek na nás vyvíja tlak, ktorý na seba nemôžeme vyvinúť (v dobrom).
• Uistite sa, že sa obklopíte ľuďmi, ktorí vás podporujú a vedú. Keď všetko, čo vieme, vyčerpáva vzťahy, je ľahké pochopiť, prečo je lenivosť problémom. Nájdite svoj vnútorný okruh ľudí, v ktorom sa cítite dobre, a nasmerujte ich na vedenie.

Ozaj sa so sebou. Držte sa mimo gauča, kým nebudete pripravení na prestávku. Aj keď sedíte, stanovte si čas, kedy sa vrátite k svojej úlohe alebo k iným aktivitám, ako je čítanie učebnice, spustenie množstva bielizne alebo písanie priateľovi atď. Sebadisciplína zahŕňa robiť to, čo by ste mali robiť, keď mal by to urobiť, či sa vám to páči alebo nie. Bez ohľadu na to, ako skoro sa váš tréning začne, zostáva to najťažšie lekcia, ktorú musíte zvládnuť. Nájdite zdravú rovnováhu medzi zhovievavosťou a prísnosťou voči sebe a uprednostnite podnikanie pred potešením.

• Odmeny sú najsladšie, keď na ne musíte čakať a keď sú zaslúžené. Jednoducho budete voči sebe tvrdí, ak po 10 minútach práce skončíte pri sledovaní televízie dve hodiny. Odolať. Z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie.

Pochváľte sa na každom kroku. Predtým, ako prehltnete možnú aroganciu, pamätajte, že nejde o márnosť - ide o udržanie vašej motivácie. Kedykoľvek dokončíte krok, malý cieľ, smerovník na ceste, nájdite spôsoby, ako sa povzbudiť. Dokončenie úlohy alebo úsilia sa bude zakaždým cítiť mimoriadne dobre.

• Oslávte úspech tým, že si poviete, že ste urobili dobre. Povedzte niečo ako: „Dobré veci! Ste v poriadku; pokračujte v tom a dotiahnete to do konca“. Pretože veľké úspechy sa skladajú z mnohých malých kontinuálnych úspechov (každý malý úspech je hrdinský), uznajte podľa toho svoju usilovnosť.

Naučte sa odmeňovať za veľmi malé veci, ktoré dokončíte alebo vyskúšate. Občasné odmeny osladia úlohy a pomôžu vám udržať si prehľad. Ak sa vám podarí urobiť niečo, čo ste deň predtým neurobili alebo z čoho ste mali absolútne strach, zaslúžite si milú pochúťku. Odmeňovaním sa po dokončení malých míľnikov na ceste k veľkému vybudujete automatické posilnenie, že robíte správnu vec. Udržujte väčšinu odmien jednoduchých, ale efektívnych, ako sú predĺžené prestávky, sledovanie filmu, šmrnc na kalorickom občerstvení (raz za čas!) Alebo podobné veci. Za celkový úspech alebo koncový bod si nechajte skutočne veľké odmeny. Použitím odmeňovania seba samého naučíte svoju myseľ aktívne hľadať prácu pred odmenou.

• Prestávky sú odmeny a nevyhnutné veci. Nezamieňajte si potrebu robiť si pravidelné krátke prestávky na obnovu kreativity a sviežosti s lenivosťou.
• Je zrejmé, že odvrátená strana odmien je trestom. Ľudia najlepšie reagujú na pozitívne posilnenie a najlepšie je držať sa odmien. Potrestanie seba samého za to, že veci nedosiahnete, sa jednoducho obráti, čím sa potvrdí vaše najhoršie presvedčenie o sebe, že ste leniví a k ničomu. Je to zbytočné cvičenie, ak vôbec nejaké bolo.

Každý týždeň si zapisujte svoje ciele. Zoznam týždenných cieľov vám pomôže zostať koncentrovaný a motivovaný. Ako postupujete, je nevyhnutné, aby sa vaše ciele zmenili. Tiež určíte spôsoby, ktoré sú najúčinnejšie na ich dosiahnutie. Ako sa morfujú, taký by mal byť aj váš zoznam.

• Uverejnite zoznam kdekoľvek a kdekoľvek. Skúste si to nastaviť ako uzamknutú obrazovku vo svojom zariadení alebo telefóne. Ak to chcete urobiť, jednoducho si ich napíšte do poznámok, urobte si snímku obrazovky a vytvorte si z nej pozadie. Vytvárajte si denné ciele, mesačné ciele a dokonca aj ročné ciele, aby ste sa na každý deň pozerali inak.

Uvedomte si, že život je o obchodných nákladoch a výhodách. Aby ste si užili akýkoľvek úžitok, spravidla musíte zaplatiť. Náklady na bolesť/utrpenie sú zvyčajne emocionálne, často fyzické a niekedy psychické. Často táto bolesť zahŕňa pocit vynechania alebo bez toho, aby sa ostatní vyhýbali tým istým výzvam (zvyčajne majú svoje vlastné výzvy, ktoré však nevidíte). A táto bolesť môže spôsobiť, že sa budete vyhýbať, rozptyľovať pozornosť a hľadať bezpečie v komfortnej zóne. Aby ste sa dostali mimo svoju zónu pohodlia, budete musieť čeliť bolesti, než sa dostanete k možnostiam.

• Posúďte, či vám potenciálny prínos stojí za to. Ak to stojí za to (a väčšinou to bude), čerpajte zo svojej stále sa vyvíjajúcej zrelosti, aby ste vytvorili potrebnú odvahu, vytrvalosť a disciplínu, ktoré vám poskytnú silu dosiahnuť vynikajúce výsledky. Nikto nič nedosiahne bez námahy a bolesti.

Vedzte, že tá práca stojí za to. Väčšina odborníkov, profesionálov a géniov ľahko uzná, že väčšina ich úspechov je 99 percent potu a jedno percento talentu. Nedisciplinovaný talent dostane málo ľudí kamkoľvek - excelentnosť akademikov, finančná autonómia, šport, divadelné umenie a vzťahy vyžadujú stabilnú a dôslednú ohľaduplnosť a prácu, ktorá napína aj tých najlepších z nás emocionálne a fyzicky. Vaša vôľa prežiť a rozkvitnúť sa musí prejaviť vo vašej vôli pracovať a trpieť, keď to urobíte, je potrebná aj užitočná.

• Nebudete zo dňa na deň skvelým obchodníkom, skvelým bežcom, skvelým kuchárom ani dokonca skvelým zamestnancom. Budete zlyhávať a zlyhávať a budete zlyhávať a zlyhávať. Toto je normálne. Toto je dobré. To znamená, že stále ideš.

Zneužívajte svoj rozvrh. Príliš veľa aktivít alebo rozptýlení vo vašom každodennom živote vám môže uľahčiť vyhnúť sa veciam, ktoré musíte urobiť. Skúste rozvrhnúť svoj rozvrh delegovaním dôležitých úloh a odstránením nepotrebných. Vypnite rozptýlenie a zamerajte sa na svoje ciele.

• Ak sa napríklad pokúšate napísať 1000 slov každý víkend, ale stále sa vám nedarí kvôli svojim mimoškolským aktivitám, zvážte zbavenie sa jedného z nich. Vylúčením čo i len jednej hodinovej schôdze týždenne budete mať viac času na dosiahnutie svojho cieľa.

Zostať na trati. Niekedy to bude ťažšie a po odmene sa môžete niekedy cítiť trochu plocho, pokiaľ ide o návrat k danej úlohe. V takých časoch budete musieť čerpať z vnútorných rezerv, aby ste si pripomenuli cieľ alebo hľadané riešenie, ako sa udržať koncentrovaní. Využite maximum z pocitu, že ste v role - keď ste v takom stave (často sa mu hovorí „stav toku“), použite ho na skok k ďalšej úlohe alebo cieľu, hneď ako sa odmeníte.

• Čím dlhšie odďaľujete reštart po dokončení jedného prvku vo svojich úlohách alebo cieľoch, tým ťažšie je reštartovať. Pamätajte si pocity, keď ste hlboko zapojení do dokončovania vecí, a aký je to dobrý pocit, keď veci dosiahnete. A čím skôr reštartujete, tým sebavedomejšie sa budete cítiť a skôr sa tieto dobré pocity obnovia.
• Skúste niekoho požiadať, aby sa stal vašim partnerom zodpovednosti. Ak máte napríklad cieľ chodiť každý deň do posilňovne, poproste priateľa, aby vás zodpovedal. Napíšte im každý deň, keď pôjdete. Ak nejdete, nechajte im napísať správu, aby vám pripomenula váš cieľ.