Ako trénovať svoj štýl chôdze v tvare „V“ do rovného štýlu?
Ak máte štýl chôdze v tvare V a chcete sa cvičiť v priamom štýle, vyskúšajte si chôdzu na bežiacom páse, dráhe alebo chodníku, každý deň aspoň niekoľko minút. Začnite veľmi pomaly, asi 1 míľu za hodinu a dávajte veľký pozor na to, akým spôsobom položíte nohy na každom kroku. Postupne zvyšujte svoju rýchlosť, ako sa budete cítiť pohodlnejšie. Napravenie chôdze môže trvať dlho, preto cvičte ďalej a snažte sa nenechať sa odradiť, ak sa váš štýl chôdze hneď nezmení. Pokračujte v čítaní, aby ste sa od nášho ortopedického spoluautora dozvedeli rady o niektorých zdravotných problémoch, ktoré môžu spôsobiť prechádzku v tvare písmena V!
Ak máte štýl chôdze v tvare V a chcete sa cvičiť v priamom štýle, vyskúšajte si chôdzu na bežiacom páse, dráhe alebo chodníku, každý deň aspoň niekoľko minút.
Napriek tomu, že niektorí ľudia vo veku od detí po dospelých sú relatívne neobvyklí, môžu chodiť v tvare „V“, ktorý je známy aj ako vybočenie alebo vychádzka. Príčiny sa môžu líšiť od základných zdravotných problémov až po štrukturálne problémy s kosťami a svalmi. Ak sa neliečite, chôdza v tvare V môže spôsobiť, že sa vaše telo prestane vyrovnávať a spôsobí vám bolesť chodidiel a chrbta. Mnoho ľudí, ktorí majú chôdzu v tvare V, v dôsledku toho nepociťuje bolesť ani iné problémy, ale niektorí ľudia áno. Ak vám chôdza v tvare písmena V spôsobuje problémy, môže sa vám oplatiť vyhľadať lekársku pomoc a urobiť ďalšie kroky, aby ste ju upravili.
Časť 1 z 2: oprava chôdze
- 1Dávajte si pozor na nohy. Sledujte, ako stojíte a kráčate. Ak sú vaše chodidlá automaticky v tvare písmena V, sledujte, do akej miery sa prejavujú, aby vám pomohlo zistiť, do akej miery musíte nohy vytočiť dovnútra.
- Na sledovanie nôh používajte zrkadlo. Uistite sa, že sledujete svoje nohy, ako stojíte a ako kráčate.
- Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vás sledovali alebo odfotili pre ďalšie odporúčanie.
- Dávajte pozor na to, ako niekoľko dní alebo týždeň chodíte. To vám môže pomôcť identifikovať problémové oblasti alebo spôsoby, akými zhoršujete chôdzu v tvare písmena V.
- 2Choďte na bežiacom páse. Pomôcť pri chôdzi pomocou bežeckého pásu môže byť najľahšie. To vám umožní postupne zvyšovať rýchlosť, keď sa chôdza narovnáva.
- Začnite veľmi pomaly, približne 1 km / h, aby ste sa mohli uistiť, že kladiete nohy jeden na druhého a rovno. Odtiaľto môžete postupne zvyšovať rýchlosť.
- Ak nemáte prístup k bežeckému pásu, kráčajte po rovnom povrchu, napríklad po spevnenej ceste alebo chodníku. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby šli s vami a kráčali za vami, aby ste sa uistili, že kráčate pomaly a priamym krokom.
- Snažte sa chodiť každý deň aspoň niekoľko minút, aby ste posilnili tréning chôdze. To môže tiež pomôcť posilniť vaše nohy a chodidlá.
- 3Dávajte pozor na svoju techniku chôdze. Keď začnete pravidelne chodiť, je dôležité venovať veľkú pozornosť forme chôdze a podľa potreby sa opraviť. Pomôže vám to zaistiť, aby ste sa nezranili, nepoškodili, alebo aby sa zhoršil váš únik. Pri chôdzi sa uistite, že ste:
- Drz hlavu hore
- Pozerať sa priamo dopredu a nie na zem
- Bradu držte rovnobežne so zemou
- Umožnite svojim ramenám prirodzený pohyb
- Udržiavajte neutrálny, rovný chrbát, ktorý nie je klenutý ani dopredu, ani dozadu
- Ľahko zapojte brušné svaly
- Voľne kývajte rukami
- Úderom päty a následným vyvalením na nohu.
To vám môže pomôcť identifikovať problémové oblasti alebo spôsoby, akými zhoršujete chôdzu v tvare písmena V. - 4Pokračujte v práci na prechádzke. Korigovať chôdzu vám môže spočiatku pripadať zvláštne alebo dokonca nepríjemné. Nenechajte sa frustrovať a pracujte na svojej chôdzi pravidelne. V priebehu času sa váš nový štýl chôdze začne cítiť normálnejším a prirodzenejším.
- Dávajte si pozitívne tvrdenia vždy, keď pracujete na prechádzke alebo si všimnete, že sa zlepšujete. Povedzte napríklad: „Pracovala som tvrdo na rovnej chôdzi a boleli ma svaly, čo znamená, že moje telo reaguje na moje opravy.“
- Ak ste frustrovaní, porozprávajte sa s priateľom, členom rodiny alebo dokonca s poradcom. Môžu vám ponúknuť vaše pozitívne posilnenie a povzbudenie pokračovať.
- 5Prehodnoťte svoju chôdzu. Pravidelne je dôležité prehodnocovať svoj pokrok a chôdzu. To vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či zvýšite rýchlosť v tréningu, alebo zistíte, či je potrebné vykonať ďalšie drobné korekcie chôdze.
- Zistite, ako chodíte raz týždenne alebo raz za dva týždne, čo vám môže poskytnúť dostatok času, aby ste si začali všímať zmeny.
- Pomocou zrkadla sa pozrite na svoju chôdzu a požiadajte priateľa, aby vám urobil fotografiu, ktorá vám pomôže vykresliť váš pokrok.
- Zrýchlite, ak si všimnete, že kráčate rovno. Uistite sa, že zvyšujete iba mierne, nie viac ako 0,5 mph. To môže pomôcť minimalizovať riziko, že sa vrátite do starých koľají, pretože kráčate príliš rýchlo.
- 6Ak máte ploché nohy, zvážte nosenie ortézy. Niektorí chodia kvôli plochým nohám chôdzou v tvare písmena V. Vtedy sa chodidlá vašich chodidiel úplne dotýkajú podlahy, keď na nej stojíte. To môže byť bolestivý stav, ale nosenie oblúkových opier môže pomôcť.
- Oblúkové podpery si môžete kúpiť v drogérii, obchode s potravinami alebo v obchodnom dome.
- Môžete tiež vidieť podiatra pre vlastné podpery oblúkov.
Časť 2 z 2: diagnostika a liečba
- 1Zoznámte sa s dôvodmi zvrátenia. Zvrat je najčastejší u mladších detí, aj keď aj v týchto prípadoch je stále relatívne neobvyklý. Existuje mnoho rôznych príčin zvrátenia a dozvedieť sa o nich vám môže pomôcť zistiť, či máte problém, a získať pomoc včas. Príčiny zvratu zahŕňajú:
- Ploché nohy alebo pes planus
- Vonkajšia torzia holennej kosti alebo skrútenie kosti nohy smerom von
- Kontraktúra bedrového kĺbu alebo externe otáčané boky
- Retroverzia stehennej kosti alebo stehenná kosť (stehenná kosť) sklonená dozadu.
Keď začnete pravidelne chodiť, je dôležité venovať veľkú pozornosť forme chôdze a podľa potreby sa opraviť. - 2Identifikujte vonkajšie príznaky. Okrem toho, že majú chodidlá v tvare „V“, ľudia s reverziou vykazujú ďalšie príznaky alebo symptómy. Identifikáciou potenciálnych symptómov môžete byť schopní získať konečnú diagnózu a včasnú liečbu. Niektoré príznaky everzie zahŕňajú:
- Funkčné ťažkosti vrátane chôdze.
- Bolesť okolo prednej časti kolena.
- Tesnosť bedrového kĺbu.
- Bolesť bedra alebo dolnej časti chrbta. Nepohodlie môže byť tiež na krku a hlave, keď sa vaše telo snaží udržiavať rovný postoj.
- Slabosť kolien, členkov alebo bokov.
- 3Dávajte pozor na svoje telo. Kedykoľvek idete, beháte alebo robíte iný druh cvičenia, všimnite si, či pociťujete bolesť alebo neobvyklé pocity. To vám môže pomôcť identifikovať potenciálne problémy a získať pomoc pri minimalizácii rizika vzniku vážnejšieho problému.
- Všimnite si všetkých príznakov, ktoré máte, kedy začínajú a aké závažné sú.
- Uvedomte si všetko, čo zmierňuje vašu chôdzu v tvare V alebo spôsobuje zmiznutie súvisiacej bolesti.
- 4Navštívte svojho lekára. Ak máte výrazné príznaky a / alebo bolesť alebo sa vám zdá, že pokusy o úpravu chôdze nie sú úspešné, naplánujte si schôdzku so svojím lekárom. Dokáže posúdiť vašu chôdzu, stanoviť konečnú diagnózu a predpísať správnu liečbu vašej prechádzky v tvare písmena V.
- Informujte svojho lekára, keď ste si prvýkrát všimli svoju prechádzku alebo ak ste ju vždy mali.
- Vysvetlite akúkoľvek bolesť alebo iné príznaky, ktoré máte.
- Nechajte lekára, aby vyšetril vašu chôdzu alebo spodnú časť tela, aby vám pomohol zhodnotiť, čo spôsobuje vašu chôdzu v tvare V. Váš lekár vám môže tiež predpísať testy na lepšie zobrazenie kostí a svalov, čo by vám tiež mohlo pomôcť stanoviť presnejšiu diagnózu a sformulovať vám správnu liečbu.
Pri chôdzi sa uistite, že ste: Udržiavate neutrálny, rovný chrbát, ktorý nie je klenutý ani dopredu, ani dozadu. - 5Vykonajte ďalšie testovanie. Váš lekár môže chcieť preskúmať vaše kosti a svaly hlbšie po preskúmaní vašich vonkajších štruktúr. Ďalšie testovanie, ako napríklad MRI, jej môže pomôcť jasnejšie posúdiť, čo spôsobuje vašu abnormálnu chôdzu, a sformulovať vám správnu liečbu. Môžete sa podrobiť niektorému z nasledujúcich testov:
- Neurologické vyšetrenie, ktoré testuje motoriku
- Zobrazovacie testy, ako sú počítačové tomografie (CT), magnetická rezonancia (MRI) alebo pozitrónová emisná tomografia (PET), to všetko môže vášmu lekárovi pomôcť podrobnejšie preskúmať vašu stavbu tela.
- 6Dostať liečbu. V závislosti od diagnózy lekára a závažnosti prechádzky v tvare písmena V možno budete potrebovať liečbu. Nielenže to môže napraviť vašu chôdzu, ale tiež zmierniť bolesť a štrukturálne problémy, ktoré môžete mať. K typickým ošetreniam vonku patrí:
- Ponechanie stavu, aby sa uzdravil sám, čo je bežná liečba pre deti.
- Prevádzka na otáčanie a opravu štrukturálnych abnormalít.
- Nosenie ortéz alebo ortéz na nohách.
- Uvedomte si, že niektoré štúdie uvádzajú len málo rozlíšenia medzi chodidlami s topánkami, strojčekmi, fyzickou terapiou alebo chiropraktickou manipuláciou.
Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?
Otázky a odpovede
- Lepšie sa mi chodí v podpätkoch, ale zabíja ma to. Čo môžem urobiť?Po bytoch sa ľahšie chodí. Pri chôdzi v podpätkoch sa snažte udržať pätu vo výhľade na nohu. Môže sa to zdať trochu jednoduché, ale funguje to.
Komentáre (4)
- Dalo mi to viac informácií, ako som vedel, ďakujem.
- Všetko v tomto článku bolo super nápomocné a poučné. Čítaním tohto som sa o tejto téme dozvedel oveľa viac! Ďakujem!:)
- Nedávno som sa pokúšal napraviť svoju chôdzu mimo špičky a tento príspevok mi určite pomohol!
- Je to pre mňa skutočne užitočné. Vďaka.
