Ako sa vysporiadať s horúcim a vlhkým počasím?

Ak sa chcete vyrovnať s horúcim a vlhkým počasím, noste voľný, bavlnený odev svetlej farby a s každým jedlom a medzi nimi pite veľa vody. Aby ste sa rýchlo ochladili, priložte si na krk, čelo a podpazušie balíčky ľadu alebo striekajte studenú vodu. Ak chcete ochladiť svoj dom, zapnite striedavý prúd a položte pred fanúšikov misky ľadu, aby cirkuloval studený vzduch. Chráňte pred teplom a vlhkosťou zatváraním okien, žalúzií a dverí do nepoužívaných miestností. Tipy na aklimatizáciu na teplo a pobyt v chlade vonku čítajte ďalej!

Gustáv Mojžiš
Gustáv Mojžiš
• 10 min čítanie
Ak sa chcete vyrovnať s horúcim a vlhkým počasím
Ak sa chcete vyrovnať s horúcim a vlhkým počasím, noste voľný, bavlnený odev svetlých farieb a s každým jedlom a medzi nimi pite veľa vody.

Jediná vec, ktorá je horšia ako extrémne teplo: extrémne teplo s vysokou vlhkosťou. Horúci, dusný vzduch vás potí a je vám nepríjemný a dokonca môže byť nebezpečný, čím sa zvyšuje riziko vyčerpania z tepla a úpal. Použitím niekoľkých stratégií na udržanie nízkej telesnej teploty a chladného domova môžete zostať v bezpečí, svieži a v pohodlí aj v najteplejších a naj vlhších dňoch.

Metóda 1 z 3: Udržujte svoje telo v teple

  1. 1
    Pi veľa vody. Množstvo vody, ktoré musíte každý deň vypiť, sa líši podľa osoby, ale dobrým pravidlom je piť vodu s každým jedlom a medzi každým jedlom. Horúce a vlhké počasie vás viac potí, čo znamená, že budete musieť ešte viac zvýšiť svoju hydratáciu, aby ste tieto tekutiny nahradili.
    • Viete, že pijete dostatok tekutín, ak necítite smäd a váš moč je bezfarebný alebo veľmi svetložltý.
    • Ak sa pohybujete vonku a veľa sa potíte, doplňte príjem vody športovým nápojom s elektrolytmi. To vám môže pomôcť nahradiť minerály vo vašej krvi, ktoré sa stratia potom.
    • Pitie veľkého množstva vody vám tiež pomôže znížiť telesnú teplotu, čím sa celkovo budete cítiť pohodlnejšie.
  2. 2
    Jedzte chladné jedlá, ako sú šaláty a čerstvé ovocie. Konzumácia teplých jedál, keď je horúco a vlhko, zvýši vašu telesnú teplotu a pokiaľ varíte, váš domov sa tiež zahreje. Namiesto toho umyte čerstvú zeleninu a uvarte si šalát, pochutnajte si na čerstvom ovocí, choďte na sushi alebo si dajte párky údeniny a syry v sendviči alebo obale.
    • Ako dezert si doprajte sladké dobroty ako nanuky a zmrzlinu. Ak chcete zdravšiu alternatívu, choďte s čerstvým ovocím, obyčajným alebo v kombinácii s jogurtom.
  3. 3
    Dajte si studenú sprchu alebo striekajte vodu na svoje pulzné body. Skákanie v studenej sprche alebo kúpeli je rýchly a účinný spôsob, ako sa schladiť. Ak nie ste doma, podobný efekt dosiahnete pokropením studenej vody na krk, čelo a podpazušie.
    • Na trvalejšiu úľavu môžete použiť aj balíčky s ľadom alebo chladné, mokré uteráky.
  4. 4
    Noste voľný, svetlý odev odvádzajúci vlhkosť. Horúce a vlhké dni vyžadujú voľné, bavlnené oblečenie svetlých farieb. Vyhnite sa tesným džínsom a priliehavým syntetickým tkaninám, ako je napríklad umelý hodváb alebo spandex, a v kombinácii s sandálmi alebo plátenou obuvou udržíte svoje nohy v pohode.
    Intenzívne cvičenie v horúcom
    Intenzívne cvičenie v horúcom, vlhkom počasí je nielen nepohodlné, ale aj potenciálne nebezpečné.
  5. 5
    Spite s bavlnenými obliečkami. Uistite sa, že vaše listy sú vyrobené z ľahkej tkaniny, napríklad z bavlny, a nie z flanelu alebo rúna. Bavlnené obliečky budú ľahšie dýchať a v noci zostanú chladnejšie, čo zaistí pohodlnejší spánok v horúcom a vlhkom počasí.
    • Na zvýšenie úľavy navlhčite plachtu alebo uterák v studenej vode a použite ho ako prikrývku. Položte ho na suchý uterák, aby ste matrac nenamočili.
  6. 6
    Aklimatizujte na teplo a vlhkosť, ak je to pre vašu oblasť normálne. Ak viete, že sa budete chvíľu zaoberať horúcim a vlhkým počasím-kdekoľvek od týždňa do celého leta-práca na to, aby ste si zvykli, vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie. Vaše telo sa prispôsobí teplu, ak mu to dovolíte, ale na začiatku to bude chcieť trochu nepohodlia. Zvlášť mladí a starší ľudia by mali byť veľmi opatrní a ísť veľmi pomaly. Aklimatizovať sa, skúste:
    • Začnite ľahkým vonkajším cvičením, napríklad rýchlou chôdzou alebo prácou na záhrade. Každý deň zvýšte čas a potom intenzitu.
    • Každý deň vypnite klimatizáciu o 1-2 stupne. Zamerajte sa na pohodlie, keď je o viac ako 10° chladnejší ako vonkajšia teplota.
    • Pite naďalej veľa vody a neprekračujte svoje fyzické limity. Ak cítite, že dýchate ťažšie, ako by ste mali alebo sa vám točí hlava, prestaňte cvičiť a sadnite si von z tepla.
  7. 7
    Dávajte si pozor na vyčerpanie z tepla a úpal. Horúce a vlhké počasie vás môže vystaviť riziku vyčerpania tepla alebo úpalu, najmä ak cvičíte namáhavo. Takýmto chorobám spojeným s teplom môžete predchádzať pitím veľkého množstva vody, nosením voľného oblečenia a ochranou pred spálením od slnka, ale pozorne sledujte príznaky, aby ste boli v bezpečí. Medzi varovné signály patria:
    • Na vyčerpanie z tepla: chladná, vlhká pokožka s husou kožou, keď ste v horúčave; silné potenie; pocit mdloby, závraty alebo únava; slabý, rýchly pulz; nízky krvný tlak, keď stojíte; svalové kŕče; bolesť hlavy; a nevoľnosť.
    • Pre úpal: telesná teplota nad 40°C; zmenené správanie alebo duševný stav, ako napríklad zmätenosť, nezrozumiteľná reč, podráždenosť alebo delírium; nevoľnosť alebo vracanie; sčervenaná koža; rýchle dýchanie; vysoká srdcová frekvencia; a bolesť hlavy.
    • Ak začnete pociťovať príznaky horúčavy, ľahnite si do tieňa a zdvihnite nohy. Pite studenú vodu a znížte telesnú teplotu vlhkou handričkou a ventilátorom. Pri úpale sa ponorte do studeného kúpeľa alebo si nabaľte okolo seba ľadové a chladiace deky. Ak sa príznaky ani jedného z týchto stavov nezlepšia do pol hodiny, zavolajte záchrannú službu.

Metóda 2 z 3: Ochladenie vášho domu

  1. 1
    Zapnite klimatizáciu, ak ju máte. Klimatizácia je najlepší spôsob, ako udržať váš dom v chlade, ale príliš časté používanie alebo príliš nízke nastavenie môže spôsobiť, že sa váš účet za energie zvýši. Aby ste ušetrili energiu, snažte sa udržiavať teplotu najmenej 26°C. Ak je vám to príliš nepríjemné, znížte to o jeden stupeň, aby ste našli svoje sladké miesto. Môžete tiež použiť tieto všeobecné pokyny:
    • Keď ste doma a bdelí, nastavte si striedavý prúd na 26°C.
    • Choďte na 29°C, keď ste mimo domova alebo v práci.
    • Nastavte spánok na 28°C.
  2. 2
    Na udržanie pohybu vzduchu používajte ventilátory. Ventilátory sú lacnejšou a energeticky úspornejšou alternatívou k striedavému prúdu a ich strategické umiestnenie okolo domu môže výrazne znížiť teplotu. Skúste tieto nastavenia, aby bol váš dom chladný a pohodlný:
    • Otočte stropné ventilátory proti smeru hodinových ručičiek. Keď stojíte priamo pod ventilátorom, vytvára to chladivý, chladivý efekt.
    • Krabicový ventilátor alebo malý ventilátor umiestnite za misku naplnenú ľadom alebo balíkom ľadu, aby ventilátor vháňal chladný vzduch okolo ľadu do miestnosti.
    • Namierte na seba fanúšikov, keď sedíte alebo spíte, aby vás teplý stagnujúci vzduch nespotil.
  3. 3
    Nechajte okná zatvorené, aby sa teplo a vlhkosť nedostali von. Môžete byť v pokušení otvoriť okná, aby ste podporili prúdenie vzduchu, najmä ak nemáte klimatizáciu, ale dovnútra sa dostane iba horúci vzduch a váš domov bude nepríjemnejší. Keď je vlhko, riskujete aj vpúšťanie vlhkosti, čo môže spôsobiť plesne alebo plesne.
    • Nechajte zatiahnuté aj žalúzie, aby vám slnečný svit nevykuroval dom.
    • Ak sa obávate, že sa vám v dome upchá, používanie ventilátorov pomôže udržať vzduch v pohybe.
    • Ak v noci klesne teplo a vlhkosť, môžete pred spaním trochu popraskať okná. Nezabudnite ich zavrieť ráno, kým nebude horúce a dusné.
    Čo zaistí pohodlnejší spánok v horúcom
    Bavlnené obliečky budú ľahšie dýchať a v noci zostanú chladnejšie, čo zaistí pohodlnejší spánok v horúcom a vlhkom počasí.
  4. 4
    Vypnite svetlá a odpojte nepotrebnú elektroniku. Vypnite všetky žiarovky, ktoré generujú teplo, alebo ich dokonca nahraďte žiarovkami CFL alebo kompaktnými žiarivkami. Odpojte inú elektroniku alebo zariadenia, ktoré práve nepoužívate, napríklad nabíjacie káble, žiarovky a hriankovače. Tok elektriny cez šnúry vytvára malé množstvo tepla, ktoré sa môže rýchlo sčítať.
  5. 5
    Cez deň zatvorte nepoužívané miestnosti. Zatvorte dvere do všetkých miestností, ktoré počas denného svetla nepoužívate, aby sa chladný vzduch, ktorý vytvoríte pomocou ventilátorov alebo striedavého prúdu, sústredil v oblastiach, v ktorých sa nachádzate. V noci otvorte miestnosti, aby vzduch prirodzene prúdil a ochladil váš domov.

Metóda 3 z 3: Zostaňte v pohode vonku

  1. 1
    Choďte ráno alebo večer von, aby ste sa vyhli najhorším horúčavám. Ak môžete, zostaňte vnútri počas najhorúcejších hodín dňa, ktoré sú zvyčajne od polovice rána do skorého popoludnia. Skúste si naplánovať pochôdzky a prácu v exteriéri na večer alebo skoro ráno, keď bude chladnejšie a menej vlhké.
  2. 2
    Zostaňte v tieni a často odpočívajte. Držte sa čo najviac v tieni, keď ste vonku, najmä v horúcich častiach dňa. Dbajte na časté prestávky, najmä ak cvičíte, a pite veľa vody.
    • Pri chladení sa riaďte všeobecnými pokynmi, ako napríklad nosením slnečnej ochrany a ľahkého, voľného oblečenia.
    • Aby ste sa ochladili, keď ste vonku, dajte si pauzu a pokvapkajte si pokožku studenou vodou.
  3. 3
    Na ochranu pred spálením od slnka používajte opaľovací krém a klobúky. Úpal nie je len bolestivý- môže v skutočnosti brániť schopnosti vášho tela ochladiť sa. Aby ste sa chránili, používajte opaľovací krém s SPF najmenej 30, plus klobúky a slnečné okuliare so širokým okrajom.
    • Vlhké teplo môže spôsobiť, že sa budete potiť, preto si dajte na seba nepremokavú značku, ktorá je odolná voči potu, a opakujte aplikáciu zhruba každú hodinu.
    • Naneste aj balzam na pery s SPF.
  4. 4
    Vyhnite sa namáhavému cvičeniu vonku. Intenzívne cvičenie v horúcom, vlhkom počasí je nielen nepohodlné, ale aj potenciálne nebezpečné. Rýchlejšie sa dehydratujete, môžu vás bolieť svalové kŕče a hrozí vám zvýšené riziko vyčerpania z tepla a úpal. Pokiaľ je to len trochu možné, vyhýbajte sa dynamickým cvičeniam, ako je beh alebo športovanie vo vysokých horúčavách a vlhkosti.
    • Ak je cvičeniu nevyhnutné, často sa zastavte, aby ste sa napili vody a oddýchli si mimo slnka. Dávajte pozor na akékoľvek známky vyčerpania teplom.
    Zvýši vašu telesnú teplotu
    Konzumácia teplých jedál, keď je horúco a vlhko, zvýši vašu telesnú teplotu, a pokiaľ varíte, urobí váš domov tiež teplejším.
  5. 5
    Vydajte sa do klimatizovaných budov, ako sú divadlá alebo múzeá. Vypadnúť z domu znamená vydržať horúce a dusné počasie, ale môže to stáť za to, ak sa chystáte do chladnejších destinácií. Ak je vám v dome príliš horúco, zamierte do klimatizovaných budov, ako je knižnica, kryté nákupné centrum, kino alebo múzeum, aby ste sa mohli zabaviť.
  6. 6
    Vyskúšajte činnosti, pri ktorých budete v pohode, napríklad plávanie alebo korčuľovanie. Ak chcete získať aktívny, zatiaľ čo stále bije teplo, kúpanie v miestnom bazéne alebo si osviežujúci chuť zime pri vnútornej korčuľovaní klzisko. Aby ste sa zabavili pri domácom ochladení, niekoľko minút prebehnite postrekovačmi vo svojom dvore alebo pozvite priateľov na boj s vodným balónom.

Varovania

  • Ak je to možné, vyhnite sa namáhavému cvičeniu vo vysokých horúčavách a vlhku, aby ste sa chránili pred chorobami súvisiacimi s teplom.
  • Ak vy alebo niekto iný prejavuje príznaky vyčerpania z tepla alebo úpalu, ktoré sa do pol hodiny nezlepšia, kontaktujte čo najskôr záchrannú službu.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť nastavenie pre pobrežný rybolov?

Otázky a odpovede

  • Pomohlo by mi pri horúčave ostrihanie dlhých vlasov?
    Áno, je to veľký rozdiel. S krátkymi vlasmi sa nebudete cítiť ani tak horúco a nepríjemne.

Komentáre (1)

  • sabina18
    Pomohlo mi to získať viac informácií a dobrých rád, čo robiť s opuchnutými nohami.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako sa pripraviť na hurikán?
  2. Ako si zvyknúť na nízke teploty?
  3. Ako prežiť zemetrasenie?
Súvisiace články
  1. Ako zmerať dĺžku ťahu pušky?Gustáv Mojžiš
  2. Ako uviazať prípravok na bucktail?Gustáv Mojžiš
  3. Ako chytiť chobotnicu?Gustáv Mojžiš
  4. Ako uviazať spinner?Gustáv Mojžiš
  5. Ako loviť ryby z brehov?Gustáv Mojžiš
  6. Ako loviť v sladkej vode?Gustáv Mojžiš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail