Ako zlepšiť svoje rozchody?
Ako je možné, že môžem robiť medzičasy, keď sa naťahujem, ale nie, keď nie?
Chcete vedieť, ako urobiť rozdelenie? Chcete zlepšiť svoje rozchody? Rozchody sú užitočné, ak cvičíte gymnastiku, tancujete, fandíte alebo sledujete dráhu. Tu je niekoľko úsekov, ktoré vám všetkým pomôžu zvládnuť maximálnu výzvu v oblasti flexibility.
- 1Zahrejte sa. Choďte si zabehať, zacvičte si alebo si urobte päťdesiat jumpingových zdvihákov.
- 2Posaďte sa na podlahu. Choďte na šťuku (obe nohy rovno pred seba) a pokrčte nohy. Nakloňte sa a vyberte si pohodlné miesto na sedenie. Nadýchnite sa a zatiaľ čo vydychujete, tlačte sa, kým nepocítite malú bolesť. Bolesť = dobrá. Príliš veľa bolesti = zranenie. Žiadna bolesť = žiadne naťahovanie. Počkajte 8, a potom prídite.
- 3Teraz rozkročte nohy tak dlho, ako môžu pohodlne ísť obkročmo (stredný rozkol). Držte ruky nad hlavou, balerínskym štýlom a nakloňte sa doľava. Počítajte do desať a potom sa vráťte hore. Opakujte to, ale teraz na pravej strane. Akonáhle ste hotoví, natiahnite nohy čo najďalej do stredných medzier ((malá bolesť)) a nakloňte sa do stredu. Namierte lakte alebo hrudník na podlahu; nie tvoja hlava. Držte to tak dlho, ako chcete. Čím dlhšie to budete držať, tým lepšie a hlbšie sa dostanete do svojich rozchodov.
- 4Teraz si sadnite, kde ste. Natiahnite jednu nohu pred seba a druhú zložte. Vytiahnite ten druhý smerom k hrudníku. Vydržte desať sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte na druhej nohe. Potom, čo urobíte tento úsek, vráťte sa dole v šťuke. Uvidíte, že ste klesli o niečo viac.
- 5Urobili sme veľa strečingu. Teraz sa dostaneme k rozdeleniu!
- 6Postaviť sa. Vykročte jednou nohou tak dlho, ako môžete, bez bolesti. To nemusí byť veľmi ďaleko. Teraz položte hornú časť zadnej nohy na zem a pustite sa do výpadu. Natiahnite a cítite to v slabinách a zadnej časti nohy. Opakujte na druhej nohe.
- 7Teraz narovnajte prednú nohu a pokrčte ju. Teraz sa pokúste dotknúť prstov na nohách. Opakujte na každú nohu.
- 8Vráťte sa do výpadu. Položte ruky na zem, aby vás podržali. Teraz zdvihnite telo z podlahy a spustite sa na zem. Choďte do svojich rozchodov. Nie je potrebné ísť úplne dole, ale podržte to desať sekúnd a potom sa uvoľnite. Teraz vymeňte nohy.
- 9To sú všetky úseky, ktoré vám pomôžu pri vašej úlohe. Opakujte každý z nich niekoľkokrát týždenne a čoskoro budete mať rozdelenie! Veľa šťastia všetkým!
Ako môžem udržať svoje rozchody.
- Pokračujte v rozdeľovaní. Aj keď to urobíte raz, vaše telo môže zabudnúť, ako to urobiť.
- Pri výpade dbajte na to, aby boli vaše boky hranaté (smerom dopredu).
- Pamätajte si, že prvý deň sa nedostanete na rozdelenie.
- Naťahovať by ste sa mali asi päťkrát do týždňa.
- Pri strečingu by ste mali cítiť len malú bolesť.
- Skvelý čas na úsek je pri sledovaní filmu, alebo majú dlhý rozhovor na telefóne.
- Uistite sa, že máte kolená pevne a v priamke, aby ste neboli na tráme, nespadli ste.
- Môžete niekoho prinútiť, aby vás trochu postrčil, ak nemôžete, ale uistite sa, že sa zastaví, keď mu to poviete.
- Musíte byť trpezliví Opakovanie je kľúčové, rovnako ako dodržiavanie denného režimu alebo najmenej trikrát týždenne. Vždy držte úsek jednu minútu (urobte si čas). A nikdy sa nevzdávaj!
- Ak sťahujete sval, nepretahujte sa. Choďte k lekárom a opíšte svoj problém. Hneď ako sa zlepšíte, odporučil by som aspoň jeden deň odpočívať. Keď ste úplne uzdravení, nečakajte, že budete tak dole, ako ste pôvodne boli.
- Jediný spôsob, ako to urobiť, je cvičiť a nikdy sa nevzdávať. Veľa šťastia.
- Skúste rozdeľky robiť aspoň trikrát denne po dobu jedného mesiaca a dostanete sa bližšie.
- Strečujte denne a dôsledne, aby ste zvýšili svoju flexibilitu. Pokračujte v tlačení, aby ste každý deň držali medzery na sekundu dlhšie.
- Pri pokuse o rozdelenie urobte normálny nádych medzi spustením na zem a vždy by ste mali byť schopní ľahnúť si nižšie.
- Pri výpade dávajte pozor, aby koleno neprechádzalo cez palec na nohe.
Prečítajte si tiež: Ako manuálne pracovať na skateboarde?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak moje rozdelenie poškodí oblasť slabín?Časom a cvičením sa stanete flexibilnejšími v slabinách a stehnách; ak je však bolesť silná, zastavte a odpočívajte. Nepreťažujte svaly! Cvičte aj jemné strečingy denne, najlepšie každé ráno a večer alebo po cvičení.
- Môžem urobiť svoj pravý split perfektný, ale nemôžem dostať ľavý split. Ako to spravím?Cvičte viac na ľavej nohe a bude vám lepšie. Pravá noha je pravdepodobne tvoja dobrá noha, takže pravú nohu urobíš lepšie.
- Ak to budem robiť každý deň, polepším sa?Áno!! Môžete si to dokonca vyskúšať na stoličke, ak sa cítite flexibilnejší a stále sa zlepšujete.
- Koľkokrát to musím urobiť za deň?Raz za deň. Odporúčam držať každý úsek najmenej minútu a pol, pretože to je čas, ktorý trvá, kým sa začne postup. S touto metódou som sa rozdelil za 3 mesiace, ale znamenalo to strečing každý deň a najmenej 30 minút každé sedenie.
- Prečo sa mi trasie noha, keď som v rozdelení?Trasie sa, pretože naťahujete/namáhate svaly. Keď budete pokračovať v cvičení a vaše svaly sa posilnia, trasenie sa pravdepodobne zníži.
- Ako môžem udržať svoje rozchody. Pretože to dokážem, ale len na pár sekúnd.Veľa cvičte. Uistite sa, že budete tlačiť na to, aby ste zakaždým zostali v rozdelení o niečo dlhšie; Skúste to každý deň podržať o sekundu dlhšie.
- Môžem sa rozdeliť, keď som chlapec?Samozrejme môžete. Stačí trocha driny a strečingu a behom chvíľky to dostanete.
- Ako je možné, že môžem robiť medzičasy, keď sa naťahujem, ale nie, keď nie?Pretože keď sa natiahnete, vaše telo bude pružnejšie.
- Čo mám robiť, ak si natiahnem sval, ale potrebujem urobiť rozchod na šou?Ak vytiahnete sval, musíte ho nechať uzdraviť. Netlačte na seba, inak by sa vaše zranenie mohlo zhoršiť. Porozprávajte sa s riaditeľom a zistite, či existuje spôsob, ako zmeniť vašu rutinu.
- Ako môžem získať úplné úplné rozdelenie, ak som iba 2,50 cm od zeme?Pokračuj v cvičení. Povedzte si „už som skoro tam!“ aby vás motivoval k cvičeniu, kým ho nezískate.
