Ako postupovať dopredu v prípade gymnastiky pre začiatočníkov?
Akonáhle budete mať vynikajúci hod dopredu a vynikajúcu stojku, naučíte sa hod dopredu.
Gymnastika je veľa zábavy. Toto je sprievodca k skorým schopnostiam omieľania vpred a tieto zručnosti sa dá rýchlo naučiť.
- 1Vykonajte hod dopredu. Prvá schopnosť padania dopredu, ktorú sa gymnastka naučí, je hod vpred. Ak chcete urobiť kotúľku dopredu, dajte si ruky na podlahu priamo pred prsty na nohách a zastrčte hlavu tak, aby ste bradu držali na hrudi a skotúľali sa dopredu. Na začiatku by ste mali dať ruky dole a nie sa postaviť a snažiť sa držať kolená a chodidlá pri sebe.
- 2Ak sa chcete najskôr naučiť hrať vpred, chcete to urobiť šikmo, aby ste to uľahčili. Môžete to skúsiť z kopca alebo na klinovej podložke.
- 3Vyhnite sa bežným chybám. Najviac najčastejšie chyby sú uvedení vaše ruky príliš ďaleko od nohy na začiatok, nie strčil hlavu, aby sa vaše zadné koleso, pomocou rúk vstať a cez nohy alebo otvorenie koleno sa vstať.
- 4Skúste dať fazuľovú tašku medzi kolená alebo chodidlá, aby držala spolu. Skúste tiež pod bradou, aby vám držal na hrudi.
- 5Akonáhle môžete urobiť hod vpred, môžete vyskúšať mnoho ďalších variácií. Skúste napríklad súvislý pohyb vpred, valenie dopredu, ktoré začína a končí v rôznych polohách a podobne.
- 6Akonáhle budete mať vynikajúci hod dopredu a vynikajúcu stojku, naučíte sa hod dopredu. Vykonajte to tak, že sa postavíte na stojku, potom sa prevrátite a bradu si položíte na hrudník a zaokrúhlite chrbát, aby ste sa vyvalili.
- Keď sa túto zručnosť naučíte prvýkrát, mali by ste si objednať trénera, ktorý vám pomôže alebo to urobí svahom alebo na mäkkej podložke.
Ako môžem urobiť stojku s kotúľaním dopredu do medzier? - 7Skúste urobiť kotúľku dopredu a potom sa zatlačte na stojku, aby ste sa vyvalili.
- 8Naučte sa predné rameno. To je vtedy, keď vyrazíte na stojku, pristanete na moste a potom sa postavíte.
- 9Na predné končatiny potrebujete dobrý most s rovnými rukami a ramenami nad rukami. Urobte veľa mostov každý deň, aby ste zvýšili flexibilitu ramien.
- 10Nacvičte si precvičovanie, keď sa ohnete späť k mostu a postavíte sa. Najprv to skúste ísť hore -dole po stene rukami, cez valec, trénerom alebo hore na vyvýšený povrch.
- 11Keď ste dostatočne flexibilní na to, aby ste urobili predné končatiny, nakopnite sa na dobrú stojku. Vykĺbte si chrbát a nechajte nohy spadnúť na mostík relatívne blízko vašich rúk. Potom kývajte bokmi dopredu cez nohy, aby ste sa postavili. Vyhrňte sa z bokov, hlava a ruky by mali prísť ako posledné.
- 12Akonáhle budete mať dobré predné rameno, urobte predný priechod. Je to ako predné rameno, ale prejdete po jednej nohe. Uistite sa, že pri tejto zručnosti pristanete na rovnej nohe.
- Cvičte si stojku a mosty doma každý deň, aby ste si zdokonalili všetky svoje schopnosti padať dopredu.
- Skúste dvakrát týždenne absolvovať hodinu gymnastiky. To vám môže pomôcť naučiť sa niektoré zručnosti.
- Gymnastické schopnosti by ste si mali vyskúšať iba v posilňovni, kde na vás dohliada tréner, na mäkkých podložkách.
Prečítajte si tiež: Ako pribiť úžasnú disketu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem urobiť stojku s kotúľaním dopredu do medzier?Môžete buď vykročiť a vkĺznuť do medzier, alebo sa postaviť úplne hore a vysunúť sa.
- Ako môžete pri zadnom prevrate zdvihnúť nohu nahor?V polohe mosta rozhýbte svoje telo a potom sa snažte vyhodiť nohu hore. Pokračuj v cvičení!
- Počíta sa to, ak sa na konci prevalím na jednu stranu?Technicky áno, stále je to predný nárazník. Pokračujte v cvičení a napriek tomu to dostanete úplne rovno!
- Čo keď sa nemôžem vytlačiť zo stojky na ruky do predného previsu?Netlačíte sa, pokrčíte nohy. Predtým, ako to vyskúšate, uistite sa, že dokážete urobiť predné končatiny.
- Môžem to urobiť, aj keď nie som flexibilný?Áno. Najväčšia flexibilita, ktorú môžete potrebovať, je predný výstupok alebo predné podpery, kde vám môže pomôcť flexibilita chrbta a nôh. Nie je to však podmienkou.
- Ako môžem urobiť anténu?Majte pevné koleso, pokúste sa previezť koleso a na poslednú chvíľu zdvihnite ruky nahor. Môžete sa tiež pokúsiť na začiatku držať ruky hore a potom ich dať dohromady.
- Čo je to predný priechod?Je to ako predné rameno (stojka padá do nevesty), ale po prednom ramene sa postavíte na jednu nohu.
- Keď si ma všimnú, môžem si urobiť odtlačky svojich zadných rúk, ale povzbudzujúce skúšky sú o týždeň. Ako môžem prekonať strach z návratu?Fandiace jednotky chcú zodpovedných ľudí. To, čo robia, vyžaduje usilovnosť, tvrdú prácu, sebaúctu, tvrdý tréning a predovšetkým bezpečnosť. Ak sa chystáte ponáhľať do zadného handpringu, riskovať zranenie kvôli nedostatku skúseností, nikomu tým neimponujete. Práve naopak; ukážete nerozvážnosť a oni to nechcú. Dajte dôraz na svoje odhodlanie, na svoj tréning a ukážte sebadôveru, že viete, že tento krok a mnoho ďalších zvládnete. To ukáže, že môžete byť cenným doplnkom tímu.
- Pomôže mi to vytvoriť povzbudzujúci tím?Je to veľmi možné! To vám môže pomôcť zvýšiť flexibilitu a gymnastické schopnosti, ktoré sú nevyhnutné na povzbudzovanie.
- Ako sa môžem naučiť robiť chrbát naplno?Sledujte kaskadérske kúsky Ronnie Street a Jessie La Flair Parkour na YouTube - obe majú k dispozícii úplné návody. Ale mali by ste sa skutočne naučiť parkour a freerunning. Parkouru a freerunningu sa venujem už viac ako rok a som profesionálnym parkourovým športovcom a freerunnerom.
