Ako urobiť frontflip (začiatočníci)?
Ak chcete prevrátiť spredu, začnite behom dopredu, aby ste nabrali dynamiku. Potom vyskočte dopredu, spojte nohy a zdvihnite ruky za uši, aby ste udržali svaly jadra napnuté. Akonáhle ste vo vzduchu, zastrčte hlavu do hrudníka a vyhoďte ruky dopredu, aby ste začali rotovať. Potom stočte telo a chyťte sa holene, aby ste mali tvar gule. Chvíľu držte holeň, potom ju pustite a narovnajte ruky a nohy, aby vám pomohli pristáť na nohách. Tipy, ako cvičiť predné výklopné kolesá na trampolíne, čítajte ďalej!
Prečo musím pri použití predného preklopenia držať nohy rukami?
V gymnastike sa predný flip nazýva aj predný blatník. V zásade je to pohyb, pri ktorom vyskočíte do vzduchu, zastrčíte si loptu a otočíte sa dopredu. Potom sa odopnete a pristanete na nohách. Ak ste však začiatočník, je najlepšie začať základnými pohybmi predného vyklápania.
Časť 1 z 2: učenie sa pohybov
- 1Najprv sa natiahnite. Bez ohľadu na to, aký gymnastický pohyb robíte, musíte sa najskôr ponaťahovať. Mali by ste si aspoň natiahnuť členky, hamstringy, krk a zápästia.
- Aby ste si natiahli členky, sadnite si na podlahu. Opierajte jeden členok o druhé koleno a niekoľkokrát ním otáčajte v kruhu. To isté urobte s druhým členkom.
- Predĺžte si hamstringy tak, že v stoji vytiahnete jednu nohu za seba. Pokúste sa pri tom utiahnuť svaly zadku. Prepnite na druhú nohu.
- Otočte zápästia a krk, aby boli natiahnuté.
- 2Skok si najskôr precvičte úderom. Vykonajte pár krokov vpred. Zaistite pri tom dobrú rovnováhu. Na poslednom kroku spojte obe nohy a vyrazte do zeme, pričom sa vytlačte do vzduchu.
- Mali by ste pristať na nohách.
- Keď sa tlačíte do vzduchu, zdvihnite ruky k ušiam, aby ste držali jadro pevne.
- Práve sa nepokúšate prevrátiť. Práve cvičíte skok.
- Keď pristanete, pokrčte mierne kolená.
- 3Cvičte s výťahom na koleno. Akonáhle dostanete úder dole, pridajte zdvih kolena a pri vyskočení zatlačte predhovor, vytiahnite kolená do vzduchu.
- Keď sa vrátite dole, narovnajte sa.
- Pri pristávaní pokrčte kolená.
Ako pristanem na nohách? - 4Skúste cvičiť na trampolíne. Jeden bezpečný spôsob, ako tieto kroky cvičiť, je na trampolíne na dvore. Ak chcete získať pocit z pohybov, môžete na dvorkovej trampolíne prejsť všetkými krokmi v tejto časti.
- Keď začínate na trampolíne, uistite sa, že ste tesní. To znamená, že držte hlavu stabilnú a telo rovno. Nechcete, aby vám hlava a telo obiehali, pretože to môže viesť k zraneniam.
- Začnite odrazom tým, že skočíte trochu dopredu do úderu. Akonáhle dostanete úder, skúste pridať zdvih kolena.
- 5Rozhodnite sa, že ste pripravení urobiť predný výklop. Pred vykonaním predného preklopenia sa chcete uistiť, že dostávate čo najväčšiu výšku. Keď skáčete, poriadne sa odlepte od zeme. Navyše je skutočne najlepšie pracovať s niekým, ak ste to nikdy predtým nerobili. Skúste tipy na gymnastiku alebo parkúrovú posilňovňu. Okrem toho budete mať v týchto telocvičniach prístup k veciam, ako sú pružinové podlahy, čo vám všetko značne zjednoduší.
- Uvedomte si, že ak sa pokúšate vykonávať gymnastiku ako dospelý, následky môžu byť vážnejšie, ako keď sa učíte ako dieťa. To znamená, že ako dieťa máte na začiatku gymnastiky iba 40 alebo 23 kg a ste oveľa flexibilnejší. V dospelosti vážite oveľa viac a neohýbate sa tak ľahko. Preto je pre vás jednoduchšie zraniť sa.
- Sklopenie spredu by ste pravdepodobne nemali skúšať, ak máte problémy s chrbtom alebo kolenom, aspoň nie bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Časť 2 z 2: Vykonanie prebiehajúceho predného preklopenia
- 1Utekajte vpred. Na spustenie vašej dynamiky stačí vykonať niekoľko krokov. Mali by ste to urobiť štyrmi alebo piatimi krokmi, aj keď môžete urobiť viac, aby ste získali väčšiu výšku a silu, keď sa naučíte základy. Najlepšie je pracovať v telocvični, ktorá má pružinovú podlahu a spottery, ak môžete.
- 2Skok do výskoku. Na poslednom kroku vyskočte dopredu a spojte nohy tak, aby ste na obidvoch doskočili. Okrem toho musíte trup mierne predkloniť dozadu, aby vaša hybnosť išla skôr hore, než rovno dopredu.
- Pri skoku do výskoku zdvihnite ruky. Pri skákaní by vaše ruky mali končiť pri ušiach, pretože vaše svaly jadra zostanú pevné.
- Posunutím hybnosti nahor získate väčšiu výšku. Na druhej strane vám to poskytne dlhší čas na dokončenie otočenia.
- Navyše pri vystupovaní zo zeme vytlačte zadok. Tento pohyb vám môže pomôcť roztočiť.
Ako sa točím dostatočne rýchlo, aby som mal čas pristáť? - 3Držte hlavu na mieste. Kým hlavu nezasuniete, mala by smerovať dopredu. Najľahší spôsob, ako udržať túto pozíciu, je nájsť na stene miesto, na ktoré sa budete pozerať, keď idete do predného výklopného okna. Držte tam oči, kým nezačnete strkať.
- 4Na zrýchlenie použite ruky. Vaše ruky vám môžu pomôcť začať s rotáciou. Keď vyrazíte do vzduchu, paže by mali ísť mierne dozadu. Keď sa pohnete, aby ste naštartovali, zastrčte ruky dopredu. To vám pomôže naštartovať rotáciu.
- 5Strčte telo. Aby ste sa prinútili rotovať, zastrčte telo. Uchopte holene tesne pod kolenami a vtiahnite sa do lopty, ktorá pokračuje v rotácii.
- Dbajte na to, aby ste chytili nohy tesne pod kolenami v malej dutine. Tak vtiahnete nohy dovnútra bez toho, aby ste koleno tlačili dopredu.
- Budete tiež hodiť hornú časť tela smerom k zemi.
- Tiež zatlačte hlavu nadol. Brada by mala byť pri hrudníku, aby ste sa pevne stiahli.
- 6Nedržte sa dlho. Keď sa zastrčíte, je lákavé držať sa holene dlhšie. Ak však vydržíte príliš dlho, nakoniec sa budete príliš otáčať. Môžete mať šťastie a urobiť dvojitý predný náraz, ale tiež sa môžete zrútiť bez toho, aby ste sa postavili na nohy.
Akonáhle ste vo vzduchu, zastrčte hlavu do hrude a vyhoďte ruky dopredu, aby ste začali rotovať. - 7Narovnajte sa. Ak chcete dokončiť predný výklop, narovnajte telo, keď prídete. V zásade sa uvoľňujete zo svojej preklopenej polohy. Pokúšajte sa pri obchádzaní strkať nohu smerom k zemi, než kopať von, aby ste nepristáli na zadku.
- Keď pristanete, pokrčte kolená, aby zobrali časť šoku.
- V gymnastike spravidla končíte s rukami hore.
- 8Rozhodnite sa, ako chcete skončiť. Pristátie môžete prilepiť, to znamená, že sa nepohybujete. Po preklopení môžete tiež bežať pár krokov vpred, ako spôsob, ako sa vyrovnať so hybnosťou. Nakoniec môžete použiť hybnosť na presun do ďalšej bubnovej zručnosti.
- Ak chcete prejsť na inú zručnosť, pri vychádzaní z flipu sa vrhnite dopredu na jednej nohe.
- V zásade je to ako pokračovať v behu, ale namiesto toho, aby ste urobili kroky, využijete hybnosť na to, aby ste sa pustili do ďalšieho pohybu.
- Uistite sa, že máte ruky hore pri ušiach, aby ste boli pripravení na ďalší krok.
- 9Cvičte na bežeckej trampolíne. Jeden spôsob, ako môžete praktizovať na bežiaci prednej flipu sa na bežiacom trampolíne. Väčšina trenažérov má tieto trampolíny.
- Ak chcete použiť bežeckú trampolínu, jednoducho spustite trampolínu. Na konci urobte úder a potom preklopte do podložiek.
- Ak nemáte prístup k bežeckej trampolíne, stále si môžete na svojej trampolíne precvičiť predné preklopenie. Jednoducho začnite skákať a potom skok považujte za úder, čo znamená, že sa otočíte do predného výklopného otvoru. Predĺžte sa, keď vyjdete z druhej strany a skáčte ďalej.
- Vždy je najlepšie mať niekoho, kto vie, čo robí. Skúste sa naučiť predné flip v telocvični pre gymnastiku.
Prečítajte si tiež: Ako robiť skateboardové triky?
Otázky a odpovede
- Môžem cvičiť prevracanie spredu na piesku?Nie je to dobrý nápad. Mohli by ste sa pošmyknúť a ublížiť si. Cvičte na podložke, matraci alebo trampolíne. Akonáhle sa zorientujete v prednom preklopení, môžete to skúsiť v piesku.
- Ako sa točím dostatočne rýchlo, aby som mal čas pristáť?Pri preklápaní je dôležité zastrčiť ruky, hrudník a hlavu z úplne roztiahnutej polohy do gule, pretože práve to vám poskytne potrebnú rotačnú hybnosť na dokončenie preklopenia. Ak sa vám stále zdá, že pristávate zle alebo vôbec, možno budete musieť trénovať skoky vyššie; to vám poskytne viac času na dokončenie otočenia.
- Ako pristanem na nohách?Použite svoju hybnosť, aby ste pristáli na nohách. Musíte rýchlo zostúpiť a nemôžete spomaliť, keď začnete padať dopredu.
- Prečo to nefunguje, keď sa pokúšam zastrčiť a otočiť?Zastrčte a otočte sa iba vtedy, keď vaše nohy opustia podlahu. Skúste tiež získať väčšiu výšku.
- Ako dlho trvá zvládnutie predného preklopenia?Môže to trvať 10 minút alebo 10 mesiacov. Len cvičte a naučíte sa to.
- Môžem to urobiť na tráve?Predné preklopenie môžete vykonať na takmer akomkoľvek povrchu. Pri tom je veľmi dôležité, aby ste poznali svoje limity a to, čo vaše telo zvládne. Tráva je tvrdá a ak máte zranenie dolných končatín, toto by som neodporúčal. Ak však viete, ako sa robí predný náraz, a nikdy ste sa nezranili, môžete to skúsiť. Ak je to možné, najskôr použite niekoľko podložiek a potom sa úplne presuňte do trávy.
- Ako môžem zlepšiť svoje skákanie?Začnite skokom na trampolíne alebo podložkách, ktoré vám pomôžu s preklopením.
- Bude to pre mňa stále fungovať, ak budem mať iba 9 rokov, ale aj veľmi skúsenú gymnastiku?Nezáleží na tom, koľko máte rokov.
- Môžem robiť toto skákanie namiesto behania?Ak vám to robí pohodlnejšie a cíti sa jednoduchšie, potom môžete. Beh však poskytuje väčšiu dynamiku.
- Prečo musím pri použití predného preklopenia držať nohy rukami?Ruky stabilizujú vaše nohy tak, aby nespadli, a tak zabránili zraneniu (alebo dokonca polámaniu chrbta!). V každom prípade vám odporúčam použiť ruky.
