Ako urobiť dvojité predné otočenie na trampolíne?
Dvojité predné preklopenie je úžasný trik, ktorý môžete urobiť na trampolíne!
Dvojité predné preklopenie je úžasný trik, ktorý môžete urobiť na trampolíne! Ak to chcete skúsiť, začnite tým, že budete skutočne úspešní v jednom prednom preklopení. Potom skoku dodajte určitú výšku a zastrčte ho ešte pevnejšie, aby ste pridali druhé otočenie flipu. Najťažšie pre väčšinu ľudí je pristátie, ale s trochou praxe to zvládnete! Nezabudnite cvičiť bezpečne a neskúšajte nové triky, kým sa nebudete cítiť pripravení.
Časť 1 z 2: zvládnutie jedného preklopenia
- 1Niekoľkokrát sa odrazte do stredu trampolíny. Presuňte sa do stredu trampolíny a začnite skákať. Niekoľkokrát sa odrazte, kým nepocítite, že naberáte na výške a dynamike. Akonáhle vyskočíte čo najvyššie, ste pripravení.
Tip: Tento trik začnite vždy v strede trampolíny, aby ste mali dostatok miesta na pristátie.
- 2Zdvihnite ruky hore a hornú časť tela držte rovno. Ruky stiahnite tak, aby sa z každej strany takmer dotýkali vašej hlavy. Hornú časť tela držte vzpriamene a ruky ťahajte rovno hore.
- Môžete sa párkrát odraziť s rukami hore alebo ísť rovno do predného flipu.
- 3V strede výskoku pokrčte ruky a hornú časť tela dopredu. Keď sa chodidlami dotknete trampolíny, uistite sa, že máte ruky vystreté a potom sa vrhnite do skoku. Keď sa dostanete zhruba do polovice výšky skoku, pokrčte plecia a pokrčte ruky a hornú časť tela dopredu. Spodnú polovicu tela držte rovno a zvisle.
- V tomto mieste by ste sa mali pozerať priamo dole na trampolínu.
- Nespúšťajte telo dopredu! Hornú časť tela chcete pokrčiť iba vtedy, keď vyskočíte priamo hore.
Zdvihnite ruky hore a hornú časť tela držte rovno. - 4Keď dosiahnete vrchol výskoku, vytiahnite kolená k hrudníku. Zakrivením hornej časti tela sa začne rotácia. Keď máte ramená rovnobežné s trampolínou, kolená si pritlačte tesne k hrudníku.
- Udržujte lakte v tesnej blízkosti a zľahka uchopte prednú časť holení, aby ste sa pevne stiahli.
- 5Nechajte hybnosť otočiť vaše telo takmer o 1 celú otáčku. Zastrčenie vám dodá potrebnú dynamiku, aby ste sa v najvyššej časti výskoku poriadne roztočili. Všetko, čo musíte urobiť, je počkať, kým sa vaše telo otočí takmer jednou plnou rotáciou. Stáva sa to rýchlo - asi za sekundu - buďte pripravení!
- 6Keď je telo takmer vzpriamené, uvoľnite si kolená. Potom, čo dokončíte rotáciu, budete vzpriamený a začnete klesať. Horná časť tela by mala byť vzpriamená. Pustite si holeň a rozkročte kolená, aby ste narovnali telo.
- Je lepšie začať s vyťahovaním skôr, ako príliš neskoro. Ak sa odpojíte príliš neskoro, môžete sa postaviť na tvár.
- 7Keď chodidlami narazíte na trampolínu, zdvihnite ruky hore. Začnite ťahať ruky späť do východiskovej polohy, keď sa nohy narovnajú. Hornú časť tela držte vystretú. V rovnakom čase budú vaše nohy pristávať. Kolená majte uvoľnené a pokrčené.
- Nehádžte rukami, ramenami a hlavou dozadu. Riadenými pohybmi sa držte vzpriamene.
- Cieľom je vrátiť sa do presnej polohy, v ktorej ste začali v strede trampolíny.
- 8Cvičte predný výklop, kým ho neovládnete. Nepokračujte v dvojitom prednom preklopení, kým nedokončíte predné preklopenie. Bude to trvať trochu času, praxe a trpezlivosti. Akonáhle zdokonalíte svoj predný flip, ste pripravení pridať druhé otočenie!
- Predtým, ako budete pokračovať, by ste sa mali cítiť úplne pohodlne pri predvádzaní a pristávaní. Pravdepodobne budete inštinktívne vedieť, kedy ste pripravení.
Nepokračujte v dvojitom prednom preklopení, kým nedokončíte predné preklopenie.
Časť 2 z 2: pridanie druhého otočenia
- 1Postavte sa doprostred trampolíny a začnite poskakovať. Párkrát vyskočte, aby ste získali výšku a dynamiku. Na úspešné vykonanie dvojitého predného preklopenia musíte skutočne dosahovať najvyššie skoky.
- Ak ste zvládli predný výklop, potom viete, aká je vaša maximálna výška, a budete vedieť, kedy ho dosiahnete.
Tip: Ak si myslíte, že nie ste dostatočne zvislí, najskôr si nacvičte pridanie výšky do skoku.
- 2Zdvihnite ruky rovno hore do správnej východiskovej polohy. Rukami švihnite rovno hore, rovnako ako pri jednom prednom preklopení. Môžete sa párkrát odraziť rukami hore alebo sa pustiť do svojho triku.
- Na úspešné dokončenie tohto triku je dôležité použiť správny formulár!
- 3Začnite otáčaním rúk a hornej časti tela dopredu. Vyrazte do výskoku a pokrčte ruky a hornú časť tela, keď ste zhruba v polovici svojej maximálnej výšky. V tomto mieste nezabudnite mať spodnú polovicu tela rovnú a zvislú, rovnako ako pri jednom prednom preklopení.
- Majte na pamäti, že rozbiehate a potom pokrčujete svoje telo. Nespúšťajte dopredu!
- 4Zastrčte svoje telo tak rýchlo a pevne, ako len môžete. Keď sa dostanete blízko vrcholu skoku, vytiahnite kolená k hrudníku. Na dokončenie dvoch rotácií musíte rýchlo a pevne zastrčiť telo. Bičte kolená a držte ich od seba, ako si ich pritiahnete k hrudníku; nechcete, aby sa kolená navzájom dotýkali.
- Hovorí sa tomu „široké zastrčenie“.
- Nezabudnite chytiť prednú časť holení a lakte zatiahnite do tesného závesu.
- 5Zostaňte schovaní a jeden a pol krát sa otočte vo vzduchu. Nechajte svoju hybnosť uviesť vás do rotácie. Vykonajte jednu úplnú rotáciu ako obvykle, ale zostaňte stiahnutí a nechajte svoje telo dokončiť prvú polovicu ďalšej rotácie.
- Môže sa to zdať ťažké, ale je to len o polovicu striedania viac, ako ste zvyknutí!
Keď sa chodidlami dotknete trampolíny, uistite sa, že máte ruky vystreté a potom sa vrhnite do skoku. - 6Začnite vykladať telo, keď dokončíte druhú rotáciu. Bude to vyzerať veľmi podobne ako pri vyklopení bežného predného preklopenia a vaše telo by malo byť v úplne rovnakej polohe. Vyrovnajte nohy smerom k trampolíne, ale namiesto toho, aby ste ruky vracali rovno hore, ako keby ste chceli predný flip, nechajte ich zastrčené blízko bokov.
- Teraz sa zamerajte na svoje pristátie. Môžete si nacvičiť perfektné pristátie so zbraňou hore, akonáhle sa dostanete na druhú rotáciu, a môžete s ním úspešne pristáť.
- 7Úplne sa otvorte a pristaňte oboma nohami na trampolíne. Kolená majte voľne ohnuté a chodidlá sa dotýkajú trampolíny. Ruky by mali byť mierne vtiahnuté po stranách a horná časť tela by mala byť vo zvislej polohe rovná.
- Prvýkrát možno nebudete dokonale pristávať, ale cvičte ďalej. Čoskoro sa zorientujete!
- Uistite sa, že kolená si pevne pritlačíte k hrudníku.
- Nezabudnite - chcete vyskočiť, nie dopredu!
- Nezabudnite na bezpečnosť na trampolínach. Sú skutočne zábavné, ale môžete si aj vážne ublížiť. Neskúšajte triky, na ktoré sa necítite byť pripravení alebo zruční.
- Zvážte použitie sieťoviny okolo trampolíny a/alebo položenie mäkkých podložiek na zem okolo trampolíny, pre prípad, že by ste sa príliš rozbehli dopredu. Môžete tiež nechať okolo trampolíny postávať pozorovateľov, aby vás chytili.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prekonať strach z prevrátenia dozadu?Najprv by ste mali urobiť spätný pochod, v ktorom idete úplne nad hlavu. Potom, čo vám to bude vyhovovať, skúste vyskočiť na chrbát a vrátiť sa späť, alebo ak sa príliš bojíte, skúste prejsť na bok. Ďalším tipom je prejsť na bočné koleso a potom ho vyvinúť dozadu, dokým nepôjdete rovno dozadu a nebudete používať ruky.
- Ako môžem bez obáv urobiť zadnú handpring?Začnite tým, že budete zaokrúhľovať na trampolíne. Začnite neustále obracať svoje guľatiny dokola, až kým nebudete otočené dozadu. Potom to len skúste. Strach z toho po niekoľkých pokusoch zmizne a budete sa cítiť úžasne, že ste to urobili.
- Ako urobím anténu? Bojím sa, že by som si mohol poraniť hlavu.Nebudete. K anténe stačí silná noha na odrazu a dobrá rotácia. Ak sa skrátite, držte ruky v takej polohe, aby mohli ľahko zlomiť váš pád.
- Čo mám robiť, ak nemám dostatok vysielacieho času na dokončenie otočenia?To znamená, že pri skoku nedostanete dostatočnú vzdialenosť, preto skúste skočiť tvrdšie na trampolíne, aby ste sa vyšvihli vyššie do vzduchu.
- Ako urobím predný výklop?Naučte sa predný hod a potom do neho pridajte malý odraz. Pokračujte v tom, kým sa nevyskočíte dostatočne vysoko, aby ste pristáli. Ak chcete, aby bol váš predný výklop ešte lepší, zastrčte ho, keď dosiahnete maximálnu výšku. Ak nemôžete pristáť s predným flipom, je to kvôli tomu, že neskáčete dostatočne vysoko, môže byť vaša rotácia príliš pomalá alebo ju musíte iba viac precvičovať.
