Ako robiť triky na trampolíne?
Existuje množstvo skvelých trikov na trampolíne, ktoré sa môžete naučiť zapôsobiť na svojich priateľov a rodinu. Začnite jednoduchým trikom, ako keby ste si vo vzduchu stiahli kolená do hrudníka. To vám tiež pomôže neskôr prevrátiť. Skúste skok na šťuku, kde držte nohy a ruky rovno pred sebou a pokúste sa dotknúť prstov na nohách. Môžete tiež urobiť polovičný zákrut, kde sa otočíte a pristanete opačným smerom. Akonáhle si na to zvyknete, skúste úplne zatočiť tak, aby ste sa vydali rovnakým smerom, v akom ste začali. Ak ste si istí jednoduchými trikami, vyskúšajte prevrátenie spredu a pristátie na chrbte. Potom sa pokúste pristáť na nohách, aby ste úplne otočili prednú časť. Uistite sa, že máte dostatok vzduchu, aby ste mali čas pristáť. Ak nemáte okolo trampolíny ochrannú sieť, niekto vás zbadá pri trikoch, aby ste si neublížili.Predtým, ako sa pokúsite o náročnejšie triky, zvážte absolvovanie niekoľkých trampolínových kurzov. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako urobiť backflip na trampolíne, čítajte ďalej!
Toto je prvý trik, ktorý zvládnete, keď začnete robiť trampolínové triky.
Či už sa stretávate s priateľmi alebo si len tak poskakujete, základné skoky hore a dole na trampolíne vás môžu dosť rýchlo nudiť. Našťastie existuje niekoľko základných trikov, ktoré sa môžete naučiť, ako aj niekoľko pokročilejších, ktoré si môžete postupom času precvičiť. Nacvičte si skoky zastrčením a rozkročením, naučte sa vykonávať predný handpring a zoznámte sa s rôznymi spôsobmi pristátia, aby ste si mohli užívať nové a vzrušujúce triky na trampolíne.
Metóda 1 z 3: naučenie sa základných trikov
- 1Vykonajte skákanie tak, že si pri výskoku dáte kolená k hrudníku. Toto je prvý trik, ktorý zvládnete, keď začnete robiť trampolínové triky. Potom, čo vyskočíte, a keď ste ešte vo vzduchu, vytiahnite kolená k hrudníku a chyťte ich rukami. Pri pristávaní uvoľnite kolená a narovnajte nohy.
- Tento pohyb vám pomôže získať trochu viac času vo vzduchu a dá sa spárovať s inými trikami.
- 2Vytvorte tvar „v“ s nohami v strede skoku pre skok obkročmo. Kým ste vo vzduchu, natiahnite ruky medzi nohy. V zásade robíte rozdelenie do vzduchu! Keď sa začnete vracať dole k trampolíne, pristaňte k sebe a vráťte nohy k sebe.
- Tento trik je úžasný, pretože vám pomôže naučiť sa ovládať svoje telo v strednom skoku a precvičí vaše hlavné svaly.
- 3Vytvorte tvar „l“ v strednom skoku tela a dokončite skok so šťukou. Keď narazíte na vrchol výskoku, pomocou brušných svalov vytiahnite nohy rovno pred seba, aby boli kolmé na trup. Pokúste sa dosiahnuť prsty na nohách tak, že natiahnete ruky pred seba. Uvoľnite tvar „L“ a vráťte sa do normálnej „rovnej“ polohy pre vaše pristátie.
- Toto je ďalší krok, ktorý pomôže posilniť vaše jadro. Skúste sa pozrieť, koľko skokov so šťukami môžete urobiť za sebou!
- 4Otočte telo tak, aby bolo otočené opačným smerom, aby ste urobili polovičný obrat. Vopred sa rozhodnite pre predmet za sebou, na ktorý sa chcete zamerať, napríklad pre dom alebo konkrétny strom. Potom, keď ste vo vzduchu, zatočte telom, zamerajte zrak na predmet a zamerajte sa na pristátie na nohách bez toho, aby ste sa prevrátili. Nepoužívajte ruky na skrútenie tela; radšej použite svoje jadro. Ruky majte buď dole po stranách, alebo hore nad hlavou.
- Tento trik môže znieť jednoducho, ale je ľahké vyviesť sa z rovnováhy a spadnúť, keď začnete robiť prvé zvraty.
- Ak máte ťažkosti s dokončením polovičného zákrutu, pokúste sa najskôr urobiť štvrťkrút. Malé kroky k osvojeniu si nových trikov vám pomôžu udržať sa v bezpečí.
- 5Vykonajte 360 stupňové otočenie, aby ste dokončili trik plného zákrutu. Vyskočte do vzduchu čo najvyššie a roztočte telo o 1 celú otáčku. Vyberte si predmet, na ktorý sa chcete zamerať a ktorý je pred vami, takže keď ho uvidíte, že sa otáčate, viete, že ste dokončili celý zvrat. Ruky dajte nad hlavu alebo ich dajte bokom a namiesto toho použite jadro, ktoré vás bude poháňať skrútením.
- Skúste sa pozrieť, aký veľký zvrat môžete urobiť! V závislosti od toho, akú veľkú výšku môžete dosiahnuť pri skoku, budete môcť urobiť 2 úplné zákruty!
Existuje množstvo skvelých trikov na trampolíne, ktoré sa môžete naučiť zapôsobiť na svojich priateľov a rodinu.
Metóda 2 z 3: práca na pokročilých pohyboch
- 1Vyskočte, urobte predný preklop a pristaňte na chrbte kvôli prednému svetru. Nohy držte pokrčené nahor k hrudníku, keď pristanete na chrbte, a nie ich predlžujte rovno pred seba. Tento pohyb vám umožňuje pokračovať v odrážaní hore a v prevracaní tak dlho, ako môžete.
- Majte so sebou pozorovateľa, keď začnete robiť pokročilejšie triky. Môžu vám povedať, čo musíte urobiť, aby ste trik správne dokončili, a sú vám k dispozícii v prípade, že sa zraníte.
- 2Vyskočte, pristaňte na chrbte a otočte sa dozadu, aby ste získali pulóver. Nohy majte zvinuté smerom k hrudníku, nie ich predlžujte, a využite hybnosť odrazu po pristátí na chrbát, aby vás poháňali dozadu, aby ste pristáli na nohách. Rukami sa jemne tlačte do stojacej polohy, kým sa s pohybmi neuspokojíte.
- Ovládnite predný pulóver a potom sa presuňte k zadnému svetru. Zadný pulóver je oveľa ťažšie stiahnuť.
- 3Vyskočte dopredu na ruky a otočte sa dopredu, aby ste získali prednú pružinu. Pri zahájení preklopenia dopredu predstierajte, že sa potápate z vysokej dosky. Nechajte dynamiku odrazu poháňať nohy hore a cez telo. Pristajte na nohách a vráťte sa do stoja.
- Tento pohyb bude mať pocit, že robíte stojku a potom sa prevrátite.
- Predné ručné koleso začínajte vždy z boku trampolíny, a nie z jej stredu. Je dobré mať na mieste ochrannú sieť, len pre prípad, že by ste náhodou vyrazili príliš dopredu.
- 4Prevráťte sa na rukách a potom pristaňte na nohách kvôli zadnej pružine. Začnite nohami na okraji trampolíny, smerom von. Keď sa otočíte dozadu a položíte ruky na podložku, hybnosť z odrážania vám pomôže niesť nohy hore a nad hlavou. Pristajte na nohách a vráťte sa do stoja.
- Keď prvýkrát začnete robiť zadný handpring, môžete namiesto na nohách pristáť na kolenách. To je v poriadku! Cvičte pristátie na kolenách, kým vám pohyby nebudú príjemné, a potom pracujte na pristátí na nohách.
- Zadné ručné prsty vždy začínajte zo strany trampolíny a nie uprostred. Odporúča sa mať zavedenú bezpečnostnú sieť.
- 5Dokončite obrátenie dozadu skokom, zastrčením, pretočením do vzduchu a pristátím. Čím väčšiu výšku tohto pohybu získate, tým lepšie, najmä keď sa práve učíte vykonávať prevrátenie dozadu. Skúste pristáť na nohách, ale ak sa vám to nepodarí, je v poriadku pristáť aj na kolenách.
- Celý tento pohyb by ste mali zvládnuť zo stredu trampolíny. Vaše telo pristane späť na mieste, z ktorého ste začali.
- 6Vykonajte prevrátenie spredu skokom, zastrčením, pretočením dopredu a pristátím. Skúste sa naučiť pristávať na chrbte, kolenách a chodidlách, aby došlo k prednému preklopeniu. Pokúste sa dosiahnuť dobrú výšku skoku, aby ste mali väčší priestor na dokončenie otočenia, skôr ako znova pristanete.
- Pri skoku zostaňte na tom istom mieste, než aby ste skákali dopredu pod uhlom.
- 7Vykonajte prevrátenie zozadu, pokles spredu a ďalšie obrátenie dozadu, aby ste urobili „codyho “. Vykonajte buď preklopenie dozadu, alebo zadnú handpring. Keď pristanete, namiesto pristátia na nohách urobte pád spredu. Keď sa začnete odrážať hore, znova prevráťte telo dozadu a chyťte kolená do hrudníka. Uvoľnite kolená, keď sa váš flip skončí, aby pristál na nohách.
- Predná kvapka je, keď pristanete na bruchu.
- Nepoužívajte ruky na to, aby ste sa vytlačili z predného pádu, ale použite svoju hlavnú silu a hybnosť pri odrážaní.
Našťastie existuje niekoľko základných trikov, ktoré sa môžete naučiť, a niekoľko pokročilejších trikov, ktoré môžete postupom času precvičovať.
Metóda 3 z 3: Cvičenie alternatívnych pristátí
- 1Pristajte na dne s predĺženými nohami a urobte sediaci pád. Hybnosť od pristátia na vaše dno vás odrazí späť hore, aby ste sa mohli opäť dostať pod seba. Keď sa vraciate hore, zdvihnite ruky nad hlavu, a nie držte ich pri sebe.
- Pre zábavu, pozrite sa, koľkokrát za sebou môžete urobiť kvapku v sede, kým nestratíte hybnosť. Toto je skvelé cvičenie pre vaše jadro!
- 2Vyskočte a pokrčte nohy v kolenách, aby ste dokončili pokles kolena. Keď sa vrátite dole, držte chrbát vystretý a nesadajte si na päty-lýtka chcete mať kolmé na zvyšok tela, ak môžete. Hybnosť od pristátia na kolenách vás odrazí späť hore, aby ste sa mohli postaviť na nohy.
- Cvičte tento pohyb niekoľkokrát, aby ste sa dozvedeli správny uhol pre pristátie vášho tela. Ak pristanete s ramenami a trupom príliš dopredu, môžete spadnúť na tvár. Cvičenie vám pomôže zistiť ťažisko vášho tela pre dokonalé pristátie.
- 3Pristajte na chrbte a urobte spätný pád. Potom, čo dokončíte preklopenie alebo trik, jemne narovnajte chrbát a dopadnite naopak. Nezaťažujte však trup a nohy. Keď sa odrazíte, postavte sa na nohy alebo pokračujte v ďalšom triku!
- Ak vás znepokojuje pád zozadu, skúste urobiť pád dôvery (kde padnete dozadu s vystretým chrbtom a nechajte ľudí, aby vás chytili, okrem tohto prípadu vás trampolína „chytá“) zo stojacej polohy, kým sa nestanete pohodlnejšie.
- 4Nechajte svoje telo spadnúť dopredu, aby ste dokončili predný pokles. Pristajte s rukami pred tvárou, aby ste ju chránili pred trampolínou. Po prednom poklese sa môžete zdvihnúť späť na nohy, alebo môžete pristáť na kolenách. Po vykonaní predného pádu sa môžete tiež rovno pustiť do ďalšieho triku.
- Cvičte tento pohyb, kým nebudete môcť pristáť na kolenách, na nohách a urobte ďalší trik z pozície predného pádu. Tento krok vám poskytne veľa všestrannosti pri vašich pristátiach.
Ak nemáte okolo trampolíny ochrannú sieť, niekto vás pri trikoch zbadá, aby ste si neublížili.
- Skúste si z trikov, ktoré sa naučíte, vytvoriť vlastnú rutinu. Triky môžete dokonca načasovať na svoju obľúbenú pieseň.
- Nikdy nezastavujte v polovici triku, pretože si môžete poraniť chrbát.
- Pri cvičení trikov buďte opatrní-pád na trampolíne môže spôsobiť vážne zranenie.
- Nechajte si niekoho všimnúť, keď robíte triky, ak nemáte zavedenú ochrannú sieť.
- Predtým, ako sa pokúsite urobiť zložité triky, zvážte možnosť ísť na niekoľko hodín alebo sa naučiť niečo od profesionála.
- Pred vykonaním akýchkoľvek trikov ukotvite svoju trampolínu.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Je absolútne nevyhnutné, aby vás vyučoval kvalifikovaný inštruktor?Vyučovanie seba samého môže fungovať, ale vždy majte pozorovateľa (niekoho, kto vás sleduje), aby sa ubezpečil, že ste aspoň v bezpečí. Vyplatí sa však naučiť vás odborníka.
- Ako dostanem nohy rovno do stojky?Vyrazte, prinútite sa tlačiť nohy k sebe, potom sa ich snažte natiahnuť čo najďalej.
- Ako môžem urobiť handpring na trampolíne?V zásade sa naučte, ako najskôr urobiť stojku na trampovi. Akonáhle to budete mať, urobte stojku na rukách, poriadne zatlačte ruky nadol a prevráťte telo. Precvičte si to niekoľkokrát a prídete na to!
- Ako robíte most cez most?Toto je článok, ktorý chcete: ako vykonať mostový kickover.
- Aké triky na trampolíne môžem vyskúšať?Môžete skúsiť pád na sedadlo, na psa a na brucho, ale uistite sa, že tieto základné triky zvládnete skôr, ako sa pokúsite o niečo ťažšie.
- Bude možné, aby som sa naučil trampolíne, aj keď ju nevlastním?Samozrejme! Ak máte priateľa s trampolínou, opýtajte sa, či môžete s nimi cvičiť. Skúste sa tiež pripojiť k miestnemu klubu trampolín alebo choďte na trampolínu, ako je Bounce alebo Jumpabout.
- Na ktorej trampolíne je najlepšie triky?Najlepšia je profesionálna trampolína v trampolínovom klube. Dobrá je však aj veľká trampolína doma s ochrannou sieťou okolo.
- Ako urobím rýchly pohyb?Začnite tým, že urobíte backbend. Prekopnite sa skákaním s nohami pri sebe. Akonáhle sa dostanete rýchlo, začnite trochu skákať späť na ruky a preskakujte. Cvičte to a získajte väčšie a silnejšie skoky, kým to nebude jeden plynulý pohyb.
- Ako sa naučím robiť kulisu na chrbát?Skúste cvičiť super vysoké kulisy a potom, ako narazíte a zastrčíte, v zlomku sekundy vykopnite nohy k hlave. Naučiť sa to vyžaduje určité úsilie, ale vyzerá to naozaj super!
- Ako sa môžem vyhnúť položeniu rúk pri spätnom páde?Chrbát môžete spustiť v stoji, ale s pokrčenými kolenami, aby ste neboli tak vysoko vo vzduchu. Takto sa nebudete cítiť tak vystrašení a nebudete mať zvyk dávať ruky dole, ak to urobíte niekoľkokrát. Postupne si vybudujte sebavedomie a postavte sa v plnej výške, než začnete, a mali by ste byť pri tom.
