Ako urobiť prevrátenie vzad vo vode?
Nie je to nevyhnutné pri preklopení, ale efekt sa trochu zníži, ak celé otočenie nedokončíte pod vodou.
Vrátenie sa späť do vody (alebo do nej) je skvelá zábava a jednoduchý trik naberanie. Akonáhle zvládnete schopnosti vo vode, prechod na skokanský mostík je vzrušujúca a prístupná výzva. Našťastie pre každú techniku je to len otázka držania tela a polohy.
Metóda 1 z 2: prevrátenie pod vodou
- 1Dostať sa pod vodu. Uistite sa, že ste dostatočne ďaleko od vrchu vody, aby ste sa mohli otáčať až na doraz, bez toho, aby vám z vody vychádzali nohy alebo ruky. Nie je to nevyhnutné pre preklopenie, ale efekt sa trochu zníži, ak celé otočenie nedokončíte pod vodou.
- 2Plávajte s vystretým chrbtom a pokrčenými nohami. Váš chrbát by mal byť kolmý na dno bazéna. Vzhľadom k tomu, sily, ktorá bude generovať flip príde všetko zo svojich ramien, krútiť nohy, aby prestal im poskytujú rezistenciu alebo prichádza z vody.
- 3Ruky držte pri boku v pravom uhle. Dlane smerujú nadol. Budete používať svoje zbrane v akomsi psej pádlom poháňať seba v flip. Pri pohybe flipom sa snažte držať paže bokom a rovnobežne s telom a posúvajte ich k sebe.
Keď ste v loptičke, môžete svoj flip dokončiť pokračovaním do vody. - 4Ohnite hlavu a chrbát dozadu a začnite pádlovať. Ak chcete začať preklápanie, zakloňte hlavu dozadu a začnite klenúť chrbát. Pádlujte, akoby ste sa pokúšali ležať rovno, rovnobežne s povrchom. Udržujte svoje nohy skrútené, ako budete pohybovať, a uistite sa, že sledovať vaše chrbát / hlava so svojimi hornými ramenami.
- 5Pokračujte v pádlovaní a tlačte hlavu dozadu. Akonáhle je váš chrbát rovnobežný s povrchom, pádlujte rukami a pokrčte hlavu a chrbát, aby ste stále prevracali. Ďalej bude kolmá na vodnú hladinu tak, aby smerovala k dnu bazéna.
- 6Roztiahnite ruky a pokračujte chrbtom. Akonáhle ste vo vode hore nohami, môžete roztiahnuť ruky smerom k spodnej časti bazéna, aby ste získali väčší odpor a lepšie využitie. Tvár svoje dlane dopredu a tlačiť sa svojimi ramenami, kým oni tvoria pravý uhol s vlastným telom. Opäť by ste mali mať chrbát rovnobežný s dnom bazéna, ale hlavou otočenou k hladine vody.
- 7Zatlačte ruky do strán a dokončite preklopenie. Aby ste sa vyhli vychádzaniu z vody, presuňte ruky na stranu (ako prsník) a zatlačte nadol k spodnej časti bazéna, aby ste sa napravili. Mali by ste skončiť v rovnakej polohe, v akej ste začali, chrbát rovný a kolmý na hladinu vody.
Metóda 2 z 2: prevrátenie z dosky na skákanie
- 1Stojte čelom k vode, nohy napoly na skokanskom mostíku. Na okraji skokanského mostíka si vyklopte päty, ale držte na doske pevný postoj. Zatlačte sa nohami hore a dole, aby ste cítili pružinu dosky.
Pri prevracaní nám vyfúknite malé množstvo vzduchu z nosa a pokúste sa rýchlo prevrátiť. - 2Ruky majte po stranách a chrbát rovno. Takto si pripravíte flip. Keď ucítite pružinu skokanského mostíka, zdvihnite ruky nad hlavu. Pohyb vášho preklopenia sa začne otáčaním rúk dozadu, začínajúc od ich polohy nad hlavou.
- 3Otočte ruky do plného kruhu. S rovným chrbtom a hlavou neutrálnou začnite rukami nad hlavou a silno ich otáčajte dozadu v celom kruhu. Vaše paže by sa mali otáčať tam, kde začali, nad vašou hlavou. Pokračujte v hojdaní dosky s nohami do polovice.
- 4Tesne pred rotáciou sa sklopte a pripravte sa na skok. Rovnako ako sa vaše ruky chystajú dosiahnuť svoju pozíciu nad hlavou, ohnite sa nízko (držte chrbát rovno), aby ste si pripravili skok. Prichádzajúci skok určite načasujte pružinou skokanského mostíka.
- 5Vyskočte a mierne von z skokanského mostíka. Akonáhle ste vo vzduchu, začnite klenúť hlavu a chrbát dozadu (mimo skokanského mostíka). Nohy majte vystreté a naklonené tak, aby smerovali k skokanskému mostíku. V týchto prvých chvíľach myslite na to, že ste aerodynamickí, keď sa pokúšate nabrať výšku z dosky.
- Jednou z najčastejších chýb pri skoku je inštinkt, keď hodíte hlavou dozadu a posuniete boky dopredu, aby ste napodobnili nadchádzajúce preklopenie. Vyhnite sa tomu: môže to spôsobiť stratu vzdialenosti medzi vami a doskou, pričom hrozí riziko kolízie.
- 6Strčte kolená, aby ste sa mohli začať otáčať. Ruky by ste mali mať nad hlavou; zatlačte ich dozadu v silnom polkruhu tak, aby boli blízko kolmice na váš trup. Akonáhle dokončíte polkruh, rýchlo pokrčte nohy a ruky dajte dole k nohám a chyťte sa holene.
- Po zastrčení by mal byť chrbát rovnobežný s bazénom a hlava by mala smerovať k boku bazéna oproti skokanskému mostíku. Pri otáčaní hádzajte svoju váhu dozadu.
Akonáhle zvládnete schopnosti vo vode, prechod na skokanský mostík je vzrušujúca a prístupná výzva. - 7Dokončite svoje otočenie. Keď ste v loptičke, môžete svoj flip dokončiť pokračovaním do vody. Hneď ako sa s flipom cítite a máte pocit, že ste dosiahli správnu výšku, môžete skončiť vyjdením z lopty. V tomto mieste by ste mali bazén vnímať ako pokračovanie v hre, ďalšia vec, ktorú vidíte, je skokanská doska.
- Ak chcete skončiť predĺžený, vyjdite zo svojej polohy zastrčenia, akonáhle uvidíte dosku znova po formovaní do gule. Pokúste sa položiť nohy pod uhlom do vody, aby ste dokončili pohyb otáčania. Pri vstupe do vody majte ruky pri boku.
- Pri potápaní sa uistite, že je bazén dostatočne hlboký. 7-8 metrov je najideálnejším pre všetky výšky. V závislosti od toho, ako sa rozhodnete dokončiť svoj obrátený chrbát (paže natiahnuté alebo v loptičke), možno budete chcieť väčšiu hĺbku.
- Ak sa pokúšate otočiť chrbtom v bazéne so služobným plavčíkom, zvážte, či sa k nim obrátiť o radu ohľadne hĺbky, pričom vezmite do úvahy svoju vlastnú výšku.
- Majte niekoho nablízku, ak sa potápate. Zvlášť pri prvom pokuse budete chcieť, aby niekto stál pri vás v prípade, že sa zraníte.
Prečítajte si tiež: Ako rozladiť hrany lyží?
Otázky a odpovede
- Čo by som robil, keby mi došiel vzduch a robil som prevrátenie dozadu?Okamžite vyjdite z preklopenia, aby ste mohli dýchať.
- Čo by som robil, keby som sa vôbec nevrátil?Na vode urobíte jednoduchý spätný flop. Vôbec nič škodlivé. Nezabudnite vyplávať späť na vrchol a skúste to znova!
- Ako môžem prekonať strach z toho, že to urobím? Kedykoľvek urobím predné preklopenie, voda sa mi dostane do nosa a štípe.Pri prevracaní nám vyfúknite malé množstvo vzduchu z nosa a pokúste sa rýchlo prevrátiť.
- Ako dostanem svoje telo dostatočne vysoko, aby sa mohlo prevrátiť?Zatlačte nohami na zem. Ak má voda štyri stopy alebo menej, choďte na hlbšie miesto.
- Ako môžem prekonať strach z toho, že to urobím?Ak sa bojíte prevrátenia dozadu, pokúste sa určiť presný dôvod. Možno by pomohlo skúsiť párkrát prevrátiť sa vo vode, aby ste si na ten pocit zvykli. Skúste mať pri sebe priateľa alebo rodiča, aby vás sledovali, ak ste nervózni z toho, že sa zraníte. Zhlboka sa nadýchnite alebo si vypočujte optimistickú pieseň a vzrušte sa. Ak sa veľmi bojíte, jednoducho to nerobte.
