Ako dosiahnuť zisk z potápačskej dosky?
Ako urobím gainer, ak mám kratšiu skokanskú dosku?
Gainer je odvážny spätný ponor, ktorý začína skokom dopredu. Aby ste tento ponor úspešne dokončili, budete musieť vykonať perfektný prekážkový skok, aby ste získali dynamiku. Akonáhle sa spustíte z potápačskej dosky, držte telo napnuté, aby ste v dobrej forme zvládli reverzný ponor. Gainer je možné vykonať s formáciou zastrčenej alebo šťuky v závislosti od vašich preferencií a potápačských skúseností. Aby ste boli v bezpečí, potápajte sa vždy v prítomnosti trénera alebo skúseného potápača.
Metóda 1 z 3: Cvičenie prekážky
- 1Urobte 3 kroky dopredu zo zadnej strany skokanského mostíka. Držte vzpriamený postoj a posúvajte sa vpred o 3 pravidelné kroky, rovnako ako pri každodennej chôdzi. Pohybujte sa dostatočne rýchlo na to, aby ste získali dynamiku, ale nie dostatočne rýchlo na to, aby ste skĺzli a stratili rovnováhu. Rozložte svoje kroky tak, aby vydržali vaše silnejšie rastliny nôh.
- Možno budete musieť experimentovať, aby ste na doske našli perfektný východiskový bod. Spravidla by to malo byť asi 5 krokov od konca dosky.
- 2Urobte svoj lisovací krok. Váš štvrtý krok by mal byť dlhší a prehnanejší ako predchádzajúce 3 kroky. Malo by to priniesť vašu nohu dopredu na koniec skokanského mostíka. Položte lisovaciu nohu naplocho na dosku a ohnite nohu lisu o 90 stupňov.
- V rovnakom čase, ako noha pristane na lisovom kroku, vráťte ruky za seba. Pri ohýbaní nohy ich budete švihať nad hlavu.
- 3Otočte ruky hore a nad hlavou. Keď stlačíte posledný krok, zdvihnite ruky hore proti smeru hodinových ručičiek. Otočte ich nahor, aby boli vaše ramená vedľa uší. Mali by byť úplne rozšírené nad vašu hlavu.
- V mieste, kde sa vaše ruky švihnú okolo bokov smerom k hlave, by ste mali cítiť stlačenie potápačskej dosky.
- 4Vyskočte a pokrčte druhú nohu o 90 stupňov. Odrazte sa nahor z lisovacej nohy a narovnajte nohu. Druhú nohu dajte do vzduchu z už mierne pokrčenej polohy do 90° polohy. Uistite sa, že skočíte priamo hore bez pohybu dopredu alebo dozadu.
Akonáhle sa spustíte z potápačskej dosky, držte telo napnuté, aby ste v dobrej forme zvládli reverzný ponor. - 5Pristajte oboma nohami na konci skokanského mostíka a odrazte sa späť hore. Keď ste stále vo vzduchu, pokrčenú nohu dajte dole. Oboma nohami pristaňte na konci skokanského mostíka. Pomocou tohto pristátia sa odrazíte späť hore.
- 6Pristajte na nohách. Keď vyskočíte do vzduchu, ukážte prstami na nohách. Vyhnite sa silnému pristávaniu na nohách. Namiesto toho, na pôde, ako jemne, ako je to možné na loptičky vašich nôh.
- 7Rukami švihnite dozadu a pokrčte kolená. Aby ste správne dosiahli zisk, mali by ste tieto pohyby vykonávať súčasne pri pristávaní. Otočte rukami dozadu, ako keby ste kreslili veľký kruh. Keď sa ruky pohybujú, pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle, kým sa doska ponorí k vode.
- Keď je doska v najnižšom bode, vaše ruky by mali mať dokončenú polovicu celého kruhu a smerovať nadol k vode. Vaše kolená by mali byť úplne ohnuté.
- 8Keď sa doska odrazí nahor, zdvihnite ruky a roztiahnite kolená. Keď sa doska vráti späť, pokračujte v kývaní rukami dopredu v kruhovom pohybe pred sebou a roztiahnite ich čo najvyššie. Narovnajte kolená a nechajte doska tlačiť vás do vzduchu.
- Keď paže dokončia švih, biceps by mal byť pritlačený k uchu. Výkyvný pohyb je dôležitý, pretože vám pomôže posunúť sa dopredu z dosky, čo vám zabráni ísť rovno hore a pristáť späť dole na doske.
- Počas tohto kroku držte bradu hore. To vám tiež pomôže posunúť sa dopredu k vode.
ODBORNÁ TIPPri výskoku držte hrudník hore. Bývalá trénerka potápania Halle Payneová nám hovorí: „Keď idete na doske späť, zdvihnite ruky až k ušiam. To vás pripraví na zovretie a pomôže vám udržať vzpriamený hrudník.
Metóda 2 z 3: Dokončenie spätného ponoru
- 1Keď sa pohybujete do vzduchu, roztiahnite ruky okolo uší. Akonáhle ste mimo hraciu plochu, budete musieť začať vytvárať hybnosť a začať sa otáčať dozadu. Ruky zatlačte viac dozadu za hlavu. Tým sa prekrčí chrbát, otvorí sa hrudník a namieri ho k stropu.
- Tento pohyb začne otáčať telo. Ak sa dôkladne zameriate na to, čo je pred vami, mali by ste si všimnúť, že sa otáčate, pretože váš pohľad sa zmení.
- 2Pri výskoku si dajte kolená k hrudníku. Keď stúpate hore, stojte tvárou k stropu, pokrčte kolená k hrudníku. Prsty na nohách majte vystreté a chrbát vystretý. Ak si zachováte správnu formu, je väčšia pravdepodobnosť, že vykonáte spätný ponor.ODBORNÁ TIP
Najlepšie výsledky počkajte, kým sa výška vášho skoku nezastaví. Halle Payne, bývalá trénerka potápania, nám hovorí: „Choďte na vrchol skoku a potom vytiahnite nohy hore do zátylku.
V mieste, kde sa vaše ruky švihnú okolo bokov smerom k hlave, by ste mali cítiť stlačenie potápačskej dosky. - 3Pri zdvíhaní si položte ruky na holene. Bežnou mylnou predstavou o polohe zastrčenia je, že ruky by ste mali objímať kolená. V skutočnosti by mali byť vaše ruky stiahnuté po stranách tela. Položte ruky na strednú časť holení.
- 4Vertikálne predĺžte nohy nad seba. Nechajte hybnosť zákruty, aby vás posunula dozadu. Keď máte nohy hore a ukazujete smerom k stropu, pustite holeň. Začnite vykladať nohy nahor, aby smerovali zvisle.
- 5Zdvihnite ruky a zopnite ruky. Potom, čo sa pustíte z holení, zakrúžte rukami nad hlavou, aby ste objali uši. Spojte ruky a spojte ich. Ruky majte vystreté a hlavu pevne položenú medzi nimi.
- „Vykrúženie“ rúk ich udrží v rovnováhe a zabráni pohybu vašich rúk narušiť vašu polohu tela.
- Keď vstúpite do vody, vaše ruky by mali byť v jednej línii s telom.
- 6Pozrite sa na vodu a ponorte sa. Držte hlavu v pokoji, ale zamerajte oči na smer, ktorým sa pohybujete. Akonáhle uvidíte hladinu vody jasne, pripravte sa na ponor. Zatvorte oči a pri vstupe držte svaly napnuté a ruky a nohy úplne natiahnuté.
Metóda 3 z 3: Dokončenie šťuky pri spätnom ponore
- 1Zdvihnite nohy, aby ste dosiahli pozíciu šťuky. Po prekážke a vyskočení z dosky zdvihnite svaly jadra nahor k hrudníku. Nohy majte vystreté a vystreté a prsty na nohách špicaté. Zamerajte sa na prsty na nohách až po končeky prstov, pričom ruky majte vystreté nad sebou.
- Vaše telo by malo byť ohnuté v páse.
- Snažte sa, aby boli vaše stehná čo najbližšie k hrudníku.
- Chrbát majte čo najrovnejší.
Začnite jednoduchými ponormi vpred z nízkej skokanskej dosky a potom sa prepracujte ku komplikovanejším ponorom, ako je gainer. - 2„Rozbaľte“ hornú časť tela. Potom, čo sa dostanete do najvyššej časti vášho výstupu, začnite predlžovať hornú časť tela od nôh. „Rozložte“ telo nadol, narovnajte V a nakloňte hlavu k hladine vody. Vyhnite sa ohýbaniu hlavy alebo krku dozadu.
- 3Zdvihnite ruky po stranách hlavy. Pri „príprave“ na ponor je dôležité natiahnuť ruky hore. Keď posúvate hornú časť tela k vode, zdvihnite ruky po stranách uší. Vaše ruky by mali krúžiť do strany a potom sa stretnúť nad hlavou.
- 4Narovnajte sa a dokončite ponor. Narovnajte svoje telo čo najviac, než prerazíte vodnú hladinu. Predĺžte ruky a nohy a ukážte prsty na nohách. Cieľom je vstúpiť do vody v priamej zvislej línii.
- Pokúšajte sa o tento ponor iba pod dohľadom potápačského trénera alebo skúseného potápača.
Prečítajte si tiež: Ako vyhrať skok do diaľky?
Otázky a odpovede
- Ako prekonáte strach z toho, že to urobíte?Skúste najskôr zvládnuť jednoduchšie ponory. Začnite jednoduchými ponormi vpred z nízkej skokanskej dosky a potom sa prepracujte ku komplikovanejším ponorom, ako je gainer. Tieto ponory by ste sa tiež mali naučiť pod dohľadom skúseného inštruktora. Môžu vás naučiť správnej technike a pomôcť vám prekonať strach.
- Ako urobím gainer, ak mám kratšiu skokanskú dosku?Urobte to isté, len silnejšie vrhajte a viac sa sťahujte ťahaním nôh v opačných smeroch.
