Ako prekonať strach z vysokej skokanskej dosky?
Na nízkej skokanskej doske sa to dá ľahko cvičiť a vysoké a nízke skokanské dosky vyzerajú úplne rovnako.
Vyliezli ste hore a pozreli ste sa dole a niečo vo vás jednoducho neskončilo z konca dosky, keď ste videli, ako ďaleko je voda. Keď to zvládnete, bude ľahké to urobiť znova. Je to prvýkrát, čo je to ťažké. Nebojte sa. Ty to dokážeš! Tento článok vám ukáže ako na to.
- 1Začnite na strane bazéna bez skokanského mostíka. Prepracujte sa až k nižším skokanským doskám a užite si s nimi pohodlie.
- 2Nacvičte si hlúpe ponory (delové gule, otvárač na konzervy, ceruzky) z nízkej skokanskej dosky. Bavte sa a urobte si pohodlie.
- 3Pokúste sa získať dostatočnú výšku z nízkej skokanskej dosky, aj keď sa len potápate s ceruzkou. Najprv choďte hlavou a najskôr nohami. Zvyknite si na vstup do vody a užite si ľahké, mäkké pristátie.
- 4Počúvajte ostatných, ktorí odišli. Čo na to hovoria? Väčšina povie, že je to zábava. Hovoria to, pretože je to pravda. Keď si na to zvyknete, je to skutočne veľká zábava.
- 5Pokojne sa priblížte k vysokej skokanskej doske. Nezabudnite, že sa pokúšate o tento ponor, aby ste sa zabavili.
- Ak sa vás ľudia začnú snažiť „povzbudiť“, nenechajte ich dostať sa k vám.
- Ignorujte kohokoľvek, kto sa posmieva alebo je pesimistický. Pokiaľ nie je váš ponor brušným prepadnutím, skutočne to neublíži.
- 6Prejdite na koniec skokanského mostíka a relaxujte.
- 7Skúste sa pozrieť priamo pred seba.
- 8Pohodlne založte ruky.
- 9Mierne pokrčte kolená.
- 10
- 11Úplne vydýchnite. Vytlačte všetok vzduch z pľúc. Keď sa začnete nadýchnuť, mierne sa odrazte. Vo vzduchu budete asi zlomok sekundy. Vo svojom vzrušení sa dostatočne nadýchnete.
- 12Ruky dajte bokom, aby ste sa poriadne ponorili do ceruzky.
- 13Zastavte zostup vo vode a na hladine. Z nízkej dosky už viete, ako to urobiť.
- 14Blahoželáme vám, že ste urobili skok!
- 15Skús to znova hneď, najmenej dvakrát viac. Nemysli na to, jednoducho to urob. To si dostatočne zvyknete na aktivitu, do ktorej sa tieto staré obavy nabudúce nevkradnú.
Ako môže dieťa skočiť z nízkej skokanskej dosky na verejnom kúpalisku?
- Získajte pohodlné množstvo odrazov. Potom sa trochu viac odrazte. Podnet skokanského mostíka vás pošle bezpečne hore, ak to necháte... ale ak sa pokúsite chytiť dosku rukou alebo pažou na ceste dole, môže sa vám urobiť modrina a môže vás zraniť ruka.
- Vo vzduchu zakričte niečo osobne významné. (Premýšľanie o tom, čo kričať, vás môže dostatočne rozptýliť, aby ste to urobili, a ak to začnete kričať, neexistuje spôsob, akým by ste sa mohli v polovici svojho volania slávy dostať von!)
- Skúste vyskočiť dozadu. Obe päty dajte dva palce od okraja skokanskej dosky. Na nízkej skokanskej doske sa to dá ľahko cvičiť a vysoké a nízke skokanské dosky vyzerajú úplne rovnako.
- Možno budete chcieť skúsiť svoj prvý ponor so zatvorenými očami.
- Bavte sa! Koniec koncov, nie je to dôvod, prečo to skúšate?
- Začnite tým, že pôjdete najskôr nohami. Snažte sa pamätať na to, aby ste ukazovali prstami na nohách a vchádzali dovnútra čo najrovnejšie. Váš vstup do vody bude o niečo plynulejší.
- Skúste kráčať svižným tempom ku koncu dosky. Keď prídete na koniec, neprestávajte. Pokračujte, hneď od konca.
- Buď ladný. Držte vzpriamený postoj. Môžete to urobiť, stačí si to pripomenúť. Sústredenie sa na formu vás môže dokonca trochu rozptýliť.
- Zatiaľ si nerobte starosti s bežeckým skokom. Stačí odstúpiť od konca.
- Nenechajte nikoho tlačiť, aby ste to robili, ak sa necítite dobre, cvičte viac v nízkych ponoroch.
- Vypracujte sa; začnite najskôr so spodnými skokanskými doskami.
Ako môžem skočiť z 5 -metrovej skokanskej dosky, keď sa bojím, že urobím brušný flop?
- Ak ste na inom mieste ako v bazéne, uistite sa, že voda pod ponorom je dostatočne hlboká a cesta je čistá.
- Nikdy nikoho nevytláčajte ani nesadzujte z vysokej dosky.
- Ak to nechcete urobiť, nerobte to! Urobte to vo svojom vlastnom čase.
- Nepokúšajte sa o gymnastiku (kolieska, stojky) na prvé pokusy z vysokej skokanskej dosky. Stačí vykročiť alebo sa ľahko odraziť a získať pocit, že je to tak.
- Brušky (idúce vpredu najskôr namiesto hlavy alebo chodidiel) sú bolestivé. Aj keď nie sú z nízkej dosky príliš zlí, neskúšajte ich z vysokej dosky. Pred spustením vyššieho ponoru si precvičte vstup a smer na spodnej doske. Ak sa predsa len ocitnete v brušku, skrčte sa a urobte z neho delovú guľu.
- Uistite sa, že skočíte alebo vykročíte dostatočne ďaleko dopredu, aby ste vyčistili skokanský mostík. Voda neublíži, ak do nej narazíte; skokanský mostík bude.
Prečítajte si tiež: Ako plávať pod vodou bez okuliarov?
Otázky a odpovede
- Ako môže dieťa skočiť z nízkej skokanskej dosky na verejnom kúpalisku? Moja dcéra to chce vedieť.Ak prvýkrát skočí z dosky na skákanie, vždy je na prvom mieste nohy. Choďte na okraj dosky, odrazte sa a skočte. Ak jej nie je príjemné odrážať sa, jednoducho odstúpte od konca dosky.
- Chcem skočiť, ale bojím sa, ako hlboko pôjdem; Nemôžem zadržať dych dlhšie ako 10 sekúnd.Pokiaľ nie je doska extrémne vysoká, je nepravdepodobné, že by ste boli pod vodou 10 sekúnd, takže si s tým nerobte starosti.
- Čo mám robiť, keď sa bojím nízkeho ponoru a nemôžem sa potápať, pretože nie som silný plavec?Pred potápaním pracujte na plávaní. Zvýšenie sebavedomia je skvelý štart a môže pomôcť získať sebadôveru pri potápaní mimo palubu.
- Ako môžem skočiť z 5 -metrovej skokanskej dosky, keď sa bojím, že urobím brušný flop? Mne vyhovuje potápanie a skákanie na nízkych doskách, takže neviem, prečo sa to deje.Vráťte sa k nižším doskám a stokrát z nich skočte a ponorte sa. Myslím to vážne - stokrát. Čím viac niečo robíte, tým viac sa učíte. S týmito nižšími výškami sa budete cítiť ešte pohodlnejšie a vaša komfortná zóna sa ešte viac rozšíri. V určitom okamihu sa budete cítiť schopnejší robiť vyššie dosky. Prvých niekoľko krát bude stále strašidelných a k tým nižším sa môžete vracať tak často, ako budete chcieť. Nakoniec robte brucho zámerne z najnižšej dosky. Zistite niečo o tom, ako môžete obmedziť náraz a ako reflex to zníži. Pomôže vám to, ak ste niekedy v bruchu z vysokej dosky.
- Ako pomôžem svojej 3-ročnej sesternici prekonať strach z vody?Dostaňte ju do plytkého konca a začnite s ňou hrať hry. Dajte jej bazénové rezance, plávajúce podložky a podobné veci. Vymyslite predstieranú hru, ktorú chcete hrať; napríklad nech sa vydáva za morskú pannu.
- Ako by som mohol skúsiť spätný ponor bez strachu?Trénujte skákanie z postele alebo iných bezpečných vecí dozadu s bezpečnou pristávacou plochou.
- Ako môžem skočiť z 10 m skokanského mostíka, ak sa bojím? Existuje spôsob, ako sa nebáť?Jediný spôsob, ako sa nebáť, je urobiť to raz a uvedomiť si, že sa nič zlé nestane. Vyjdite na dosku a pripomeňte si, že bazén je plný vody, nie tehál. Neublížiš si. Akonáhle ste na okraji dosky, zatvorte oči a skočte. Druhýkrát to bude desaťkrát jednoduchšie.
- Stále stúpam a krčím sa dole vo vysokom ponore a stále sa mi zdá vysoký. Ako to, že to stále vyzerá?Pretože ste to ešte nerobili dosť krát. Len cvičte, pokračujte hore na palubovke. Dostanete sa tam, len to nevzdávajte.
- Ako odstránim svoj mentálny blok pri skoku, napriek tomu, že stojím na 10 m plošine nič necítim?Povedzte si, že to urobíte, potom si predstavte, ako to robíte, a potom zatvorte oči a pri skoku myslite na niečo pozitívne.
- Čo mám robiť, ak prekonám svoj strach, ale potom ho znova získam, keď sa najbližšie budem potápať?Pamätajte si, keď ste uspeli prvýkrát, a vedzte, že ak ste to raz prekonali, môžete to urobiť znova.
