Ako sa potápať zadarmo?

Ale vo všeobecnosti je cieľom úvodného kurzu otvorenej vody úspešne absolvovať voľný ponor na 10 metrov — Každá trieda sa líši, ale vo všeobecnosti je cieľom úvodného kurzu otvorenej vody úspešne absolvovať voľný ponor na 10 metrov (30 metrov).

Freediving, potápanie pod vodou bez použitia potápačského výstroja, je vzrušujúci zážitok, ktorý si ľudia užívajú už tisíce rokov. Aj keď je freediving neskutočne obohacujúcou aktivitou, môže byť aj nebezpečný. Vedieť ovládať svoje dýchanie, správne používať svoje vybavenie a starostlivo sa pripraviť na ponor vám umožní bezpečne si užiť tento úžasný a jedinečný šport.

Časť 1 zo 4: Príprava na ponor

1

Nájdi si kamoša. Nikdy sa neponárajte sami; uistite sa, že máte partnera, ktorý s vami bude po celý čas, čo ste vo vode. „Buddy system“ je nevyhnutný pre bezpečné potápanie. Váš kamarát je zodpovedný iba za vás a vy ste zodpovední iba za nich. Jeden partner je vždy na povrchu a monitoruje potápača a je pripravený poskytnúť v prípade potreby pomoc.
2
Kúpte si vzduchovú masku a šnorchel. Jedná sa o zásadné vybavenie pre freediving a je dôležité vybrať si masky a šnorchle, ktoré sú pohodlné a bezpečne sadnú na vašu tvár.
- Vzduchová maska by mala mať nízky objem. Pri freedivingu budete musieť vyrovnať, čo zahŕňa výdych nosom na vyrovnanie tlaku. S maskou s nízkym objemom nemusíte na vyrovnanie veľmi vydychovať; to znamená, že spotrebujete menej kyslíka.
- Vzduchové masky by mali byť vyrobené z tvrdeného skla, aby vydržali tlak vody bez toho, aby sa lámali, a mali by pevne priliehať k vašej tvári. Ak chcete otestovať fit, priložte si k tvári masku a potom zľahka dýchajte nosom. Ak vám maska zostane na tvári po niekoľkých sekundách, bude sa hodiť.
- Šnorchle by mali byť ľahko odstrániteľné a pohodlné na nosenie. Z dôvodu pohodlia vyhľadajte šnorchel, ktorý sa pripevní k vašej maske.
3
Kúpte si plutvy. Plutvy sú ďalšou dôležitou súčasťou freedivingového vybavenia. Pomáhajú vám efektívne sa pohybovať pod vodou. Existujú dva typy freedivingových plutiev: dvojplutvy a monoploutvy.
- Väčšina začiatočníkov by mala začať s bi-plutvami. Tie sa podobajú potápačské plutvy, ale sú dlhšie. Väčšina začiatočníkov volí mäkké alebo stredne mäkké čepele. Uistite sa, že bezpečne sedia a sú pohodlné, pretože ich budete nosiť počas celého ponoru.
- Monoploutva je jedna plutva, do ktorej vložíte obe nohy ako chvost morskej panny. Sú účinnejšie ako dvojité plutvy, ale ich zvládnutie je oveľa ťažšie.
4
Kúpte si opasok a šnúrku. Záťažové pásy sú pásy navrhnuté tak, aby na ne bolo možné ľahko pripnúť potápačské závažia. Tieto závažia vám zabránia vznášať sa na povrch pri potápaní. Šnúrky na krk slúžia na to, aby vás prichytili k šnúre. Pomáha to pri zostupe a je to dôležité bezpečnostné zariadenie. Ak stratíte vedomie alebo potrebujete pomoc, váš partner môže cestovať po linke a presne vedieť, kde sa nachádzate.
- Nie všetci freediveri používajú závažia alebo šnúrky na krk, ale sú to užitočné pomôcky, najmä pre začiatočníkov.
- Ak sa potápate s triedou alebo skupinou, s najväčšou pravdepodobnosťou vám bude poskytnutá šnúra alebo bója. Ak sa potápate v chladnejších teplotách, budete potrebovať expozičný oblek a rukavice.

Časť 2 zo 4: Naučte sa freedive

1
Nájdite si inštruktora alebo triedu. Potápanie sa môže zdať jednoduché, ale existuje veľa informácií o technike a bezpečnosti, ktoré potrebujete vedieť skôr, ako začnete. Urobiť chybu pri freedivingu môže byť nebezpečné alebo dokonca smrteľné. Absolvovanie hodiny od kvalifikovaného inštruktora vám zaistí, že sa naučíte správne a bezpečne uvoľniť.
- Nesprávny freediving môže viesť k poškodeniu ucha, dutín a pľúc, ako aj k dekompresnej chorobe, začerneniu a dokonca k utopeniu.
- Veľké organizácie pre freediving ako AIDA International, CMAS alebo SSI Freediving majú zoznamy certifikovaných inštruktorov, ktorí učia študentov z celého sveta. Tieto stránky použite na nájdenie triedy vo vašej oblasti.
2

Začnite v bazéne. Mnoho kurzov ponúka úvodné hodiny v bazéne. Bazén vás naučí, ako správne ovládať dýchanie. Tieto hodiny vás tiež poučia o technikách statickej a dynamickej apnoe, aby si posilnili odolnosť vášho tela voči oxidu uhličitému. Tieto disciplíny sú nevyhnutné pre freediving.
3
Plávajte pomocou plutiev. Plávanie s plutvami alebo plutva je zásadnou zručnosťou pri freedivingu. potápači zvyčajne používajú tri kopy: chvenie, žabu a delfína. Na konkrétnom zdvihu nezáleží ani tak, ako na pohodlnom plávaní a kopaní pri nosení plutiev.
- Flutter kop je najzákladnejšie kop. Je to kop použitý vo voľnom štýle; obe nohy sú držané rovnobežne a kmitajú hore a dole. Pri kopaní majte nohy vystreté a prsty na nohách vystreté.
- Žabí kop je vtedy, keď sú nohy pokrčené v kolenách a roztiahnuté smerom von a potom spojené.
- Kopanie delfína je z týchto troch asi najťažšie. Je to kop, ktorý sa používa pri motýľovej mŕtvici. Nohy sú držané spolu a pohybujú sa hore a dole. Keď sa pohybujú hore, kolená sa ohýbajú a potom sa narovnávajú, keď nohy klesajú. Hovorí sa mu kop delfínov, pretože napodobňuje pohyb delfínov vo vode.
4
Nacvičte si kačací ponor. Toto je najefektívnejší spôsob potápania až do hĺbky bez použitia závažia alebo lana.
- Začnite na bruchu, bójkou pri bokoch. Položte obe ruky pred seba a ponorte sa dopredu. Ohnite sa v bokoch, aby ste vytvorili pravý uhol a držte nohy rovno; predstavte si, že sa pokúšate dotknúť dna bazéna.
- Zdvihnite obe nohy z vody a telo znova narovnajte. To vytvára impulz, aby vás poháňal pod vodou.
- Hneď ako zdvihnete nohy, dajte obe ruky na stranu tela naberacím pohybom po prsiach. V tomto mieste by ste mali byť úplne pod vodou a môžete začať plávať, aby ste pokračovali v zostupe.
ODBORNÁ TIP

Náš odborník súhlasí: Aby ste sa dostali na dno bazéna, hlava by mala smerovať nadol a brada na hrudi. Ruky spojte pred telom a potom ich vodorovne stiahnite až k stehnám. Roztiahnite ruky tak široko, ako to len ide, takmer ako keby ste robili snežného anjela. Hneď ako naberiete na obrátkach, pridajte kopačky, aby ste sa mohli pohybovať po vode.
5
Vyrovnajte tlak. Naučiť sa vyrovnávať je pre všetkých freediverov úplne nevyhnutné. Voda je oveľa hustejšia ako vzduch, takže na vaše telo pôsobí väčším tlakom. Čím hlbšie idete, tým vyšší je tlak. V našich telách sú vzduchové medzery a tieto sa s rastúcim tlakom vody zmenšujú. Preto je potrebné do týchto priestorov pridať vzduch; tomu sa hovorí vyrovnanie. Na vyrovnanie použite prsty na zapečatenie nosa a vyfúknutie.
- Často vyrovnávajte a nečakajte, kým začne. Nedodržanie vyrovnania môže spôsobiť vážne zranenie.
6
Vykonajte otvorené vodné toky. Tieto sedenia sú zamerané na výučbu správnych postupov pre kamarátov a tiež sa v nich naučíte techniky úplného ponorenia a konštantnej hmotnosti. Každá trieda sa líši, ale vo všeobecnosti je cieľom úvodného kurzu otvorenej vody úspešne absolvovať voľný ponor na 10 metrov (30 metrov).
- Inštruktor bude dohliadať na vaše prvé ponory a riešiť ich. Tak môžu zaistiť, že máte správne vybavenie a používať správne techniky. Inštruktori sú tiež vyškolení, aby zasiahli a pomohli v prípade problému.

Pretože ich budete nosiť počas celého ponoru — Uistite sa, že bezpečne sedia a sú pohodlné, pretože ich budete nosiť počas celého ponoru.

Časť 3 zo 4: dýchanie počas ponoru

1
Nacvičte si „dýchanie.“ Dýchanie je proces sústredeného dýchania, aby ste sa pripravili na ponor. Cieľom je znížiť srdcovú frekvenciu, spomaliť dych a relaxovať telo. Tieto veci uľahčia ponor a umožnia vám zadržať dych pod vodou dlhšie.
- Pri dýchaní potápači často ležali vo vode na chrbte. Postup je jednoduchý: vdýchnite ústa, urobte pauzu a potom pomaly vydýchnite ústami. Výdych by mal byť dlhší ako vdýchnutie-tým sa zníži srdcová frekvencia.
- Posledné dve minúty pred ponorom by ste mali vydýchnuť.
- Cieľom dýchania je uvoľniť telo. Relaxácia je kľúčom k úspešnému freedivingu. Ak začnete panikáriť, zamerajte sa na pomalý návrat na povrch a potom začnite s regeneračným dýchaním, aby ste predišli hyperventilácii.
2
Počítajte posledný dych. Úplne vydýchnite a potom pomaly vdychujte tak hlboko, ako je to možné, čím rozšírite hrudný kôš. Chvíľu počkajte, odstráňte šnorchel (ak chcete) a potom začnite potápať a zadržte dych.
- Tento posledný dych môžete a mali by ste cvičiť na súši. Čím viac budete cvičiť, tým to bude prirodzenejšie pôsobiť, keď sa skutočne potápate. Začnite zadržaním dychu na relatívne krátku dobu, povedzme 20 sekúnd. Potom postupne predlžujte trvanie. Väčšina ľudí nebude môcť zadržať dych ani na minútu alebo dlhšie bez veľkého cvičenia a kondičnej prípravy.
- Pred ponorom by ste mali urobiť iba 1-2 hlboké nádychy. Ak sa viac ako dvakrát zhlboka nadýchnete, môžete začať s hyperventiláciou.
3
Poznáte svoje zotavujúce sa dýchanie. Zotavovacie dýchanie by ste mali vykonať hneď, ako vystúpite z každého ponoru. Táto metóda pomáha predchádzať výpadkom prúdu a je to najrýchlejšia metóda na obnovenie normálneho dýchania.
- Držte sa niečoho (svojho priateľa, steny bazéna, bóje atď.). Zhlboka sa nadýchnite, na chvíľu zadržte dych, potom pomaly relaxujte a nechajte vzduch vydýchnuť. Tento postup opakujte najmenej trikrát, kým sa nebudete cítiť úplne uzdravení. Nepokúšajte sa o ďalší ponor najmenej tri minúty.

Prečítajte si tiež: Ako vyhrať skok do diaľky?

Časť 4 zo 4: Experimentovanie s rôznymi technikami freedivingu

1
Začnite so statickou apnoe (STA). Toto je fantastický termín na zadržanie dychu tak dlho, ako je to možné, ležiac tvárou nadol na hladine vody. Statická apnoe sa často cvičí v bazéne. Keďže zadržanie dychu je kľúčovou súčasťou freedivingu, mnoho začiatočníkov začína so statickou apnoe.
- Statická apnoe je užitočná na zvýšenie schopnosti zadržať dych a celkovej vytrvalosti.
- Jednoduchosť statickej apnoe je príťažlivá pre začiatočníkov. Zadržanie dychu na dlhší čas však môže byť nebezpečné, preto sa pri cvičení uistite, že máte kamaráta.
2
Cvičte používanie dynamickej apnoe, ak máte prístup iba k bazénu. Dynamická apnoe je podobná statickej apnoe. Avšak namiesto toho, aby ste ležali, plávate a zadržiavate dych. Cieľom je zvýšiť vzdialenosť, ktorú preplávate na jeden dych. Je to skvelý spôsob, ako cvičiť freediving, keď potápanie na otvorenej vode nie je možné.
- Dynamická apnoe je skvelá aj pre freediverov, ktorí majú problém s vyrovnávaním. Pretože zostanete v konštantnej, malej hĺbke, tlak nie je problémom. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, do akej hĺbky sa potápate, sa zameriavate na horizontálnu vzdialenosť, ktorú preplávate.
3
Ak máte problémy s vyrovnávaním, vyskúšajte freediving vo voľnom ponore (FIM). Vo FIM používate lano na zostup a stúpanie vo vode. Je to ideálny spôsob, ako cvičiť vyrovnávanie, pretože cestujete pomaly nadol. Môžete sa tiež zastaviť, držať sa lana, vyrovnať a potom pokračovať nadol. Mnoho úvodných tried v bazénoch používa na vyučovanie ekvalizácie FIM.
- FIM tiež umožňuje začiatočníkom zažiť pocit freedivingu kontrolovanejším spôsobom.
- FIM však nie je len pre začiatočníkov. Dá sa použiť na voľnej vode a potápači môžu pri použití lana zostupovať poriadne hlboko.
- Pretože sa ťaháte za lano, využívate vo FIM viac energie, ako ostatné disciplíny. S FIM sa vám možno nepodarí ísť tak hlboko, ako s inými technikami.
4
Na potápanie do hĺbky použite freediving s variabilnou hmotnosťou (VWT). V tejto disciplíne používate závažia na pomoc pri zostupe. Na hladinu sa vrátite plávaním alebo pomocou rúk ťaháte za lano.
- Pre potápačov, ktorí majú problémy so zostupom, je to ideálny spôsob cvičenia.
- Uistite sa, že máte rýchloupínací pás so závažím, aby ste ho mohli ľahko odstrániť, ak potrebujete rýchlo zhodiť závažia a povrch.
5
Skúste potápanie s konštantnou hmotnosťou (CWT). Toto je klasická forma freedivingu. Klesáte a stúpate vlastnou silou, bez použitia ďalších závaží alebo lana. Ak nosíte závažia, ktoré pôsobia proti vztlaku obleku, hmotnosť zostáva rovnaká počas celého ponoru.
- V poslednej dobe je stále obľúbenejšie potápanie s konštantnou hmotnosťou bez použitia plutiev. Neskúšajte to, pokiaľ nemáte skúsenosti s potápaním s plutvami. Plutvy vám pomôžu pohybovať sa po vode a potápanie bez nich sťažuje zostup aj výstup.
6
Nepokúšajte sa o neobmedzené potápanie (NLT), pokiaľ nie ste skúsený freediver. Toto je najhlbšia z disciplín freedivingu, a preto je najnebezpečnejšia. V NLT sa závažia používajú na to, aby išli čo najhlbšie. Na návrat na povrch sa potom použije vztlakové zariadenie (napríklad plavák). Vztlakové zariadenie je buď umiestnené v spodnej časti pred ponorom, alebo ho drží iný potápač, zvyčajne v potápačskom výstroji.
- Začínajúci potápači by sa nikdy nemali pokúšať o NLT. Mnoho pokročilých potápačov sa v skutočnosti rozhodne NLT necvičiť.

Nikdy sa neponárajte sami; uistite sa, že máte partnera, ktorý s vami bude po celú dobu, čo ste vo vode.

Tipy

Začnite pomaly a budujte svoje schopnosti a vytrvalosť. Začnite potápať v malých hĺbkach a postupne hĺbku potápania zvyšujte. Začnite na 10 metroch (3m), kým to nebude jednoduché, potom zamierte na 15 metrov (4,6m). Keď to už nie je ťažké, skúste to na 20 metrov (6 m) a podobne.
Jóga je dobrý spôsob, ako zvýšiť svoju silu a flexibilitu, a učí metódy na uvoľnenie mysle a tela. Všetky tieto veci sú prospešné pre freediving a mnoho freediverov používa jogu na zlepšenie potápačských schopností.
Zostaňte hydratovaní. Predtým, ako sa pustíte do potápania, vypite veľa vody a ak je to možné, vezmite si so sebou fľašu.
Vypláchnite výstroj a uložte ho na tmavé miesto. Slnečné svetlo a slaná voda môžu časom poškodiť vaše zariadenie. Ak svoje zariadenie dôkladne umyjete a umiestnite na tmavé miesto, pomôže vám udržať ho plne funkčný.

Ak sa chcete potápať zadarmo, začnite tým, že si nájdete kamoša, ktorý s vami pôjde, aby bol jeden z vás vždy na hladine, kým je druhý potápač pod vodou.

Varovania

Nikdy sa neponárajte v noci alebo v silno prúdovej oblasti. Ďalej sú prúdy výrazne silnejšie.
Nikdy sa nepohybujte s infekciou alebo preťažením ucha alebo dutín; tlak môže často zhoršiť problém a spôsobiť trvalé poškodenie.
Nikdy sa neponárajte. Hlboké ponory a zadržanie dychu môžu spôsobiť výpadky prúdu. Uistite sa, že máte so sebou niekoho, kto je vyškolený, aby zasiahol, ak sa niečo pokazí.

Ako sa potápať zadarmo?

Kroky

Časť 1 zo 4: Príprava na ponor

Časť 2 zo 4: Naučte sa freedive

Časť 3 zo 4: dýchanie počas ponoru

Časť 4 zo 4: Experimentovanie s rôznymi technikami freedivingu

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: