Ako trepotať kopom?
Ak chcete kopať chvostom, začnite tým, že jednu z nôh zatlačíte do vody so špičkami na nohách a mierne otočenými dovnútra. Potom, keď sa vaša noha vznáša späť vo vode, zopakujte to aj s druhou nohou. Pokračujte v striedaní nôh a zvyšovaní rýchlosti, uistite sa, že chodidlá nepoškodia hladinu vody. Ak si chcete precvičiť trepotanie, skúste sa držať kickboardu, aby ste sa mohli ľahšie pohnúť dopredu. Môžete sa tiež odraziť od steny bazéna pred trepotaním, aby ste získali určitú dynamiku. Ak sa chcete dozvedieť, ako kombinovať ostatné údery plávania s trepotacími kopmi, posuňte sa nadol!
Ak chcete zvýšiť svoju rýchlosť pri trepaní, navrhujem, aby ste kopali hore a dole s rovnými kolenami.
Flutter kick je základná zručnosť v plávaní, ktorá sa používa na stabilizáciu a poháňanie tela vpred nohami vo vode. Naučte sa, ako správne vykonávať flutterový kop, aby ste plávali efektívne, a položte základ pre ďalšie plavecké údery.
Časť 1 z 3: Skúšanie kopu vlajky v nehybnej polohe
- 1Držte sa značky na stene bazéna alebo na značke pruhu. Uchopte stenu bazéna, značkovač pruhov alebo iný nehybný predmet, ktorý vám umožní predĺžiť telo vo vode za ním. Ruky vystrite priamo zo steny, pričom zvyšok tela máte vo vode čo najviac vodorovný.
- Ideálne je, ak máte tvár ponorenú do vody, aby bola hlava v jednej línii s telom. Zaobstarajte si masku na šnorchlovanie, aby ste si uľahčili udržiavanie tejto polohy bez toho, aby ste museli zdvihnúť tvár.
- Môžete mať hlavu von z vody, aby dýchala, ale zostať vo vode horizontálne a stabilne týmto spôsobom môže byť náročnejšie.
- 2Zatlačte jednu nohu dole do vody. Mierne pokrčte bok jednej nohy, aby ste tlačili nohu nadol, a pokračujte v pohybe po nohe tak, že mierne pokrčíte koleno a silne zatlačíte nadol hornou časťou chodidla.
- Uistite sa, že vaše prsty na nohách sú špicaté a otočené mierne dovnútra. Predstavte si, že najširšia časť temena vašej nohy je čo najviac rovnobežná s podlahou bazéna.
- Vyhnite sa prílišnému ohýbaniu kolena pri kopaní nohy, ako keby ste skôr šliapali na bicykli než kopali. Nohu držte väčšinou rovnú; sila poháňaná bedrom prirodzene koleno mierne rozhýbe.
Ako môžem zvýšiť rýchlosť flutterového kopu vo voľnom štýle? - 3Opakujte s opačnou nohou. Nech Prvá etapa vypláva vo vode, zatiaľ čo vy opakovať rovnaký kop s opačnou nohou, keď si spomenul na pohon klesajúci pohyb od bedra a tlačiť sa špicatou špičkou.
- Uistite sa, že pri striedaní kopajúcich nôh žiadna noha neporuší hladinu vody. Vaše nohy by sa tiež nemali pohybovať príliš hlboko pod líniou vášho tela.
- 4Pokračujte v striedaní nôh do kopania. Pokračujte v kopaní jednej nohy nadol, zatiaľ čo druhá sa vznáša, a zvyšujte rýchlosť, kým sa rýchlo nestriedate.
- Sledujte, ako sila kopu poháňa vaše boky a nohy nahor. Intenzitu kopu môžete nastaviť tak, aby sa celé vaše telo vznášalo vo rovnomernej horizontálnej línii vo vode.
- Ak máte problémy s klesaním nôh príliš nízko, pokúste sa vo vode zatlačiť hrudník o niečo nižšie. Ak sa vám nohy príliš zdvíhajú, urobte opak alebo kopajte nižšou silou a rýchlosťou.
- Zistite, či dokážete udržať kop a svoju vyváženú, vodorovnú polohu vo vode, pričom sa už sotva držíte alebo spoliehate na značku steny alebo jazdného pruhu a hľadáte podporu. To vás pripraví na to, aby ste sa s kopnutím začali pohybovať vo vode.
- Skúste sa držať steny obidvomi rukami, potom nechajte niekoho stáť za vami s úplne natiahnutými rukami a rukami zhruba 1 meter (30 cm) od seba. Potom kopnite nohami a snažte sa pri každom kopnutí ťuknúť do ich rúk.
Časť 2 z 3: pohyb s trepotacím kopom
- 1Skúste kickboard. Zaobstarajte si kickboard k bazénu a podoprite ním ruky pred sebou. Zaujmite rovnakú vodorovnú polohu s telom vo vode, potom vykonajte chvenie, ako ste sa držali steny.
- Vyhnite sa používaniu kickboardu pre niekoho mladšieho ako 6 rokov, pretože nemusí učiť správnu techniku plávania.
- Všimnite si, ako kop funguje, pretože vás poháňa dopredu vo vode a tiež vás drží hore. Podľa toho upravte silu a rýchlosť kopu.
- Môžete držať hlavu mimo vody, aby ste nemuseli prestať dýchať, ale možno nenájdete tú správnu horizontálnu rovnováhu, ako keď ponoríte tvár do vody a vydýchnete sa, keď to budete potrebovať.
Ak chcete kopať chvostom, začnite tým, že jednu z nôh zatlačíte do vody so špičkami na nohách a mierne otočenými dovnútra. - 2Odrazte sa od steny bazéna. Pomocou nôh sa vysuňte zo steny bazéna a narovnajte telo vodorovne pod vodou. Kĺzajte po vode, kým nepocítite, že strácate dynamiku, a potom začnite kopať.
- Keď sa kĺzate preč od steny, snažte sa, aby bolo vaše telo čo najefektívnejšie. Umiestnite ruky do torpédovej polohy pred seba, jednu ruku na druhú a ukazujte prstami na nohách.
- Ak chcete, môžete sa iba odraziť od steny a niekoľkokrát kĺzať bez toho, aby ste kopali, aby ste získali cit pre správnu efektívnu polohu svojho tela vo vode. Keď pridáte na kopačke, malo by to byť iba o udržanie tej istej efektívnej a vyváženej polohy.
- 3Skúste súčasne pridať zdvihy paží. Pohybujte rukami synchronizovane s trepotacím kopom pre jednoduchý úder voľným štýlom. Pravá ruka vychádza z vody a nad hlavu, aby ste znova vstúpili do vody pred sebou, súčasne s kopaním ľavej nohy. Opakujte na opačnej strane.
- Vyskúšajte 2-taktný kop kopnutím dvakrát (raz s každou nohou) pre každý cyklus (jeden úder na každú ruku). Toto načasovanie často používajú diaľkoví plavci a triatlonisti.
- Vykonajte 4-taktný kop kopnutím štyrikrát (dvakrát na nohu) pre každý cyklus (jeden úder na každú ruku). Toto načasovanie je často považované za najprirodzenejšiu rýchlosť a môžu ho využiť plavci na krátke, stredné a dlhé vzdialenosti.
- Vyskúšajte 6-úderový kop kopnutím šesťkrát (trikrát na nohu) pre každý cyklus (jeden úder na každú ruku). Táto rýchlosť sa považuje za tradičnú pre trepotový kop a používajú ju plavci na krátke vzdialenosti a iní plavci.
Časť 3 z 3: používanie chvostového kopu na plávanie
- 1Skúste voľný štýl. Vykonajte voľný spôsob, tiež nazývaný predné plazenie, pomocou chvostového kopu súčasne s pohybom paží veterným mlynom. Každá ruka vystúpi z vody, aby zostúpila a „naberala“ vodu pred sebou a poháňala vás dopredu.
- Pri každom údere dosiahnite ruku tak ďaleko, ako je to možné, a nezabúdajte, že na to, aby ste mohli kopať, trepte, udržujte rovnakú vyváženú vodorovnú polohu tela. Všimnete si, že kop vás pomáha stabilizovať vo vode a podporuje pohyb vašich rúk.
Flutter kick je základná zručnosť v plávaní, ktorá sa používa na stabilizáciu a poháňanie tela dopredu vo vode nohami. - 2Skúste spätný zdvih. Vykonajte spätný zdvih tak, že sa vo vode postavíte tvárou hore a nájdete vo vode vyrovnanú vodorovnú polohu. Striedajte otáčanie rukami rovnako ako pri voľnom štýle.
- Trochu odlišný pocit a pohyb nôh si všimnete, keď budete kopať chvostom na chrbte, pretože nohy teraz tlačia hore po vode, nie dole. Pohyb je však rovnaký: pohyb pohybujte z bokov, smerujte na prsty na nohách a kolená príliš neohýbajte.
- 3Urobte si psie pádlo. Aj keď to nie je oficiálny plavecký úder, vyskúšajte pádlo pre psa ako intuitívny spôsob, ako sa udržať na hladine a plávať na krátke vzdialenosti. Flutter kick používajte, pokiaľ máte hlavu nad vodou a paže pod vodou robia malé kruhové pohyby, ktoré vás poháňajú hore a dopredu.
- Všimnite si, že tento zdvih nie je ideálny na plávanie na značnú vzdialenosť, pretože nie ste vo vodorovnej polohe a ruky a nohy tak musia viac pracovať, aby vás udržali nad vodou.
- Skúste si zaplávať plutvové plutvy, ak vám chýba členok, aby ste mohli ľahko ukazovať prstami na nohách.
- Používanie okuliarov vám môže umožniť vidieť svoj vlastný tieň na dne bazéna, čo vám môže pomôcť pozorovať a opraviť formu.
- Naučiť sa plávať je najlepšie s inštruktorom plávania. Vždy plávajte v bazéne alebo na inom určenom kúpalisku s plavčíkom v službe.
Prečítajte si tiež: Ako odbehnúť maratón v New Yorku?
Otázky a odpovede
- Ako môžem kopať rýchlejšie, keď robím prsia?Pri prvom plávaní používajte ruky intenzívnejšie. To poskytne vašim nohám šancu zvýšiť rýchlosť.
- Keď kopem do chrbta, mám pocit, že idem oveľa pomalšie ako voľný štýl. Nejake rady?Pri kopaní späť sa zamerajte na to, aby ste mali prsty na nohách a boky hore. Ľudia zvyčajne idú pomalšie na chrbát, keď kopú, pretože nakláňajú hlavu príliš dopredu, čo spôsobuje pád bokov. Myslite na to, aby ste mali hlavu úplne rovno k oblohe/stropu, a zamerajte sa na to, aby ste prsty na nohách dostali na povrch. Neohýbajte koleno, aby ste kopali, použite celú nohu.
- Ako môžem kĺzať vo vode?Najlepším spôsobom, ako kĺzať vo vode, je naučiť sa prsia.
- Ako môžem zvýšiť rýchlosť flutterového kopu vo voľnom štýle?Ak chcete zvýšiť svoju rýchlosť pri trepaní, navrhujem, aby ste kopali hore a dole s rovnými kolenami. Nerobte veľké šplechy, pretože to spotrebuje vašu energiu.
Komentáre (1)
- Aký skvelý sprievodca! Sústredil som sa na pokyn svojho učiteľa plávania, aby mal špicaté prsty na nohách a rovné nohy s pohybom prebiehajúcim v bedrách a nie v kolene. Dodržiavanie týchto pokynov len potvrdzuje, že prsty na nohách by mali smerovať mierne dovnútra a v kolene by mal dôjsť k prirodzenému pohybu. Dodal by som, že členok by sa mal tiež trochu pohybovať, čo umožní pohyb nôh pripomínajúci plutvové plutvy. Veľmi dobre napísané a nápomocné!
