Ako vykonať hlavné kopy v taekwondo?

Budete mať skvelý základ na preskúmanie ďalších pokročilých kopov — Ak zvládnete týchto päť kopov, budete mať skvelý základ na preskúmanie ďalších pokročilých kopov.

V kórejčine „tae“ znamená „kopnúť“ alebo „rozbiť nohami“. Nemalo by preto byť žiadnym prekvapením, že ak sa chcete stať majstrom taekwondo, budete musieť ovládať svoje kopy. V Taekwondo je päť základných kopov: predný, bočný, hákový, zadný a guľový kop. Ak dokážete zvládnuť týchto päť kopov, budete mať skvelý základ na preskúmanie ďalších pokročilých kopov. Aj keď váš výber kopu bude závisieť od toho, kde je váš cieľ, každý kop v taekwondo vyžaduje určitý stupeň presnosti a plynulosť pohybu, ktoré sa dosahujú iba neustálym cvičením a pozornosťou celého tela.

Metóda 1 z 5: Vykonanie predného kopu

1

Správne umiestnite svoje telo a vykonajte predný kop (ap-chagi). Cieľom predného kopu je - nie je prekvapením - pred vami. Aby bol váš kop efektívny, váš cieľ by mal byť vzdialený od tela „na dĺžku nôh“. V niektorých prípadoch môžete trochu poskočiť dopredu alebo dozadu, aby ste sa uistili, že váš kop pristane. Ak je to tak, budete sa tiež chcieť uistiť, že máte okolo seba dostatočný priestor na dokončenie predného kopu.
2

Zdvihnite koleno k svojmu cieľu. To, s ktorou nohou sa rozhodnete kopať, bude závisieť od mnohých faktorov. Ak je slabá stránka vášho súpera na ľavej strane, budete chcieť kopať ľavou nohou. Ak vykonávate niekoľko kopov za sebou, možno budete chcieť zmeniť, akú nohu použijete, aby sa váš sparing partner nedostal do pozoru. V každom prípade sa budete chcieť uistiť, že vaše stehno smeruje priamo k vášmu cieľu, aby ste zarovnali kop.
3

Otočte stojacu nohu. Jedným z kľúčov silného predného kopu je vytvorenie silnej základne. Ak neotáčate stojacou nohou, budete sa prevracať alebo vlniť zo strany na stranu, čím bude váš útok menej presný. Otočením nohy to kompenzujete.
4

Použite svoje boky. Váš predný kop taekwondo závisí od hybnosti bokov a od sily nohy. Keď otáčate stojacu nohu, uistite sa, že tlačíte dopredu aj tou stranou bokov, ktorá je zarovnaná s nohou, ktorou kope. Ak napríklad vykonávate predný kop pravou nohou, pri úprave ľavej stojacej nohy tlačte pravú stranu panvy dopredu. Táto pridaná hybnosť prejde celou vašou nohou, vďaka čomu bude váš kop oveľa silnejší.
5

Predĺžte nohu. Teraz, keď ste si vytvorili skvelý základ, je načase nadviazať kontakt. Predĺžte nohu rovno. Nadviažte kontakt so svojim cieľom. Predné kopy je možné použiť na ciele v dolnej, jadrovej a hornej časti tela. To znamená, že budete potrebovať flexibilitu, aby ste mohli vyraziť vyššie do vzduchu.
6

Trafte svoj cieľ loptou nohy. Toto je kľúčové. Pretože lopta alebo päta sú najťažšou časťou chodidla, mali by ste s nimi prísť do kontaktu. Ak budete kopať prstami na nohách, pravdepodobne ich zlomíte.

Metóda 2 z 5: Vykonanie bočného kopu

1

Postavte sa vhodne na vykonanie bočného kopu (yop chagi). Ako naznačuje názov, musíte byť umiestnení tak, aby bol váš cieľ na vašej strane. Bočné kop nie je vhodné, ak váš cieľ je umiestnený na inom mieste. Pred vykonaním tohto kopu dajte svoje telo do správnej polohy.
2

Zasaďte si stojacu nohu. Ak nakreslíte pomyselnú čiaru od súpera k sebe, noha by mala bežať kolmo. Kľúčom k tomuto kopu je pevný základ. Pri výkone Yop Chagi musíte byť schopní udržať v rovnováhe svoje telo. Väčšina majstrov taekwondo pri kopaní otáča nohou do tejto polohy. To vám umožní rýchlo vykonať kop.
3

Najprv zdvihnite koleno kopajúcej nohy. Pokrčte koleno tak, aby sa zdvihlo smerom k trupu. Tento pohyb vám dáva možnosť predĺžiť nohu ďalej, rýchlejšie. Vášmu kopu dodá potrebnú silu.
4

Vykonajte kop napínajúci nohu priamo k cieľu. Kým vystrčíte nohu von, mali by sa otvoriť aj boky, čo dodá vášmu kopu dynamiku.
5

Trefte cieľ pätou a vonkajším okrajom chodidla. Na rozdiel od predného kopu použijete viac nohy na bočný kop. Rovnako ako predný kop, aj vy sa chcete vyhnúť kontaktu s prstami na nohách, aby ste sa neporanili.

Ako môžem prinútiť moju hlavu, aby sa rýchlejšie otáčala, keď robím roztočky?

Metóda 3 z 5: Dokončenie hákového kopu

1

Postavte sa správne, aby ste vykonali hákový kop (huryeo). Tento kop začína rovnako ako bočný kop. Uistite sa, že váš cieľ je na strane tela. Pri tomto kope je dôležité mať pevnú pozíciu na cieľ, aj keď používa viac kruhový pohyb ako bočný kop.
2

Pokrčením vpredu zdvihnite koleno kopajúcej nohy. To je rovnaké ako pri bočnom kope. Tým, že zdvihnete koleno hore a k trupu, zbalíte viac sily za kopancom. To je to isté ako bočný kop.
3

Predĺžte nohu a posuňte ju dopredu. V tejto fáze určite udržiavajte rovnováhu, inak spadnete a váš kop zlyhá. Zatiaľ čo pomocník v tomto mieste siaha priamo k cieľu, hákový kop sa pohybuje dopredu (v smere vašich prstov). Musíte to urobiť, aby ste sa v nasledujúcom kroku stiahli späť, čím urobíte záchytný pohyb.
4

Vráťte nohu späť. Dokončite hákový pohyb. Je to skvelé miesto na prehodnotenie cieľa. Ak sa váš protivník od začiatku kopu posunul, teraz môžete svoj kop znížiť, zvýšiť alebo posunúť.
5

Vykonajte kop s pätou alebo chodidlom. V závislosti od polohy vášho súpera v tejto fáze budete chcieť zasiahnuť bezpečnou časťou nohy. Päta je najlepšia, ale funguje aj podrážka nohy. Nekopte prstami na nohách ani hornou časťou chodidla.

Prečítajte si tiež: Ako v tenise získať silný obojručný bekhend?

Metóda 4 z 5: Vykonanie spätného kopu

1

Vhodne sa umiestnite, aby ste vykonali spätný kop (dwi alebo dwi chagi). Aby ste sa dostali do správnej polohy, budete musieť byť svojmu súperovi chrbtom. Ak sa váš sparing partner dostal za vás, je to ideálny ťah, alebo ak ho chcete prekvapiť, môžete mu posunúť chrbát. Nechcete, aby bol váš cieľ priamo za chrbtom. Na tento kop budete musieť predĺžiť nohu na celú dĺžku. Uistite sa teda, že to dokážete oboma nohami.
2

Priložte koleno k hrudníku. Ako pri každom kope, aj tu vám to poskytne väčší priestor na predĺženie a dodá vášmu kopu dynamiku. To by ste mali urobiť rýchlo, aby ste neupozornili svoj cieľ na svoje zámery.
3

Predĺžte nohu dozadu. Vyrazte pätou dopredu k svojmu cieľu. Spätné kopy nefungujú na ciele vyššie vo vzduchu. Naše telá sa týmto spôsobom jednoducho neohýbajú, preto roztiahnite nohu do strednej alebo dolnej časti súpera.
4

Pomocou prstov na nohách sa vyrovnajte. Ak to urobíte správne, vaša hmotnosť sa prirodzene presunie na prsty na nohách. V takom prípade sa uistite, že ste na to pripravení. Nechcete, aby sa bubnové konca.
5

Udierajte pätou chodidla. Toto bude prvá časť vašej nohy, ktorá napriek tomu nadväzuje kontakt, pretože kopete za seba. Ako vždy, vyhnite sa zasiahnutiu cieľa inou časťou nohy.

Váš predný kop taekwondo závisí od hybnosti bokov a od sily nohy.

Metóda 5 z 5: Dosiahnutie perfektného kopaničiarskeho kopu

1

Postavte sa na kruhový kop (dollyo chagi). Toto je jeden zo základných kopov, ktorý je mimoriadne účinný. Niekedy sa tomu hovorí otočný kop alebo uhlový kop. Uistite sa, že je váš cieľ zarovnaný s bočnou časťou tela.
2

Otočte sa na loptičke nohy. Väčšina inštruktorov vám povie, aby sa váš stojaci nohu dovnútra smerom k jadru, keď začína svoj Round House kop. Sila guľatého kopu pochádza z rotačného pohybu. K tomu dochádza na nohe. Chce to veľkú rovnováhu. Predtým, ako sa pustíte do prvého domáceho kopu, precvičte točenie niekoľkokrát.
3

Kým sa začnete otáčať, pokrčte koleno kopajúcej nohy. Tento pohyb bude veľmi rýchly a dodá vášmu kopu o niečo väčšiu silu. Akonáhle si nohu vtiahnete dovnútra, pustíte ju.
4

Predĺžte nohu rovno. Uhol, pod ktorým vystriete nohu, bude určený výškou vášho cieľa. To sa vykoná uprostred vášho otáčania.
5
Nadviažte kontakt s priehlavkom alebo loptou nohy. Určite sa nedotýkajte prstov na nohách. Ak to urobíte, poškodí vás to viac ako súpera.
- Nepoužívajte pätu na nadviazanie kontaktu.

V Taekwondo je päť základných kopov: predný, bočný, hákový, zadný a guľový kop.

Tipy

Pochopte základné cieľové zóny pre kopy Taekwondo („chagi“ - slovo pre kopanie). Existujú tri základné ciele. „Kopy tvárou“ označujú tie oblasti, ktoré sú bližšie k tvári osoby. Termín sa používa aj pre akékoľvek kopy nad trup alebo kmeň. „Kopnutie do trupu“ sa týka solar plexu a bočných oblastí. „Nízky kop“ sa týka spodnej časti brucha.
Na začiatku sa snažte cvičiť pomaly a cvičte rýchlejšie kopy. Otočte bok tak rýchlo, ako môžete, a predĺžte kop o rovnaký krútiaci moment, aby ste zvýšili silu kopu.

Veci, ktoré budete potrebovať

Vhodné pohodlné oblečenie
Priestor na cvičenie
Odporca (pokúste sa pomôcť niekomu skúsenému)

Ako vykonať hlavné kopy v taekwondo?

Kroky