Ako vykonať predný kop taekwondo?
Vaša zadná noha bude vašou kopajúcou nohou, pretože sa vytrhne a vykoná úder.
Aj keď je v Taekwondo veľa typov kopov, predný kop je prvým, ktorý sa počas tréningu naučíte. Tento kop, ktorý sa v kórejčine nazýva Ap Chagi, bude tvoriť základ pre náročnejšie kopy, ktoré sa v budúcnosti naučíte.
Časť 1 z 3: Za predpokladu vášho bojového postoja
- 1Postavte sa jednou nohou smerom dopredu. V Taekwondo sa kopy začínajú zo štandardného L-postoja, kde bude jedna noha umiestnená pred druhú. Je len na vás, ktorá noha je vpredu, podľa toho, či je dominantná ľavá alebo pravá strana vášho tela.
- Vaša zadná noha bude vašou kopajúcou nohou, pretože sa vytrhne a vykoná úder. Predná noha je vašou podpornou nohou, pretože pri zdvihnutí kopacej nohy zo zeme a kopaní udrží celú váhu vášho tela.
- Ak uprednostňujete pravú ruku, pravá noha bude s najväčšou pravdepodobnosťou vašou dominantnou nohou. Budete chcieť, aby to bola vaša zadná noha alebo kopajúca noha. Ak uprednostňujete ľavú ruku, urobte z ľavej nohy zadnú nohu alebo podpornú nohu.
- Vaša predná a zadná noha by mala byť od seba vzdialená asi jeden a pol ramena. Aby ste dosiahli toto meranie, zaujmite postoj s chodidlami priamo pod ramenami, potom posuňte podpernú nohu vpred o jeden krok a kopajúcu nohu o krok späť.
- 2Zarovnajte zadnú nohu. Názov „L-Stance“ pochádza z tvaru L, ktorý v tomto postoji urobíte nohami. Predná noha by mala smerovať dopredu a zadná noha a noha by mali byť vytočené o 90 stupňov, umiestnené asi jednu nohu za prednou nohou. Vpredu smerujúca oporná noha by mala smerovať k vášmu cieľu, pričom sa pripravte na to, aby ste kop začali správnym smerom.
- 3Umiestnite kmeň a hlavu. So svojimi nohami v správnom L postoji nebude vaše telo smerovať dopredu: bude smerovať mierne von v smere, v ktorom je zadná noha nasmerovaná. Budete sa však chcieť pozerať dopredu, preto namierte hlavu na súpera alebo cieľ a zamerajte sa na jeho smer.
- Otočte svoj kmeň smerom von. Pretože je vaša kopacia noha namierená asi 90 stupňov od tela a podperná noha smeruje dopredu, vaše telo bude smerovať asi 45 stupňov uhlopriečne k vášmu cieľu. Pokúste sa zachovať ešte menší profil otáčaním kufra smerom k zadnej nohe. Čím menej váš protivník vidí na vaše telo, tým menej môže zasiahnuť.
- Otočte hlavu dopredu. Kým je váš trup otočený v 45 -stupňovom uhle, stále musíte byť schopní vidieť! Otočte hlavu dopredu a sledujte svoj cieľ. Pomôže vám to pri kopaní.
- 4Umiestnite ruky. Vo väčšine postojov pripravených na taekwondo budete chcieť ruky vytiahnuť pred seba v blokovanej polohe. Aj napriek tomu, že nebudete dierovať, držte ruky v päste čelom k sebe asi jednu nohu pred hrudníkom s lakťami pokrčenými v 90 stupňových uhloch. Vaše ruky vám pomôžu udržať rovnováhu pri kopaní.
- 5Premeňte svoju váhu. Uistite sa, že asi 75 percent vašej hmotnosti spočíva na vašej prednej nohe. Toto bude dôležité, keď budete kopať: zo zadnej nohy chcete mať takú veľkú váhu, aby ste ju mohli rýchlo cvaknúť nahor.
Keď sa naučíte jednoduchý kop z predu, môžete pokračovať v učení sa z kopu dopredu.
Časť 2 z 3: zdvihnutie prednej nohy
- 1Zdvihnite zadné koleno. Zdvihnite ho dostatočne vysoko, aby bol priehlavok zadnej nohy zhruba na úrovni predného kolena. Držte tento postoj a upokojte sa so svojou rovnováhou. Nechcete spadnúť!
- 2Namierte koleno na cieľ. Vaše koleno by malo byť mierne nad presným bodom, na ktorý mierite, s kopajúcou nohou natiahnutou tak, aby bola rovnobežná so zemou. Na udržanie rovnováhy budete možno musieť pri zdvíhaní vyššie potiahnuť ruky bližšie k telu.
- 3Dávajte pozor na kopajúcu nohu. Vaša zadná noha je chodidlo, ktoré budete používať na zasiahnutie cieľa, takže sa budete chcieť uistiť, že je v správnej polohe. Keď koleno ukazujete na cieľ, vytiahnite prsty na nohách nahor, aby bola noha rovnobežná so zemou, pripravená zasadiť úder.
Môžete si tiež pozrieť niekoľko výukových videí o taekwondo a precvičiť si ich na ťažkom vaku alebo vo vzduchu.
Časť 3 z 3: Vykonanie predného kopu
- 1Vystrčte nohu hore. Nohu vystrčte v kolene prstami hore. Tu chcete získať veľkú dynamiku: čím viac sily a rýchlosti do záberu vložíte, tým väčšou silou zasiahnete svoj cieľ.
- 2Zasiahnite cieľ! Chcete zasiahnuť cieľ buď nohou alebo priehlavkom. Oba sú prijateľné a závisí od vás alebo od vášho inštruktora. Cieľom kopu je pokryť čo najväčšiu plochu, aby ste dosiahli čo najväčší dopad. Len sa uistite, že nebijete iba prstami na nohách! Mohli by ste ich zlomiť alebo vyvrtnúť.
- 3Vytiahnite nohu dozadu. Vráťte nohu späť do východiskovej polohy, pričom kopnite a podopierajte nohu v „L-postoji“. Obnovte rovnováhu a uistite sa, že aj vaše ruky sú späť do pôvodnej polohy.
- 4Cvičte! Uistite sa, že zopakujete kroky v sólo tréningu a vo formálnych zápasoch. Zapracujte na rovnováhe, forme a rýchlosti, s ktorou vyrazíte úder.
- Ak chcete kopať vyššie, často cvičte a často sa naťahujte. Čím viac budete pracovať na svojej flexibilite, tým vyššie budete schopní nakopnúť.
- Keď sa naučíte jednoduchý kop z predu, môžete pokračovať v učení sa z kopu dopredu. Táto variácia používa rovnakú základnú techniku, ale s väčším pohybom vpred od bokov namiesto lúpania z kolena.
- Cieľmi tohto kopu sú: koleno, slabiny, solar plexus, brada a oblasť tváre v závislosti od toho, ako vysoko môžete nohu pohodlne zdvihnúť.
Vpredu smerujúca oporná noha by mala smerovať k vášmu cieľu, pričom sa pripravte na to, aby ste kop začali správnym smerom.
- Pred vykonávaním kopov sa vždy zahrejte a natiahnite. Keď nie ste poriadne rozcvičení, môžete namáhať alebo trhať svaly kopaním.
- Buďte opatrní pri údere pätou! Šok z úderu pätou môže cestovať po zvyšku holene a vytvárať stresovú zlomeninu, ak kopete veľmi silno.
- Ak sa zraníte cvičením týchto alebo iných kopancov, okamžite navštívte lekára.
- Tento pohyb nepoužívajte na sebaobranu, pokiaľ nie ste riadne vyškolení! Kurzy taekwondo a sparingy sú bezpečným miestom na precvičovanie týchto pohybov, ale použitím tohto kopu pri pouličných bojoch alebo spoločnej sebaobrane sa môžete ľahko zraniť.
- Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu sa poraďte so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať strach ako začínajúci krasokorčuliar?
Otázky a odpovede
- Akú farbu má pás pre začiatočníkov v taekwondo?Keď začnete s taekwondom, získate biely pás a posuniete sa odtiaľ hore. Potom dostanete žltý pás, oranžový pás, potom zelený pás. Farby opaskov vyššieho stupňa sa líšia v závislosti od toho, v ktorej skupine taekwondov sa nachádzate.
- Môžem sa naučiť taekwondo, aj keď som mierne tučný? Môj priateľ mi povedal, že to nebudem môcť.Nie, byť tučný nevadí. Taekwondo vám pomôže získať väčšiu kondíciu. Neverte tomu, čo vám povedal váš priateľ, ak si chcete vyskúšať taekwondo, mali by ste to urobiť.
- Môžem trénovať taekwondo a ovládať všetky techniky doma?Rozhodne sa môžete učiť sami, ale ak chcete napredovať čo najlepšie, je vždy lepšie mať nejakého inštruktora. Ak máte nejakých priateľov, ktorých zaujíma bojové umenie, mohli by ste skúsiť s nimi trénovať a mohli by ste sa pokúsiť navzájom korigovať postoje atď. Je tiež dobré trénovať s niekým iným, pretože vás to motivuje. Ak môžete, choďte do triedy s vyškoleným inštruktorom, ale ak to nie je zo stola, potom je lepšie, keď sa to naučíte sami, ako sa to nenaučiť vôbec.
- Šikanujú ma moji kamaráti a nemám rovnováhu ani silu bojovať, bude pre mňa v tomto stave ľahké učiť sa taekwondo?Stále by ste sa mohli naučiť taekwondo. Ak si však myslíte, že nie ste pripravení zapojiť sa do kurzov taekwonda kvôli rovnováhe alebo sile, najskôr by som vám odporučil cvičiť silové cvičenia ako kliky, príťahy, drepy, sedy-ľahy, vzpieranie a zacvičiť si. taekwondo techniky. Môžete si tiež pozrieť niekoľko výukových videí o taekwondo a precvičiť si ich na ťažkom vaku alebo vo vzduchu.
Komentáre (4)
- Pri vykonávaní kopu som bol zmätený z toho, ktorá moja oblasť sa má použiť. Tento článok je nápomocný.
- Ďakujem veľmi pekne za všetky tieto rady! To mi celkom pomôže v mojom turnaji v taekwondo.
- Bola to skutočne veľká pomoc chrániť sa.
- Môže nás to ochrániť pred obťažovaním.
