Ako hodiť úder?

Buď ihneď zahoďte ďalší úder, alebo urobte krok späť a pripravte sa na ďalší úder.

Či už sa chcete brániť alebo vás zaujíma bojový šport ako box alebo MMA, vedieť, ako správne nahodiť úder, je zásadný krok. Schopnosť hodiť kontrolovaný, presný a účinný úder je dôležitá aj z bezpečnostného hľadiska, pretože hádzanie divokých a nestálych úderov vám pravdepodobne uškodí viac ako súperovi. Ak cvičíte s ťažkou taškou, podložkami na ruky alebo boxerskými rukavicami, vždy noste zábaly na ruky, aby ste si nezlomili kosť a nezranili zápästie.

1. metóda z 5: získanie bojového postoja

1
Nohy majte pod ramenami a vytočte sa smerom k cieľu. Položte svoju nedominantnú nohu pred seba a namierte ju v 35– až 45-stupňovom uhle k svojmu cieľu. Zasuňte dominantnú nohu za seba a namierte ju od cieľa v uhle 45 až 60 stupňov. Zoraďte sa so svojim cieľom tak, aby ste sa cítili pohodlne, ale ponechajte si trochu otvorenú zadnú nohu-nemalo by to vyzerať, že sa chystáte švihnúť baseballovou pálkou.
- Hádzacia sila pochádza zo spodnej časti tela, nie z hornej časti tela, takže pred vrhnutím akéhokoľvek úderu sa musíte dostať do pevného postoja.
- Ak sú vaše nohy v jednej línii s vašim cieľom, nebudete mať silnú základňu a bude mimoriadne ťažké otáčať sa alebo otáčať. Hrudník nechajte mierne otvorený k cieľu.
- Vo väčšine bojových športov sa to nazýva postoj A. Je to hlavný postoj k útoku a obrane.
2
Preložte palec cez stredný prst, aby ste urobili správnu päsť a vyhli sa zraneniam. Ak chcete urobiť dokonalú päsť, pevne zatvorte ruku palcom na vrchu ostatných 4 prstov. Opierajte palec o stredný kĺb. Pevne stlačte, aby ste udržali silný úchop, a aby ste si úderom nepoškodili ruku. Udržujte svoje zápästie čo najrovnejšie a nikdy ho neohýbajte pri údere na cieľ.
- Ak buchnete 4 prstami omotanými cez palec, je veľká pravdepodobnosť, že si zlomíte kosť v ruke.
- Vyrovnajte si zápästie, aby zostalo rovné s predlaktím. Ak je vaše zápästie skutočne krehké, môžete si zápästie vyvrtnúť úderom.
- V ideálnom prípade zasiahnete cieľ pomocou kĺbu na prostredníku, zatiaľ čo máte prsty v jednej rovine. Držte palec cez prostredník, aby ste ho podopreli.
Varovanie: Ak sa venujete bojovému športu, napríklad boxu alebo MMA, použite zábaly na ruku a stiahnite si zápästie a prsty. Tesne zabalené zábaly na ruky dramaticky znížia pravdepodobnosť poranenia úderom.
3
Priložte si dominantnú ruku k brade a zdvihnite voľnú ruku. Ohnite lakte a zdvihnite dominantnú ruku až k lícu. Držte ho 1–8 centimetrov (2,5–7,6 cm) od povrchu pokožky tak, aby vaše kĺby smerovali nahor a lakťom sa dotýkali rebier. Zdvihnite svoju nedominantnú ruku pred seba tak, aby bola na rovnakej úrovni ako vaša dominantná päsť, najmenej 4-25 centimetrov (10-25 cm) pred tvárou.
- Ak nehádžete úderom, držte svoju nedominantnú ruku hore. V boji je to vaša prvá obranná línia, pokiaľ ide o blokovanie prichádzajúceho úderu.
- Niektorí profesionálni bojovníci budú doslova tlačiť svoju dominantnú ruku na svoju tvár. Robia to, aby sa ubezpečili, že to budú mať v priebehu boja blízko. Keď si budete držať dominantnú päsť na líci, budete ju môcť ľahko zdvihnúť a pritom sklopiť hlavu, aby ste sa chránili.
4
Mierne pokrčte kolená, aby ste sa stabilizovali a získali energiu. Každý úder, ktorý hodíte, začne pohybom spodnej časti tela. Ak vaše nohy a boky nie sú stabilné, nebudete dierovať veľkou silou. Mierne pokrčte kolená, aby boli pohodlné a pružné. Takýmto spôsobom bude jednoduchšie generovať energiu a rýchlo ju prenášať z nôh do hornej časti tela.
- Pokrčené kolená tiež sťažujú prevrátenie, ak niekto bije úderom. Ak stojíte vzpriamene, je ťažké sa udržať v rovnováhe, ak vás niekto udrie. Trochu pokrčené kolená vás však neprepadnú, ak svojmu súperovi dáte úder.
- Jedným z dôvodov, prečo sa boxeri a bojovníci MMA odrážajú, keď sú v postoji A, je ten, že pomáha udržiavať pokrčené kolená.

Ako hodím úder, ktorý nespôsobí zranenie?

Metóda 2 z 5: hod priamym úderom

1
Otočte zadnú nohu a otočte koleno dovnútra, aby ste začali úder. Zdvihnite chrbtovú pätu bez toho, aby ste dvíhali loptičku nohy. Jedným pohybom otočte chodidlo a zadné koleno k svojmu cieľu. Je v poriadku, ak vám pri tom noha trochu klesne. Sila priameho úderu začína nohami a otáčanie dovnútra pomáha vytvárať krútiaci moment pre vašu hornú časť tela.
- V bojových športoch sa priamym úderom myslí kompaktný priamy úder, ktorý sa hodí dominantnou rukou. Je silnejší ako úder, ale rýchlejší ako háčik. Práve na to väčšina ľudí myslí, keď si predstavia obyčajný punč.
- Ak to potrebujete, urobte krok 6-12 palcov (15-30 cm) vpred, ak to potrebujete. Za týmto účelom premiešajte prednú nohu dopredu a potom sklopte zadnú nohu späť pod rameno. Urobte to iba vtedy, ak si myslíte, že sa budete snažiť zasiahnuť svoj cieľ.
- Strategicky je priamy úder najlepším nástrojom vo vašom arzenáli. Je ľahšie pristáť ako okázalý, oberač sena, ale je výkonnejší ako rýchly úder.
2

Otočte boky a hrudník k svojmu cieľu. Keď sa vaše zadné chodidlo a koleno krútia, začnite otáčať bokmi a hrudníkom smerom k cieľu. V tomto mieste by vaše ruky a paže mali byť stále zhruba tam, kde boli v pôvodnej bojovej pozícii.

Tip: Je v poriadku, ak sa trochu predkloníte, aby ste dosiahli cieľ, ktorý od vás cúva. Vyhnite sa však nakláňaniu viac ako 30 centimetrov (30 cm), pretože by ste sa vyviedli z rovnováhy, ak by ste sa naklonili príliš ďaleko.
3
Predĺžte päsť a nechajte ruku, aby sa pri údere otočila dovnútra. Keď sa boky a hrudník otáčajú dopredu, držte predlaktie smerom k oblohe. Akonáhle sa otočíte o 10-20 stupňov smerom k cieľu, nechajte svoju dominantnú ruku sledovať hrudník. Predĺžte ho priamo k svojmu cieľu, aby sa vaše zápästie prirodzene otočilo dovnútra.
- Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa vyhli vystreleniu ruky smerom od cieľa a k nemu. Môže to byť pohodlnejšie, ak nie ste vycvičený bojovník, ale v skutočnosti tým stratíte veľa energie. Je to tiež nebezpečnejšie, pretože vaša ruka pravdepodobne zasiahne cieľ pod uhlom.
- Nechajte svoju nedominantnú ruku pri tom plávať 6-30 centimetrov (15-30 cm) nabok, ale nechajte ju zdvihnutú. Nespúšťajte svoju nedominantnú ruku v prípade, že sa po úderu punčom potrebujete chrániť.
4
Zasiahnite stredným kĺbom cieľ a sledujte ho. Pokračujte v natiahnutí ruky rovno k cieľu a zápästia otočte dovnútra. Podľa svojich najlepších schopností zasiahnite cieľ stredným kĺbom. Po nadviazaní kontaktu pokračujte v natiahnutí ruky dopredu, až kým sa úplne nevytiahne. Hneď ako sa úplne natiahne, pritlačte ho späť k sebe a priložte k brade alebo pokračujte ďalším úderom podľa toho, či je váš súper zraniteľný alebo nie.
- Trafte cieľ dlaňou nadol.
- A dobré priame punč pristane s vašou paže predlžuje 90-95% na ceste.
- Ak to vyzerá, že sa so svojim cieľom nespojíte, nechajte úder prirodzene vystúpiť do vzduchu a akceptujte, že ste ho minuli. Nespúšťajte sa dopredu, aby ste spojili úder. Ak tak urobíte, je veľmi pravdepodobné, že vás v boji zasiahne protiútok.
ODBORNÁ TIP

Zarovnajte lakeť so zápästím a ramenami tak, aby ste mali správnu štruktúru, ktorá odolá tlaku úderu.

Ale jeho úder nebude dlhší ako váš kop — Váš súper môže mať dlhší úder ako vy, ale jeho úder nebude dlhší ako váš kop.

Metóda 3 z 5: jabing

1
Lakte majte opreté o rebrá a ruky zdvihnite pred seba. Mierne upravte postoj tak, aby došlo k úderu, lakte pritlačte k bokom. Hornú časť tela udržujte čo najkompaktnejšiu, pretože manéver má byť čo najrýchlejší.
- V bojových športoch sa pod úderom myslí každý priamy úder hodený vašou nedominantnou rukou tam, kde neotáčate bokmi. Slúži na testovanie obrany súpera, vyvrhnutie z rovnováhy kvôli silnejšiemu úderu alebo bezplatný úder, keď sú zamerané na vašu dominantnú ruku.
- V profesionálnom súboji sa väčšinou hodí viac úderov ako ktorýkoľvek iný úder. Je to tak preto, lebo úder je najbezpečnejším úderom, ktorý sa dá hodiť z obrannej perspektívy, pretože sa neotvoríte proti nárazom pôsobiacim vysoko.
2

Urobte krok 10-12 cm dopredu so svojou nedominantnou nohou. Bodnutie vždy začína malým krokom. Zdvihnite nedominantnú pätu a posuňte nohu dopredu k svojmu cieľu. Ak je súper dostatočne blízko na to, aby práve teraz zasiahol, urobte krok 4 palce (10 cm). Ak sa potrebujete dostať bližšie, vykročte 8-30 centimetrov (20-30 cm). Nohu majte zasadenú v rovnakom uhle, v akom spočívala vo vašom A-postoji.

Obmena: Niektorí bojovníci radi skĺznu nohou, iní ju zdvihnú o 1–5 centimetrov (2,5–5,1 cm) zo zeme a urobia skutočný krok. Robte všetko, čo sa vám zdá pohodlné.
3
Predĺžte svoju nedominantnú ruku o 0,75 smerom k svojmu cieľu. Bez otáčania, otáčania alebo otáčania natiahnite svoju nedominantnú ruku k cieľu. Ak sa chcete svojmu punču pridať o niečo viac, môžete sa trochu nakloniť, ale nie je to povinné. Držte hlavu v kľude a neznižujte dominantnú ruku z tváre, kým to robíte.
- Najbežnejším pultom úderu je háčik. Keď si budete držať dominantnú ruku na líci, nebudete si môcť od súpera vziať veľký protiútok.
- Bodnutie nie je určené na vyraďovanie. Je v poriadku, ak sa vám nezdá, že by za vašim úderom bola veľká sila.
- Urobte všetko pre to, aby ste lakte neohli od seba, keď natiahnete ruku. Široký lakeť je signálom pre vášho súpera, že dierujete, zatiaľ čo rovné predĺženie je vizuálne oveľa ťažšie sledovať.
4
Pri pristátí úderom prevráťte zápästie. Počas posledných 0,25 predĺženia ruky otočte zápästie nadol tak, aby dlaň smerovala k podlahe. Zasiahnite cieľ stredným kĺbom kolena čo najlepšie, aby ste zasiahli čisto.
- Keď to urobíte rýchlo, bude to cítiť ako šľahací pohyb.
- Ak pri dopade úderom neobrátite zápästie, necháte telo otvorené protiprúdu. Prichádzate aj o veľkú časť sily úderu, ktorá pochádza z tohto švihajúceho pohybu.
5
Po zasiahnutí cieľa potiahnite ruku späť takmer okamžite. Nedotýkajte sa tvrdo svojim úderom. Potom, čo sa spojíte, uchopte svoju nedominantnú ruku späť do pôvodnej polohy. Buď okamžite hodiť ďalší úder, alebo urobiť krok späť a pripraviť sa na ďalší úder.
- V boxe, MMA alebo bojových umeniach je cieľom úderu buď dostať voľný úder, alebo sa dominantnou rukou pripraviť pre lepší úder. Ak sa do toho pustíte a necháte natiahnutú nedominantnú ruku, bude ťažké využiť obranný manéver vášho súpera včas a vyraziť úder.

Vyvrhnutie z rovnováhy kvôli silnejšiemu úderu alebo bezplatný úder — Slúži na testovanie obrany súpera, vyvrhnutie z rovnováhy kvôli silnejšiemu úderu alebo bezplatný úder, keď sú zamerané na vašu dominantnú ruku.

Metóda 4 z 5: pristátie háčika

1
Otočte svoju dominantnú ruku nadol a zdvihnite lakeť. Z polohy A zdvihnite dominantný lakeť, kým nebude predlaktie rovnobežné s podlahou. Nechajte svoje zápästie prirodzene sa otáčať nadol, aby vaše kĺby prstov smerovali k zemi. Urobte to čo najrýchlejšie bez toho, aby ste pohli celým hrudníkom, aby ste predišli signalizácii úderu súperovi.
- Dominantnou alebo nedominantnou rukou môžete hodiť háčik. Ak hádzate tento úder druhou rukou, otočte svoje nedominantné zápästie a zdvihnite lakeť.
- Háčik trvá dlhšie hodiť ako priame punč, ale je to celkom silné, pri správnom používaní. Vyhoďte háky, keď je váš súper skutočne blízko vás, aby ste ich vyviedli z rovnováhy. Dobrý háčik má tiež väčšiu šancu zraziť súpera, pretože narážate na súpera v uhle, ktorý nečakajú.
2
Predné koleno pokrčte dovnútra a otáčajte celým telom. Háčik vyžaduje malý náťah pre maximálny výkon. Ak chcete dať svojmu úderu určitú váhu, pokrčte prednú nohu nadol a k telu, akoby ste sa krútili. Nechajte svoj bok nasledovať koleno, ako keby ste sa krútili od svojho súpera. Nehýbte pri tom rukami.
- Na konci tohto pohybu by mala byť vaša dominantná ruka priamo za hlavou.
- Obráťte pokyny, aby ste svojou nedominantnou rukou hodili hák; pokrčte zadnú nohu dovnútra a mierne otáčajte trup od seba.
3
Pri otáčaní do cieľa držte lakeť pokrčený v 90-stupňovom uhle. Udržujte ohnutý lakeť, keď otáčate celým telom k cieľu. Otočte zadnú nohu dovnútra a prednú nohu otvorte smerom k cieľu. Nechajte svoju údernú ruku sledovať váš bok a zasiahnite súpera stredným kĺbom. Keď to urobíte správne, vyzerá to, že sa vám celé telo krúti dopredu ako pánt.
- Pokiaľ ide o háčik s nedominantnou rukou, pokyny sú v zásade rovnaké, ibaže sa otáčate z druhého smeru a pomocou svojej nedominantnej nohy otáčate telo.
Tip: Pokračujte a vráťte sa do postoja A alebo nahoďte ďalší úder. Ak spojíte dobrý háčik, pravdepodobnosť je extrémne vysoká, ale mali by ste pokračovať v dierovaní. Silný hák vyhodí vášho súpera z rovnováhy.

Metóda 5 z 5: Pripojenie horného odkazu

1
Presuňte váhu na svoju dominantnú nohu, aby ste vytvorili energiu. Keď ste v postoji A, normálne je vaša váha rovnomerne rozložená medzi obe nohy. Pretože horná hrana vyžaduje, aby ste vyrazili úder do podivného uhla, musíte presunúť svoju váhu, aby ste vytvorili energiu. Udržujte svoju váhu na zadnej nohe, aby vytvorila dostatok prirodzenej hybnosti na odhodenie silného háku.
- Svojou nedominantnou rukou môžete hodiť hák. Ak to chcete urobiť, presuňte váhu radšej na svoju nedominantnú nohu.
- Horný okraj je najťažším typom účinného vytiahnutia. Vzhľadom k tomu, že štrajkujete z nepárneho uhla, je ťažšie získať úder. Cieľom háku je preťať obranu vášho súpera úderom z jedinečného uhla.
2
Znížte dominantnú ruku a rameno o 10-20 stupňov. Nakloňte sa o 2-8 centimetrov (5,1-7,6 cm) a spustite dominantné rameno. Predlaktím namiereným na cieľ si posuňte dominantný lakeť o rebrá. Nechajte svoju nedominantnú ruku zdvihnutú pred sebou, aby ste zablokovali protiútoky a skryli uhol útoku.
- Tieto pokyny sú pre hornú hranu opačnej ruky obrátené. Čo je dôležité, nemali by ste si lakeť zastrčiť, ak však hádzate hornú hranu svojou nedominantnou rukou. Namiesto toho ho nechajte voľne visieť pod ramenom.
3
Otočením dominantnej nohy spustíte úder. Zdvihnite dominantnú pätu zo zeme a pokrčte koleno dovnútra. Zároveň sa predkloňte k svojmu cieľu. Predkloňte sa a spustite dominantnú nohu o ďalších 2 až 8 centimetrov (5,1 až 7,6 cm). To vám poskytne väčšiu silu a vytvorí lepší uhol útoku.
- Keď to urobíte správne, vaše telo bude vyzerať, že robí akýsi naberací pohyb, keď sa ponoríte a predĺžite úder.
Tip: Pri tom držte svoju nedominantnú ruku zdvihnutú pred sebou. V tomto mieste držte oba lakte nasmerované na podlahu.
4

Vyrazte päsťou nahor, aby ste na svoj cieľ zasiahli pod uhlom. Napriek tomu, ako to v profesionálnom boji môže vyzerať, v skutočnosti nehádžete rukou krúživými pohybmi, v zásade ide o priamy úder nahor pod uhlom. Vyrazte päsťou nahor k svojmu cieľu. Udierajte stredným kĺbom a prechádzajte úderom. Potom, čo prejdete cieľom, potiahnite ruku dozadu a pripravte sa na ďalší úder alebo blok.

A hodte úder údernou silou pohybu — Urobte skok dopredu, nie vysoko, ale rýchlo, a hodte úder údernou silou pohybu.

Tipy

Kroky sa tu zameriavajú na mechaniku razníka. Cvičte každú zložku razníka oddelene, kým nepohybujete celým pohybom. Keď ste v skutočnom boji, dobrý úder netrvá dlhšie ako 1-2 sekundy.

Varovania

Ak sa nevenujete bojovým športom, nikdy nikoho nebuchnite, pokiaľ na vás neútočí a nemôžete sa dostať preč. Cieľom naučiť sa sebaobrany je chrániť sa, nie začať zbytočný boj.
Ak cvičíte dierovanie s ťažkou taškou, rýchlou taškou, podložkami na ruky alebo sparringovým zápasom, vždy noste obaly na ruky. Ak to neurobíte, je väčšia pravdepodobnosť, že si zlomíte zápästie alebo si poraníte ruku.

Prečítajte si tiež: Ako dlhšie držať stojku?

Ako hodiť úder?

Kroky