Ako si dať punč?
Hoci nie je nikdy dobrý pocit dať si punč, ak viete, ako na to pripraviť telo, môžete minimalizovať zranenie a pomôcť si v boji. Hneď ako to bude možné, zatnite päste a zdvihnite ich priamo pred líca, pričom lakte držte pevne pri tele. To pomôže chrániť vašu tvár a trup, ak dostanete úder. Môže to byť strašidelné, ale snažte sa mať otvorené oči, keď váš súper udiera úderom, aby ste vedeli, kam mieria. Potom sa pokúste útoku vyhnúť tak, že sa od nich mierne ohnete. Ak sa nemôžete úderu vyhnúť, vráťte telo dozadu v smere pohybu úderu a pri kontakte vydýchnite, čím sa minimalizuje sila úderu. Ak sa chcete dozvedieť, ako si udržať rovnováhu, aj keď vás udrie úder päsťou, prečítajte si viac od nášho spoluautora Boja.
Ak sa nemôžete úderu vyhnúť, vráťte telo dozadu v smere pohybu úderu a pri kontakte vydýchnite, čím sa minimalizuje sila úderu.
Či už máte záujem stať sa profesionálnym bojovníkom, alebo sa chcete len brániť v pouličnom boji, vedieť, ako dať úder, môže v boji znamenať veľký rozdiel. Vedieť, ako si dať úder, vám navyše umožní minimalizovať zranenie a dokonca vám zachrániť život. V konečnom dôsledku, tým, že sa správne umiestnite, minimalizujete vplyv úderu a zareagujete po zásahu, budete môcť po údere lepšie pokračovať.
Časť 1 z 3: Poloha
- 1Zatnite päste. Konce prstov stočte k dlani a palec priložte k vonkajšej časti kĺbov. Polohovaním prstov týmto spôsobom vytvoríte tvar, ktorý je štyrikrát stabilnejší ako otvorená ruka. Táto stabilita vám pomôže zablokovať údery a v prípade potreby vyrazí úder sami.
- 2Zdvihnite päste k tvári. Vystrčte päste priamo pred líca a chráňte si čo najviac tváre. Váš súper tak bude mať menší cieľ na zasiahnutie. To je dôležité, pretože úder do tváre má značnú šancu spôsobiť otras mozgu, pri ktorom sa váš mozog zrazí so zadnou časťou lebky.ODBORNÁ TIP
Položte si ruky pred tvár, aby ste si chránili jemné miesta. Ak sa chystáte udrieť, je lepšie zasiahnuť obočie nahor. Všetko pod vašim obočím sú mäkké ciele, ktoré môžu v prípade zásahu spôsobiť problémy so zrakom alebo dýchaním. Zdvihnite ruky tak, aby boli pred vašou tvárou, a zastrčte bradu nadol tak, aby vaše čelo smerovalo mierne dopredu.
- 3Lakte držte pevne pri tele. Orgány vo vašom bruchu sú niektoré z najnebezpečnejších miest, kde môžete dostať úder. V dôsledku toho by ste mali lakte držať priamo pred trupom, aby ste tieto oblasti chránili. Majte ich však dostatočne voľné, aby ste sa v reakcii na údery mohli rýchlo pohybovať. Tu sú najdôležitejšie oblasti, ktoré je potrebné chrániť:
- Vaša pečeň, tesne pod pravou stranou hrudného koša. Dostanete tu úder, môže vám spôsobiť kolaps v dôsledku poklesu krvného tlaku.
- Vaša slezina v ľavej hornej časti trupu. Hrudný kôš to už chráni, ale stále je najlepšie mať jednu ruku pred ním. Poškodenie tu môže spôsobiť veľké vnútorné krvácanie.
- Vaše obličky na ľavej a pravej strane tesne nad úrovňou pása. Trauma tu môže viesť k zlyhaniu obličiek.
- 4Prijať široký postoj. Postavte sa s pokrčenými kolenami a nohami pevne pod sebou. Zníži sa tým vaše ťažisko a pomôže vám to udržať rovnováhu. Vďaka tomu sa stanete ťažším terčom, pretože budete pripravení sa pohnúť a uhnúť, ak budete potrebovať.
- Odvráťte telo mierne od prichádzajúceho útoku, aby ste chránili stredovú líniu vrátane slabín, solar plexu a hrdla.
- Umiestnite dominantné nohu mierne dopredu a udržať si trochu väčšiu váhu na zadnú nohu, takže budete chystá udrieť späť.
Ako môžem dať úder, ak ma môj protihráč udrie po líci? - 5Držte zatvorené ústa a zatvorenú čeľusť. Keď očakávate zásah, zatvorte ústa a čeľusť a vytiahnite jazyk od zubov. Ak je vaša čeľusť pri údere otvorená, môže to viesť k zlomenine čeľuste alebo zubov. Navyše, ak je váš jazyk v nesprávnej polohe, mohol by vás uhryznúť.
- 6Zastrč si bradu. Po zdvihnutí pästí bradu mierne stiahnite. Dbajte však na to, aby ste krk nenamáhali a nenamáhali. Váš postoj by mal byť voľný a uvoľnený. Zastrčením brady sa v konečnom dôsledku zmenší odhalená oblasť tváre. Navyše to obmedzí prístup vášho protivníka k vášmu krku.
- Neohýbajte krk natoľko, aby ste súpera nevideli.
- 7Uvoľnite držanie tela a uvoľnite svaly. Keď čakáte na úder, zostaňte uvoľnení a uvoľnení. Je to dôležité, pretože náraz vás bude menej bolieť, ak budete uvoľnení. Navyše, pokiaľ zostanete v uvoľnenej polohe, budete môcť lepšie reagovať rýchlo na úder. Môžete sa tomu vyhnúť alebo minimalizovať jeho vplyv na vás.
Časť 2 z 3: Minimalizácia vplyvu
- 1Používajte ochranné prostriedky (ak je to možné). Profesionálni boxeri a ďalší konkurenti tradične nosia chrániče úst a ďalšie vybavenie, aby obmedzili poškodenie hlavy. V poslednej dobe však profesionálne boxerské asociácie oznámili, že ochranné prostriedky neznižujú poranenie mozgu. V dôsledku toho by ste sa mali sami rozhodnúť, či chcete používať ochranu.
- 2Sledujte pohyby útočníka. Buďte ostražití a majte oči otvorené. Sledovaním útočníka získate veľa informácií o tom, ako sa vás chystá udrieť. Nakoniec, najlepší spôsob, ako si dať úder, je porozumieť tomu, kam dostanete úder. Bez toho, aby ste to vedeli, nebudete schopní prispôsobiť a minimalizovať vplyv úderu.ODBORNÁ TIP
Ak je zásahu nevyhnutné, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je ísť na zem. Ísť na zem je zvyčajne posledná vec, ktorú chcete urobiť, ale ak vás už zasiahli a ste grogy, alebo sa chystáte zasiahnuť, odpojte sa od útočníka a choďte na zem. Kúpite si čas a vytvoríte priestor medzi vami a útočníkom.
- 3Sledujte ich pohyb ramien. Pohyb ramien je zvyčajne vašou prvou stopou, že príde úder. Ak sa ich rameno pohne nízko, udrú vás nízko. Ak sa ich pohyb pohybuje vysoko, budú štrajkovať vysoko.
Môže trochu absorbovať úder, ale ak je silný, môže poškodiť vaše orgány. - 4Vyhnite sa útoku. Ak vás niekto ohovára alebo hádže krížovým úderom, jeho útoku sa môžete vyhnúť tak, že mierne ohnete pás do strany. V tomto sa „vyšmyknete“ z dráhy punču. Základom je neutiecť z úderu, ale trochu sa pohnúť do strany, aby sa nedotkli vášho tela.
- 5Choďte k svojmu súperovi. Ak máte rýchle reflexy, môžete sa pohybovať v dosahu ramena vášho útoku, aby úder nedosiahol plnú silu. Aj keď sa to môže zdať ako agresívny krok, môže to znížiť vplyv zásahu na vás. Mohlo by ich to tiež znepokojiť a zmariť ich cieľ.
- Ak sa nesprávne načasujete, môže sa to obrátiť, takže sa to najlepšie používa iba v zúfalých situáciách, ako napríklad vtedy, ak je chrbát doslova proti múru alebo sa pokúšate uniknúť.
- 6Rolujte smerom k úderníkom a od nich. Najlepší bojovníci sú bojovníci, ktorí dokážu robiť údery tak, že sa s nimi valia. Urobte to otočením bokov a otáčaním v smere, ktorým úder smeruje. Potom otočte boky od úderu. V konečnom dôsledku budete s úderom vykonávať valivý pohyb, aby sa jeho sila od vás odklonila.
- 7Vo svoj prospech využite silné svaly. Ak máte silné brušné svaly, napätie by mohlo obmedziť vaše prípadné zranenie. Je to spôsobené tým, že vaše svaly absorbujú silu úderu a chránia orgány, kosti a ďalšie zraniteľnejšie časti tela.
- Pokus o to so slabšími svalmi môže byť menej účinný ako váľanie sa s úderom. Napínanie slabých svalov by navyše mohlo spôsobiť zranenie vás.
Časť 3 z 3: zotavenie sa z úderu
- 1Vydýchnite, keď dostanete úder. Snažte sa nezasiahnuť, keď dýchate alebo zadržiavate dych. Výsledkom bude iba to, že vám vyrazí dych. Keď je telo takto šokované, nie je schopné niekoľko okamihov reagovať, čo útočníkovi poskytne čas na ďalší úder. V dôsledku toho sa pokúste vydýchnuť, keď vás útočník udrie.
- Krátkym výstrekom vzduchu z úst alebo nosa sa vám natiahnu aj brušné svaly, čo môže pomôcť, ak sú dostatočne silné na to, aby absorbovali úder.
V konečnom dôsledku, tým, že sa správne umiestnite, minimalizujete vplyv úderu a zareagujete po zásahu, budete môcť po údere lepšie pokračovať. - 2Zostaňte vyrovnaní. Potom, čo dostanete úder, budú sa vaše nohy cítiť slabé alebo chvejúce sa. Napriek tomuto pocitu majte nohy od seba a pokrčené v kolenách. Ak vykročíte z centra alebo vyrovnáte kolená, váš súper vás ľahko zrazí na zem.
- 3Skontrolujte, či ste pohmožděný alebo či nemáte známky telesného poranenia. Venujte zvláštnu pozornosť modrinám, ktoré sa objavia vo chvíľach, keď dostanete úder. Zvlášť si prezrite brucho. Modriny alebo zmena farby brucha môže byť znakom vnútorného krvácania.
- Ak máte vážne podliatiny a bolesti brucha, obráťte sa na lekára.
- 4Vyšetrite sa na vážne zranenie hlavy alebo traumu. Porozprávajte sa s lekárom alebo priateľom. Reagujte na ne. Nechajte ich overiť, že vaša reč nie je nezrozumiteľná, vaše zrenice vyzerajú normálne a že ich počujete.
- Poranenie mozgu môže trvať niekoľko hodín alebo dní prejavovať. Nechajte priateľa, aby vás po boji sledoval.
- Do 24 hodín si naplánujte stretnutie, ak sa cítite zmätení, ospalí, máte nutkanie na vracanie, strácate spomienky, vraciate, bolí vás hlava alebo stratíte zrak.
- Ak máte problémy s myslením alebo pohybom, silnú bolesť hlavy alebo stuhnutý krk, extrémnu ospalosť alebo stratu vedomia, vraciate viackrát alebo sa u vás objavia neobvyklé pohyby očí alebo zrenice nerovnakej veľkosti, okamžite vyhľadajte pohotovostnú službu.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť medzičasy?
Otázky a odpovede
- Môže šesťbalenie žalúdka absorbovať úder?Môže trochu absorbovať úder, ale ak je silný, môže poškodiť vaše orgány.
- Čo keď vám vyrazí vietor?Zostaňte uvoľnení a dajte si chvíľku, aby ste vyrazili dych. Tiež sa budete musieť rýchlo vyhnúť svojmu súperovi, ak sa vás pokúsi znova udrieť.
- Ako môžem dať úder, ak ma môj protihráč udrie po líci?Dbajte na to, aby ste mali zatvorenú čeľusť, inak si môžete zlomiť zub alebo si prerezať vnútorné líce. Tiež odsuňte jazyk od strany, na ktorú sa dieruje, pretože by ste si ju nechceli zahryznúť pri nehode.
- Čo mám robiť, ak môj súper dokáže udrieť rýchlejšie ako ja?Bojujte v defenzíve, vyhýbajte sa úderom a útočte, ak je váš súper zraniteľný.
- Čo mám robiť, ak padnem na kolená po tom, ako dostanem úder?Zálohujte a pokúste sa čo najskôr získať dobrú pozíciu. Keď klesnete, uistite sa, že si zakryjete hlavu, pretože vaša hlava by bola vo výške ich rúk.
- Čo mám robiť, ak na mňa vrhnú nože?Spustiť? Alebo sa snažte pohybovať čo najviac a urobte sa čo najmenšími.
- Čo môžem urobiť, aby sa mi roztrhli oči po údere do tváre?To sa vždy stane v dôsledku úderu do nosa alebo do blízkosti očí. Je to automatická fyzická reakcia a jediným spôsobom, ako tomu zabrániť, je v prvom rade vyhnúť sa úderu do tváre.
- Niekoho som udrel päsťou a teraz ma bolí prst. Čo spôsobuje bolesť?Pri dierovaní ste si pravdepodobne zle trafili prst.
- Ako sa dostanem preč od útočníka?Skúste sa z toho vymaniť. Ak to nefunguje, choďte alebo utečte. Možno sa vám hovorí šibal, ale je to lepšie ako zlomená kosť.
- Môžem si počas bitky zavolať na oddychový čas?Pokiaľ nebudete hrať s priateľom alebo zápasiť v posilňovni, nie, nebude to fungovať.
Komentáre (1)
- Veľmi dobré, pretože mi to pomôže bojovať.
