Ako kopnúť (v bojových umeniach)?
Ak chcete v bojových umeniach vyraziť dopredu, postavte sa do bojového postoja s dominantnou nohou za druhou nohou. Nadýchnite sa a zdvihnite dominantné koleno až na úroveň bokov, potom rýchlo narovnajte nohu, aby zapadla dopredu do kopu. Na úder môžete použiť loptičku nohy alebo priehlavok. Nezabudnite pri výkope vydýchnuť! Potom pokrčte nohu v kolene a sklopte nohu späť na zem. Tipy na vykonávanie bočných ťahov a kopaničiarskych kopov čítajte ďalej!
Predný kop je najzákladnejším kopom bojových umení, ale to neznamená, že nie je silný.
Kopanie je jednou z najdôležitejších vlastností viacerých bojových umení, ale veľa ľudí nevie dobre kopať, pretože majú problém udržať rovnováhu a koordináciu tela. Našťastie je zlepšenie len vecou cviku. Existuje mnoho cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili rovnováhu a koordináciu a posilnili svaly nôh a pomohli vám získať väčšiu silu z vašich kopov. Keď sa cítite sebavedomo, môžete svoj pokrok otestovať vykonávaním rôznych typov kopov bojových umení.
Metóda 1 z 3: Vykonávanie rôznych kopov
- 1Začnite všetky údery vo svojom bojovom postoji. Bojový postoj je navrhnutý tak, aby mal dobrú rovnováhu a z tejto základnej polohy môžete vykonávať takmer akékoľvek pohyby v bojových umeniach. Položte nohy asi na šírku ramien. Potom vykročte slabšou nohou dopredu, aby bola pred vašou dominantnou nohou. Zdvihnite ruky až do výšky brady.
- Vo svojom bojovom postoji zostaňte na nohách ľahký. Keď kopnete, budete rýchlo presúvať svoju váhu, takže ak ste tuhý, bude vás to kopať pomaly a slabo.
- 2Vyrazte nohu rovno a urobte predný kop. Predný kop je najzákladnejším kopom bojových umení, ale to neznamená, že nie je silný. Zdvihnite zadné koleno nahor k ramenu, aby ste vstúpili do komorovej polohy. Potom natiahnite nohu rovno a urobte silný kop. Stočte prsty na nohách a dotknite sa chodidla.
- Zamerajte predné kopy na strednú časť trupu a súpera. Mohli by ste mieriť do hlavy, ak dokážete kopať dostatočne vysoko, ale väčšina súťaží kopy do hlavy zakazuje.
- Nikdy sa nedotýkajte prstov na nohách, inak by ste si mohli zlomiť kosti v nohe.
- Ak chcete dosiahnuť menej silný, ale rýchlejší útok, skúste tento kop vykonať prednou nohou, nie zadnou. Protivníka by to mohlo zaskočiť.
- 3Vyhoďte bočný kop pre zvýšenie sily. Bočné kopy, napriek svojmu názvu, sú podobné predným kopom, pretože oba sústreďujú energiu priamo pred vás. Bočný kop má za sebou väčšiu silu. Priveďte zadnú nohu do komorovej polohy potiahnutím nahor k opačnému ramenu. Súčasne otočte podpornú nohu tak, aby vaše prsty smerovali dozadu. Potom natiahnite nohu rovno do kopu. Nadviažte kontakt s čepeľou nohy.
- Ak hodíte kopom pravou nohou, súčasne natiahnite ľavú ruku za seba. Opakujte, ak kopete ľavou nohou. To vám pomôže udržať rovnováhu.
- Rovnako ako pri predných kopoch mierte bočnými kopmi do súperovej strednej časti.
- Bočné kopy sú tiež dobrým nástrojom na rozbíjanie dosiek, pretože majú veľkú silu.
Ak chcete v bojových umeniach vyraziť dopredu, postavte sa do bojového postoja s dominantnou nohou za druhou nohou. - 4Útočte zboku pomocou guľatého kopu. Na rozdiel od predných alebo bočných kopov, guľatý kop zameriava energiu nabok, nie priamo vpredu. Vstúpte do komorovej polohy zdvihnutím kopajúcej nohy a naklonením kolena v smere, do ktorého kopete. Súčasne presuňte váhu na svoju podpornú nohu. Vyhoďte kop tak, že roztiahnete nohu, aby sa prehnala z jednej strany na druhú. Nadviažte kontakt s dolnou časťou holene, tesne nad členkom.
- Pri kopaní roztiahnite ruku na kopacej strane nadol, aby ste udržali rovnováhu.
- Kým filmy ukazujú bojovým umelcom, ako kopú súperom do hlavy, je veľmi ťažké to urobiť. Je to tiež nebezpečné, pretože by ste si mohli natrhnúť sval alebo vám súper môže chytiť nohu. Namiesto toho zamierte do stehien súpera. Nízkym kopom sa ťažšie bráni a môže spôsobiť veľa škody.
- Pri kopaní z guľatého domu sa nikdy nedotýkajte temena nohy. Malé kosti sa tu môžu ľahko zlomiť, ak narazíte na niečo silné.
- 5Pri spätnom kopu udrite pätou. Spätný kop je užitočný, ak sa vás niekto pokúša napadnúť zozadu. Postavte sa chrbtom k svojmu cieľu. Zdvihnite koleno k opačnému ramenu, aby ste sa pripravili na kop. Potom silou zahoďte nohu za seba. Nadviažte kontakt s pätou, aby ste získali maximálnu silu.
- Keď hodíte tento kop, pozrite sa za seba, aby ste ho mohli lepšie zamerať. Zamierte na súperovu strednú časť.
- Rovnako ako pri bočnom kope natiahnite ruku na opačnú stranu, aby ste zostali vyrovnaní.
- V prípade komplikovanejšieho pohybu otočte pred vrhnutím kopu a vykonajte tak spätný kop.
Metóda 2 z 3: udržiavanie rovnováhy
- 1Udržujte svoju váhu na lopte podpornej nohy. Každý dobrý kop potrebuje pevný základ. Kedykoľvek vykonáte kop, presuňte svoju váhu na loptičku podpernej nohy, hneď ako začnete kopať. Presunutie hmotnosti a udržanie rovnováhy je s váhou na nohe oveľa jednoduchšie.
- Vaša päta nemusí byť pri všetkých kopoch od zeme, ale uistite sa, že väčšina vašej hmotnosti nie je zameraná na tento bod. Budete tuhý a menej vyrovnaný so všetkou váhou na päte.
- Rôzne kopy vyžadujú, aby bola vaša podporná noha v rôznych polohách. Pri bočnom kope napríklad smeruje vaša podporná noha dozadu. Ale bez ohľadu na to, aká je poloha chodidla, vždy zamerajte svoju váhu na chodidlo.
- 2Ak máte problémy s rovnováhou, pri kopaní sa opierajte rukou o stenu. Ak práve začínate a máte problémy s rovnováhou pri kopaní, pracujte na pohybe pri kopaní a opierajte sa o stenu. Postavte sa vedľa steny a kopnite nohou ďalej od steny. Pritlačte ruku k stene. Potom dajte nohu hore do komorovej polohy a kopnite. V tejto polohe prejdite niekoľkými kopmi a potom sa prepnite na druhú stranu.
- Komora je pozícia, do ktorej vstúpite, aby ste sa pripravili na kop. Poloha sa mení podľa toho, do akého kopu hodíte.
- Ak sa chystáte kopať pravou nohou, postavte sa ľavou stranou bližšie k stene. Zatlačte ľavú ruku na stenu a kopnite pravou nohou.
- Tieto pohyby robte pomaly, aby si vaše telo zvyklo kopať.
- Dotknite sa steny čo najľahšie. Stačí ho použiť na udržanie rovnováhy. Neopierajte sa o to celou svojou váhou, pretože potom sa nenaučíte, ako správne kopať.
- 3Držte sa v polohe kopacej komory 30-60 sekúnd. Akonáhle sa dokážete dostatočne udržať v rovnováhe, aby ste sa pri kopaní prestali opierať o stenu, trénujte svoju rovnováhu ďalej balansovaním v rôznych polohách komôr. Prejdite komorami na rôzne kopy a držte ich tak dlho, ako môžete. Namierte na 30-60 sekúnd. Toto cvičenie posilní vaše svaly na nohách a chrbte a časom zlepší vašu rovnováhu.
- Rôzne kopy majú rôzne polohy komory. Ak chcete kopnúť spredu, zdvihnite nohu rovno s pokrčeným kolenom. Ak chcete vykonať bočný kop, zdvihnite nohu k opačnému ramenu z kopajúcej nohy s pokrčeným kolenom. Ak chcete kopnúť do guľatého domu, otočte telo na stranu a zdvihnite nohu dopredu, pričom koleno nechajte pokrčené. Vykonajte tieto pohyby, aby ste zlepšili rovnováhu.
- Pridajte polohy komory pre rôzne kopy, ak ich poznáte.
- Ak máte na začiatku problémy s rovnováhou, skúste pridať niekoľko krátkych skokov, aby ste udržali rovnováhu. Keď sa budete zlepšovať, budete stabilnejší, keď je noha vo vzduchu.
Bojový postoj je navrhnutý tak, aby mal dobrú rovnováhu a z tejto základnej polohy môžete vykonávať takmer akékoľvek pohyby v bojových umeniach. - 4Prepnite do rôznych polôh komory bez toho, aby ste spustili nohu. Ak chcete vykonať pokročilejšie cvičenie rovnováhy, presuňte sa do rôznych polôh komory bez toho, aby ste spustili nohu. Logickým vzorom je predný, bočný a bočný kop, ale prepnite ich v ľubovoľnom poradí, ktoré vám vyhovuje.
- Pri zmene polohy zmeňte smer a rozloženie hmotnosti na podpornej nohe a držte podpornú nohu rovno.
- 5Predĺžte svoje kopy a podržte ich 5 sekúnd. Keď vám vyhovuje držanie pozície komory kopu, pridajte do tohto cvičenia kopy. Vytiahnite nohu do komorovej polohy a roztiahnite nohu do kopu. Držte kop úplne roztiahnutý po dobu 5 sekúnd. Potom stiahnite nohu a spustite ju späť do svojho bojového postoja.
- Tento pohyb zopakujte pre všetky kopy, ktoré poznáte. Nezabudnite precvičiť aj obe nohy.
- Po dokončení kopu nenechajte len spadnúť nohu. Toto je neúplný pohyb a nevycvičí vašu rovnováhu. Pomaly zatiahnite nohu a znova sa vráťte do svojho bojového postoja a urobte plný pohyb.
Metóda 3 z 3: Budujte silu vo svojich kopoch
- 1Pri výkope smerom von vydýchnite. Ak pri kopaní zadržíte dych, vaše svaly budú napäté. Je oveľa ťažšie koordinovať silu celého tela, ak ste stuhnutí. Pri každom kopaní vynútite rýchly výdych, aby ste uvoľnili svaly a dodali väčšiu silu za svoje kopy.
- Niektoré bojové umenia používajú na rôzne pohyby konkrétne slová. To vás núti vydýchať sa pri útokoch a predstavuje to uvoľnenie sily.
- 2Tesne pred kontaktom pritlačte bok k cieľu. Pri kopaní používajte celé telo, aby ste dodali väčšiu silu. Keď vyrážate von z polohy v komore, vykloňte sa bokom k cieľu. To nasmeruje vašu energiu na cieľ, takže za vašim kopom je pri kontakte maximálna sila.
- Použite bok bokov, z ktorého kopete. Ak kopete pravou nohou, pri hode kopom zacvaknite pravú stranu bokov k cieľu.
- Hip hip sa pohybuje rôznymi smermi v závislosti od toho, aký typ kopu hodíte. Pri prednom kope napríklad vyklopte bok rovno dopredu. Pri kopanici s guľatým kopom zalomte bok bokom v smere, do ktorého kopete.
- Boky používajte aj pri ďalších útokoch. Záber bokov tesne pred úderom dodáva veľa energie.
- 3Vyhnite sa kontaktu s prstami na nohách alebo v hornej časti chodidla. Aj keď rôzne kopy majú rôzne kontaktné body, prsty na nohách alebo horná časť chodidla nie sú nikdy zamýšľaným kontaktným bodom. Zamýšľaný kontaktný bod je zvyčajne pevnou súčasťou chodidla, ktorá projektuje najväčšiu silu a odolá nárazu. Kopnutie správnym kontaktným bodom tiež zabráni zraneniam tým, že použijete najsilnejšie časti chodidla. Naučte sa predpokladaný bod nárazu akéhokoľvek kopu, ktorý vykonáte, aby ste maximalizovali svoju silu.
- Bežnými bodmi nárazu sú noha pri prednom kope, čepeľ nohy pri bočnom a holeň tesne nad členkom pri kopaniciach.
- Niektoré ďalšie nakopávajú rôzne časti chodidla. Háčik kop, napríklad používa pätu ako jeho miesta dopadu.
Logickým vzorom je predný, bočný a bočný kop, ale prepnite ich v ľubovoľnom poradí, ktoré vám vyhovuje. - 4Cvičte s ťažkou taškou. Cvičenie vo vzduchu pomáha budovať rovnováhu, ale silu nevybudujete, pokiaľ do niečoho netrafíte. Ťažká taška je čalúnený, ale pevný stojan, na ktorom môžete vykonávať rôzne útoky. Spojte všetky svoje tréningy tým, že niekoľkokrát do týždňa narazíte na ťažkú tašku. Najprv sa zamerajte na správne pohyby. Potom pracujte so svojou silou, kým nebudete môcť zakaždým tvrdo trafiť tašku.
- Pozrite sa, či má miestna telocvičňa ťažkú tašku, a cvičte na nej niekoľkokrát týždenne. Ak žiadne telocvične nemajú ťažké tašky, skúste nájsť blízke dojo bojových umení.
- Ak chcete doma zavesiť ťažkú tašku, uistite sa, že máte pevný bod, ktorý vydrží aj jej váhu.
- Namontované ťažké tašky sú pre domáce použitie pohodlnejšie. Sú prenosné a majú základňu naplnenú vodou alebo pieskom.
- 5Posilnite svaly cvičeniami na nohy. Cvičenie, ktoré posilňuje svaly nôh, vám poskytne silnejšie kopy. Navrhnite si tréningový režim, ktorý sa zameriava na vaše štvorkolky, lýtka, chrbát a jadro. Všetky tieto svaly spolupracujú, keď kopete.
- Drepy a mŕtvy ťah sú kombinované cvičenia celého tela, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na nohy a chrbát.
- Plyometrické cvičenia, ako sú boxové skoky, burpees, vertikálne skoky, precvičia vaše nohy vo výbušnej sile kopania.
- Pri vyhadzovaní kopov majte ruky hore. Ak upustíte ruky, môže sa k vám pripojiť súper a zaútočiť na vašu hlavu.
- Nemusíte sa snažiť prekopať si hlavu. Nízky kop má spravidla väčšiu silu a je ťažšie sa mu brániť.
- Nikdy na niekom nevykonávajte pohyby v bojovom umení bez jeho súhlasu a správneho ochranného výstroja.
- Bojové umenia sú na sebaobranu. Nikdy nikoho nešikanujte a nesnažte sa predvádzať svojimi schopnosťami.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Môžem bojovať iba pomocou kopov?Môžete, ale váš súper rýchlo pochopí, že nepoužívate ruky, a môže to využiť vo svoj prospech.
- Ako sa môžem naučiť karate bez učiteľa?Skúste si pozrieť videá na YouTube, zaobstarajte si návody na karate a často sa ponaťahujte. Veľká časť výučby karate je však sparing a bez partnera a dohľadu odborníka to nedokážete.
- Ako sa môžem vyhnúť kopaniu slabín v neočakávanom okamihu?Môžete sa pokúsiť posunúť nohu bokom, aby stehno mohlo zablokovať úder.
- Je v rozpore s predpismi kopať do slabín?Väčšina bojových umení: áno.
- Ako môžem kopnúť do motýľa?Je to spätný kop a potom skok z kopanice. Uistite sa, že máte ruky hore.
- Ako rozoznám správny čas na kopnutie súpera do skutočného boja?Pozrite sa na postoj, štýl vášho súpera a na to, ako rýchlo útočia. Keď majú otvor, udrite rýchlym kopom. Potom, čo urobíte väčší otvor, pokračujte vo svojich útokoch a pokúste sa urobiť tvrdšie kopy, keď nebudú mať čas poriadne zareagovať.
- Ako sa môžem zapojiť do karate?Nájdite miestne dojo, komunitné centrum alebo klub, ktorý ponúka karate. Mali by ste ich nájsť veľmi ľahko online. Pomôžu vám s registráciou, aby ste mohli začať hodiny karate!
- Čo mám robiť, ak musím s niekým bojovať, aby mi niečo vrátil?Ak je to v ich rukách, potom sa rýchlo chyťte končatiny. Potom zaútočte na zraniteľné oblasti, ako je tvár, ktorá je v týchto scenároch zvyčajne nestrážená. Akonáhle budú rozptýlení, chyťte svoj majetok, odložte ho na bezpečné miesto a pokračujte buď v útoku, alebo v úteku.
- Ako urobíte úžasný majstrovský kop?Choďte na hodiny karate.
- Ako urobím pahýľ?Nakloňte sa a zdvihnite stehno na rovnakú úroveň, ako má pupok, a zacvaknite nohu do kopu tak, že všetku silu vložíte do zadného stehna a chodidla.
Komentáre (3)
- Mal som veľké problémy so svojim okrúhlym kopom, takže to bolo rozdelené na menšie kroky. Ďakujem za skvelý článok! Teraz som už viac pripravený na známkovanie v oranžovom páse.
- Toto bolo skvelé! Vďaka!
- Konečne niekto vie, čo robí, a rozumie technike! Trénujem v Kimura Shukokai Karate 30 rokov a stále nemôžem uveriť, že existujú školy s otvoreným vyučovaním bojových umení, ktoré netušia, čo robia.
