Ako urobiť bočný kop?

Čím bude kop silnejší a tvrdší — Táto rotácia znamená, že v kopu zmeníte silu zo zeme na silu, ktorá pôjde vpred, čím bude kop silnejší a tvrdší.

V bojových umeniach sa používa neuveriteľná škála techník na získanie moci nad súperom. Bočný kop je zásadnou zbraňou v bojových umeniach, ktorú je možné veľmi efektívne využiť, ak je zdokonalený. Je obzvlášť silný vďaka generovaniu energie z bokov, chrbta a jadra a môže spôsobiť veľa škody. Existujú rôzne verzie bočného kopu, ale ak dodržíte niekoľko krokov a precvičíte svoju techniku, budete môcť bočný kop ľahko vykonávať.

Metóda 1 z 5: Pravidelný bočný kop v taekwondo

1
Naučte sa tento bočný kop, pretože je to základný bočný kop vykonávaný v taekwondo. Bočný kop je jedným z najsilnejších úderov v bojových umeniach a zapôsobí aj na klasifikáciu panelov v súťažiach. Je tiež relatívne bezpečný pred protiútokmi, pretože vaše telo je otočené nabok.
- Tento bočný kop je v Taekwondo najbežnejšie používanou verziou a mal by sa ho naučiť skôr, ako postúpi na iné bočné kopy.
2

Držte sa steny pri rovnováhe. Bočný kop by ste mali cvičiť krok za krokom, aby ste sa uistili, že používate správnu techniku. Držte sa stoličky alebo steny, aby ste sa udržali v rovnováhe, a pritom sa učte pohybu kopajúcej nohy.
3
Postavte sa bokom k cieľu a zdvihnite koleno prednej nohy. Členok by mal byť pokrčený a čepeľ nohy by mala byť pripravená na úder. Čepeľ vašej nohy je vonkajší okraj, pomocou ktorého zasiahnete svoj cieľ. Pri zdvíhaní kolena by ste mali mieriť pätou na cieľ.
- Aj keď by ste počas bočného kopu normálne otočili telo nabok, zatiaľ by ste mali začať bokom, aby ste precvičili iba pohyb kopajúcej nohy.
- Jedná sa o priamy kop, takže pred vzpriamením nohy musíte mať pätu namierenú na cieľ.
4
Vyrazte koleno smerom k svojmu cieľu a úplne ho roztiahnite. Narovnajte nohu a dajte nohu do telesnej výšky súpera. Mali by ste sa snažiť, aby čo najviac z podošvy smerovalo k zemi, myslite na to, že sa vám zdvihne palec na nohe a prsty na nohách smerujú nadol.
- Pri tomto údere budete vždy biť čepeľou nohy, takže si to nezabudnite.
- Namierte na telo súpera.
- Pri údere dbajte na to, aby bola päta vyššie ako prsty na nohách.
5

Opäť pokrčte koleno a potom ho položte na zem. Pred položením nohy na zem pokrčte koleno späť do pôvodnej polohy.
6
Pracujte na stojacej nohe. Teraz, keď ste si precvičili pohyb kopajúcej nohy, pridáte pohyb stojacej nohy. Stojacia noha je kľúčom k vášmu bočnému kopu a je mimoriadne dôležitá pre vytváranie sily a udržiavanie rovnováhy.
- Pohyb tejto nohy venujte veľmi veľkú pozornosť.
7

Začnite tým, že stojíte nohami namierenými dopredu na svoj cieľ. Začnite zo svojho bežného bojového postoja. Bežným bojovým postojom je stáť s ľavou nohou vpredu a pravou nohou vzadu otočenou väčšinou bokom. Pravú ruku by ste mali pri brade, ľavú 12-41 cm (30-40 cm) pred ľavým ramenom.
8

Začnite otáčať stojacou nohou, keď začnete dvíhať kopajúce koleno. Noha by sa mala počas celého bočného kopu otáčať o 180 stupňov. To znamená, že v momente, keď zasiahnete cieľ, bude vaša stojaca noha smerovať dozadu.
9
Otočením nohy otvorte boky a generujte energiu. Otočením chodidla dookola sa vám otvoria boky, aby mohla noha zasiahnuť cieľ v správnej polohe. Toto otočenie tiež poskytuje silu bočného kopu.
- Pri otáčaní môžete odtlačiť nohu, aby ste pomocou silných bokov, zadku a jadrových svalov vyrazili kopaciu nohu na cieľ.
- Táto rotácia znamená, že v kopu zmeníte silu zo zeme na silu, ktorá pôjde vpred, čím bude kop silnejší a tvrdší.
- Ako začiatočník môžete otočiť nohu pred narovnaním kolena, aby ste zasiahli svoj cieľ. Ako postupujete, uistite sa, že otáčate nohou na samom konci úderu (keď je koleno takmer narovnané), aby ste bokom otočili do kopu. To vytvára väčšiu silu a silu.
10
Koleno majte stále hore. Vaše koleno by malo byť v rovnakej polohe od prvého zdvihnutia, cez kontakt s chodidlom a prinavrátenie chodidla späť k telu.
- Ak napríklad koleno uvediete do výšky pása, pri kontakte s cieľom a pri návrate nohy späť k telu by malo zostať vo výške pása.
- Pád na koleno spôsobí stratu energie a zabráni tomu, aby váš kop kopal horizontálne cez cieľ.
11
Natiahnite nohu a dotýkajte sa čepele nohy. Narovnajte koleno tak, aby sa čepeľ nohy dotýkala cieľa.
- Uistite sa, že používate rovnakú techniku ako predtým, kde ste pokrčili nohu tak, aby chodidlo smerovalo čo najviac k zemi.
12
Dokončite kop a dajte nohu späť dole. Znova pokrčte koleno a potom dajte nohu na zem. Keď pristanete späť na zem, mali by ste byť otočení nabok.
- Vaša nekopacia noha sa otočí späť asi o 90 stupňov, aby ukazovala v smere, ktorým stojíte.
13

Cvičte často svoj bočný kop. Cvičte, aby ste si udržali rovnováhu a vytvárali maximálny výkon otáčaním a správnou technikou. Mali by ste tiež popracovať na pohyblivosti a sile bokov, aby ste zlepšili svoj bočný kop.

Tento bočný kop je podobný bežnému bočnému kopu, ibaže sa v ňom otáča.

Metóda 2 z 5: Vykonanie preskakujúceho bočného kopu v taekwondo

1
Pomocou bočného kopu pri preskakovaní sa dostanete bližšie k svojmu cieľu kvôli bočnému kopu. Skokový bočný kop slúži na to, aby ste sa dostali do dosahu svojho cieľa, aby ste mohli nadviazať kontakt s bočným kopom. Tento kop sa nazýva aj bočný kop poskakovacím krokom.
- Predtým, ako sa pokúsite o bočný kop preskakujúci, mali by ste ovládať normálny bočný kop.
2

Začnite zo svojej normálnej bojovej polohy. Obvykle začnete z tejto polohy, takže je najlepšie cvičiť odtiaľto. Bežnou pozíciou je stáť s ľavou nohou vpredu a vpravo vzadu otočenou väčšinou nabok. Pravú ruku by ste mali pri brade, ľavú 12-41 cm (30-40 cm) pred ľavým ramenom.
3

Otočte chodidlá a telo úplne nabok. To vám dáva výhodu, keď sa neskôr presuniete dopredu do svojho kopu. Pokrčte kolená, aby ste sa z tejto polohy mohli ľahko pohybovať.
4
Vyskočte dopredu a súčasne. Toto je „hop“ alebo „preskočenie“ alebo preskakujúci bočný kop. Pri skoku sa presuňte dopredu k svojmu cieľu. Mali by ste skočiť z oboch nôh súčasne.
- Nebudete skákať obrovským skokom dopredu. Budete len skákať, aby ste svoje telo a nohu dostali do správnej vzdialenosti od cieľa pre svoj bočný kop.
5

Pri skákaní si dajte predné koleno k hrudníku. Čím vyššie si môžete koleno priniesť k hrudníku, tým vyššie budete môcť kopať do cieľa.
6
Predĺžte kopanec a nadviazajte kontakt. Môžete sa dostať do kontaktu buď s chodidlom alebo s pätou.
- Ak sparujete, je lepšie udrieť do chodidla.
- Ak sa pokúšate zlomiť niečo ako tehlu alebo dosku, mali by ste použiť pätu na nohe. Týmto spôsobom prenesiete všetku silu a silu kopu cez pätu, ktorá je najsilnejšou časťou chodidla.
7
Pri narovnávaní kopajúceho kolena otočte nohu, ktorá nekopne, úplne dookola. Budete otáčať nohou, ktorá nekopne, kým nebude otočená dozadu, aby ste získali väčšiu silu pri kopaní. Keď narovnávate posledný kúsok kolena, otočte chodidlo, aby ste do kopu vniesli silu bedra.
- Malo by to byť rovnaké ako pri normálnom bočnom kope.
8

Pristaňte s nohou pred sebou. Pokrčte koleno a potom dajte nohu na zem. Pristanete skôr s nohou pred sebou, ako by ste ju mali vrátiť.
9

Cvičte obe strany. Rovnako dôležité je precvičiť tento kop aj s druhou nohou. Cvičte často s oboma nohami, aby ste si vytvorili svalovú pamäť na kopanie. Vďaka tomu to bude jednoduchšie a rýchlejšie pri sparingoch.

Pomocou bočného kopu pri preskakovaní sa dostanete bližšie k svojmu cieľu kvôli bočnému kopu.

Metóda 3 z 5: Vykonajte spätný bočný kop v taekwondo

1
Reverzný bočný kop použite na výrobu energie v súťaži alebo v praxi. Tento bočný kop je podobný bežnému bočnému kopu, ibaže sa v ňom otáča. Reverzný bočný kop je obzvlášť užitočný pri sparingoch alebo keď na vás niekto útočí, pretože to môžete urobiť vtedy, keď sa vzďaľujete od svojho cieľa alebo sa k nemu približujete.
- Tento kop sa nazýva aj rotujúci bočný kop.
2

Začnite zo svojho bojového postoja. Začnite zo svojho bojového postoja, kde máte jednu nohu vpredu a druhú za sebou. Vaša chrbát ruka by mala byť od brady s prednej strane 12-41 cm (30-40 cm) od vášho predné rameno.
3

Predkloňte prednú nohu. Otočte prednú nohu tak, aby smerovala za vás alebo preč od cieľa. To znamená, že nohu otočíte o 180 stupňov. Boky budete musieť začať otáčať súčasne s otáčaním chodidla.
4
Otočte hlavu cez rameno, aby ste sa pozreli na svoj cieľ. Vaša hlava by mala sledovať smer otáčania chodidla. To znamená, že sa budete pozerať cez rameno, ktoré je na rovnakej strane ako vaša kopacia noha.
- Ak je napríklad vašou prednou nohou pravá noha, potom pravú nohu otočíte tak, aby smerovala dozadu a hlavu otočte proti smeru hodinových ručičiek. Potom sa budete pozerať cez ľavé rameno na svoj cieľ.
5
Vyhoďte kopaciu nohu dopredu a kolenisko si priložte k hrudníku. Tento švih je podobný bežnému bočnému kopu. Pri otáčaní tela dajte zadnú nohu a pokrčte koleno. Vaše koleno by teraz malo byť pri hrudníku a mala by existovať rovná čiara medzi bokom, pätou a cieľom.
- Ak je napríklad vašou kopacou nohou (zadná noha) ľavá noha, budete pokračovať v otáčaní proti smeru hodinových ručičiek a pritom si pritiahnete ľavé koleno k hrudníku. Potom by mala byť rovná čiara medzi vašim ľavým bokom, ľavou pätou a cieľom.
- Toto je „roztočenie“ rotujúceho (alebo spätného) bočného kopu.
- Tento bočný kop získava dodatočnú silu z tohto roztočenia v dôsledku hybnosti. Čím plynulejšie a rýchlejšie budete točiť, tým silnejší bude váš kop.
6
Narovnajte koleno, aby ste zasiahli svoj cieľ. Narovnajte koleno, aby ste vyrazili a zasiahli svoj cieľ. Obvykle budete chcieť zasiahnuť vo výške hrudníka, ale môžete zamieriť aj do iných oblastí.
- Mali by ste udrieť čepeľou (vonkajší okraj) chodidla alebo päty. Tieto oblasti budú na váš cieľ prenášať najviac energie.
7

Pokrčte koleno a dopadnite späť na zem. Pritlačte koleno späť k hrudníku a potom vykúpte nohou dopredu alebo rovno dole. To by vás malo vrátiť k vášmu bojovému postoju s druhou nohou vpredu v porovnaní s tým, keď ste začali kopať.

Skokový bočný kop slúži na to, aby ste sa dostali do dosahu svojho cieľa, aby ste mohli nadviazať kontakt s bočným kopom.

Metóda 4 z 5: Lietajúci bočný kop v taekwondo

1
Využite letmý bočný kop, aby ste zapôsobili na svojich priateľov. Lietanie bočné kop je pokročilá technika, ktorá sa často používa pre demonštračné účely. Ak sú v boji vykonaní správne, môžu byť aj veľmi účinné.
- Jedná sa o techniku dlhšieho dosahu ako bežný bočný kop.
- Predbehnutie kopu poskytuje veľa dynamiky, čo z neho robí veľmi silný kop.
2

Začnite z normálnej bojovej polohy. Bežnou bojovou pozíciou je stáť s ľavou nohou vpredu a pravou nohou vzadu s telom otočeným takmer úplne do strany. Pravú päsť budete mať pri brade, ľavú 12-41 centimetrov (30-40 cm) od ľavého ramena.
3

Choďte vpred k svojmu cieľu. Ak kopete na cieľ, môžete urobiť iba jeden alebo dva kroky, ale ak sa pokúšate preskočiť cieľ, možno budete musieť začať behať, aby ste získali väčšiu rýchlosť a silu.
4
Vyskočte z nekopacej nohy a švihnite kopajúcou nohou nahor. Nekopnúcu (prednú) nohu pevne položte na zem a odtlačte ju, aby ste sa dostali do vzduchu. Keď odchádzate, otočte telo do strany a švihnite kopajúcou nohou dopredu.
- Rovnako by ste mali zdvihnúť aj nekopajúcu nohu, aby ju váš súper od vás nemohol zmiesť.
5
Priložte koleno k hrudníku. Pri švihnutí kopacej nohy na miesto pokrčte koleno rovnako, ako by ste to urobili pri normálnom bočnom kope. Tento ohyb kolena vytvára pri narovnaní veľa energie navyše, takže pokiaľ budete mať nohu vystretú, dôjde k oveľa slabšiemu kopnutiu.
- Čím viac si koleno donesiete k hrudníku, tým silnejší bude váš kop.
- Udržujte pätu nasmerovanú na váš cieľ.
6
Narovnajte koleno do kontaktu. Narovnajte sa na samom konci štrajku. Načasovanie je tu veľmi dôležité, takže musíte často cvičiť, aby ste sa naučili, ako správne načasovať kop.
- Veľa vašej sily pochádza z narovnania kolena v správnom čase. Uistite sa, že ste v správnej vzdialenosti od cieľa, aby ste sa úplne narovnali, ale nie tak ďaleko, aby sa kop sotva dotkol cieľa.
7
Údery čepeľou alebo pätou chodidla. Čepeľ a päta sú najsilnejšími časťami chodidla. Vaša päta je obzvlášť silná, takže ak sa chystáte na vyraďovací úder, mali by ste pätou udrieť, aby ste získali maximálny výkon.
- Úder nožom (alebo vonkajším okrajom) chodidla je tiež účinný a pomáha členku absorbovať náraz kopu.
8
Pokrčte koleno a pristaňte. Pritlačte koleno späť k hrudníku a pristaňte. Možno vám pomôže, keď sa budete otáčať v smere svojej rotácie a prejdete celý kruh, aby ste sa dostali späť do správneho bojového postoja.
- Ak teda kopete pravou nohou, potom sa po údere môžete stále otáčať proti smeru hodinových ručičiek, aby ste dokončili celý kruh a ešte raz sa postavili čelom k cieľu.
- Uistite sa, že pristanete na nohách a zostanete vyrovnaní.

Metóda 5 z 5: Vykonanie bočného kopu v kickboxe

1
Bočný kickbox používajte na aeróbne cvičenia v kickboxe. Bočný kop je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a trochu sa zapotiť a môže to byť aj zábava! Je to skvelé nakopnutie, ktoré by ste si mohli pridať k cvičeniu v kickboxe.
- Môžete použiť boxovacie vrece, partnera držiaceho podložku alebo len tieňový kop bez ničoho.
2
Zaujmite svoj boxerský postoj. Nohy by mali byť mierne roztiahnuté o niečo viac ako je šírka ramien, pričom jednu nohu máte vpredu a druhú vzadu. Vaša kopacia noha bude vpredu. Držte päste pred tvárou.
- Mali by ste to cvičiť s oboma nohami, takže to vyskúšajte v oboch smeroch. Po cvičení s jednou nohou zmeňte postoj a cvičte aj s druhou nohou.
- Ruky by ste mali mať pred bradou a ústami, aby ste si chránili tvár.
- Mali by ste byť bokom k svojmu cieľu.
3

Predné koleno si dajte až k hrudníku. Toto ohnuté koleno vytvára silu pre vašu strelu, takže ju zdvihnite čo najvyššie.
4
Narovnajte koleno. Narovnajte koleno priamo dopredu do kontaktu. Mali by ste sa dostať do kontaktu s čepeľou alebo vonkajším okrajom chodidla, pretože bude pre váš kop silnejší a bezpečnejší.
- Uistite sa, že sa natiahnete priamo do kontaktu. To znamená, že budete musieť súčasne obracať telo a boky.
- Predstavte si kop ako dupavý pohyb, ktorý vám dodá extra silu a silu.
- Nezamykajte koleno ani ho úplne nevyťahujte, inak si môžete ublížiť. Budete chcieť zachovať mierny ohyb aj pri kontakte.
5
Otočte nohou, ktorá nekopne. Musíte kopať nohou, ktorá nekope, súčasne, aby ste vo svojom kope vytvorili extra silu a silu. Pri kontakte s vašim cieľom by malo skončiť takmer úplne dozadu.
- Nekopacia noha by sa mala otáčať asi o 180 stupňov tak, aby pri kontakte smerovala dozadu.
- Toto striedanie je veľmi dôležité, preto sa počas kopu uistite, že sa pohybuje správne.
- Bude to mať pocit, že sa vraciate chrbtom k cieľu, pretože boky otáčate do kopu.
6
Pokrčte koleno a pristúpte dopredu. Po kontakte znova pokrčte koleno, aby ste si koleno vrátili k hrudníku. Pritlačte nohu na zem priamo pred seba.
- Pri pristávaní sa vaša nekopacia noha bude musieť otočiť späť do pôvodnej polohy.
- Potom, čo sa dotknete zeme, sa môžete zamiešať späť, aby ste sa dostali preč od súpera.

Tipy

Nádych pred úderom vás urobí zraniteľnejším voči protiútoku, ktorý z vás môže vyraziť dych. Pred spustením kopu by ste si mali vydýchnuť, aby ste túto možnosť minimalizovali.
Ak naozaj chcete byť dobrými svojimi bočnými kopmi, vyskúšajte si hodinu bojového umenia.
Cvičte často. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie a silnejšie budete vykonávať bočný kop.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť os v krasokorčuľovaní?

Varovania

Necvičte, ak ste zranení, pokiaľ nemáte súhlas odborníka. Mohlo by to mať za následok ďalšie zranenie.
Nohu úplne nevyťahujte, inak by ste si mohli (v závislosti od svojej morfológie) poškodiť kosti a spojivové tkanivá. Koleno majte vždy mierne pokrčené, aby ste predišli trvalým problémom.
Zahrejte sa pred cvičením. Ak ste sa nezahriali, malé mikrovlákna vo vašom svale sa môžu roztrhnúť, ublížiť vám a prípadne spôsobiť zranenie. Aby ste ochránili svoje tkanivá, musíte zdvihnúť srdcový tep, aby ste ich naplnili krvou pred akýmkoľvek úsekom alebo intenzívnym cvičením.
Správny strečing zvýši vašu flexibilitu (vyššie kopy) a zníži riziko zranení. Protiahnite sa pred a po cvičení.

Ako urobiť bočný kop?

Kroky