Ako urobiť zápisník?
Táto technika sa nazýva guľatina, pretože váš trup sa má pohybovať ako jedna pevná jednotka - rovnako ako by sa pohyboval kmeň.
Kláda na guľatinu je technika používaná na presunutie seba alebo niekoho iného po zranení chrbta, chrbtice alebo brucha. Valcovanie guľatiny obmedzuje pohyb vašej oblasti trupu, aby nedošlo k ďalšiemu zraneniu oblasti. Pohyb, najmä vstávanie a vystupovanie z postele, môže byť extrémne ťažké a bolestivé, ak ste utrpeli zranenie chrbta, chrbtice alebo brucha. Technika guľatiny vám pomôže dostať sa na (alebo z) chodidiel s oveľa menšou bolesťou alebo šancou na opätovné zranenie.
Metóda 1 z 3: guľatina sa valí do postele
- 1Sadnite si na posteľ, keď ste pripravení si ľahnúť. Umiestnite sa bližšie k čelo postele, ako k spodnej časti postele, aby ste pri ležaní boli v správnej polohe. Vyrazte čo najďalej, aby ste nesedeli na kraji postele.
- Ak chcete určiť, kde by ste si mali sadnúť, predstavte si svoju posteľ rozdelenú na tretiny. Mali by ste sedieť v hornej časti postele s veľkosťou 0,33.
- 2Sklopte sa na bok. Pohybujte sa veľmi pomaly a udržujte svoje telo čo najstabilnejšie. Je dôležité mať chrbticu vystretú, takže pri vedení a ovládaní tela používajte ruky.
- Ako ste si začať sa oprieť svoje telo do strany, umiestnite spodné koleno na posteľ pod rameno. Potom položte hornú ruku na posteľ pred hruď.
- Keď sa vaše telo dostane do postele, ľahnite si na spodné rameno a položte horné rameno na bok.
- 3Vytiahnite nohy na posteľ. Pri spúšťaní tela na posteľ pokrčte kolená a vytiahnite nohy na posteľ. Keď ich vytiahnete na posteľ, nechajte kolená pokrčené a nohy pri sebe.
- 4Ľahnite si na bok. Potom, čo ste vytiahli nohy na posteľ, mali by ste skončiť v ľahu na boku, otočený k vonkajšej strane postele. Vaše kolená by mali zostať pokrčené, jedno ležať na druhom.
Kláda na guľatinu je technika používaná na presunutie seba alebo niekoho iného po zranení chrbta, chrbtice alebo brucha. - 5Pretočte sa na chrbát. Pokrčte kolená, pretože sa veľmi pomaly prevraciate na chrbát. Spodnou rukou tlačte telo na chrbát. Ramená a boky držte spolu ako jednu jednotku, aby ste si neprekrútili chrbticu alebo trup. Predstavte si svoje telo ako valiacu sa guľatinu.
- Vaše ramená, boky a kolená by mali byť vždy vyrovnané. Aby ste si boli istí, že to robíte, držte kolená a ramená namierené rovnakým smerom.
- 6Ľahnite si na chrbát. V tomto mieste by ste mali ležať na chrbte s pokrčenými kolenami namierenými k stropu. Vaše ramená a boky by mali byť zarovnané.
- 7Spustite nohy na posteľ. Pomaly sklopte nohy nadol, aby ste ležali úplne naplocho. Vyhnite sa akémukoľvek skrúteniu alebo nadmernému pohybu.
Metóda 2 z 3: Vyvalenie sa z postele
- 1V ľahu na chrbte pokrčte kolená. Ak máte zranenie, ktoré si vyžaduje stabilizáciu, vždy by ste mali ležať na chrbte, pretože držanie chrbta v rovine predstavuje najmenšie riziko opakovaného poranenia. Aby ste vstali z postele, začnite pokrčením kolien tak, aby smerovali k stropu.
- Pri pohybe držte kolená a ramená v rovnakom smere.
- 2Pretočte sa na bok. Pohybujte sa pomaly a buďte veľmi opatrní, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu. Otočte sa na bok otočením smerom k vonkajšej strane postele. Nechajte kolená pomaly klesať nabok a použite túto hybnosť na otočenie tela. Uistite sa, že ramená, boky a kolená smerujú rovnakým smerom. Pokrčením na bok držte pokrčené kolená.
- Niekedy je užitočné predstaviť si svoje telo ako skutočný záznam. Táto technika sa nazýva guľatina, pretože váš trup sa má pohybovať ako jedna pevná jednotka - rovnako ako by sa pohyboval kmeň.
- 3Ľahnite si na bok. Teraz by ste mali ležať na boku, smerovať von, s pokrčenými kolenami. Spodné rameno by malo byť pod vami a horné rameno by malo byť po vašom boku.
Technika guľatiny vám pomôže dostať sa na (alebo z) chodidiel s oveľa menšou bolesťou alebo šancou na opätovné zranenie. - 4Zdvihnite telo do sedu. Na podporu používajte ruky a pohybujte sa veľmi pomaly. Vezmite hornú ruku a položte ju rovno na posteľ pred seba na úroveň hrudníka. Začnite tlačiť telo nahor a držte chrbát vystretý.
- 5Na podporu použite spodné rameno. Keď sa vaše telo zdvihne z postele, vezmite spodnú ruku a položte ju na posteľ pod svoje rameno. Toto rameno budete používať na tlačenie nahor pre ďalšiu podporu.
- 6Spustite nohy. Keď pomaly dvíhate telo do sedu, zdvihnite nohy z postele, spustite ich smerom k zemi a chodidlá položte na podlahu. Teraz by ste mali byť v prirodzenom sede.
- 7Sedieť na mieste niekoľko minút, než sa postavíte. Ak ste boli, ktorým sa stanoví po dlhú dobu času, rýchlom postavení môže vyvolať pocit závratu alebo dezorientovaný.
Metóda 3 z 3: Váľanie guľatiny zranenej osoby
- 1Pomôžte presunúť zraneného jedinca tak, že ho prihlásite. Táto metóda sa používa vtedy, keď je osoba zranená a je potrebné, aby ju premiestnili alebo prepravovali iné osoby. Nájdite podrobné pokyny krok za krokom v Zaregistrujte zranenú osobu počas poskytovania prvej pomoci.
- 2Nájdite ďalších 3-4 ľudí, ktorí vám pomôžu. Udržanie chrbtice v stabilizovanom stave a udržanie konzistentného pohybu je životne dôležité pre úspešný kotúč a na to sú potrebné minimálne 4 osoby.
Pomocníci potom zraneného prevrátia k sebe, takže zranený skončí na boku. - 3Vymenujte vedúceho. Vedúci bude mať na starosti koordináciu pohybu a udržiavanie zarovnania hlavy a krku pacienta.
- Ostatní pomocníci budú prijímať rozkazy od vedúceho a budú vykonávať úlohy, ako je prevalenie zraneného na bok, vloženie nosidiel pod ne alebo v prípade potreby vykonanie bandáže.
- 4Postavte sa do svojich pozícií a presuňte zraneného. Vedúci bude umiestnený na čele. Vedúci položí ruky na každú stranu hlavy zranenej osoby a uistí sa, že hlava smeruje priamo dopredu. Je veľmi dôležité udržať ich krk a hlavu stabilné.
- Ostatné 3-4 pomocníci by mali kľačať na jednej strane zraneného. Každý pomocník bude ovládať pohyb inou časťou tela zraneného a pomocníci by mali byť rozložení rovnomerne.
- Jeden pomocník by mal byť určený na zasunutie nosidiel pod zranenú osobu, pretože ostatní pomocníci ich prevaľujú na bok. Tento pomocník by mal kľačať na opačnej strane tela zraneného.
- 5Prevráťte zraneného na bok. Na príkaz vedúcich pomocníci prevrátia zraneného na bok. Každý pomocník musí položiť jednu ruku pod chrbát zraneného a druhou rukou siahnuť po hornej časti tela zraneného, aby sa chytil za opačnú stranu. Pomocníci potom zraneného prevrátia k sebe, takže zranený skončí na boku.
- Keď pomocníci pohybujú zranenou osobou, vedúci musí držať hlavu a krk v jednej rovine s telom. Ako sa telo otáča, tak by sa mala otáčať aj hlava.
- 6Položte zraneného na nosidlá. Len čo sa zranený prevalí na bok, určený pomocník pod ne zasunie nosidlá. Ostatní pomocníci potom prevrátia telo späť na nosidlá.
- Ak máte akékoľvek nepohodlie v kolenách alebo bokoch, položte si medzi kolená vankúš.
- Ak vás niečo bolí, požiadajte o pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako vyrezávať na skateboarde?
