Ako urobiť os v krasokorčuľovaní?
Môžem robiť axel v krasokorčuľovaní v každom veku?
Axel je niekedy pre krasokorčuliarov najťažší skok. Tento skok má vo vzduchu najmenej 1,5 otočení, čo sťažuje pristátie ako niektoré iné skoky. K dispozícii je tiež dvojitý os s 2,5 otočeniami a trojitý axel s 3,5 otočeniami. Nikto ešte nikdy úspešne nedostal štvornásobný axel do súťaže, ale možno budete prví! Naučte sa správny postoj a používanie osi a často si ich precvičujte spolu s ďalšími silovými a stabilnými pohybmi, aby ste si vybudovali svoje schopnosti.
Metóda 1 z 3: rozvíjajte svoj postoj
- 1Stojte nehybne na ľade alebo mimo neho s nohami na šírku ramien. Predtým, ako sa pokúsite o axel, urobte si chvíľu na to, aby ste zaujali správny postoj. Skúste sa postaviť v teniskách na rovný, rovný povrch mimo ľadu, napríklad na drevenú podlahu alebo betón, alebo sa postavte na ľad a obujte si korčule.
- Ak stojíte na ľade, nekorčuľujte dopredu. Len zatiaľ stojte.
- 2Natiahnite ruky do strán a nechajte ich visieť. Umiestnite sa tak, aby boli vaše ruky uvoľnené a po stranách dolu. Uvoľnite ramená a nechajte ruky voľne visieť jednu minútu.
- To je poloha, v ktorej budú vaše ruky, keď budete korčuľovať dopredu, aby ste získali rýchlosť pri skoku, ale zatiaľ nekorčuľujte dopredu.
- 3Vytiahnite členky asi 15 cm od seba a napnite ich. Ďalej spojte členky pod telom, ako by ste sa medzi nimi pokúšali stlačiť loptu. To vám pomôže zvýšiť rýchlosť pri korčuľovaní. Napnite svaly členkov a spojte ich, aby ste sa pripravili na skok.
- Keď ich spojíte, uistite sa, že máte členky tesné a pripravené na skok!
- 4Ruky položte pred seba, akoby ste držali bochník chleba. Kým stále napínate členky, pokrčte lakte a ruky dajte pred telo. Ruky majte rozložené tak, aby to vyzeralo, že medzi nimi držíte bochník chleba.
- To je poloha, v ktorej sa budú nachádzať vaše ruky, keď sa zdvihnete do výskoku, a tiež počas vykonávania výskoku.
Tip: Správne vyrovnanie tela je nevyhnutné pre úspešné vykonanie osi. Cvičte svoj postoj, kým sa nebudete cítiť ako druhá prirodzenosť. Pomôže vám to zaistiť správny postoj počas osí.
K dispozícii je tiež dvojitý os s 2,5 otočeniami a trojitý axel s 3,5 otočeniami.
Metóda 2 z 3: Vykonanie jedného osi
- 1Korčuľujte dopredu a postavte sa. Keď sa pripravíte na skok osou, korčuľujte dopredu a potom začnite naberať rýchlosť. Potom sa dostaňte do polohy, ktorú ste predtým cvičili. Korčuľujte rýchlo dopredu s členkami tesne pri sebe a napnutými a dajte ruky pred seba, ako keby ste držali bochník chleba.
- Uistite sa, že sa blížite k výskoku na pravom vonkajšom okraji korčúľ.
- 2Zdvihnite pravé koleno do vzduchu a vyskočte hore. Keď ste pripravení pokúsiť sa o skok, rýchlo zdvihnite pravé koleno a zdvihnite sa zo zeme. Ľavou nohou sa tiež pomôžte zdvihnúť zo zeme.
- Pohyb rýchlym zdvihnutím kolena spolu s odtlačením ľadu ľavou nohou vám umožní skočiť. Tento pohyb by mal byť rýchly a silný, inak nebudete mať dostatočnú výšku.
- 3Rukami zatlačte nadol. Pri skoku dajte ruky do strán. Aby ste to urobili, uchopte lakte do narovnanej polohy. Malo by to vyzerať, ako keby ste si lámali pomyselný bochník chleba cez koleno.
- Lupnutie rúk do narovnanej polohy vám pomôže získať silu potrebnú na skok vyššie.
- 4Otočte sa 1,5 krát vo vzduchu pre jeden os. Keď sa spustíte z ľadu, pomocou rúk a pravého kolena sa vráťte do protismeru hodinových ručičiek. Akcia spustenia do výskoku z korčuľovania vám tiež pomôže roztočiť sa vo vzduchu. Pri odchode z ľadu otočte telo proti smeru hodinových ručičiek, aby ste mu pomohli dostať sa do tohto pohybu.
- Zamerajte sa na to, aby ste sa vo vzduchu otočili najmenej 1,5 krát, aby ste pristáli otočený o 180 stupňov od smeru, v ktorom ste začali skákať.
- Počas učenia sa zamerajte na pristátie jedného osi s otáčkou 1,5. Dvojité (2,5 otočenia) a trojité (3,5 otočenia) osi sú oveľa pokročilejšie a ťažšie sa na ne pristáva.
- 5Pristúpte opačným smerom a skĺznite späť na ľavú nohu. Keď dokončíte roztočenie, zostúpte na ľavú korčuľu a skĺznutím dozadu dokončite skok. Pri pristávaní dajte ruky do strán, aby ste sa stabilizovali a uľahčili prilepenie pristátia. Akonáhle sa budete cítiť stabilne, pokračujte v korčuľovaní dozadu a potom sa presuňte do ďalšej časti svojej rutiny.
Tip: Nerobte si starosti, ak vaše pristátie nie je dokonalé prvýkrát alebo dokonca spadnete. Axel je ťažký skok na pristátie. Len cvičte a nakoniec to získate!
Skok na valčík je podobný skoku na os, okrem toho, že sa neotáčate s valčíkovým skokom.
Metóda 3 z 3: rozvoj stability a pevnosti osi
- 1Pred sekerou urobte niekoľko zdvíhaní kolien. Predtým, ako urobíte os, zdvihnite pravé koleno pred seba tak vysoko, ako môžete. Pohyb opakujte 10 až 15 krát.
- Pri prechode na os je dôležité zdvihnúť koleno vysoko do vzduchu. To zaisťuje, že získate potrebné množstvo výšky a zotrvačnosti pre skok.
- 2Skúste skok a odlomenie ľadu. Ak chcete dosiahnuť skok, roztočenie a pristátie bez rizika pádu na ľade, môžete skúsiť vykonať skoky osí zo stoja alebo z behu z ľadu. Pri skoku postupujte rovnakým spôsobom a postupom, ale robte to celé s teniskami na tvrdom povrchu, ako je podlaha z tvrdého dreva alebo betón.
- Ešte bezpečnejšiu možnosť pre prípad, že spadnete, skúste vykonať skoky osí na tráve alebo koberci.
- 3Nacvičte si roztočenie chrbta. Zasaďte 1 prst na miesto na ľade a začnite sa otáčať dozadu okolo tohto centrálneho bodu. Točte sa čo najrýchlejšie, ale držte sa vo svojej komfortnej zóne. Ak chcete ešte viac zrýchliť, priložte ruky k telu, akoby ste sa objímali.
- Otáčania chrbta vám pomôžu vybudovať stabilitu v rotujúcej časti osi, urobte to preto ako súčasť pravidelného cvičenia.
- 4Na konci otáčania chrbta poškriabaním pridajte slučku. Smyčka je malý skok alebo skok, ktorý môžete urobiť na točenie. Keď ste pripravení odstreďovanie ukončiť, vykročte z neho vonkajšou nohou alebo z neho jemne vyskočte a potom kĺzajte dozadu.
- To vám pomôže vybudovať stabilitu pri vychádzaní zo skoku do vzduchu a na pristátie.
- 5Robte valčíkové skoky. Ak chcete vykonať valčíkový skok, korčuľujte sa dopredu. Pri korčuľovaní vykopnite pravú nohu dopredu a zdvihnite pravé koleno. Vyskočte do vzduchu, keď zdvihnete koleno, a potom pristaňte na ľavej nohe. Skoky valčíkom sú oveľa menej zložité ako osi, ale obsahujú podobnú mechaniku tela, takže vám pomôžu dosiahnuť skok osou.
- Skok na valčík je podobný skoku na os, okrem toho, že sa neotáčate s valčíkovým skokom. Uistite sa, že robíte valčíkové skoky ako súčasť pravidelných tréningov, aby ste zaistili silu a stabilitu osí.
Tip: Spojte valčíkový skok s roztočením zadného stierača a urobte o niečo komplexnejšie cvičenie.
Axel je pokročilý skok a nevedieť, ako vykonávať základné skoky, môže spôsobiť, že je sekera nebezpečná.
- Prechádzky robte stále. Vykonajte ich doma vo svojej obývačke, urobte ich vonku na tráve, urobte ich na školskej chodbe! Vykonajte ich aj na ľade. Svalová pamäť je mimoriadne dôležitá.
- Opýtajte sa trénera alebo profesionála skôr, ako sa pokúsite o svoj prvý axel. Môžu vám poradiť, či ste pripravení, a poskytnúť vám cielené rady podľa vašich silných stránok. Je tiež dobré nechať ich sledovať, ako sa pokúšate o prvý os, aby ste sa presvedčili, že skok robíte bezpečne.
- Ak neviete, ako robiť ďalšie zásadnejšie skoky, alebo vám to nie je príjemné, nepokúšajte sa o sekeru! Axel je pokročilý skok a nevedieť, ako vykonávať základné skoky, môže spôsobiť, že je sekera nebezpečná.
Prečítajte si tiež: Ako vyčistiť penny board?
Otázky a odpovede
- Môžem robiť osy, ak som stále v game?Nie, pravdepodobne ich ešte nemôžete urobiť. Skok osou je až vo voľnom štýle 5. Nenechajte sa tým však zastaviť! tvrdou prácou a praxou na nich budete čoskoro pracovať.
- Ako môžem prekonať strach z práce s osou? Naozaj chcem, ale je pre mňa ťažké ísť do toho.Možno použite postroj, aby ste získali pocit skoku na ľade. Na podlahe urobte aj veľa osí. Keď skočíte, snažte sa premýšľať, urobte to a uistite sa, že to uvediete na správnu mieru - áno, môžete spadnúť, ale mnohokrát tvrdo padnete. Keď to vyskúšate, pravdepodobne si budete myslieť, že to bolo jednoduché!
- Môžem otočiť jeden a pol a pristáť na dvoch nohách alebo môžem jedenkrát obehnúť a pristáť na jednej nohe. Nemôžem sa však dostatočne otočiť a pristáť na jednej nohe. Čo mám robiť inak?Skutočne sa presuňte a dajte tomu väčšiu silu pri štarte. Ak dokážete otočiť jeden a pol pristátia na dve nohy, ale nemôžete pristáť na jednej, je to skôr psychický problém a budete musieť popracovať na vizualizácii presného pristátia, a to na ľade aj mimo neho, kým sa pribijete to.
- Môžem robiť axel v krasokorčuľovaní v každom veku?Veľmi záleží na vašej úrovni v krasokorčuľovaní, ako aj na vašej sebadôvere. Ak ste starší, ale ste na ľade prvýkrát, odporučil by som to neskúsiť, ale najskôr popracovať na základných schopnostiach. Ak ste však mladší, ale korčuľujete už niekoľko rokov a ste si istí všetkými svojimi jednoduchými skokmi, povedal by som, že choďte do toho a začnite cvičiť. Pamätajte si, že prax robí majstra!
- Skúsil som urobiť sekeru na rovnej podlahe, a urobil som to. Ako to, že to na ľade nemôžem urobiť?V prvom rade bude ťažšie získať rovnováhu na ľade. Za druhé, na ľade ho pristávate na čepeli, ktorá je široká menej ako palec. To je veľmi ťažké.
- Čo mám robiť, ak mám duševný blok na zisťovanie osí?Trvá veľa času, kým budete pripravení. Na klzisku sledujte, ako to robia iní. Toto rozhodne pomáha. V opačnom prípade to len skúšajte ďalej! Bude to pôsobiť strašidelne a tvrdo, ale nebojte sa spadnúť. Bude sa vám dariť, len tak ďalej!
- Aktuálne pracujem na osi. Mám správne držanie tela, ale pristáť môžem iba jeden a pol, ak sa pred štartom trocha otočím. Mám pocit, že neskáčem dostatočne vysoko. Myslíte si, že je to tak?Zdá sa, že sa šmyknete, čo je technika používaná na spustenie rotácie predtým, ako sa skutočne dostanete do vzduchu. Niektorí tréneri to podporujú, keď študenti pracujú na dvojitých alebo trojitých osiach, ale je lepšie, ak sa od toho vyhýbajú, keď pracujú iba s nezadanými. Myslite na to, že vyskočíte viac než na skok, a sústreďte sa na to, aby ste dostali nohu hore až do vrcholu skoku a potom sa zatiahnite.
- Akým spôsobom by som pristál, keby som ho úplne otočil?Dopadli by ste dozadu. Dôvodom, prečo sa axel otáča jeden a pol, je ten, že na rozdiel od všetkých ostatných skokov štartuje dopredu. Polovičná rotácia je taká, aby ste mohli pristáť dozadu.
- Ako zabránim pristátiu na ľavej nohe? Pracoval som na tom dlho, ale buď to pristanem ľavou nohou alebo dvoma nohami.Len cvičte ďalej a získate to.
Komentáre (3)
- Pomohlo to prelomiť verbálne vysvetlenie a videoklipy s možnosťou opakovania. Vďaka!
- Vďaka tomu sa cítim trochu lepšie, keď to skúšam na ľade. Začínala som byť poriadne naštvaná a vravieť si, že tento skok asi nikdy nedosiahnem. Vďaka tomu sa však cítim aspoň o trochu lepšie a pozitívnejšie, že to možno zvládnem.
- Pomohlo skoro všetko. Stále sa však bojím to skúsiť, pretože to bude môj prvý pokus na ľade a nechcem, aby sa na mňa ľudia pozerali ako na blázna.
