Ako psie pádlo?
Ak chcete psie pádlo, začnite tak, že natiahnete ruky pred seba a nohy voľne pod sebou, pričom hlavu budete mať nad vodou. Chodidlami stále na spodnej časti povrchu si precvičte uchopenie oboch rúk, ruky po jednom natiahnite a naberaním vody ťahajte k sebe. Akonáhle vám to bude príjemné, kopnite nohami pod vodu buď pohybom na bicykli, alebo žabím kopom. Ak máte problém udržať sa nad vodou, kopnite nohami silnejšie. Ak sa chcete naučiť dýchať pri pádle so psom, čítajte ďalej!
Psie pádlo je rýchly a zábavný spôsob, ako sa pohybovať po bazéne a držať hlavu nad vodou.
Psie pádlo je rýchly a zábavný spôsob, ako sa pohybovať po bazéne a držať hlavu nad vodou. Je to tiež dobrý spôsob, ako sa začiatočníci naučiť plávať! Pádlo pre psa môžete vykonávať so záchrannou vestou alebo bez nej.
Časť 1 z 3: Cvičenie so psom
- 1Zvyknite si na vodu. Choďte na plytký koniec bazéna a choďte po schodoch do vody. Strávte niekoľko minút striekaním a zvyknutím si na vodu. Ak ste nervózni z pobytu vo vode, skúste uvoľniť bublinky. Najprv sa zhlboka nadýchnite. Pokrčte nohy, až kým nebudete mať tvár pod vodou, pričom nechajte oči zatvorené. Pomaly vydýchnite a vyfúkajte bubliny. To vám pomôže relaxovať.
- Nezačnite plávať, kým sa neuvoľníte. Pokiaľ budete v strese plávať, riskujete poranenie alebo utopenie.
- Pokúste sa otvoriť oči pod vodou, kým budete fúkať bubliny. To vám tiež pomôže relaxovať.
- 2Postavte sa na plávanie. Natiahnite ruky pred seba, hlavu držte nad vodou. Natiahnite nohy voľne pod seba. Nohy môžete držať na dne bazéna, kým nezačnete plávať. Nezabudnite zhlboka dýchať a relaxovať.
- Nenechajte ležať úplne plochá alebo zostať úplne vodorovne. Skúste nájsť bod medzi tým, kde sa vaše telo takmer vznáša.
- Uistite sa, že to urobíte v plytkej vode. Ak potrebujete, môžete sa postaviť, aby ste sa nadýchli, alebo sa vznášať, kým nezadýchnete.
- 3Cvičte pohyby paží. Pohnite oboma rukami tak, že prsty pevne pritlačíte k sebe a dlaň vyklopíte. Po jednom natiahnite ruky a naberacím pohybom ťahajte vodu k sebe. Keď naberáte vodu, budete cítiť, ako sa trochu posúvate vpred. Cvičte tento pohyb, kým vám to nebude príjemné.
- Niektorí ľudia uprednostňujú naberanie vody smerom nadol, a nie smerom k sebe.
- Vaše ruky by mali byť neustále pod vodou.
- 4Plávajte pomocou nôh. Vaše nohy vás budú držať nad vodou, zatiaľ čo ruky vás posunú dopredu. Pri naberaní vody rukami kopnite nohami pod vodu. Môžete kopnúť do pohybu „na bicykli“ kopnutím nôh do kruhov alebo pohybom „žabieho kopu“ vykopnutím nôh. Trénujte každý kopací pohyb a rozhodnite sa, čo je pre vás pohodlnejšie.
- Zhlboka dýchaj Držte hlavu nad hladinou vody, aby ste mohli ľahko dýchať.
- Ak máte problémy s plávaním alebo dýchaním, postavte sa a urobte si prestávku.
- 5V prípade potreby zmeňte dýchaciu techniku. Ak zistíte, že si namáhate krk, držte hlavu blízko hladiny vody. Keď sa chcete nadýchnuť, zdvihnite hlavu nad hladinu a pomaly vydychujte, kým je vaša tvár vo vode. Uistite sa, že zostanete vždy pokojní.
- Ak máte príliš veľa problémov udržať hlavu nad vodou, musíte pádlovať tvrdšie rukami.
- Ak sa ocitnete opotrebovaný, buď sa postavte, alebo sa otočte na chrbát a plávajte, kým nezadýchate.
- 6Opravte problémy s plávaním. Ak máte problém udržať sa blízko hladiny vody, znamená to, že musíte kopať nohami tvrdšie. Kopnutím nohami sa udržíte nad vodou, ale iba vtedy, ak budete kopať dostatočne tvrdo. Podobne, ak sa ocitnete príliš pomaly vpred, pádlujte silnejšie rukami.
- Ak naberáte vodu smerom k sebe, naberte namiesto toho vodu. Vpred nepôjdete tak rýchlo, ale pomôže vám to udržať sa nad vodou.
- Ak máte problémy s kopaním na bicykli, prejdite na kopu so žabou (a naopak).
Ak sa chcete naučiť dýchať pri pádle so psom, čítajte ďalej!
Časť 2 z 3: Plávanie vo vode
- 1Naučte sa plávať. Floating je život zachraňujúca technika, ktorá vám pomôže vyraziť dych. Keď plávate v hlbokej vode, nebudete mať vždy príležitosť postaviť sa alebo sa niečoho chopiť, aby ste si urobili prestávku. Psie pádlo je navyše skvelou technikou plávania pre začiatočníkov, ale môže plavca ľahko unaviť. Naučte sa plávať, aby ste znížili riziko utopenia.
- Cvičte plávanie na plytkom konci bazéna. Ak máte problém udržať sa nad vodou, môžete sa postaviť a lapať po dychu.
- 2Uvoľnite svoje telo. Je ťažké plávať, keď sú vaše svaly napnuté. Vo vode sa otočte chrbtom a natiahnite ruky a nohy, čím sploštíte telo. Uvoľnite krk a nechajte hlavu ponorenú do vody. Dbajte však na to, aby vaša tvár nebola ponorená.
- Ak máte strach, že sa vám do ucha dostane voda, noste pri plávaní čiapku.
- Ak máte problémy s relaxáciou, skúste zavrieť oči, keď sa vznášate.
- 3Zlepšite svoj vztlak. Najprv sa zhlboka nadýchnite. Naplnenie pľúc vzduchom vám pomôže vznášať sa nad vodou. Ak sa vám nohy príliš potápajú, natiahnite ruky za hlavu a držte ich vo vode. Ak máte stále problémy udržať nohy nad vodou, nohy mierne nakopte.
- Ak máte pri výdychu problémy s dýchaním, nohy mierne nakopte. Pomôže vám to udržať sa nad vodou, kým sa znova nenadýchnete.
- Pokúste sa vyhnúť používaniu rúk na pádlovanie. Namiesto toho roztiahnite ruky a nechajte ruky plávať.
- 4Vznášajte sa tvárou nadol. Väčšina ľudí dáva prednosť plávaniu na chrbte, aby mohli pri plávaní dýchať. Ak by ste sa však chceli vznášať tvárou nadol, technika je veľmi podobná. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte ho. Ponorte tvár do vody a natiahnite ruky a nohy ako hviezdice. Akonáhle budete musieť znova dýchať, buď prestaňte plávať, alebo sa jemne otočte na chrbát a nadýchnite sa.
- Zatlačte hrudník do vody, aby vám nohy držali nad vodou.
- Ak máte problémy s plávaním, jemne kopnite do nôh.
Psie pádlo je navyše skvelou technikou plávania pre začiatočníkov, ale môže plavca ľahko unaviť.
Časť 3 z 3: Bezpečné plávanie
- 1Zostaň v kľude. Ak počas plávania panikári, hrozí vám utopenie. Sústreďte sa na svoj dych a formu. Ak ste na hlbokom konci bazéna, pokojne si nájdite cestu na plytký koniec. Ak ste vonku vo väčšej vodnej ploche, hľadajte niečo, na čom by ste sa mohli postaviť alebo čoho by ste sa mali držať.
- Ak potrebujete pomoc s upokojením, plávajte na chrbte a zamerajte sa na hlboké dýchanie.
- Keď prepadnete panike, zadýchate sa. Vďaka tomu môže byť plávanie ťažšie.
- 2Noste záchrannú vestu. Ak nie ste sebavedomý plavec, noste záchrannú vestu, najmä keď plávate vo veľkých vodných plochách. Neskúsený plavec sa zvyčajne môže dostať na okraj bazéna, ale môže mať problém dostať sa na breh. Našťastie môžete pri záchrannej veste používať správnu formu psieho pádla.
- Ak nechcete nosiť záchrannú vestu, ale napriek tomu chcete byť v bezpečí, použite bezpečnejší plavec. Jedná sa o malú záchrannú bóju, ktorá sa pripája k opasku a pri plávaní pláva za vami.
- Ak máte pochybnosti, nechajte deti nosiť záchrannú vestu. Je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať.
- 3Plávajte zodpovedne. Nikdy neplávajte sám. Ak máte panický záchvat vo vode alebo máte problémy udržať sa nad hladinou, váš priateľ vám pomôže. Skúste plávať v bazénoch, ktoré zamestnávajú plavčíkov. Záchranári sú vyškolení, aby vám pomohli, ak sa topíte, a poskytli základnú prvú pomoc.
- Pri plávaní majte pri sebe mobilný telefón pre prípad, že by ste potrebovali zavolať na miestne núdzové číslo.
- Vždy sa riaďte pravidlami a predpismi združenia.
Ak chcete psie pádlo, začnite tak, že natiahnete ruky pred seba a nohy voľne pod sebou, pričom hlavu budete mať nad vodou.
- Nezabudnite držať ruky pod vodou (alebo aspoň veľmi blízko povrchu).
- Zatlačenie rúk väčšou silou vám pomôže lepšie sa udržať nad vodou.
- Nohy majte vystreté a vykopnite ich do vody.
- Ak chcete ísť rýchlejšie, zvýšte rýchlosť rúk a nôh alebo zväčšte kruhy rúk.
- U veľmi malých detí môže byť vhodné začať najskôr s psím pádlovaním v záchrannej veste. Akonáhle sa zorientujú, skúste si vyzliecť záchrannú vestu a pozerať sa na ich bok v plytkom konci.
- Striedajte v širokých „U“.
- Pri plávaní v oceáne sa držte na dohľad od pobrežia a nikdy nekúpajte sami.
- Pri plávaní v hlbokej vode buďte opatrní.
Prečítajte si tiež: Ako dlhšie držať stojku?
Otázky a odpovede
- Je dôležité pri plávaní v bazéne nosiť na hlave plaveckú čiapku?Áno, ak vám robí starosti chlór v bazéne zosvetľujúci vlasy alebo máte citlivú pokožku hlavy. Ak nie, nie je veľký problém ani jeden nenosiť.
- Existuje niečo, čo môžem nosiť na ušiach, aby som im zabránil cítiť sa pod vodou čudne?Áno, existujú zátky do uší navrhnuté špeciálne pre potápačov, ktoré je možné zakúpiť u online predajcov, ako je Amazon alebo v akomkoľvek obchode so športovými potrebami.
- Farbí voda z bazéna moje vlasy na zeleno?Nie, nebude.
- Čo môžem robiť, ak počas pádla so psom zostane moja hlava pod vodou?Ak máte hlavu pod vodou, nie je to psie pádlo. Zvážte prácu na technike a vypracovanie základného voľného štýlu. Pochádza z bývalého plavca a je to to najhoršie, čo môžete vo vode urobiť. Unavuje vás veľmi rýchlo a nie je vôbec efektívny. Existuje veľa plavákov a rôznych plaveckých zdvihov, ktoré šetria energiu a sú veľmi jednoduché. Možnosťou je aj plávanie na chrbte.
- Ovplyvňuje voda z bazéna vaše oči?Líši sa to od človeka k človeku. Ak zistíte, že sú vaše oči citlivé na vodu z bazéna, noste pri plávaní ochranné okuliare.
- Pomáhajú vám pri plávaní bazénové rezance?Áno, poskytujú boujancy a rovnováhu pre začínajúcich plavcov. Použil by som ich.
- Ako presvedčím svoju matku, aby šla plávať?Povedzte jej, že môže používať flotačné zariadenie a plávanie je veľmi dobré cvičenie.
Komentáre (2)
- Článok bol veľmi nápomocný. Teraz sa cítim oveľa lepšie, keď chodím na hodiny plávania. Článok sa mi páčil, ďakujem!!
- Bolo to tak nápomocné. Vďaka!
