Ako plávať

Nikdy sa nepokúšajte plávať v „hlbokom konci“ bazéna — Ak ste stále začiatočník, nikdy sa nepokúšajte plávať v „hlbokom konci“ bazéna, pokiaľ nie ste s dospelým, ktorý vie plávať na vynikajúcej úrovni.

Naučiť sa plávať môže byť strašidelné, keď neviete, čo robíte. Nebojte sa však - existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa naučili plávať menej skľučujúco. Akonáhle sa dostanete na kĺb, bude plávanie hračka.

Časť 1 zo 4: Pohodlie vo vode

1
Zbavte sa strachu. Veľa ľudí odkladá učenie sa plávať, pretože sa bojí utopenia. Kým utopenia sa vyskytujú, väčšina z nich mohlo byť zabránené jednoduchými bezpečnostnými opatreniami. Pri plávaní postupujte podľa týchto pokynov a pravdepodobnosť utopenia sa dramaticky zníži:
- Neplávať sám. Vždy choďte plávať s jednou ďalšou osobou, ktorá je silným plavcom, ak nie s niekoľkými ďalšími ľuďmi. Najlepším miestom na kúpanie je zvyčajne oblasť s plavčíkom.
- Nezačínajte plávať v tečúcej vode. Ak sa učíte plávať v oceáne alebo rieke, budete si musieť viac uvedomovať pohyb vody. Ak sa musíte naučiť plávať týmto spôsobom, skúste sa uistiť, že ste s niekým, kto vie, čo robí, a určite si prečítajte krok o tom, ako sa dostať von z rieky alebo z riečky (dole).
- Zostaňte v hĺbke, ktorú zvládnete. Keď sa prvýkrát učíte plávať, nepúšťajte sa do vody, ktorá je príliš hlboká na to, aby ste v nej mohli stáť. Ak sa teda niečo pokazí, môžete sa jednoducho postaviť a dýchať.
- Počas nepriaznivého počasia sa vyhýbajte kúpaniu. Kúpanie v miernej dažďovej prehánke by malo byť v poriadku, ale ak vidíte alebo počujete blížiacu sa búrku, okamžite vyjdite z vody. Toto pravidlo je potrebné dodržiavať bez ohľadu na to, ako dobre viete plávať.
- Neplávajte vo vode, ktorá je príliš studená. Presunutie končatín na pádlo môže byť zrazu ťažké, ak ste v mrazivej vode.
2
Zvyknite si plávať. Keď ste vo vode, držte sa boku bazéna alebo doku a nechajte nohy plávať za sebou - mali by sa ľahko zdvihnúť, ak ich necháte. Niektorí ľudia však radi klesnú na dno, zatiaľ čo vaša horná časť tela pláva. Nebojte sa; Skúste metódu znova. Cvičte to na bruchu a na chrbte, kým si nezvyknete nechať plávať polovicu tela.
- Skúste plávať na chrbte alebo na bruchu, hneď ako budete pripravení. Zostaňte v malej hĺbke, aby ste sa mohli jednoducho postaviť, ak to nefunguje. Možno vám pripadá divné mať okolo uší vodu, keď máte nos a ústa vo vzduchu, ale zvyknete si. Pre väčšiu stabilitu vystrčte ruky v pravom uhle, aby bolo vaše telo v tvare „T“. Pri prvom vznášaní sa môžete skúsiť zhlboka nadýchnuť a potom sa vznášať. Ak sú vaše pľúca plné vzduchu, vaše telo bude určite plávať. Robte to, kým nebudete skúsenejší.
3
Neprepadajte panike. Vždy pamätajte na to, že máte rezervu, ak ste v neovládateľnej hĺbke alebo ak jednoducho nemôžete hýbať končatinami - vznášať sa na chrbte. Ak neviete plávať, nepleťte sa a nezačnite rýchlo dýchať; jednoducho si ľahnite tak, ako len môžete, a nechajte sa uniesť vodou, kým získate pokoj.
- Dobrým tipom na plávanie na chrbte je zadržať dych a mať pľúca plné vzduchu. Ďalším dobrým tipom je vystrčiť žalúdok.
4
Cvičte výdych pod vodou. Zatiaľ čo ste stále v plytkej hĺbke, zhlboka sa nadýchnite a položte svoju tvár pod vodu. Pomaly vydýchajte nosom, až kým vám nedýcha, a potom sa vráťte hore. Mali by vyjsť bubliny. Môžete tiež vydýchnuť z úst, ale zvyčajne vo veľkých bublinách, kým nakoniec nevypustíte prúd bublín.
- Ak vám je nepríjemné vydychovať nosom, môžete ho držať zatvorený alebo nosiť nosovú zátku a vydychovať ústami.
5

Noste ochranné okuliare (voliteľné). Používanie okuliarov vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie, keď otvoríte oči pod vodou, a môže vám to pomôcť vidieť jasnejšie. Nájdite okolo očí pár s hubovitými kruhmi a ponorte ich do vody, aby sa vám prilepili na pokožku. Utiahnite popruh okolo zadnej časti hlavy, aby okuliare dobre sedeli.

Časť 2 zo 4: začínajúce údery a šliapanie vody

1
Nacvičte si kopanie nohami. Či už plávate na chrbte alebo sa stále držíte na boku bazéna, môžete si precvičiť kopanie. (Ak chcete zistiť, ako ďaleko vás môže každý kop poháňať, trénujte ho pomocou kickboardu. To vám umožní sústrediť sa na techniku kopania bez obáv z toho, že budete mať hlavu nad vodou.)
- Skúste flutterový kop. Prsty na nohách ukazujte ako baletka, nohy majte väčšinou rovné a pri malých kopancoch ich striedajte. Mali by ste cítiť najväčšiu flexiu v členkoch.
- Skúste kop na bič. Nohy držte pevne spojené od bokov po kolená a od kolien po členky. Pokrčte kolená tak, aby vaše holene zvierali približne 90-stupňový uhol, potom ich rýchlo oddeľte a pohybujte nimi krúživými pohybmi, pričom stehná držte spolu po celý čas. (To znamená, že s každou nohou vysledujete pol kruhu, pravou nohou pohybujete doprava a ľavou nohou doľava.) V dolnej časti kruhu dajte holene späť k sebe a znova ich zdvihnite, aby sa kop znova spustil.
- Skúste kopač vajec. Tento kop sa bežne používa na šliapanie po vode a zostáva vo zvislej polohe s hlavou a ramenami nad vodou. Začnite s pokrčenými kolenami a nohami o niečo širšími ako na šírku bokov. Potom „pedálovajte“ každú nohu ako na bicykli, ale pôjdu opačnými smermi: zatiaľ čo jedna noha šliape „dopredu“, druhá noha by mala šliapať „dozadu“. Na to si treba zvyknúť, ale je to praktické na „odpočinok“, keď sa nohami nemôžete dotknúť dna.
2
Naučte sa, ako prechádzať. Crawling sú skvelé ťahy, ktoré sa môžete naučiť ako začiatočník, a budú s vami veľmi rýchlo hýbať. Postup je nasledovný:
- Skúste najskôr spätný zdvih. Plávajte rovno na chrbte a nohami urobte chvostový kop. S rukami urobte „plazivý“ pohyb, pričom jednu ruku zdvihnite rovno do vzduchu a držte ju vzpriamenú, keď sa opäť dostane do vody vedľa vašej hlavy. Akonáhle je pod vodou, ohnite ho, aby sa vrátil do rovnej polohy vedľa vašej strany, a opakujte. Pri plávaní striedajte ruky a snažte sa držať prsty pri sebe a ruky čo najrovnejšie.
- Skúste predný zdvih (známy aj ako voľný spôsob alebo kraul). Plávajúce na bruchu urobte trepaním nohami nohy a rukami sa „plazte“ dopredu. Vytiahnite jednu ruku z vody tak, aby „siahala“ dopredu, potom ju stiahnite späť a pomocou dlaní „zatlačte“ vodu za sebou. Alternatívne zbrane. Ak chcete dýchať, otočte hlavu na jednu stranu pod pažou, ktorá sa práve plazí, a zdvihnite ju natoľko, aby ste sa mohli nadýchnuť. Zakaždým sa nadýchnite pod rovnakou rukou, aby ste dýchali raz za dva údery.
3

Behúňová voda. Šliapanie po vode vám môže pomôcť chytiť dych a držať hlavu hore bez toho, aby ste skutočne plávali. Vykonajte vyššie popísaný kopanec vajíčok a pomocou rúk udržte rovnováhu „škriabaním“ - predlaktia nechajte rovno na hladine vody a predstavte si, že ide o nože na maslo rozprestierajúce sa na kúsku toastu. Pohybujte jednou rukou v smere hodinových ručičiek a druhou rukou v protismere hodinových ručičiek.
4

Pomocou rúk vystúpte zospodu. Ak ste pod vodou a chceli by ste vystúpiť, pohnite sa rukami. Dajte ich priamo hore nad hlavu a rýchlo ich zložte do strán. To by vás malo zdvihnúť o niekoľko stôp. Opakujte, kým nerozbijete povrch.

Časť 3 zo 4: učenie sa pokročilých techník

1
Skúste pokročilejšie údery. Akonáhle vám bude vo vode príjemnejšie, môžete sa začať učiť nové údery, ktoré vás budú pohybovať rýchlejšie alebo s menšou energiou. Skúste tieto:
- Naučte sa delfíniu mozgovú príhodu.
- Butterfly mŕtvice.
- Plávajte prsia.
- Vykonajte bočný zdvih.
- Vyskúšajte plavecké kolá.
ODBORNÝ TIP

Máte záujem o súťažné plávanie? Alan Fang, bývalý súťažný plavec, hovorí: "Ak chcete byť jedným z najlepších, začnite čo najskôr. Potom cvičte dôsledne. Jeden z mojich starých trénerov hovoril: 'Ak neplávaš kvôli deň sa váš pokrok vráti o 2 dni, ale ak týždeň neplávate, musíte začať odznova.“ Toto je očividne prehnané, ale do istej miery je to pravda. Ak však chcete plávať len pre zábavu alebo prežitie, táto konzistencia nie je taká dôležitá.
2
Skúste sa potápať. Ponory môžu byť zábavným spôsobom, ako sa dostať do vody a začať mozgovú príhodu. Začnite základným ponorom a pokračujte komplikovanejším ponorom labutí, zadným ponorom a ponorom.
- Pred ponorom sa vždy presvedčte, že je voda dostatočne hlboká.Voda by mala byť minimálna hĺbka 9 alebo 10 metrov (2,7 alebo 3,0 m); ak ste vysoký človek, urobte to aspoň 11 alebo 12 metrov (3,4 alebo 3,7 m).

Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?

Časť 4 zo 4: Príprava na nepravdepodobné situácie

1
Vedieť, ako sa dostať z rip prúdu. Ak plávate v oceáne, môže vás zachytiť roztrhaný prúd. Vedieť, čo máte robiť, vám môže zachrániť život, preto si tieto kroky skúste zapamätať, než sa dostanete do vody.
- Nepanikár. Toto je zďaleka najdôležitejší krok zo všetkých. Flalingom a panikou ste sa vlastne mohli udržať pod vodou.
- Plávajte bokom. Nesnažte sa plávať priamo na breh alebo priamo von ďalej do oceánu. Namiesto toho sa snažte plávať v línii, ktorá je presne rovnobežná s pobrežím.
- Plávajte v mŕtvici, ktorá vám umožní dýchať. Plávajte s najsilnejším úderom, aký môžete urobiť, čo vám tiež umožní dostatok priestoru na dýchanie. Môže to byť postranný zdvih, plazenie vpredu alebo prsia.
- Pokračujte v plávaní, kým sa nedostanete z ripovacieho prúdu. Možno budete musieť plávať dosť ďaleko, kým sa bezpečne nedostanete z ripového prúdu, ale pokračujte. Nechcete vrátiť dobrú prácu, ktorú ste doteraz urobili, tým, že sa v nesprávny čas vydáte na breh.
- Ak je to možné, zavolajte pomoc. Ak môžete, ukážte plavčíkovi alebo zakričte „Pomoc!“ čo najskôr. Nerobte to však, ak to znamená obetovať dych alebo ak musíte prestať plávať - je lepšie udržať sa v pohybe.
2
Vedieť, ako sa dostať von z riečneho prúdu. Ak vás zachytila rieka, ktorá tečie príliš rýchlo alebo vás tlačí pod vodu, postupujte takto:
- Neprepadajte panike. Rovnako ako pri ripovacom prúde, panika a mávanie končatinami vás môžu zatlačiť hlbšie do vody. Skúste sa rovnomerne nadýchnuť a zostaňte pokojní.
- Zamerajte sa na plávanie diagonálne smerom k pobrežiu. Plávanie k pobrežiu v 90-stupňovom uhle vás prinúti príliš bojovať s prúdom a mohlo by to spôsobiť rýchle vyčerpanie. Namiesto toho, v pláne dostať k brehu na diagonálnej uhol, ktorý ide s prúdom.
- Nesnažte sa plávať proti prúdu. Budete tráviť príliš veľa energie za málo výsledkov. Iba sa snaží plávať proti prúdu, či existuje bezprostredné nebezpečenstvo prúdu, ako je napríklad ostré kamene alebo vodopádu.
- Ak vás prúd rýchlo prenáša po prúde, nasmerujte nohy v smere, ktorým sa unášate. To vám môže zabrániť udrieť si hlavu o kameň alebo inú prekážku.

Pri plávaní striedajte ruky a snažte sa držať prsty pri sebe a ruky čo najrovnejšie.

Tipy

Ak sa vznášate na chrbte, zostaňte pokojní alebo sa nebudete vznášať.
Pamätajte si, že vždy môžete dať nohy dole, ak začnete panikáriť.
Buďte sebavedomí skôr, ako začnete postupovať do úplného konca.
Ak ste začiatočník, plávajte blízko okraja, aby ste v prípade potreby mohli vydržať.
Cvičte s členmi rodiny, kým sa vo vode nebudete cítiť sebaisto.
Ak ste začiatočníci, zaplávajte si v plytkých bazénoch (hlbokých jeden meter).
Ak je to možné, naučte sa plávať pod dohľadom vyškoleného plavčíka. Naučil sa rozpoznávať príznaky, že potrebujete pomoc, aj keď ste pod vodou a nemôžete sa dovolať.
Ak máte pocit nervozity z pohybu okolo vody, použite kopaciu dosku, záchrannú vestu alebo plaváky na ruky, aby ste sa udržali na hladine.
Cvičte so skúseným plavcom a získajte ďalšiu pomoc.
Používajte bezpečnostné vybavenie, najmä ak ste nováčik a/alebo mladší, pretože sa môžu a môžu stať nehody.
Nezabudnite si kúpiť nejaké ušné kvapky. Pomáhajú v prípade upchatia uší.
Zatvorte ústa alebo investujte do šnorchlu, aby ste nedostali chemicky upravenú vodu z bazéna alebo baktérie od ľudí, ktorí tam už boli.
Začnite s lekciami plávania, kde nie sú žiadne prúdy ani vlny.
Ak ste nervózni z vstupu do vody, skúste najskôr vložiť nohy a pomaly vchádzajte dnu.
Použitie podporných plavákov môže byť skvelým spôsobom, ako začať experimentovať s plávaním a plávaním v pokojných vodách.
Ak máte svetlejšie vlasy, investujte do plaveckého šampónu a/alebo pevnej plaveckej čiapky, aby sa vám vlasy neodfarbovali a nelámali sa.
Ak máte dlhé vlasy, zvážte nosenie plaveckej čiapky, aby vám neprekážala. Niektoré verejné bazény navyše vyžadujú, aby ich nosili plavci s dlhými vlasmi, a preto nemôže byť na škodu mať jeden po ruke.
Po kúpaní sa vždy osprchujte, pretože chlór veľmi škodí a vysušuje. Po sprchovaní sa uistite, že ste tiež poriadne zvlhčili.
Uvedomte si, že ak máte vlasy svetlé alebo svetlejšie, chlór sa môže zelenať.

Keď sa prvýkrát učíte plávať, nepúšťajte sa do vody, ktorá je príliš hlboká na to, aby ste v nej mohli stáť.

Varovania

Ak ste stále začiatočník, nikdy sa nepokúšajte plávať v „hlbokom konci“ bazéna, pokiaľ nie ste s dospelým, ktorý vie plávať na vynikajúcej úrovni.
Buďte veľmi opatrní pri plávaní v tečúcej vode, ako je oceán alebo jazero. Roztrhané prúdy vás môžu zrazu vytiahnuť z brehu.
Naučiť sa plávať je pomalý proces. Nehryzte viac, ako dokážete žuť.
Nikdy neplávajte v búrke, ktorá má so sebou blesk. Blesk mieri do vody a pri dopade na vodu môže v ňom všetkých šokovať. Ak počujete hrmenie aj na míle ďaleko, môže vás zasiahnuť blesk.

Veci, ktoré budete potrebovať

Ďalší veľmi skúsený plavec
Okuliare (voliteľné)
Špička do nosa (voliteľné)
Kick board (voliteľné)
Správne padnúce plavky/oblek

Ako plávať

Kroky