Ako plávať v oceáne?

Ak chcete plávať v oceáne, začnite kontrolou miestnej predpovede počasia a naplánujte si návštevu na slnečný deň, ktorý je najbezpečnejším časom na kúpanie.

Aj pre skúsených plavcov môže byť kúpanie v oceáne dezorientujúce a dokonca zastrašujúce. Vedieť správnu bezpečnosť oceánu a plávania pred kúpaním je dobré, aby ste si zaistili najbezpečnejšie a najpohodlnejšie chvíle vo vode. Pred kúpaním v oceáne si skontrolujte podmienky na pláži, počasie a všetko ostatné, čo vás môže upozorniť na bezpečnostné opatrenia.

Časť 1 z 3: Vylepšenie vášho predného plazenia

1
Začnite v normálnej polohe predného plazenia. Snažte sa, aby vaše telo bolo čo najplochšie, aby ste mohli prúdiť vodou. Položte boky a nohy tak, aby boli len mierne pod vodou. Žalúdok držte plochý a vyrovnaný, aby ste si podopierali chrbát a čo najbližšie k hladine vody. Umiestnite hlavu tak, aby bola v jednej línii s telom a hladina vody sa dotýkala vašej línie vlasov a obočia, pričom oči sa pozerajú dopredu a dole.
- V tejto polohe chcete mať hlavu a chrbticu čo najviac v pokoji a uvoľnene. Ak chcete dosiahnuť dynamiku, otočte boky a ramená. Vaša hlava by sa mala k pohybu pripojiť iba vtedy, keď sa nadýchnete. Vaše boky by sa nemali otáčať tak ako ramená.
2
Vykopni nohy. Vaše kopy by sa mali striedať a začať od bedra s miernym pokrčením kolena. Vaše nohy by mali byť pri sebe a uvoľnené členky. Vykonajte plynulý malý pohyb s väčšinou tlaku na nohy. Stále by ste mali pohybovať celou nohou, ale chodidlá by sa mali pohybovať hore a dole pohybom vašich nôh.
- Robte kopy dlhé a rýchle, ale s minimálnym striekaním. Skúste urobiť šesť kopov v každom cykle paže, teda tri kopy na pohyb ruky.
3
Alternatívne hýbte rukami. Jedna ruka by mala nasledovať druhú ruku do vody nad vašou hlavou. Lakte najskôr vychádzajú z vody asi pol stopy až stopu. Vykonajte pohyby kopijou s rukou, s dlaňami otočenými smerom von, čo spôsobí, že palec vstúpi do vody ako prvý. Vykonajte jednu kopiju s rukou cez vodu a pri vyťahovaní druhého lakťa hore z vody presuňte prvú ruku späť cez vodu do svojho tela.
- Nezačnite ťahať ruku späť, akonáhle budete mať ruku vo vode. Nechajte svoju ruku natiahnuť dopredu a vytvorte kopiju, skôr ako ju začnete ťahať späť k telu. Keď ruka vstúpi do vody, zametajte lakeť dopredu, potom ju vytiahnite späť do stredu tela a potom von k stehnám.
Čím silnejší plavec budete, tým ľahšie a príjemnejšie bude plávať v oceáne.
4
Ovládajte svoj dych. Dýchanie vpredu môže byť náročné, ale je dôležité pre mŕtvicu. Skúste dýchať po každých troch úderoch. Hladko otočte hlavu na stranu a zdvihnite ústa z vody, keď vstúpite do vody z opačného ramena. Snažte sa príliš nezdvíhať hlavu z vody, pretože čím viac hlava dvíha, tým viac sa nohy a nohy potápajú.
- Pri dýchaní by mala byť jedna strana tváre stále vo vode. Možno budete chcieť roztiahnuť ústa na jednu stranu, aby sa do nich nedostala voda.
- Pravidelnosť dýchania nie je pre každého rovnaká. Ak potrebujete dýchať častejšie, urobte to. Snažte sa udržať si rovnakú pozíciu a snažte sa, aby váš dych bol pravidelný.
5
Zmeňte svoju techniku na plavecký zdvih oceánskeho chodca. Táto technika plávania je ideálna na plávanie v oceáne z mnohých dôvodov. Adamovi Walkerovi, rekordnému plavcovi, ktorý plával cez Lamanšský prieliv, to pomohlo predĺžiť plaveckú kariéru. Tento zdvih je vhodný pre kohokoľvek: deti i dospelých, plavcov na voľnej vode a kanálových plavcov.
- Ak chcete zmeniť zdvih, aby ste vo vode vydržali viac, zmeňte svoje pohyby týmito spôsobmi:
  - Namiesto použitia hrudníka a ramien na poháňanie rúk a paží do vody sa zamerajte na používanie jadra. Predstavte si, že otáčate boky a pomocou bokov vás poháňa vodou.
  - Vstúpte včas do vody. Použite rovnaký pohyb rukou, ale keď zdvihnete lakeť z vody, zadajte ruku do vody bližšie k hlave. Pri pravidelnom prednom plazení by vaša ruka vstúpila do vody asi stopu pred vami, ale týmto úderom chcete vstúpiť do ruky niekoľko centimetrov pred hlavou.
  - Držte rameno na zotavenie na mieste. Bežným úderom, keď začnete vstupovať jednou rukou do vody, už budete ťahať druhú ruku dozadu. Pri tomto údere držte ruku vystretú pred sebou, kým sa vaša druhá ruka práve chystá vstúpiť do vody. Potom ho potiahnite späť.
  - Ruku vytiahnite iba späť k bokom. Pri pravidelnom údere by ste ruku ťahali späť k stehnu, ale pri tomto ju ťahajte iba späť k silovej časti: k bokom.
- Niektoré z výhod tejto techniky sú:
  - Používa správne svaly
  - Maximalizuje rýchlosť a efektivitu
  - Šetrí energiu a predchádza zraneniam
  - Uvoľňuje vaše telo, čo pomáha uvoľniť vašu myseľ
  - Zlepšuje stabilitu v drsnej vode
  - Pomáha vám udržať formu v cievnej mozgovej príhode, aj keď ste unavení
ODBORNÁ TIP

Ak nie ste sebavedomý plavec a skončíte v oceáne, prevráťte sa na chrbát a plávajte, kým nepríde pomoc.

Časť 2 z 3: prijatie bezpečnostných opatrení na pláži

1
Predtým, ako vyrazíte do hĺbky, buďte zdatní plavci. Ak sa chystáte na pláž a plánujete sa len tak brodiť vo vode, zrejme potrebujete vedieť základy plávania. Ak však chcete skutočne vyplávať ďaleko do oceánu, musíte sa uistiť, že ste silný plavec. Vlny môžu byť náročné na plávanie a príliv vás často môže odviezť ďaleko od pôvodného miesta, takže buďte pripravení na tvrdú prácu pri plávaní.
- Ak sa necítite sebavedomí vo svojich plaveckých schopnostiach plávať v oceáne, urobte si chvíľu na cvičenie v miestnom bazéne. Uistite sa, že máte základné pohyby dole a môžete sa naučiť aj niekoľko úderov. Čím silnejší plavec budete, tým ľahšie a príjemnejšie bude plávať v oceáne.
ODBORNÁ TIP

Ak budete na lodi v oceáne, nech si každý oblečie záchrannú vestu schválenú pobrežnou strážou.
2

Vyberte si medzník pri plávaní. Keď vyplávate do oceánu a ste obklopení iba modrou vodou, môže byť ľahké stratiť prehľad o tom, kde ste začali. Pred kúpaním sa pokúste vybrať veľký orientačný bod, aby ste vedeli, k čomu plávať. S prúdom sa budete pravdepodobne unášať, takže je dôležité mať na pamäti, ako sa dostať späť.
3
Skontrolujte miestne poveternostné podmienky. Pred kúpaním sa na pláži je múdre skontrolovať si predpoveď počasia na deň. Ak je prevažne slnečno, môžete sa kúpať na pláži. Ak však predpoveď ukazuje búrky alebo veľa dažďa, dnes nemusí byť najvhodnejší deň na kúpanie.
- Pláž môžete zvyčajne navštíviť, ak celý deň prší, ale majte na pamäti, že pri plávaní môže byť ťažšie vidieť, takže to môže byť nebezpečné.
Ak sa necítite sebavedomí vo svojich plaveckých schopnostiach plávať v oceáne, urobte si chvíľu na cvičenie v miestnom bazéne.
4
Pred vstupom do vody si prečítajte značky. Pláže často umiestňujú značky, ktoré informujú plavcov a hostí o aktuálnych podmienkach na pláži. Na pláži môže byť napríklad štítok s vysvetlením, že v poslednom čase je tu veľa morských rias, že prílivy sú vyššie, príliv je silnejší než obvykle alebo že došlo k pozorovaniu žralokov. Je dobré pozrieť sa na tieto značky, aby ste si boli vedomí podmienok vody na pláži a aby ste mohli dodržiavať stanovené pravidlá.
- Ďalším dobrým dôvodom na prečítanie značiek je, že môžu zdieľať informácie o tom, kde je bezpečné plávať vo vode. Pred návštevou pláže môže byť dobré vyhľadať si polohu na internete. Mnoho pláží, najmä ak sú verejné, uverejní varovania alebo poskytne informácie na svojom webe o aktuálnom stave svojej pláže a vody.
5
Zistite, čo znamenajú vlajky na pláži. Okrem čítania plážových značiek je dobré sa zoznámiť aj s tým, čo niektoré vlajky znamenajú. Nie všetky pláže majú tieto vlajky, ale niektoré ich budú používať na upozornenie návštevníkov na aktuálne podmienky. Niektoré z vlajok, ktoré môžete vidieť, sú:
- Červené a žlté vlajky: To znamená, že plavčíci hliadkujú v oblastiach, ktoré vlajky označili. Toto sú zvyčajne najbezpečnejšie oblasti na kúpanie na pláži.
- Červené vlajky: To znamená nebezpečenstvo. Nevstupujte do vody, keď táto vlajka plaví, ani sa nepýtajte plavčíka alebo pracovníka, či je bezpečné plávať.
- Čiernobiele kockované vlajky: Táto oblasť je bezpečná pre plavidlá, ako je jazda na kajaku alebo surfovanie. V oblastiach, ktoré označila táto vlajka, zvyčajne nie je bezpečné plávať alebo používať telesné dosky.
- Oranžové vetrovky: Existujú nebezpečné veterné podmienky. V týchto podmienkach môžete zvyčajne plávať, ak ste silní plavci, ale vyhnite sa používaniu plaváka, pretože vás môže prúd uniesť.
6

Vyhľadajte plavčíkov. Ak ste dospelí a veríte si vo svoje plavecké schopnosti, pravdepodobne na svojej pláži nepotrebujete plavčíka. Ak však beriete dieťa na pláž alebo sa cítite bezpečnejšie, keď vás niekto sleduje, mohlo by byť dobré kúpať sa v blízkosti plavčíka alebo na pláži, kde plavčíci pravidelne pracujú. Ak sa tak niečo stane, budete vedieť, že je tu niekto, kto sa o to postará.
7
Zistite, čo máte robiť v ripovacom prúde. Roztrhávací prúd je silný, úzky prúd, ktorý sa často vyskytuje v oceáne na veľkých otvorených miestach vody alebo v blízkosti štruktúr, ako sú móla a móla. Prúdové prúdy každoročne spôsobujú úmrtia na plážach, preto je dôležité vedieť, čo robiť, ak vás chytí prúd. Niekoľko bezpečnostných rád, ktoré je potrebné dodržať, ak vás zaplaví ripovací prúd, sú:
- Nebojujte proti prúdu. Pokúste sa zostať pokojný.
- Plávajte rovnobežne s brehom, nie smerom k nemu, kým nebudete mimo prúdu. Akonáhle sa dostanete mimo prúdu, môžete začať plávať smerom k brehu.
- Ak nemôžete plávať smerom k brehu, skúste šliapať vodu alebo plávať, kým sa nedostanete mimo prúdu.
- Držte sa 100 metrov od móla a móla.
- Ak si nemyslíte, že sa dostanete na breh, upozornite na seba mávnutím a volaním, aby vás mohol zachrániť záchranca.
ODBORNÁ TIP

Rešpektujte silu oceánu. Aj keď ste naozaj veľký plavec, podtlak a prúd v oceáne sú veľmi, veľmi silné. Je dôležité nebyť arogantný.
8

Ak je to možné, plávajte s priateľom. Najbezpečnejšia vec, ktorú môžete urobiť, keď navštívite pláž, je vziať si so sebou priateľa. Ak máte v pláne ísť von hlboko do vody, je najlepšie, aby vedľa vás išiel priateľ. Tak sa stane, že ak sa niekomu z vás niečo stane, druhý môže pomôcť alebo ísť požiadať o pomoc. Samotné plávanie môže byť nebezpečné, najmä ak plánujete plávať ďaleko do oceánu.

Vedieť správnu bezpečnosť oceánu a plávania pred kúpaním je dobré, aby ste si zaistili najbezpečnejšie a najpohodlnejšie chvíle vo vode.
9
Znížte riziko útoku žraloka. Aj keď je nepravdepodobné, že by vás na pláži napadol žralok, stále sa to môže stať. Žraloky majú tendenciu útočiť, keď sú uväznené v pieskovisku alebo pri odlive v blízkosti brehu, alebo tam, kde je veľký výpad, pretože práve tam nájdu veľa svojej koristi. Dodržujte tieto bezpečnostné opatrenia, aby ste minimalizovali riziko útoku žraloka:
- Neplavte príliš ďaleko od brehu.
- Plávajte v skupinách - žraloky častejšie zaútočia na osamelého jedinca.
- Žraloky sú najaktívnejšie za súmraku a za tmy, preto sa v týchto časoch vyhnite pobytu vo vode.
- Nevstupujte do vody, ak máte krvácajúcu ranu. Žraloky majú silný čuch.
- Vyhnite sa noseniu lesklých šperkov vo vode. Odrazené svetlo sa podobá rybie šupiny.
- Vyhnite sa pestrofarebným plavkám - žraloky vidia kontrast.
- Nežite v strachu na pláži pred útokom žraloka. Máte 30 -krát väčšiu pravdepodobnosť, že vás zabijú blesky, a trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že sa utopíte na pláži, než umriete na útok žraloka. Tiež veľmi málo žralokov niekedy zabilo svoje obete. Je to skôr hit and run okolnosť. Ak vás to práve utešuje, nezabudnite, že je veľmi nepravdepodobné, že by sa to stalo vám alebo komukoľvek, koho poznáte, ale je dobré byť v každom prípade opatrný.
10
Dávajte pozor na medúzy. Z 2000 druhov medúz vám môže vážne ublížiť iba 70 druhov. Ak vás však bodnú iné medúzy, stále to môže bolieť. Pred vstupom do vody si overte plážové značky a zistite, či neobsahujú medúzy - niektoré pláže môžu mať v určitom čase veľkú populáciu.
- Ak vás bodne medúza, ošetrite ranu premytím octom alebo trením alkoholu. Môže to štípať, ale je to lepšie ako voda, pretože samotná voda môže spôsobiť, že rana uvoľní viac jedu. Môžete tiež posypať mäsom na jemné mäso alebo pastou zo sódy bikarbóny. Ak ste v blízkosti plavčíka, požiadajte ho, aby vám poskytol prvú pomoc.
- Nedotýkajte sa medúz, ktoré boli vyplavené na breh. Chápadlá vás môžu stále štípať, ak sú mokré. Aj odtrhnuté chápadlá vás môžu stále štípať, preto sa držte ďalej od všetkých medúz na piesku.

Časť 3 z 3: balenie na výlet na pláž

1
Prineste vodu. Napriek tomu, že ste na pláži obklopení vodou, môžete sa ľahko dehydratovať, najmä ak je slnečno. Uistite sa, že ste si zabalili dostatok vody, ktorá vám vydrží na cestu, a snažte sa ju piť trochu často. Posledná vec, ktorú by ste sa chceli stať, je, že sa pri plávaní v oceáne dehydrujete.
- Vezmite si so sebou chladič, v ktorom môžete uchovávať nápoje, aby ste ich mohli chladiť. Tiež sa snažte vyhnúť pitiu príliš veľkého množstva alkoholu bez pitia vody. Ak sa chystáte piť alkohol na pláži, uistite sa, že pijete dostatok vody a budete jesť dostatok jedla, aby ste pôsobili proti účinkom alkoholu. Kúpanie v oceáne pri buzerácii alebo opití môže byť veľmi nebezpečné.
- Predtým, ako si prinesiete nápoje, pozrite sa na pravidlá miestnej pláže. Niektoré pláže nemusia mať žiadne predpisy, pokiaľ ide o to, čo môžete priniesť, ale mnohé svojim hosťom zakazujú priniesť si sklenené fľaše.
2
Pravidelne sa balte a natierajte opaľovacím krémom. Ak trávite hodiny na pláži bez opaľovacieho krému, s najväčšou pravdepodobnosťou sa popálite. Pred odchodom na pláž si dajte opaľovací krém, ale zbaľte si ho tiež, aby ste si ho mohli natierať pravidelne po celý deň. Voda a piesok sú hlavnými reflektormi, takže odrážajú slnečné lúče, čo zvyšuje vašu šancu na spálenie. Aby ste boli v bezpečí, naneste na seba viac opaľovacích krémov, ako by ste si mysleli.
- Skúste použiť vodotesný opaľovací krém, aby sa vo vode nezmýval. Zamerajte sa na opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším so širokospektrálnou ochranou, ktorá chráni pokožku pred lúčmi UVA a UVB.
- Opaľovací krém si naneste najmenej tridsať minút pred tým, ako vyjdete na slnko, a potom každé dve až tri hodiny, keď ste vonku.
- Nezabudnite použiť opaľovací krém na všetky oblasti vystavené slnku. Noste balzam na pery s ochranným faktorom SPF a pokúste sa podľa možnosti natrieť krémom na uši a pokožku hlavy. Aj keď máte vo vode tričko, naneste si na telo opaľovací krém.
3
Urobte si obedy alebo prineste občerstvenie. Ak sa chystáte na chvíľu na pláž, môže byť dobré zabaliť si obed alebo si priniesť občerstvenie na celý deň. Niektoré pláže, tie preplnené, budú mať stánky s koncesiou alebo predajcov, ktorí predávajú potraviny, ale mnohé pláže nie. Je dôležité, aby ste počas návštevy pláže jedli dostatok jedla a pili dostatok vody.
- Aj keď neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že cvičenie po jedle vám môže spôsobiť kŕče, mali by ste však pravdepodobne počkať dvadsať alebo tridsať minút, kým sa po jedle vrátite do vody. Je to hlavne preto, že keď zjete plné jedlo a potom robíte intenzívne cvičenia, môže vám byť nevoľno a nie je to príjemný pocit, keď sa kúpete. Ak sa plánujete len tak čľapkať vo vode, nebojte sa, že budete jesť. Ak sa však chystáte energicky plávať ďaleko v oceáne, môže byť múdre počkať, kým sa vaše jedlo nestrávi.
Samotné plávanie môže byť nebezpečné, najmä ak plánujete plávať ďaleko do oceánu.
4

Zbaľte si prezlečenie a uterák. Potom, čo ste strávili deň na pláži a dostali ste piesok do plaviek, sa vám možno nebude chcieť sedieť v aute. Preto je zbalenie prebaľovania vždy poruke. Na pláži sú spravidla sprchy a toalety, takže keď sa chystáte odísť, navštívte sprchu, aby ste sa vyčistili od piesku a prezliekli sa, než si sadnete do auta.
5
Vezmite si so sebou plážovú alebo stoličku a plážové uteráky. Ak trávite dlhší čas na pláži, možno budete chcieť relaxovať na slnku. Zbaľte si plážové ležadlo a veľký slnečník, aby ste sa mohli vyhýbať slnku a tieňu, keď práve nekúpete. Tento čas použite na nanesenie ďalšej vrstvy opaľovacieho krému a hydratáciu.
- Pamätajte si, že aj vaše oči môžu byť poškodené slnečným žiarením, takže keď relaxujete v kresle alebo na uteráku, noste slnečné okuliare.
6
Zbaľte si veci na zábavu. Možno chcete celý čas stráviť plávaním, ale je pravdepodobné, že budete chcieť chvíľu relaxovať na piesku a na slnku. Zbaľte si pár vecí, ktoré musíte urobiť, keď ste mimo vody, napríklad čítať knihu, hrať sa na iPade alebo hrať futbal. Ak so sebou vezmete deti na pláž, môžete si so sebou priniesť aj hračky na stavbu hradu z piesku.
- Môžete si tiež zabaliť veci do vody, ako napríklad šnorchel a plutvy, okuliare, dosky na boogie a čokoľvek iné, aby ste si užili čas ešte zábavnejšie.
7

Majte poruke lekárničku. Toto je obzvlášť užitočné, ak so sebou na pláž vozíte deti alebo malé deti. Deti sa môžu škriabať s mušľami alebo skalami na pláži, alebo by ich mohla popáliť želé ryba. Tak či onak, je vhodné mať pripravenú lekárničku pre prípad, že by sa niečo stalo.

Prečítajte si tiež: Ako dlhšie držať stojku?

Ako plávať v oceáne?

Kroky

Časť 1 z 3: Vylepšenie vášho predného plazenia

Časť 2 z 3: prijatie bezpečnostných opatrení na pláži

Časť 3 z 3: balenie na výlet na pláž

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: