Ako urobiť potápačský hod?
Po nájazde a údere tvorí predný valec druhú polovicu skoku.
Ponorný kotúč alebo potápačské kotrmelec je základnou súčasťou každého boxu s náčiním. Aby ste to zvládli, musíte najskôr dobre porozumieť základným pohybom, z ktorých pozostáva. Správne vykonaný ponor valec môže byť súčasťou vzdušných gymnastiku rutina pre začiatočníkov, rovnako ako dôležitý pohyb pre pokročilých cvičencov, aby bezpečne pristáť pri nácviku nových techník. Skôr než si to uvedomíte, ponorný valec bude ďalšou súčasťou vašej leteckej progresie pri podlahových cvičeniach alebo trampolíne.
Časť 1 z 3: zvládnutie základov
- 1Ovládnite svietnik. Poloha „svietnika“ v gymnastike spočíva v ľahu na chrbte, potom zdvihnite nohy a trup do vzduchu kolmo na podlahu, aby ste sa podobali na sviečku.
- Roztiahnite ruky v štyridsaťpäť stupňovom uhle z každej strany tela, aby ste si podopreli jadro a nohy, pokiaľ ich zdvihnete rovno.
- Cvičte zrolovanie a potom späť z polohy „svietnika“.
- 2Prejdite svojim prístupom a vyrazte. Tak, ako si vytvoriť svoj prístup a spustiť na punč (váš odchod z krajiny), bude určiť výšku a vzdialenosť skoku.
- Nacvičte si svoj prístup tak, že urobíte päť rýchlych krokov k svojmu skoku.
- Spojte nohy a spustite sa tak vysoko, ako len môžete, s nohami pri sebe a špičkami prstov.
- Držte ruky hore s lakťami rovno cez cvičné skoky.
- 3Vykonajte hod dopredu. Po nájazde a údere tvorí predný valec druhú polovicu skoku. Začnite drepmi na nohách.
- Ruky položte naplocho na podlahu, potom pokrčte hlavu a predkloňte sa, pričom zadná časť hlavy je zarovnaná s rukami.
- Zatlačte nohami dopredu, kým sa nezačnete kotúľať, potom zastrčte telo a zaistite chrbát.
- Dokončite techniku na zadnom konci alebo sa vyhrňte na nohy.
Ponorný kotúč alebo potápačské kotrmelec je základnou súčasťou každého boxu s náradím.
Časť 2 z 3: Vykonanie skoku do vody
- 1Začnite svoj prístup. Pred zoskočením z podlahy urobte päť silných bežeckých krokov a pri zoskakovaní z podlahy alebo podložky sa uistite, že je vaše telo tesné.
- Uistite sa, že máte ruky nad hlavou a chodidlá máte spolu.
- Zatiahnite žalúdok a zadný koniec do vzduchu, aby ste sa pripravili na pokrčenie.
- Predstavte si, že je pred vami neviditeľný bar, nad ktorým sa musíte ponoriť a prežiť ho, aby ste mohli bezpečne pristáť.
- 2Pripravte sa na pristátie vo vzduchu. Predstavte si, že skočíte z okna, aby ste si pomohli dať telo do správnej polohy.
- Bradu majte pritlačenú k hrudníku, aby ste sa chránili pri výskoku.
- Pohybujte telom tak, aby ruky, aj keď sú stále nad hlavou, boli vašou prvou súčasťou kontaktu s podlahou.
- Pokúste sa vyhnúť ohýbaniu tela v deväťdesiatstupňovom uhle, namiesto toho sa snažte držať relatívne rovno.
- 3Pristátie ovládajte rukami. Vaše ruky by mali prísť do styku s podlahou ako prvé. Udržujte tlak na ruky od okamihu, keď sa dotknú podlahy, kým sa neprevalíte a nedokončíte pohyb.
- Ruky nechajte mierne pokrčiť, aby ste spomalili zostup pri rolovaní vpred.
- Dávajte si pozor, aby ste nespadli na hlavu alebo krk, pretože jedno alebo druhé môže spôsobiť vážne zranenie. Skúste sa radšej prevrátiť na plecia a potom na chrbát.
Skôr než si to uvedomíte, ponorný valec bude ďalšou súčasťou vašej leteckej progresie pri podlahových cvičeniach alebo trampolíne.
Časť 3 z 3: Postavte sa na nohy
- 1Nechajte sa unášať svojou hybnosťou. Keď pristanete, nechajte svoje telo pokračovať v kotúľaní, kým sa nevrátite na zadný koniec.
- Bradu držte zatiahnutú, kým sa nebudete valiť vpred.
- Pri zostupe pokrčte nohy, aby sa vaše telo mohlo lepšie otáčať.
- Keď sa dostanete k zadnému koncu, natiahnite ruky priamo z tela, ako keby ste siahali po tyči, ktorá vás pomôže vytiahnuť hore.
- 2Položte nohy naplocho na podlahu. Pokrčením nôh pri valení budete môcť chodidlá položiť na podlahu.
- Nohy dajte blízko k zadnému koncu, aby sa pri rolovaní ocitli naplocho na podlahe.
- Ruky majte vystreté smerom von, aby vám pomohli dostať sa do rovnováhy, keď sa postavíte na nohy.
- 3Postavte sa s rukami natiahnutými nad hlavou. Akonáhle sú vaše nohy na zemi, musíte sa postaviť a dokončiť techniku.
- Keď stojíte, presuňte ruky z dosahu pred seba priamo nad hlavu.
- Vyrovnajte lakte a objímajte bicepsy s ušami, aby ste získali správnu súťažnú formu.
- Kým stojíte, držte päty pohromade.
- Čím rýchlejšie bežíte a tým väčší uhol, než sa dotknete zeme, tomu nesmierne pomôže, prekonáte väčšiu vzdialenosť a pocítite menšiu bolesť.
- Najlepším miestom na cvičenie tejto techniky sú podložky na trávu alebo telocvičňu.
- Uistite sa, že máte niečo mäkké na pristátie.
- Pri pokuse o nové gymnastické techniky vždy používajte zameriavač.
Prečítajte si tiež: Ako naučiť dieťa robiť stojku?
Otázky a odpovede
- Môžem urobiť svietnik vo veku 76 rokov?Záleží na tom, aký si flexibilný a či si myslíš, že to dokážeš. Dopredu si urobte strečing, poriadne pracujte na chrbte, aby ste si zaistili pohodlie. Ak máte 76 rokov a robíte to, ste vo výbornej forme.
- Ako si neublížim na dne pri pristátí?Uistite sa, že sa pri zrolovaní sťahujete. Ak si náhodou ublížiš, polož na to ľad.
- Ako sa môžem pri pristátí kotúľať bez toho, aby som si poranil zápästie?Pred hodom si natiahnite zápästia. Jemne ich natiahnite dopredu, do strany a dozadu. Predídete tak akémukoľvek zraneniu. Potom, keď ste v potápačskom valci, položte ruky na stranu, nie dopredu, aby ste sa neprevalili cez ruky.
- Je to bezpečné robiť na tvrdých povrchoch?Ak je to váš prvý párkrát, tak nie. Aj keď ste pokročilí, spôsobuje to tvrdý náraz, ktorý bolí. Používajte mäkký povrch, aby ste sa mohli učiť bez toho, aby ste sa zranili, alebo sa budete vyhýbať tomu, aby ste to stále skúšali.
- Ako urobím 360 nososkop?Dajte nohy dohromady. Pomocou stehna opustite podlahu a odolávajte gravitácii. Začnite povoľovať rotáciu pohybom hornej časti tela a potom spodnej časti tela.
