Ako urobiť vzdušné koleso?
Ak chcete vykonať vzdušné koleso, urobte pár bežeckých krokov a potom zdvihnite štartovaciu nohu. Trochu poskakujte zadnou nohou a potom prednú nohu položte pevne na zem. Ďalej vykopnite zadnú nohu za seba a hneď za ňou druhú nohu. Prehoďte obe nohy nad hlavu a potom ich obidve pevne položte na zem. Akonáhle sú obe vaše nohy opäť na zemi, narovnajte sa, aby ste získali rovnováhu. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora gymnastického trénera, napríklad o tom, ako cvičiť pomocou jednoručných koliesok, čítajte ďalej!
Bežný vozík je základom vzdušného kolesa, a ak sa pri tom necítite 100% pohodlne, nebudete sa učiť s lanovkou.
Letecký pohon alebo bezručové koleso je gymnastický pohyb na profesionálnej úrovni, ktorého zvládnutie vyžaduje cvik a trpezlivosť. Začnite svoj tréning tým, že sa úplne pohodlne dostanete k bežným kolieskam a jednoručným kolieskam. Keď sa cítite sebavedomo, prejdite na antény a kopnutím pohybov nôh získate potrebnú dynamiku, aby ste sa mohli hýbať. Bude to trvať prax, kým sa zorientujete, ale čoskoro budete môcť ohromiť svojich priateľov svojim novým trikom, na ktorom ste tak tvrdo pracovali!
Metóda 1 z 2: Vykonanie vzdušného kolesa
- 1Postavte sa nohami na šírku ramien. Pred spustením antény nájdite rovnováhu tým, že sa postavíte s nohami od seba a rukami po stranách. Nájdenie rovnováhy vám pomôže vykonať anténu presnejšie.
- Nerobte pozemné kolesá na tvrdom povrchu. Vždy ich robte buď vonku na tráve, alebo vnútri na gymnastických podložkách.
- Použite pozorovateľa, ktorý vás môže zachytiť, ak spadnete.
- Nepokúšajte sa o vzdušné koleso, ak už neviete v bežných a jednoručných kolesách, ako aj v iných pohyboch pre pokročilú gymnastiku. Ak sa pustíte do práce na leteckých kolesách bez predchádzajúcej skúsenosti s gymnastikou, vystavujete sa vysokému riziku zranenia.
- 2Vykonajte niekoľko spustených krokov. Beh pred anténou vám poskytne väčšiu rýchlosť a dynamiku, takže je jednoduchšie vykonať trik bez rúk. Zaistite, aby boli vaše kroky rovnomerné a kontrolovateľné.
- Keď zvládnete anténu, budete to môcť zvládnuť aj bez toho, aby ste najskôr behali. Beh vám môže uľahčiť získanie potrebnej dynamiky, keď sa začínate učiť.
- 3Zdvihnite štartovaciu nohu. Potom, čo ste urobili niekoľko krokov, zdvihnite spúšťaciu nohu alebo nohu, z ktorej chcete spustiť svoju anténu, aby bola rovnobežná s vašim hrudníkom. Pri vychádzajúcej nohe urobte malý skok so zadnou nohou. Ruky držte ďalej od tela, vystreté do strany a vyrovnané s ramenami.
- Ak ešte len začínate, mala by byť vašou dominantnou nohou vaša štartovacia noha, ktorá je spravidla silnejšia.
- Myslite na to ako na koniec, ktorý vám pomôže vytvoriť hybnú silu potrebnú pre anténu.
- 4Zasaďte si štartovaciu nohu. Potom, čo skočíte zadnou nohou, zasuňte spúšťaciu nohu do zeme. Koleno spúšťacej nohy držte pokrčené a ruky spustite tak, aby boli stále von, ale boli v úrovni pása.
Na to, aby ste mohli vykonávať svoju anténu, nemusíte mať stojku na ruke, koliesko ani jednoručné koliesko. - 5Vykopnite zadnú nohu. S vysadenou prednou nohou začnite zadnou nohou. Váš trup by mal byť teraz vodorovne k zemi, pričom prednú nohu máte zasadenú kolmo na zem a druhú nohu kývajte hore za sebou.ODBORNÁ TIP
Spodnou nohou získajte potrebnú výšku. Rosalind Lutsky, bývalá trénerka gymnastiky, radí: „Vytlačte sa nohami zo zeme. Pamätajte si, že to nie je ako normálne koleso, kam siahate dole. Namiesto toho choďte do výšky, aby ste sa previedli anténou.
- 6Prehoďte obe nohy cez hlavu. Šľahajte zadnou nohou a potom spustite prednú nohu tak, aby boli obe nohy nad hlavou. Držte ruky v päste, ak vás láka natiahnuť ruku a chytiť sa zeme.
- Ak máte pocit, že spadnete na hlavu, dajte ruky dole. Je lepšie byť v bezpečí, než riskovať zranenie.
- Skúste skrútiť trup tak, aby bol nasmerovaný v smere jazdy, pričom ruky máte kolmo na trup.
- Pri prechádzaní anténou sa pozerajte dopredu.
- 7Pristajte na svoju prvú nohu a vysaďte štartovaciu nohu. Aby ste anténu dokončili, prešvihnite nohu medzi vystreté ruky a položte ju na zem. Ak sa vám noha kýva a ruky vám stoja v ceste, pohybujte rukami tak, aby ste sa nekopali o pristátie.
- Vystreľovacou nohou sa dotýkajte asi stopu od vašej pristávacej nohy.
- V prípade potreby sa narovnajte a použite ruky na vrátenie rovnováhy. Práve ste dokončili svoju anténu!
- 8Keď práve začínate, použite spotter. Keď sa práve učíte, ako vyrábať vzdušné koleso, vždy cvičte s niekým, kto vás zbadá. Nechajte pozorovateľa stáť za vami a na stranu v smere, akým budete robiť koleso.
- Pozorovateľ vám môže pomôcť tým, že pri vykonávaní antény položí pravú ruku na ľavý bok, a keď budete hotoví, chytí vás tým, že ľavú ruku položí na pravý bok, aby ste nestratili rovnováhu.
- Pozorovateľ vás môže tiež chytiť, ak nemôžete dokončiť anténu a prevrhnúť sa.
- 9Cvičte anténu zo stacionárnej počiatočnej polohy. Keď sa ešte len začínate učiť robiť antény, je jednoduchšie dosiahnuť potrebnú hybnosť niekoľkými bežiacimi krokmi. Keď sa dostanete do práce s anténami, prerušte beh a rozbehnite sa pomocou hopu zadnou nohou a výbušným štartom.
Metóda 2 z 2: Zostavenie na vzdušné koleso
- 1Cvičte sa v práci na bežných kolesách. Nepoužívajte preskočiť cvičiť pravidelne kolesá od vozidla a prejsť rovno na antény. Vedieť, ako točiť kolieskom bez námahy, posilní váš pocit rovnováhy a koordinácie, ktorý je pri vašom tréningu zásadný. Cvičte ďalej, až kým nebudete mať pocit, že by ste v spánku dokázali vyrobiť koliesko!
- Bežný vozík je základom vzdušného kolesa, a ak sa pri tom necítite 100% pohodlne, nebudete sa učiť s lanovkou.
- 2Vykonajte jednoručné koleso. Potom, čo ste zvládli obyčajné koleso, sa naučte, ako robiť jednoručné koleso. Jednoručné koleso vás posunie o krok bližšie k vášmu cieľu a naučí vás, ako rozhýbať svoju energiu cez koleso bez použitia oboch rúk.
- Keď cvičíte jednoručné koliesko, vypnite pravú a ľavú ruku. To zabráni tomu, aby ste sa stali senzačnými na jednej z vašich rúk.
Letecký pohon alebo bezručové koleso je gymnastický pohyb na profesionálnej úrovni, ktorého zvládnutie vyžaduje cvik a trpezlivosť. - 3Urobte jednoručné koleso a zdržte položenie ruky. Akonáhle sa budete cítiť príjemne pri jednoručných kolesách, precvičte si ich a počkajte do poslednej možnej chvíle, aby ste pri preklápaní položili ruku.
- To vám zabráni používať ruku ako barlu, aby ste si vo vzduchu zvykli na pocit pohybu hore nohami bez toho, že by vás ruky podopierali.
- 4Robte dynamické strečingy pravidelne. Dynamické úseky sú mimoriadne dôležité, ak sa začínate učiť antény a ďalšie triky. Dynamické strečing sa líši od bežného strečingu, pretože namiesto strečingu a držania polohy dynamické strečing vyžaduje, aby ste svaly natiahli sériou rýchlych pohybov.
- Pretože dynamické úseky napodobňujú rýchle pohyby, ktorými prechádza vaše telo pri vykonávaní antén alebo iných trikov, tieto úseky pred tréningom minimalizujú možnosť natiahnutia svalu alebo ublíženia si.
- Medzi príklady dynamických úsekov patria zdvihy a kopy nohami, zákruty tela a bočné ohyby.
- Vykopnite najskôr zadnú nohu a potom prednú nohu.
- Pokaždé, keď sa pokúsite o anténu, snažte sa, aby vám nohy prešli rýchlejšie nad hlavu.
- Pri prekážkach skúste pokrčiť obe nohy, nie iba jednu. Keď získate anténu, nebudete v tom musieť pokračovať.
- Ak sa príliš bojíte leteckého kolesa na tráve alebo na tvrdom povrchu, vyskúšajte podložku alebo dokonca trampolínu, aby ste to uľahčili.
- Pozrite sa na spomalené videá ľudí, ktorí robia vzdušné kolesá, a sledujte, ako sa ich telo počas triku pohybuje.
- Pri výkone držte hornú časť tela napnutú. Skúste každý deň jednu minútu vykonávať základné cvičenia ako doska.
- Ak stojíte na rukách, vaše ruky musia byť rovné a vaše nohy musia byť tiež rovné a vaše prsty na nohách musia byť špicaté.
- Ak ste v parku, vždy sa snažte o trávu a nie o cement.
- Ak chcete, naučte sa najskôr Motýľový kop. Akonáhle budete mať pevnú alebo „druhú povahu“, nakloňte sa viac dolu, ako dookola (ako by ste to urobili pri B-kopu), a tým sa váš B-kop zmení na anténu.
- Len si predstavte, akú zručnosť vo svojej hlave vykonávate, a zamerajte sa na každý malý detail toho, ako by to vyzeralo.
- Nohy majte vždy vystreté, prsty na nohách vystreté a ruky rovné.
- Pred vykonaním antény vyskúšajte základné cvičenia. Nie je to jednoduché, najmä keď nie sú rozcvičky.
- Uistite sa, že tlačíte dopredu, keď robíte anténu, ako aj hore.
- Ak si nemyslíte, že vám behanie dodáva dynamiku, môžete začať anténu aj z hopu.
- Pri odtláčaní nôh sa pokúste okamžite začať krútiť telo do strany, aby bolo vaše telo už takmer otočené. Spolu s tým prídu aj vaše nohy.
- Ak budete inštinktívne dávať ruky na zem, pokúste sa do každej ruky vložiť veci ako loptičku, vrecúško alebo scrunchie. Ak to nefunguje, pri pokuse o anténu dajte ruky do veľmi tesných pästí.
Nepokúšajte sa o vzdušné koleso, ak už nie ste zbehlí v bežných a jednoručných kolesách, ako aj v iných pohyboch pre pokročilú gymnastiku. - Zakrúžkujte rukami na prekážke, kričte „tlačte!“ keď vám pristane prvá noha. Po prekážke nezabudnite veriť v seba a tlačte vysoko, nie dlho.
- Skúste urobiť antény bez obuvi, keď práve začínate. Vaše topánky dodávajú extra váhu a mnohým sa zdá, že je to bez nich jednoduchšie.
- Vždy majte pri sebe pozorovateľa pre dospelých, len aby ste si neublížili.
- Ak padáte, chyťte vzduch nohou a vytiahnite sa späť hore.
- Na to, aby ste mohli vykonávať svoju anténu, nemusíte mať stojku na ruke, koliesko ani jednoručné koliesko.
- Antény vždy robte na tráve alebo na polstrovanej podložke. Pád na tvrdý povrch môže spôsobiť zranenie.
- Ak máte obavy z pádu na krk alebo hlavu, chráňte si ruky rukami.
- Nepokúšajte sa robiť svoju anténu bez behu, pokiaľ ju neovládate.
Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?
Otázky a odpovede
- Keď sa pokúšam urobiť anténu, idem do diaľky, nie do vzduchu. Môžeš pomôcť?Skôr než vyjdete von, myslite na to, že vyskočíte skôr, ako urobíte anténu. Pomôže vám, ak vyskočíte čo najvyššie a budete menej myslieť na to, aby ste prešli.
- Potrebujem skúsenosti s delením?Nie, skúsenosti s rozdelením nie sú potrebné, ale určite by vám to uľahčilo učenie sa.
- Aký je váš najväčší tip na výrobu antény?Keď bežíte a robíte anténu, zostaňte vzpriamení. Ak sa nakloníte a priblížite sa k anténe, potom príliš veľkú výšku nedostanete. Skáčte teda hore a dopredu, nie dole a dopredu.
- Ako sa dostanem naozaj vysoko, aby neuškodilo pristáť?Vykonajte niekoľko spustených krokov. Choďte z kopca, ak ho máte. Skúste trampolínu, aby ste sa dostali vyššie. Cvičte viac a čoskoro sa dostanete do vzduchu vyššie.
- Je možné, aby som urobil vzdušné koleso, aj keď moje telo nie je ohybné?Áno, je to možné. Pokiaľ dokážete vytvoriť silné a rýchle koleso, mali by ste byť schopní začať pracovať na svojej anténe.
- Ako si spomeniem, že som sa nebál?Je prirodzené, že sa trochu bojíte prevrátiť sa hore nohami do vzduchu! Dobrý spôsob, ako utíšiť svoje obavy, je zapamätať si, že ruky môžete dať vždy dole. Odstránenie tlaku z toho, že musíte perfektne vykonávať anténu a vedieť, že máte vždy „záchrannú sieť“, by vám malo zaistiť lepší pocit.
- Ako však môžem zostať vo vzduchu?Ak sa poriadne rozbehnete a pôjdete dostatočne rýchlo, nemali by ste sa báť, ako vysoko ste, rovnako dlho si neudriete hlavu o zem. Skúste to najskôr na kopci - veľmi to pomáha.
- Ako môžem udržať svoje nohy v napätí, keď robím arialPamätajte si, že vaše nohy vám dodajú dynamiku, keď robíte anténu. Vytvorte túto dynamiku šľahnutím nôh. Energia, ktorú nohami generujete, by vám mala pomôcť, aby ste ich namiesto skrútenia držali rovno, čo vás spomalí.
- Ako sa rýchlo učíš?Najlepším spôsobom, ako sa rýchlo naučiť, je cvičiť toľko a tak často, ako môžete. Dajte si záležať na tom, aby ste na seba príliš netlačili a robte niečo, čo vám nie je príjemné, pretože by ste sa mohli zraniť.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som položil ruky na zem?Spôsobov je mnoho. Vložte predmet do ruky, aby ste sa menej pokúšali dotýkať sa zeme, držte ruky vzpriamene, aby ste mali ruky v bok a nedostali sa na podlahu pred vaše chodidlá, alebo skrížte ruky v päste a pokrčte lakte s päsťami položenými tesne pod rebrami.
Komentáre (21)
- Celá prvá časť je užitočná.
- Najviac vám pomohla vaša motivácia.
- Pomohli podrobnosti o tom, ako vykonať letecký skok/koleso.
- Veľmi ste mi pomohli, pretože môžem robiť iba kolesá, ale potom som cvičil a mohol som robiť jednoručné koleso. Je to nedokončená práca. Ďakujem!
- Je to užitočné vo všetkých smeroch, pretože chcem dostať svoju anténu na tanec a to mi skutočne pomohlo vysvetliť.
- Pomohla mi s loptou a teraz to takmer dokážem!!
- Veľmi popisné a videá vo formáte GIF boli skvelé.
- Mám svoju anténu! Som veľmi šťastný, ďakujem!
- Veľmi mi to pomohlo!
- Myslím si, že to budem môcť skúsiť. Jednoducho stále kladiem ruky, ako by som sa bál, ale nie som tým, že by som to urobil ako pred tromi týždňami. Keď som išiel na trampolínu svojho priateľa, už som to nedokázal. Snažil som sa, ale je to v mojej hlave a v ten deň
- Ďakujem za podrobné vysvetlenie každého kroku, skutočne to pomohlo!
- Teraz môžem urobiť anténu a je to veľmi jednoduché.
- Páči sa mi, že som mohol vedieť viac, než som sa pokúsil urobiť anténu. Chodím na tento web veľa, aby som sa dozvedel viac o gymnastike alebo sa pokúšam robiť gymnastiku.
- Článok skutočne veľmi pomohol, vďaka.
- To mi pomohlo byť v tom dobrý, pretože som povedal: „Nemôžem to urobiť.“ Ale urobil som to.
- Najviac mi pomohlo, keď som na obrázkoch videl, ako sa to robí.
- Toto mi skutočne veľmi pomohlo, pretože teraz môžem robiť anténu bez toho, aby som položil ruky na zem, a mám iba desať rokov!
- Rukami si chráňte hlavu a krk.
- To mi skutočne pomohlo s mojou anténou. Po 2 dňoch cvičenia som to dostal.
- Povedalo mi, ako na to.
- Toto naozaj pomáha!! Skutočne sa pokúšam urobiť anténu tak dlho! Vyskúšam niektoré z nich a zistím, či fungujú!
