Ako zlepšiť schopnosti výkonných funkcií?
Ak sa budete snažiť organizovať, rozvíjať schopnosti kritického myslenia a udržiavať sebakontrolu, môžete zlepšiť svoje schopnosti výkonných funkcií.
Schopnosti výkonných funkcií sú nevyhnutné pri plnení najdôležitejších životných úloh, ako je rozhodovanie alebo dodržiavanie termínov. Napriek tomu, že tieto schopnosti nie sú vlastné, môžete ich časom rozvíjať. Ak sa budete snažiť organizovať, rozvíjať schopnosti kritického myslenia a udržiavať sebakontrolu, môžete zlepšiť svoje schopnosti výkonných funkcií.
Časť 1 z 3: Organizácia
- 1Plánovať vopred. Základným krokom k zlepšeniu organizačných schopností je naučiť sa plánovať dopredu a vyhýbať sa prokrastinácii. Keď dostanete úlohu s termínom, nečakajte na dokončenie deň vopred. Namiesto toho štruktúrujte svoje dni tak, aby ste každý deň dokončovali časti zadania. To zaistí, že sa nebudete cítiť zahltení v dňoch, ktoré predchádzajú dátumu splatnosti, a uľahčí to, ak príde niečo neočakávané, čo vám bráni pracovať na projekte, keď ste to plánovali. To tiež zaručuje, že odovzdávate svoju najlepšiu a najdôkladnejšiu prácu.
- Zapíšte si svoje termíny do kalendára a tiež všetky úlohy potrebné na jeho dokončenie. Nastavte si pripomenutia, aby ste mali prehľad o svojom pokroku. Uistite sa, že si na dokončenie projektu vyhradíte viac času, ako si myslíte, že budete potrebovať.
- Môžete použiť fyzický kalendár alebo online, ako je Google.
- 2Sledujte čas. Ďalšou potrebnou zručnosťou výkonných funkcií je manažment času. Niekedy sa môžete stať, že vás úloha alebo koníček natoľko pohltí, že zabudnete venovať sa svojim ďalším povinnostiam. Nastavte si budíky tak, aby vám pripomínali ostatné veci, ktoré musíte urobiť. Noste hodinky, ktoré vám pomôžu sledovať čas alebo ich pravidelne kontrolovať v telefóne. Mali by ste sa však vyhnúť kontrole času v telefóne, ak je to pre vás bežné rozptýlenie. Namiesto toho použite hodinky alebo hodiny.
- Uistite sa, že prídete na schôdzu alebo do triedy najmenej o päť minút skôr. Nezabudnite na čas cesty a všetky prekážky, s ktorými sa môžete počas cesty stretnúť.
- Zobuďte sa včas, aby ste sa mohli pripraviť, naraňajkovať sa a pripraviť sa na deň a vyhradiť si pár minút voľného času.
- Dodržujte denný rozvrh, aby ste si zvykli na rutinu.
- 3Vytvorte si zoznamy úloh. Ďalšou užitočnou organizačnou zručnosťou je vytvoriť si zoznam úloh každý deň alebo týždeň, aby ste si pomohli zapamätať si veci, ktoré musíte v daný deň splniť. Zvlášť užitočné môže byť vytvoriť zoznam večer predtým, aby ste do dňa nevstupovali slepí, ale naopak pripravení a vedomí.
- Zvážte uprednostnenie úloh pomocou čísel. Napríklad najdôležitejšia a najaktuálnejšia úloha by mohla byť označená ako „č. 1“. Preneste všetko, čo sa nestihne, na nasledujúci deň do svojho zoznamu.
Základným krokom k zlepšeniu organizačných schopností je naučiť sa plánovať dopredu a vyhýbať sa prokrastinácii. - 4Minimalizujte neporiadok. Neporiadok môže drasticky a negatívne ovplyvniť vašu schopnosť byť organizovaný. Vyhraďte si čas na vyhodenie predmetov, ktoré už nepoužívate. Vyčistite si miesto a zvážte darovanie všetkých predmetov, ktoré už nechcete. Nekupujte do svojho priestoru nové položky bez toho, aby ste najskôr odstránili všetok neporiadok.
- 5Zorganizujte si priestor. Potom, čo ste zbavili priestor svojho priestoru, začnite ho organizovať. Uchovávajte všetky rovnaké súbory na rovnakom mieste. Zvážte farebné kódovanie plánovača alebo notebookov a označovanie materiálov.
- Digitalizujte všetky papierovania, ktorých sa snažíte zbaviť. V mnohých prípadoch budete potrebovať originál určitého papierovania, ale niektoré veci je možné naskenovať a uložiť do online súboru, aby ste uvoľnili miesto.
- Ak organizujete svoje kancelárske priestory v práci, urobte to v deň pracovného pokoja, aby vám to neprekážalo pri pracovných povinnostiach. Môžete si dokonca vziať so sebou priateľa na pomoc a spoločnosť.
Časť 2 z 3: rozvoj schopností kritického myslenia
- 1Mysli za seba. Asi najdôležitejšou schopnosťou kritického myslenia je schopnosť myslieť a rozhodovať sa nezávisle od ostatných. Aj keď by ste určite mali počúvať rady ostatných, ktorí sú múdrejší ako vy, na konci dňa žijete a musíte sa s tým zmieriť. Nedovoľte svojim priateľom, aby vám hovorili, ako sa máte cítiť alebo čo máte robiť.
- Majte na pamäti, že počas svojho života dostanete veľa nevyžiadaných rád. Zvážte zdroj rady a zistite, či je to niekto, koho by ste chceli počúvať. Ak majú napríklad s touto záležitosťou veľa skúseností alebo vám v minulosti dobre poradili, možno by stálo za to si ich vypočuť.
- Uistite sa, že vezmete do úvahy rady svojich rodičov, ale tiež si všimnite, že nemusíte robiť všetko, čo hovoria. Mali by ste mať známky a čistotu, ale po ukončení štúdia vám nevedia povedať, kam ísť na vysokú školu alebo kde pracovať. Môžete byť rešpektujúci a pritom robiť zásadné rozhodnutia o svojom živote.
- 2Zvážte perspektívu ostatných. Ďalšou zručnosťou potrebnou v kritickom myslení je myslieť mimo seba. Ak pri vypracúvaní plánu, ktorý ovplyvní ostatných ľudí, nebudete týchto ľudí brať do úvahy, potom o tejto záležitosti nemyslíte kriticky. Pri rozhodovaní, ktoré neovplyvní iba vás, sa stavte do pozície druhých, aby ste dokázali identifikovať plán, ktorý bude fungovať pre všetkých. Tiež môže byť užitočné porozprávať sa s nimi priamo o tom, čo zvažujete, alebo sa aspoň porozprávať s dôveryhodným poradcom.
- Ak napríklad zvažujete odchod z práce na čiastočný úväzok, pretože sa nestýkate so spolupracovníkom, zamyslite sa nad tým, ako to ovplyvní vašu rodinu a ostatných spolupracovníkov. Aj keď ste dočasne šťastní, možno budete musieť požiadať svojich rodičov alebo priateľov o peniaze, čo ich pravdepodobne vystresuje.
- 3Zvážte dôsledky svojich činov. Pamätajte si, že každá akcia, aj malá, má reakciu. Je nevyhnutné, aby ste zvážili potenciálne efekty akýchkoľvek rozhodnutí, ktoré plánujete urobiť, aby ste sa rozhodli tak, ako to bude pre vás najlepšie. Pred prijatím zásadných rozhodnutí zvážte zostavenie zoznamu výhod a nevýhod. Môžete dokonca požiadať o pomoc dôveryhodného priateľa. Požiadajte ich, aby si prezreli zoznam kladov a záporov a pokiaľ je to možné, doplnili ho.
Schopnosti výkonných funkcií sú nevyhnutné pri plnení najdôležitejších životných úloh, ako je rozhodovanie alebo dodržiavanie termínov. - 4Urobte si prieskum. Veľkú časť rozvoja týchto schopností kritického myslenia robí váš výskum na akúkoľvek tému alebo problém, ktorý vás zaujíma. V tejto dobe technológie sú informácie doslova na dosah ruky. Využite to a rozšírte svoje znalosti skúmaním tém, ktoré sú pre vás dôležité. Čím viac o niečom viete, tým lepšie budete schopní sa rozhodovať a rozvíjať svoj názor.
- Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je jednoducho vygoogliť informácie, ktoré vás zaujímajú. Ak sa napríklad chcete dozvedieť viac o určitej vojne alebo krajine, vygooglite si to a prečítajte si o tom niekoľko článkov.
- Prečítajte si správy čo najneobjektívnejšie. Skôr než sa spoliehať na jeden zdroj správ, zvážte prečítanie niekoľkých rôznych na rovnakú tému, aby ste nezískali zaujatý pohľad.
- 5Pokúste sa vyriešiť problém bez toho, aby ste požiadali o pomoc. Ďalším spôsobom, ako rozvíjať svoje schopnosti kritického myslenia, je riešenie problémov. Ak ste zvyknutí žiadať svojich rodičov alebo priateľov o pomoc s určitými vecami, skúste namiesto toho problém vyriešiť sami. Nájdite si čas na identifikáciu problému, zváženie niekoľkých možných riešení a potom vyberte a vykonajte riešenie, ktoré považujete za najlepšie.
- Napríklad ako veľmi základný príklad, ak typicky požiadate niekoho iného o pomoc pri získavaní niečoho z najvyššej police, na ktorú nemôžete dosiahnuť, zvážte spôsoby, akými by ste mohli predmet získať sami, napríklad pomocou stoličky na povýšenie.
- Potom, čo sa rozhodnete a vykonáte to, nezabudnite sa zamyslieť nad výsledkom. Pozrite sa, čo si môžete vziať zo skúseností, ktoré vám pomôžu v budúcnosti.
- 6Udržujte svoju myseľ aktívnu. Aby ste sa uistili, že vaša myseľ pracuje na maximum, musíte ju cvičiť a udržiavať ju aktívnu rovnako ako svoje telo. Hrajte stolné hry so svojou rodinou a priateľmi. Stiahnite si do telefónu strategické alebo logické hry a hrajte ich po celý deň, aby ste udržali myseľ v chode. Na konci každého dňa si zapisujte svoje myšlienky, aby bola vaša myseľ tiež ostrá.
- Zvážte tiež nosenie sudoku alebo krížoviek v taške.
Časť 3 z 3: zachovanie sebakontroly
- 1Stanovte si priority. Kľúčovým východiskom pre zlepšenie svojej výkonné funkcie môže byť dosiahnutý prostredníctvom priorít nastavenia. Keď si robíte zoznam úloh, zhodnoťte, ktoré úlohy by mali mať prednosť pred ostatnými a podľa toho ich vykonajte. Uvedomte si tiež, že pri zmene priorít budete potrebovať určitý stupeň mentálnej flexibility. Ak napríklad pracujete na veľkom projekte dňa, ale zrazu ochoriete, vaše zdravie by malo mať prioritu. Ak ste chorí alebo neschopní, nemôžete pracovať na svojej optimálnej úrovni.
- 2Minimalizujte rozptýlenie. Udržiavanie sebaovládania je oveľa jednoduchšie, ak nie sú prítomní rušivé prvky. Ak pracujete najlepšie, keď nie je žiadny hluk, nevykonávajte úlohy, keď je zapnutý rozhlas alebo televízia. Podobne, ak pracujete najlepšie sami, nepozývajte priateľov, aby si robili domáce úlohy alebo spoločne pracovali na projektoch. Pracujte na tom, aby ste aktívne minimalizovali veci, ktoré vás rozptyľujú od práce, keď ste v čase krízy alebo sa potrebujete sústrediť.
- Vyskúšajte rôzne veci, aby ste zistili, čo vám funguje lepšie. Niektorí ľudia napríklad zistia, že jemná hudba alebo okolitý hluk im pomáha sústrediť sa, zatiaľ čo iným to môže prekážať. Môžete tiež prísť na to, že sa vám lepšie pracuje v skupine alebo sami.
Hlavnou súčasťou rozvoja týchto schopností kritického myslenia je výskum na akúkoľvek tému alebo problém, ktorý vás zaujíma. - 3Ovládajte svoje impulzy. To sa dá dosiahnuť zavedením denného režimu. Čím viac sa usadíte v rutine, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa od nej odchýlite. Vyhraďte si každý deň čas na dokončenie úloh, ktoré musíte splniť, a zároveň si nechajte nejaký voľný čas na to, aby ste sa mohli venovať svojim záujmom.
- Po dokončení úlohy sa odmeňte.
- 4Používajte partnerské monitorovanie. Vaši rovesníci vám môžu pomôcť udržať zodpovednosť za rôzne zodpovednosti a úlohy. Keď ste v tiesni a potrebujete dokončiť úlohu tým, že sa budete sústrediť, nechajte si každú hodinu zavolať priateľa, aby sledoval váš pokrok. Budete motivovaní k tomu, aby ste pre nich mali pozitívnu a produktívnu správu, a pravdepodobne sa budete viac sústrediť.
- Môžete ich tiež pozvať, aby sa uistili, že vás nič nerozptyľuje.
- 5Blokujte prístup ku krátkodobým pokušeniam. Existuje veľa rozptýlení a pokušení, ktoré môžu viesť k tomu, že sa dostanete mimo produktivity. Deaktivujte svoje sociálne médiá, aby ste nedostávali upozornenia. Vypnite alebo zapnite telefón, aby nerušil, aby vás nerušili hovory ani správy.
- Dajte svojim priateľom a rodine vedieť, že by vás mali kontaktovať počas pracovnej doby iba v prípade núdze. Potom si v priebehu dňa dajte trochu času na porozprávanie sa s textami, hovormi a sociálnymi médiami.
- 6Spravujte negatívne emócie spojené s určitými úlohami. Niektoré úlohy môžu byť pre vás také prízemné alebo stresujúce, že pri príprave na ich splnenie pociťujete úzkosť. Skúste si nájsť chvíľku a zistiť, prečo vo vás táto úloha vyvoláva pocit úzkosti a či je možné niečo urobiť, aby ste sa cítili príjemnejšie. Potom si dajte chvíľku zhlboka dýchať, aby ste sa zničili, a potom úlohu splňte. Dajte si krátke prestávky po dokončení určitého množstva práce alebo keď sa začnete cítiť zahltení.
- Vydajte sa na krátku prechádzku von alebo sa občerstvte.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť únavu z rozhodnutia?
