Ako zvládnuť únavu z rozhodnutia?
Zvládajte únavu z rozhodovania implementáciou postupov, ktoré znižujú mentálnu záťaž, zlepšujte sa v rozhodovaní a zachovávajte svoju pevnú vôľu.
Možno si neuvedomujete, že denne urobíte tisíce rozhodnutí: Mám zaparkovať tu alebo tam? Horčica alebo majonéza? Modrá kravata alebo červená? Ukončiť moje manželstvo alebo to skúsiť znova? Vaše kognitívne zdroje sa začnú vyčerpávať v okamihu, keď každý deň vstanete z postele. Únava z rozhodnutia opisuje stav, v ktorom sa vaše kognitívne zdroje vyčerpajú po tom, čo ste urobili príliš veľa rozhodnutí. Zvládnite únavu z rozhodovania implementáciou postupov, ktoré znižujú mentálnu záťaž, zlepšujte sa v rozhodovaní a zachovávajte svoju pevnú vôľu.
Metóda 1 z 3: zníženie mentálneho odtoku
- 1Prijmite minimalistický životný štýl. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa držať svojich kognitívnych zdrojov, je znížiť množstvo rozhodnutí, ktoré musíte v prvom rade urobiť. Inými slovami, zjednodušiť. Môžete to urobiť prijatím minimalizmu.
- Vyhnite sa únave z rozhodovania výberom jednoduchších odevov. Môžete napríklad drasticky zredukovať svoj šatník na základnú uniformu. Možno by ste väčšinu dní mohli nosiť tričko a rifle. Alebo čierne nohavice a obyčajná blúzka do práce každý deň.
- Minimalistickú techniku môžete použiť aj v iných častiach domu, napríklad pri redukcii počtu kníh a filmov, aby zahŕňali iba vaše obľúbené možnosti.
- 2Pripravte sa dopredu. Vystrihnite možnosti, ktoré musíte denne robiť, robením vecí vopred. Vo všeobecnosti môžete urobiť veľa rozhodnutí denne, ale ak ich zoskupíte do konkrétnych časov, odstránite únavu z ostatných dní.
- Môžete si napríklad pripraviť jedlo na týždeň v nedeľu, v sobotu ráno nakupovať potraviny a v sobotu popoludní upratovať. Tým, že sa vopred pripravíte a izolujete niektoré voľby na menej uponáhľané dni, nebudete sa musieť starať o ich prispôsobenie počas viacerých zdaňovacích dní.
- Nezabudnite si napísať aj plány na týždeň, aby ste sa udržali v pláne. Vďaka tomu nebudete musieť nič rozhodovať. Budete musieť len dodržať svoj rozvrh.
- 3Zefektívnite a zautomatizujte, čo môžete. Nájdite služby, ktoré dešifrujú vaše nákupné alebo rozhodovacie návyky a začnite ich vytvárať pre seba. Na frontende stačí trochu času. Definujte svoju rutinu a preferencie pomocou rôznych dostupných služieb, ktoré je možné prispôsobiť vášmu životu.
- Stránky s výberom oblečenia, ako je Stitch Fix, aplikácie na objednávanie potravín a plánovanie jedla a zábavné služby ako Netflix a Pandora, monitorujú vaše typické rozhodnutia a potom ukladajú vaše preferencie, aby ste sa v budúcnosti mohli rozšíriť.
- Nebudete sa musieť rozhodnúť pre televíznu šou, pretože Netflix uvedie takú, ktorá je podobná tým, ktoré ste sledovali v minulosti. Keď si nastavíte predvoľby štýlu a nebudete dostávať poštou starostlivo upravené oblečenie, nebudete musieť tráviť popoludnie trollováním po nákupných centrách.
- Svoje úlohy môžete tiež zoskupiť do jednej cesty, aby ste znížili potrebu plánovania trasy. Môžete napríklad naplánovať zastavenie na rôznych miestach cestou z práce v takom poradí, ako ich miniete.
Vyhnite sa únave z rozhodovania výberom jednoduchších odevov. - 4Nakupujte v obchodoch s menším počtom možností vyššej kvality. Mnoho obchodov začína chápať preťaženie a únavu nakupujúcich z príliš veľkého počtu možností. Príliš veľa výberov spôsobuje analytickú paralýzu, zaberá príliš veľa času a vyčerpáva vašu vôľu.
- Ak chcete minimalizovať analytickú paralýzu, vyhľadajte maloobchodníkov, ktorí sa zameriavajú na poskytovanie vysokokvalitných, ale obmedzených možností. Návrhy zahŕňajú potraviny ako Trader Joes alebo špecializované obchody, ktoré ponúkajú kvalitné výrobky s menším výberom.
- Pred odchodom do obchodu môžete tiež preskúmať, aké produkty si chcete kúpiť. Týmto spôsobom nebudete musieť tieto nákupy porovnávať.
Metóda 2 z 3: Osvojenie si lepších rozhodovacích schopností
- 1Uprednostnite rozhodnutia a urobte ich skoro ráno. Mnoho ľudí oslavuje výhody šetriace čas tým, že si každý večer pred spaním urobí denný zoznam úloh. Posuňte tento koncept ďalej tým, že zoradíte svoje rozhodnutia od dôležitých po menej dôležité. Potom uprednostnite tie najdôležitejšie na ďalšie ráno.
- S pribúdajúcim dňom sa únava z rozhodovania zvyšuje a sebakontrola klesá. Uistite sa, že ste sa najskôr zaoberali najdôležitejšími rozhodnutiami.
- 2Obmedzte svoje voľby. Ak máte problémy s rozhodnutím, skúste trochu zúžiť svoje možnosti. Keď máte zdanlivo nekonečný zoznam možností, je väčšia pravdepodobnosť, že sa stanete unavení-a rozhodnutie odložíte. Vynechajte preťaženie výberu a zúžte ho na tri najlepšie tipy. Potom si vyberte odtiaľ.
- Ak napríklad zahrniete do svojho zoznamu prázdnin každú možnú krajinu a mesto, budete mať problém rozhodnúť sa. Namiesto toho vyberte tri destinácie, ktoré vás najviac zaujímajú. Potom to zúžte na ďalšie tri možnosti, kým nevyberiete víťaza.
- 3Vynútiť si časové obmedzenie rozhodnutí. Čím viac času budete mať na rozhodnutie, tým viac času vám na jeho prijatie môže trvať. Stanovenie časového limitu pre vaše rozhodovanie vám môže pomôcť uľahčiť rozhodovanie. Rovnako ako termíny, ktoré vás motivujú k splneniu úlohy, stanovte časový rámec pre svoje rozhodovacie obdobie. To minimalizuje množstvo času a energie, ktoré strávite pri analytickej paralýze.
- Podľa toho, aké veľké je rozhodnutie, si dajte vhodné okno (napr. Osem hodín, deň alebo týždeň).
Ďalšou príčinou únavy z rozhodnutia je druhé uhádnutie rozhodnutia, keď už bolo urobené. - 4Vytvorte pravidlá „ak-potom“. Ďalším užitočným zvykom pri rozhodovaní je scenár „keď-potom“. Stanovením toho, čo budete robiť, keď nastane určitá okolnosť, znížite potrebu rozhodovania. To môže byť obzvlášť užitočné, keď ste nútení robiť rozhodnutia pod tlakom, frustrovaní alebo unavení.
- Môžete napríklad povedať: „Ak som dokončil 75% domácich úloh, pôjdem von s priateľmi.“ Ak nie sú splnené podmienky, neurobíte to. Pomôže vám to cítiť sa lepšie pod kontrolou.
- 5Po výbere sa neobzerajte späť. Ďalšou príčinou únavy z rozhodnutia je druhé uhádnutie rozhodnutia, keď už bolo urobené. To vás zbavuje mentálnej energie a môže to dokonca viesť k úzkosti. Platí pravidlo, že akonáhle sa rozhodnete, zložte spätné zrkadlo a postupujte sebavedomo, bez ohľadu na to.
- Jedna výnimka z tohto pravidla: zapojte sa do obdobia reflexie po zlej chybe. Aj keď by ste sa nemali zdržiavať, strávte nejaký čas tým, že zistíte, kde ste urobili chybu a ako sa podobnému zlému rozhodnutiu môžete v budúcnosti vyhnúť.
Metóda 3 z 3: Držte sa svojej vôle
- 1Robiť prestávky Je dôležité robiť rozhodnutia, pokiaľ máte správne zmýšľanie. Jednoduchou opravou vyčerpanej zásoby sily vôle je stlačiť tlačidlo pozastavenia. Namiesto toho, aby ste sa tlačili do ťažkých rozhodnutí alebo plnili náročné úlohy, keď vám chýba vôľa, urobte si chvíľku oddychu a doplňte svoje obchody.
- Choďte na prechádzku okolo bloku. Zatvorte oči a zapnite tichú hudbu. Vypočujte si meditačné video alebo cvičenie so sprievodcom zo snímok na YouTube.
- Ak ste rozrušení alebo nervózni, v tomto stave sa nerozhodujte. Počkajte, kým nebudete pokojní a racionálni, aby ste sa rozhodli.
- 2Choď spať. Odpočiňte si doslova a zažijete posilnenie sebaovládania a odrazíte sa od únavy z rozhodovania. Preto toľko ľudí hovorí, že pri ťažkom rozhodovaní „na tom zaspia“. Keď máte menej pevnej vôle, ľahko sa unavíte rozhodnutiami a ťažšie odolávate túžbam. Keď sa každý deň vyspíte aspoň na 8 hodín, budete sa cítiť lepšie vybavení na rozhodovanie.
Odpočiňte si doslova a zažijete posilnenie sebaovládania a odbúrate únavu z rozhodovania. - 3Odstráňte rušivé prvky, ktoré ohrozujú sebakontrolu. Vyhýbanie sa pokušeniam spotrebúva kognitívne zdroje rovnako ako rozhodovanie. Znížte pokušenia a zostane vám väčšia sila vôle na dôležité rozhodnutia.
- Ak sa napríklad snažíte jesť čisto, nenoste si do svojho domova nezdravé jedlo. Vložte nezdravé občerstvenie do spodných skriniek a políc a skladujte zdravé potraviny na úrovni očí v priehľadných nádobách.
- Podobne, ak sa vám zdá, že vynecháte prácu a zahráte si videohru alebo sa pozeráte na Netflix, nemusí byť v ten deň najlepší nápad pracovať z domu. Choďte do miestnej knižnice alebo kaviarne, v ktorej nie sú také neodolateľné pokušenia.
- Pokúste sa čo najviac vyhnúť viacúlohovému spracovaniu. Môže to zvýšiť úroveň vášho stresu a spôsobiť, že sa budete cítiť roztržito, čo nie je dobré myslenie na rozhodovanie. Keď sa musíte rozhodnúť, vypnite telefón, televíziu alebo počítač.
- 4Delegujte alebo zdieľajte zodpovednosť za rozhodovanie. Ak ste členom tímu v práci, od ktorého sa nevyžaduje výkonné rozhodnutie, môže pomôcť požiadať spolupracovníkov, aby zvážili dôležité voľby. To isté platí aj pre doma - požiadajte svojho manžela / manželku alebo partnera, aby sa podieľali na rozhodovaní. Tým spojíte kognitívne zdroje dvoch alebo viacerých ľudí a na konci sa budete držať viac svojej vlastnej vôle.
- Ak napríklad plánujete rodinnú dovolenku, naplánujte si čas, kedy si sadnete so svojim manželom a porozprávate sa o svojich možnostiach. Nedovoľte im, aby z vás zhodili zodpovednosť. Okrem toho si obaja užijete dovolenku viac, pretože viete, že k tomu došlo spoločným úsilím.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s niekým, kto vždy mešká?
