Ako prestať ľutovať svoje rozhodnutia?
Ľutovanie svojich rozhodnutí vás môže v živote zdržať, ale učením sa zo svojich chýb môžete rásť ako človek. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na veci, ktoré ľutujete, hľadajte možnosti, ako sa naučiť a zlepšiť sa. Ak ste napríklad na hodine neuspeli, vezmite si to ako lekciu, v ktorej musíte v budúcnosti viac zapracovať alebo zmeniť spôsob, akým študujete. Na druhej strane je prirodzené cítiť negatívne emócie, keď sa zle rozhodnete. Je to súčasť toho, ako sa učíme. Ak sa cítite preťažení, skúste cvičiť meditáciu všímavosti. Sústreďte sa na svoje dýchanie a nechajte svoje myšlienky a pocity prichádzať a odchádzať samy. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako si stanoviť ciele do budúcnosti, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s ľútosťou, čítajte ďalej!
Ako mám prestať ľutovať zlé rozhodnutia, ktoré boli urobené pred rokmi?
Ľútosť je niečo, čo každý z času na čas zažije. Aj keď ľútosť má určitý prínos pre váš osobný rast a rozvoj, príliš dlhé premýšľanie o minulosti môže mať negatívny vplyv na vaše fyzické a emocionálne zdravie. Môžete podniknúť rôzne kroky, od zmeny myslenia až po zmenu životného štýlu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s ľútosťou a nakoniec ju zanechať.
Metóda 1 z 3: zmena myslenia
- 1Pochopte psychológiu ľútosti. Ľútosť je silná emócia. Naučiť sa lepšie zaobchádzať s ľútosťou znamená porozumieť psychológii, ktorá je za tým.
- Ľútosť je negatívny pocit viny, smútku alebo hnevu za predchádzajúce rozhodnutia. Každý v určitom okamihu života zažije ľútosť, obzvlášť mladí ľudia, ale ľútosť sa stáva problémom, keď premýšľanie o minulých chybách vedie k odpojeniu sa od života, kariéry a osobných vzťahov.
- Kontrafaktuálne myslenie ženie. To znamená, že čím jednoduchšie je predstaviť si iný, lepší výsledok situácie, tým je pravdepodobnejšie, že budeme toto rozhodnutie ľutovať. Ľútosť je najintenzívnejšia, keď máte pocit, že ste sa priblížili k veľkému úspechu a zmeškali ste príležitosť kvôli zlému plánovaniu alebo nečinnosti. Ak napríklad v lotérii hráte každý rok tie isté čísla a jeden rok, v ktorom nehráte, vaše čísla prídu na rad.
- Ľútosť môže mať negatívne emocionálne a fyzické účinky. Ľútosť môže viesť k problémom duševného zdravia, akými sú depresia a úzkosť, a chronický stres spojený s ľútosťou vedie k hormonálnej nerovnováhe a oslabenému imunitnému systému.
- Ľútosť je medzi pohlaviami rozdelená odlišne. Ženy sa častejšie odpútavajú od minulých vzťahov a majú tendenciu prežívať väčšiu celkovú ľútosť nad minulými romantickými zážitkami.
- 2Choď ľahko k sebe. Prevzatie neprimeranej miery osobnej zodpovednosti zvyšuje pravdepodobnosť, že budete ľutovať. Naučiť sa zmierniť svoje osobné očakávania a akceptovať, že v živote je veľa vecí, ktoré nemôžete zmeniť, je dobrou obranou pred ľútosťou.
- Akonáhle sa ocitnete posiaty ľútosťou a zvažujete, čo ste mohli urobiť inak, odstráňte sa zo situácie. Položte si otázku: „Ak by mi to povedal priateľ alebo člen rodiny, čo by som povedal? Považoval by som prijatie tejto miery viny za rozumné?“
- Zvážte okolnosti súvisiace so situáciou alebo rozhodnutím, ktoré ľutujete. Váš úsudok mohli ovplyvniť rôzne faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť. Boli ste pod tlakom, aby ste sa rozhodli predčasne? Mali ste v čase rozhodovania obmedzené znalosti? Boli tam viac stresory znižujúcich schopnosť svoj úsudok?
- Povedzme, že máte na starosti správu charitatívnej organizácie. Na blížiacu sa finančnú zbierku ste si zabezpečili obľúbený hotelový bar/reštauráciu v dostatočnom predstihu. Manažér hotela vám zavolá týždeň pred udalosťou, aby vás upozornil, že v ten víkend nedopatrením preplnil. Keďže bola vaša skupina druhou rezerváciou, rešpektuje žiadosť prvej skupiny o vašu. V panike sa snažíte nájsť alternatívne možnosti. Ďalší hotelový bar/reštauráciu nájdete kilometer po ceste a miestne divadlo cez víkend žiadne rezervácie. Keďže nemáte čas na zváženie kladov a záporov, koľko by ste chceli, usadili ste sa v druhom hoteli. Keď príde udalosť, personál hotela je hrubý, jedlo je zle pripravené a priestor nie je dostatočne veľký na to, aby adekvátne usadil návštevníkov. V tomto prípade by ste mohli ľutovať svoje rozhodnutie vybrať si hotel a priať si, aby ste šli s divadlom. Akú veľkú kontrolu ste však mali v skutočnosti? Okolnosťami ste sa dostali do ťažkej situácie a museli ste sa rýchlo rozhodnúť. Aj keď to neprešlo dobre, pravdepodobne nie je rozumné obviňovať sa.
Ľútosť je negatívny pocit viny, smútku alebo hnevu za predchádzajúce rozhodnutia. - 3Prijmite to, čo nemôžete vedieť. Ľútosť, ako bolo uvedené, pochádza z kontrafaktuálneho myslenia. Aby sme prestali ľutovať, musíme akceptovať, že tento spôsob myslenia je škodlivý. V živote je veľa toho, čo nevieme.
- Všetky naše akcie majú zvlnený efekt. To znamená, že na naše voľby má vplyv, ktorý nevieme vypočítať. Dopad našich rozhodnutí je zvyčajne skutočne viditeľný až niekoľko rokov po prijatí rozhodnutí. Aj keď teraz niečo vyzerá zle, nevieme, čo prinesie budúcnosť a ľutované rozhodnutie sa môže po rokoch ukázať ako iba malá prekážka.
- Majte na pamäti, že keď sa zapojíte do „what-ifs“, zvyčajne pracujete za predpokladu, že predstavovaný scenár bude lepší ako váš súčasný stav. Faktom je, že to nie je niečo, čo by ste mohli vedieť. Skúste si predstaviť scenár „čo keby“, ktorý uznáva možnosť, že voľba, ktorú ste urobili, bola skutočne lepšia. Vezmite si príklad z lotérie vyššie. Čo keby ste ten týždeň odohrali svoje čísla a vyhrali ste veľké sumy? Čo keby ste dali výpoveď v práci, začali by vás nudiť, a tak by vám majetok nakoniec spôsobil problém s hraním hazardných hier, pitím alkoholu alebo tvrdými narkotikami?
Metóda 2 z 3: byť proaktívny
- 1Poučte sa zo svojich chýb. Ľútosť je ako každá iná emócia; slúži základnej funkcii prežitia. Buďte otvorení prijať produktívne aspekty ľútosti, aby ste skrátili jej trvanie.
- Ľútosť je spôsob, akým sa naučíme prehodnocovať svoje činy. Osobný rast a pozitívna zmena by boli nemožné bez toho, aby nás niečo nútilo pravidelne identifikovať rozhodnutia, ktoré vedú k negatívnym dôsledkom. Narkomani sa napríklad často spoliehajú na ľútosť ako na motiváciu k čistote.
- Preformulovajte svoje myšlienky na poľutovaniahodnú situáciu alebo rozhodnutie. Myslite na chyby ako na príležitosti k rastu a zmenám. Mladí ľudia majú tendenciu lepšie sa vyrovnať s ľútosťou a väčšina z nich sa pripisuje skutočnosti, že emócie vnímajú ako pozitívne. Prijímajú skutočnosť, že ľútosť je kľúčom k zmene a rastu.
- Prijmite vinu. Častokrát, ľudia vinu vonkajšie okolnosti, za svoje činy. To vedie k ďalším zlým rozhodnutiam a následne k väčšej ľútosti. Povedzte napríklad, že ste meškali do práce, pretože ste sa zdržali neskoro pri pití. Môžete zo svojich činov viniť stresujúci týždeň alebo tlak zo strany kolegov a nabudúce, keď príde šťastná hodina, tento proces zopakujete. Ak si namiesto toho myslíte: „Zdržať sa vonku bolo zlé rozhodnutie a ja som čelil následkom“, je pravdepodobnejšie, že sa v budúcnosti podobným činom vyhnete. Prijali ste skutočnosť, že máte kontrolu nad situáciou, a nie presmerovanie kontroly na vonkajšie sily.
- 2Dovoľte si smútiť za sklamaním. Niekedy, keď sú okolnosti obzvlášť nepriaznivé, musíme zažiť smútok. Nechanie si primeraného času na prijatie sklamania vám môže pomôcť dobiť sa.
- Smútok je veľmi podobný ľútosti; je to negatívna emócia, ale taká, ktorá je prospešná pre nás ako druh. Smutné pocity tlačia myseľ do hyperkoncentrovaného režimu, ktorý vám umožní vyhodnotiť problémy a zistiť, ako sa vyrovnať so životnými ťažkosťami.
- Je normálne reagovať na negatívne okolnosti so smútkom. Vyhýbanie sa týmto pocitom môže predĺžiť trvanie vašej ľútosti a frustrácie. Po obzvlášť krutom zlyhaní si dajte týždeň na to, aby ste stratu zarmútili a zažili sklamanie.
Niekedy sa tieto „zlé“ rozhodnutia mohli ukázať ako dobré rozhodnutia v závislosti od povahy rozhodnutia. - 3Vyhodnoťte vzťahy. Naše naj poľutovaniahodnejšie chvíle často vyplývajú zo zlých vzťahov s priateľmi, rodinnými príslušníkmi a inými dôležitými osobami.
- Ak prežívate ťažké obdobie, ktoré vedie k pocitom smútku a ľútosti, prichádzajú za vami vaši priatelia? Kto vám ponúka svoju podporu a lásku a kto ustupuje do pozadia?
- Identifikujte tých ľudí, ktorí vás emocionálne nepodporujú a ktorí vás v minulosti uväznili v ťažkých situáciách. Ak budete pokračovať v dlhodobej podpore negatívnych medziľudských vzťahov, budete niečo ľutovať. Prerušte väzby s tými, ktorí vás nepodporujú, a priblížte sa k tým, ktorí vás podporujú.
- 4Rozhodnite sa, akú akciu musíte urobiť. Ako je uvedené, vnímanie ľútosti ako príležitosti k rastu znamená, že sa budete menej zaoberať chybami. Musíte však byť pripravení konať. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste sa vyhli ľútosti.
- Bol niekto zranený rozhodnutím, ktoré ste urobili? Ovplyvnili dôsledky vašich činov rodinných príslušníkov alebo priateľov? Môžu existovať telefónne hovory, ktoré musíte uskutočniť, alebo listy, ktoré potrebujete napísať. Ak je to potrebné, nájdite si čas na ospravedlnenie.
- Zapíšte si všetky emócie, ktoré prežívate. „Som smutný, pretože X, Y a Z.“ „Som nahnevaný, pretože X, Y a Z.“ Keď skončíte, pozrite sa späť na svoj zoznam a zhodnotte, čo viedlo k vášmu súčasnému zmýšľaniu. Čo ste mohli urobiť inak? Čo spôsobuje tieto emócie a ako by ste ich mohli rozumne odstrániť?
Metóda 3 z 3: zmena životného štýlu
- 1Cvičte všímavosť. Všímavosť je duševný stav, v ktorom si aktívne uvedomujete prítomný okamih. Kognitívna behaviorálna terapia zameraná na všímavosť sa s určitým úspechom používa na liečbu depresie založenej na chronickej ľútosti.
- Byť všímavý znamená pozorovať svoje myšlienky na diaľku. Dokážete objektívne vyhodnotiť svoju minulosť a svoje chyby, čo vám umožní rozumne zvážiť skutočný vplyv ľútosti na váš život.
- Základná meditácia môže pomôcť pri všímavosti. Sústreďte sa na svoj dych alebo konkrétne slovo alebo frázu. Nechajte myšlienky vstúpiť do vášho mozgu a zadržte úsudok, keď ich zažijete.
- Dávajte pozor na akékoľvek pocity vo vašom tele, ako je svrbenie a dýchanie. Všímajte si všetky zmysly, ako zrak, čuch, zvuk, čuch a chuť. Skúste každý okamih prežiť naplno s vedomím svojho okolia a pocitov.
- Zažite emócie bez posudzovania. Dovoľte si prežiť smútok, strach, hnev a bolesť bez toho, aby ste sa pokúšali emócie odstrániť alebo potlačiť.
- Ak ste úspešní, všímavosť vás sústredí na prítomný okamih. To vám zabráni podľahnúť myšlienkam o minulých a minulých rozhodnutiach. Sústredenie sa na to, čo môžete ovládať, to je súčasnosť, môže znížiť úsudok nad predchádzajúcimi rozhodnutiami alebo okamihmi. Mindfulness terapia bola obzvlášť nápomocná u starších pacientov, ktorí majú chronickú ľútosť nad svojim životom.
Ako mám prestať prežívať s ľútosťou a smútkom po tom, čo si kupujúci aj predávajúci uľutujú pri kúpe nového domu? - 2Usilujte sa o abstraktné ciele. Sklamanie a ľútosť mnohokrát súvisia s nedosiahnutím určitých cieľov. Zmena toho, ako premýšľame o cieľoch a úspechoch, nám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s ľútosťou a prijať prítomný okamih.
- Spojte svoje dlhodobé ciele s abstraktnými úspechmi. Povedzte: „O päť rokov sa chcem väčšinou cítiť šťastný“, než „O päť rokov chcem byť na vrchole svojej kariéry“. Takto máte pocit, že úspech je spojený s vašim zmýšľaním, ktoré môžete ovládať, a nie s aspektmi života, ktoré často nemôžete ovplyvniť.
- Výskumy ukazujú, že konkrétne odmeny skutočne robia ľudí menej šťastnými ako tie abstraktné. Ľudia, ktorí sú motivovaní peniazmi, slávou, bohatstvom a kariérnym úspechom, sú celkovo menej šťastní ako ľudia, ktorí sa usilujú o abstrakty ako šťastie, pozitívne vzťahy a intelektuálne praktiky.
- 3Hovor o tom. Mať systém podpory je neoceniteľný, pokiaľ ide o zvládanie sklamaní, ktoré vedú k ľútosti. Rozprávanie o svojich pocitoch vám môže pomôcť ich prehodnotiť a získať nadhľad zvonku.
- Diskutujte o svojom sklamaní s priateľom alebo členom rodiny. Nechanie kysnúť môže umožniť, aby sa to časom zhoršovalo. Vyberte ľudí, ktorí majú podobné skúsenosti a môžu ponúknuť svoj pohľad.
- Ak bojujete s prekonaním pocitov sklamania, zvážte terapiu. Terapeut môže ponúknuť objektívny pohľad tretej osoby na vašu situáciu a ponúknuť vám rady, ako sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami.
- 4Posúďte prítomný okamih. Ľútosť často pochádza z túžby po voľbe, ktorú necháte ísť. Posúdenie prítomného okamihu a prijatie pozitív môže pomôcť minimalizovať pocity ľútosti.
- Ľútosť je často dôsledkom nerovnováhy myslenia. Držanie sa konkrétneho rozhodnutia alebo súboru rozhodnutí, deformácií je schopnosť realisticky vyhodnotiť náš život, pretože sa neprimerane zameriava na negatíva.
- Zapíšte si všetky pozitíva vo svojom živote, ako sú rodina, priatelia, zamestnanie a akékoľvek úspechy, ktoré ste doteraz dosiahli. V skutočnosti má každá situácia výhody a nevýhody. Problém je, že keď ľutujeme, vidíme iba nevýhody. Prijatie výhod súčasnosti je skvelý spôsob, ako minimalizovať pocity ľútosti.
Prečítajte si tiež: Ako vyriešiť problém?
Otázky a odpovede
- Ako sa zbavím ľútosti nad manželom / manželkou, s ktorým som žil (a) v chemickej závislosti 25 z 30 rokov? Ľutujem, že mi chýbalo, kým som mohol byť a mal.Predstavte si, že pred 30 rokmi ste mali dve ženy, ktoré súperili o vašu lásku a náklonnosť. Vybral si jedno, a nie druhé. Ďalej sa stal život: zábavné časy, katastrofy, zlé časy, dobrodružstvá. Bez ohľadu na to, aké boli vaše zlé časy, zlé časy by sa stali aj s druhou ženou, a tiež keby ste sa oženili s treťou alebo zostali slobodní. Jediní ľudia, ktorí nemajú zlé časy, sú mŕtvi. Zamerajte sa radšej na dobré spomienky, zamerajte sa na budúcnosť.
- Ľutujem, že som vylúčil chlapca, keď ma pozval von. Teraz zrazu cítim, že ho priťahujem, je to jediné, na čo myslím. Čo mám robiť?Rast týchto pocitov vyžaduje čas. Dobrou zásadou ohľadom návrhov na manželstvo je, že by ste si túto otázku nemali položiť, pokiaľ si nie ste vopred istí odpoveďou. Pozvať vás na rande nie je rovnako veľké, ale je v ňom rovnaká myšlienka. Dajte mu vedieť, že pocitom trvá, kým sa rozrastú, zistite, či náznaku porozumie. Trochu flirtujte, dajte mu vedieť, že ak sa vás znova opýta, vaša odpoveď môže byť iná. Ešte lepšie je, prečo ho nepozvať sám?
- Čo keď mi vedomie, že minulosť nemôžem zmeniť a potrebujem sa z nej len dostať, nepomôže cítiť sa lepšie?Cítite dočasnú bolesť/výčitky, ale to sa časom stratí, keď vaša myseľ začne akceptovať realitu, ktorú ste vyjadrili vo svojej otázke.
- Čo môžem urobiť, ak osoba, ktorej som sa priznal, že som do nej zamilovaný, neodpovedá?Ak stále neexistuje žiadna odpoveď, mali by ste predpokladať, že vaše pocity nie sú opätované. Pohni sa. (Aj keď k vám daná osoba skutočne niečo cíti, chceli by ste byť v kontakte s niekým, kto tieto pocity nedokáže vyjadriť?)
- Ako si môžem odpustiť, že som položil psa, pretože niekedy hrýzol?Nebojte sa kvôli tomuto rozhodnutiu. Viem, že môže byť ťažké nepovažovať to za svoju chybu a pravdepodobne sa cítiš smutný alebo dokonca naštvaný na seba. Nerobte to však pre seba a ak máte pocit, že vás emócie tlmia a prepadávajú sa s vami, porozprávajte sa s rodičmi a/alebo priateľmi a povedzte im o svojich pocitoch. Môžu vám zlepšiť náladu a cítiť sa lepšie, a keď ste na to pripravení, premýšľajte o zaobstaraní nového domáceho miláčika. Nenahradí vášho starého psa, rovnako ako by sa posunul vo vašom živote. Smrť v živote prichádza a odchádza, ale musíte zostať silní a uvedomiť si, že položenie psa bolo k lepšiemu, a musíte odpustiť sebe!
- Ako sa môžem zbaviť odchodu z práce?Ukončenie práce je jednoduchšie, keď už máte zoradeného nového a lepšieho.
- Ľutujem, že som si dal ťažšiu časť projektu a že som dal niekomu ľahkú. Čo mám robiť?Povedz im, ako sa cítiš. Vysvetlite im, že máte problémy, a požiadajte ich, aby vám pomohli.
- Ako môžem prekonať ľútosť, že som sa ponáhľal s rozhodnutím ísť na vysokú školu, keď som mohol jeden rok počkať a dostať sa do lepšej školy?Odpusť, že sa ponáhľaš, všetci robíme veci takto aspoň raz v živote. Skontrolujte, či je možné, aby ste prešli na inú vysokú školu, ak nie, rozhodnite sa „kvitnúť tam, kde ste zasadení“. Viem, že je ťažké prestať byť na seba naštvaný, ale ako vieš, že druhá vysoká škola bude pre teba najlepšia? Možno by to bola nejakým spôsobom katastrofa. Rozhodnite sa urobiť maximum, naplno ho prijmite a užite si tento čas bez ohľadu na to.
- Ako sa dostanem z rozhodnutia, ktoré som urobil pred desaťročiami?Každý ľutuje rozhodnutia. Musíte pochopiť, že s tým nemôžete nič urobiť a trápiť sa nad tým teraz nebude mať žiadny význam. Musíte prijať, že minulosť nemôžete zmeniť.
- Ako mám prestať ľutovať zlé rozhodnutia, ktoré boli urobené pred rokmi?Jediné, čo môžete urobiť, je pokúsiť sa sústrediť na dnešok, byť zaneprázdnený, spoznávať nových ľudí a nakoniec možno získate pokoj. Každý urobil zlé rozhodnutia. Nikto nie je dokonalý. Niekedy sa tieto „zlé“ rozhodnutia mohli ukázať ako dobré rozhodnutia v závislosti od povahy rozhodnutia. Stratená láska, ak sa na ňu pozeráme úprimne, aj tak nemusela vyjsť.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa vysporiadam s tým, že niekoho opustím kvôli rodinným problémom?
- Ako mám prestať prežívať s ľútosťou a smútkom po tom, čo si kupujúci aj predávajúci uľutujú pri kúpe nového domu?
- Ako môžem prekonať minulosť, ktorá vo mne vyvoláva pocit neistoty?
Komentáre (5)
- Tento článok bol veľmi nápomocný, vlastne som prestal ľutovať svoje rozhodnutia.
- Práve sa zaoberám určitou ľútosťou. Po prečítaní som sa cítil oveľa lepšie, ako keby som sa rozprával s dobrým priateľom.
- Celé čítanie bolo veľmi užitočné, ďakujem.
- Ukázalo mi to, že ľútosť je normálna a že môžem zmeniť svoje myslenie, aby som neustále neľutoval minulosť a rozhodnutia, ktoré som urobil. Pomohlo mi to uvedomiť si, že moja ľútosť mala vplyv na moje vzťahy a že ostatných sa to môže týkať.
- Raz som odkladal a posledný deň som sa pokúsil o 2 projekty plus domácu úlohu. Naozaj som to hlboko ľutoval a mohlo by to mať veľký vplyv na moju známku. Napriek tomu mi to pomohlo uvedomiť si, že to môžem použiť ako vzdelávaciu skúsenosť nabudúce.
