Ako skákať do diaľky?
Pred skokom do diaľky určte, ktorá noha je dominantná, tým, že vás priateľ jemne zozadu postrčí a zistíte, s ktorou nohou vykročíte. Potom spustite stred trate a pred skokom položte svoju dominantnú nohu na zem. Potom odstrčte a kývajte kolenom a opačným ramenom nahor, aby ste zvýšili silu zo zeme. Pri skoku dajte nohy a ruky dopredu, aby ste nespadli dozadu. Nakoniec pokrčte kolená, aby ste pri pristávaní udržali rovnováhu. O rôznych spôsoboch pristátia, keď už máte viac praxe, čítajte ďalej!
Skok do diaľky je atletická udalosť, ktorá okrem silného skoku vyžaduje aj rýchlosť.
Skok do diaľky je atletická udalosť, ktorá okrem silného skoku vyžaduje aj rýchlosť. Naučiť sa skok do diaľky sa môže javiť ako náročná úloha, ale ak ho rozložíte, kroky sú v skutočnosti celkom jednoduché. Správna technika a forma sú dôležité pre maximalizáciu vzdialenosti vášho skoku. Skok do diaľky má tri fázy: priblíženie, vzlet a pristátie. Akonáhle sa zorientujete, zistíte, že táto atletická udalosť je zábavná aj obohacujúca.
Časť 1 zo 4: označenie vášho východiskového bodu
- 1Rozhodnite sa, ktorou nohou pôjdete. Vzletová noha je tá, ktorá narazí na štartovaciu dosku; je to noha, s ktorou skočíš z dosky. Pravostranný dlhý skokan spravidla štartuje ľavou nohou. Nové prepojky môžu vyskúšať oba štýly a zistiť, ktorý z nich funguje najlepšie.
- Ak chcete určiť svoju štartovaciu nohu, dajte priateľovi, aby vás jemne zatlačil zozadu. Noha, z ktorej vykročíte, je vašou dominantnou nohou a môže byť použitá na štart.
- Alternatívne môžete svoju štartovaciu nohu určiť tak, že sa zamyslíte, s ktorou nohou kopnete alebo ktorá noha vedie, keď niečo preskočíte, napríklad prekážku.
- 2Zistite počet krokov, ktoré urobíte. Precvičte si rozbeh niekoľko krát, aby ste zistili, koľko krokov urobíte pred skokom. Počet krokov spravidla zodpovedá vášmu veku, napríklad:
- 10 rokov = 10-11 krokov
- 11 rokov = 10-12 krokov
- 12 rokov = 11-13 krokov
- 13 rokov = 12-14 krokov
- 14 rokov = 13-15 krokov
- 15 rokov = 14-16 krokov
- 16 rokov = 15-17 krokov
- 17 rokov = 15-21 krokov
- 3Určite svoj východiskový bod. Ak chcete objaviť počiatočný bod vášho skoku, začnite chrbtom k pieskovni v mieste, z ktorého budete skákať. Utekajte do oblasti, z ktorej spravidla začínate, ale pred skokom vykonajte iba rovnaký počet krokov, o ktorých ste sa rozhodli. Miesto, kde ukončíte posledný krok, je vašim východiskovým bodom. Vykonajte to niekoľkokrát a v prípade potreby upravte svoj počiatočný bod.
- Ďalším spôsobom, ako určiť svoj východiskový bod, je začať od určitého bodu na trati a rozbehnúť sa dopredu o počet krokov, o ktorých ste sa rozhodli, že ich urobíte. Označte bod svojho posledného kroku.
- Vykonajte to niekoľkokrát, aby ste zistili priemernú vzdialenosť podľa počtu krokov, ktoré urobíte.
- 4Umiestnite značky na počiatočný bod. Budete musieť použiť viditeľné značky, ktoré vyniknú nad ostatnými skokanmi, ktorí majú podobný východiskový bod. Na počiatočný bod môžete dať kužele, malé vlajky, pestrofarebné kamene alebo farebnú pásku. Umiestnite ich nabok dráhy, aby neprekážali skokanom alebo ľuďom súťažiacim na iných podujatiach.
Ako mám cvičiť na skok do diaľky?
Časť 2 zo 4: Nastavenie prístupu
- 1Začnite svojou štartovacou nohou dopredu. Toto je východisková pozícia. Mierne sa predkloňte a postavte sa chrbtom do jamy. Uistite sa, že ste umiestnení v strede dráhy.
- 2Zbehnite po trati. Postupné zrýchľovanie je kľúčové a po niekoľkých krokoch by ste mali byť vo vzpriamenej šprintérskej polohe. Držte hlavu a oči hore, než aby ste sa dívali dole. Bežte naplno, kým sa nedostanete k štartovacej doske.
- 3V druhom až poslednom kroku znížte svoje ťažisko. Položte nohu naplocho na zem, spustite boky, pokrčte koleno a pokrčte členok, aby ste znížili ťažisko.
- 4Skráťte svoj posledný krok. Skráťte svoj posledný krok, aby ste udržali rýchlosť. Položte nohu naplocho na zem pred telo. Ohnite kĺby nohy, aby ste zvýšili svoje ťažisko.
Ak chcete objaviť východiskový bod pre váš skok, začnite chrbtom k pieskovni v mieste, z ktorého budete skákať.
Časť 3 zo 4: vzlet
- 1Postavte svoju štartovaciu nohu rovno na zem. Je dôležité, aby ste svoju štartovaciu nohu zasadili naplocho na zem, a nie aby ste používali pätu alebo prst. Ak vzlietnete najskôr s pätou, vaša rýchlosť sa zníži. Ak vzlietnete na nohách, váš skok bude nestabilný a hrozí vám aj vyššie riziko zranenia.
- 2Otočte koleno a opačnú ruku hore. Ak chcete zvýšiť svoju silu proti zemi, kývajte oloveným kolenom (tým, s ktorým vzlietate) a opačnou rukou nahor. Zvyšok tela držte vo vzpriamenej polohe.
- 3Skočte na vzdialenosť, nie na výšku. Sústreďte sa na to, aby váš skok bol čo najdlhší a nie čo najvyšší. Dívajte sa pred seba, nie dole na dosku alebo piesok, aby sa vaša dynamika pohybovala dopredu.
Časť 4 zo 4: Pristátie do diaľky
- 1Skúste techniku plachty, ak ste začiatočník. Aby ste to urobili, posuňte voľnú nohu (opačnú k vzletovej nohe) dopredu čo najďalej. Kým ste vo vzduchu, vytiahnite tiež vzletovú nohu, aby boli vaše nohy rovnobežné.
- 2Ak ste pokročilý skokan, vyskúšajte kopanec alebo zavesenie. Ak chcete kopať, urobte cyklom ruky a nohy, aby ste zabránili rotácii dopredu vo vzduchu. Pokiaľ ide o zavesenie, aby ste pôsobili proti otáčaniu dopredu, roztiahnite telo tak, aby ste mali ruky nad hlavou a nohy visiace dole.
- 3Ruky sklopte nadol a zdvihnite nohy hore. Pri príprave na pristátie sklopte ruky nadol a zdvihnite nohy hore, než sa dostanete do piesku.
- 4Nakloňte telo dopredu. Nezabudnite, že vaša vzdialenosť sa meria tou časťou tela, ktorá vám pristáva najďalej, a preto urobte maximum, aby ste sa vyhli pádu dozadu alebo dotyku rúk s jamkou za telom.
- 5Pokrčte kolená, aby ste náraz zjemnili. Zdvihnite ruky dopredu, aby ste si udržali rovnováhu a zabránili prevrhnutiu. Keď sa päty dotknú jamy, stlačte nohy nadol a vytiahnite boky nahor. To, okrem vašej hybnosti, prenesie vaše telo za značku, v ktorej sú päty privreté.
Pred skokom do diaľky určte, ktorá noha je dominantná, tým, že vás priateľ jemne zozadu postrčí a zistíte, s ktorou nohou vykročíte.
- Hlavu hore. Uistite sa, že brada je rovnobežná so zemou a oči sú hore. Ak sa pozriete dole, zoskočíte dole.
- Skúste hodiť rukami dozadu a potom ich pri pristátí lusknúť dopredu, aby ste získali väčšiu vzdialenosť a rovnováhu.
- Cvičte často, ale vyhnite sa vykonaniu viac ako 10 skokov počas sedenia.
- Pred skokom do diaľky sa poriadne rozcvičte a sústreďte sa na bod pristátia.
Prečítajte si tiež: Ako zrušiť?
Otázky a odpovede
- Mám bežať tak rýchlo, ako môžem, alebo pomaly zvyšovať rýchlosť?Prvý alebo dva kroky sú často pomalšie a odrazivejšie, ale mali by ste sa rozbehnúť naprázdno, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť.
- Ako ďaleko je biela čiara od pieskoviska?Na vysokých a stredných školách existujú tri typické rady pre skok do diaľky - 4' 8' 12' the 8' je typicky žltá, ale dá sa ísť aj tam, kde sú iba 4'.
- Ako sa dostanem ďalej v skákaní?Čím silnejšie nohy máte, tým ďalej budete môcť skákať. Pracujte na sile nôh (a taktiež na jadre, pretože to veľmi pomáha pri rýchlejšom behu, najmä pri šprinte), aby ste zlepšili svoj skok, spolu s prácou na technických veciach - používajte ruky spôsobom, ktorý vám pomôže pohnúť sa vpred, pričom sa vám vždy objavia noha pri skákaní namiesto toho, aby ste sa len tlačili dopredu atď.
- Je dovolené pristáť na jednej nohe pri skoku do diaľky?Áno, ale všetci najlepší skokani pristanú na dvoch nohách. Ľahšie je zraniť sa pri pristátí na jednej nohe.
- Aké vybavenie sa používa pri skoku do diaľky?Pre samotného skokana majú zvyčajne iba špeciálne hroty, ale pre túto udalosť je k dispozícii jama, hrable, značkovací nástroj a meracia páska.
- Čo je to „dominantná noha“?Vašou dominantnou nohou je noha, ktorou kopnete do lopty alebo noha, s ktorou skočíte. Skúste každou nohou vyskočiť zo zeme a zistíte, ktorá je silnejšia a pohodlnejšia. To bude vaša dominantná noha.
- Ako mám cvičiť na skok do diaľky?Choďte von a nájdite nejaké ihrisko alebo oblasť s drevenou štiepkou. (Týmto spôsobom, ak spadnete, nebude to tak bolieť.) Nastavte si nejaký druh značky (napríklad kužeľ), pretože tu budete chcieť skočiť. Vyberte si štartovaciu vzdialenosť a potom precvičujte skoky!
- Ako to, že merajú skok tak presne?Nechajú vás stáť, kým to nezmerajú, a potom, keď to zmerajú, získate svoje skóre. Na modernejších štadiónoch alebo atletických závodoch sú elektronické merania zabudované na úrovni jamy, čo umožňuje prenos presných údajov po pristátí.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som prešiel cez palubu?Trvá to. Postupujte podľa vyššie uvedeného postupu v siedmich krokoch. Pridajte väčšiu vzdialenosť pre beh, aby ste v mieste skoku dosiahli asi 50% (niektorí môžu nesúhlasiť) maximálnej rýchlosti. Rozdeľte celkovú vzdialenosť celého behu na tretiny alebo 0,25. V každej časti behu sledujte, kde pristanete na nohe, aby ste zistili, či ste konzistentní na začiatku, v strede a na konci. Identifikujte zdroj a vykonajte opravy. Nechajte sa sústrediť na rytmus behu. Zamerajte sa na udržanie konzistentného pohybu rúk a nôh spolu s krokom pri zrýchľovaní. Upravte vzdialenosť asi po 10 behoch, aby ste videli skutočný priemer.
- Môžem urobiť šprint v iba 10 krokoch?Áno, ak vám to vyhovuje. Mnoho skokanov urobí ešte niekoľko krokov.
Komentáre (7)
- Nevedel som, že pozeranie sa dole môže spôsobiť stratu hybnosti. Tiež sme sa dozvedeli, že by sme mali pristáť tak, že tlačíme zem dozadu.
- Pomohli mi tipy v článku. Teraz môžem cvičiť s týmito tipmi.
- Je to užitočné a pomohlo mi to naučiť sa perfektnú techniku pre skok do diaľky.
- Pomohlo mi to pri poskytnutých krokoch a lepšie som porozumel skoku do diaľky. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Minulý rok som prvýkrát súťažil v skokoch na dráhe. Netušil som, aký je najlepší spôsob skoku, a vtedy som skákal 9 alebo 10 metrov. Pozrel som sa na túto stránku a postupoval som podľa pokynov. Ako najlepšiu sezónu som uviedol 11' 11". Toto skutočne funguje!
- Tipy, ktoré ste dali, aby ste sa nepozerali na zem a pohybovali rukami dozadu, aby ste udržali dynamiku, boli tipy, ktoré som považoval za najužitočnejšie. Vďaka.
- Vo všeobecnosti som dobrý skokan a myslím si, že niektoré tipy môžu pomôcť novším bežcom. Vždy sledujte, ako pristanete. Pri skákaní som sa zranil. Uistite sa, že pri pristávaní nezakopnete, najmä ak máte na sebe hroty.
