Ako vybehnúť hore po stene a prevrátiť sa?

Praxou môžete prevrátenie steny vykonať aj vy — Prevrátenie steny je náročné a riskantné, s tréningom a praxou môžete prevrátenie steny vykonať aj vy.

Videli ste niekedy hviezdu akčnej hrdiny alebo postavu videohry, ako bežia k stene, urobia pár krokov a otočia sa dozadu? Ticho ste si priali, aby ste to urobili aj vy? Prevrátenie steny je náročné a riskantné, s tréningom a praxou môžete prevrátenie steny vykonať aj vy.

Metóda 1 z 2: Prevrátenie steny jednou nohou

1
Dobite predpokladané akrobatické pohyby. Predtým, ako sa pokúsite prevrátiť stenu, je dôležité vedieť niekoľko základných pohybov preklopením, aby ste získali základné znalosti a pohodlie v pohyboch, ktoré vaše telo potrebuje na vykonanie prevrátenia steny. Niektoré z týchto foundational podmieňujúcich pohybov patrí k stojaci chrbtom brucha, chrbta Handspring, je popredný salto, a dokonca aj na strane flipu.
- Kým sa začnete učiť prevracať stenu, je dobré cvičiť s podložkami alebo mäkkou podložkou na pristátie a mať k dispozícii kvalifikovaného pozorovateľa, ktorý vám s preklopením pomôže.
2
Utekajte k stene. Utekajte alebo behajte smerom k stene, z ktorej sa chcete prevrátiť. Vaša zvolená stena by mala mať relatívne hrubý povrch, aby sa vaše topánky mohli o stenu prichytiť. Bežná mylná predstava je, že musíte šprintovať k stene, aby ste získali dostatok energie na otočenie. Príliš veľká hybnosť vpred, smerom k stene, však sťaží prechod vašej sily do pohybu nahor potrebného na dokončenie preklopenia. Keď bežíte k stene, chcete, aby vaša nedominantná noha zostala na zemi, keď sa dominantná noha natiahne a zasadí na stenu. Vaša nedominantná noha by mala byť asi 12 palcov- 24 palcov od spodnej časti steny.
- Trénujte niekoľkokrát behom k stene, aby ste zistili, ako ďaleko vzadu musíte začať, ako rýchlo potrebujete behať a kde sa musíte postaviť tak, aby vaše nohy pristáli tam, kde majú byť.
- Pomôcť môže spočiatku začať sa prevracať steny na tupo šikmú stenu, odklonenú od vás. Uhol steny pomôže nohe uchopiť sa a zasadiť o stenu, čo vám trochu uľahčí prevrátenie chrbta.
3
Zahrňte švih rukou. Keď urobíte posledný krok svojho behu k stene, švihnite rukami dozadu za seba. Ďalšou sekvenciou bude zasadiť svoju dominantnú nohu na stenu, ale skôr ako sa tam dostanete, mali by ste poznať všeobecný pohyb paží, aby ste mohli pohyby vykonávať všetky spoločne v správnom poradí. Keď zasadíte svoju dominantnú nohu na stenu, švihnite rukami dopredu k stene. Keď sa vaše paže dostanú na boky tela, pokrčte lakte a švihnite rukami v dvojitej hornej časti strihu. Vaše paže by mali vyzerať, ako keby ste si robili bradu na neviditeľnej tyči.
- Ak sa pokúsite urobiť švih plnou pažou s rukami úplne vystretými pred sebou, riskujete, že úderom o stenu na stenu prerazíte stenu.
- Tiež, ak máte vystreté ruky, spomalí točenie pri pokuse o odklopenie zo steny.
4
Usaďte svoju dominantnú nohu na stenu. Vyskočte zo svojej nedominantnej nohy na zem a položte loptu dominantného chodidla na stenu zhruba vo výške bedra. Keď privediete nohu k stene, držte holeň rovno a zvisle. To zaistí, že keď odrazenú nohu odrazíte, vyskočíte vertikálne hore po stene, a nie horizontálne od steny.
- Ak sa príliš zasadíte, keď si zasadíte nohu, a holeň je naklonená k stene, stratíte uchopenie za stenu a noha sa skĺzne dole.
5
Zatlačte zo steny. Zatlačte a vyskočte dominantnou nohou, ktorá je už zasadená na stene. Spolu so skákaním z nedominantnej nohy vám to poskytne dva zdroje vertikálnej hybnosti. Keď budete dominantnou nohou tlačiť hore na stenu, vaše telo sa bude zdvíhať zvisle, ale aj horizontálne a diagonálne sa vzďaľovať od steny.
- Vysadená dominantná noha by vás mala poháňať nahor, ako keby ste stúpali po stene. To vám poskytne potrebnú výšku na správne prevrátenie steny.
- Od tohto bodu vo vzduchu potom začnete prechádzať do rotácie dozadu.
6
Pohnite kolenom, aby sa začalo otáčať dozadu. Akonáhle ste vo vzduchu a začne pohybovať späť smerom od steny, hojdačka a riadiť koleno nedominantnej noha je až vaše telo začne rotácie vo svojom flip. Hybnosť, keď kolísate kolenom, spustí rotáciu dozadu.
- Hlavu, ruky a nohy držte pevne vtiahnuté do tela, ako lopta. Udržiavanie tela v tesnom stave vám pomôže dokončiť úplné otočenie pri flipu.
- Nehádžte hlavu dozadu, aby ste zahájili otáčanie otočením. To otvorí a roztiahne vaše telo, čo spomalí váš preklop a spôsobí to, že nesprávne pristanete.
- Aby ste mali zastrčenú hlavu, skúste si vybrať miesto na stene a držať tam svoj pohľad tak dlho, ako môžete, než sa začnete prevracať.
7
Strčte kolená. Keď pritlačíte koleno svojej nedominantnej nohy k telu, vaša dominantná noha, ktorá bola zasadená na stenu, sa zo steny uvoľní. Koleno, do ktorého idete hore, vám začne krútiť telom. Keď sa začnete otáčať, vtiahnite obe kolená do tela, aby ste vytvorili tesnú guľu. V tomto okamihu môžete dokonca použiť ruky na to, aby ste sa pri otáčaní držali za kolená.
- Pevné držanie tela opäť pomôže urobiť čisté a kontrolované prevrátenie. Ak necháte svoje telo otvorené a pokrčíte chrbát (vrhnutím hlavy), budete sa otáčať oveľa pomalšie a môžete pristáť v nepríjemnom a nebezpečnom uhle.
- Zovretie kolien pomôže zaistiť, že keď dokončíte preklopenie, pristanete rovnomerne na obe nohy.
8
Pristáť. Keď sa otočíte a uvidíte zem pod sebou, otvorte telo. Vytiahnite ruky zo stredu tela a kolená tlačte nadol k zemi. Chcete sa pokúsiť pristáť na nohách.
- Ak natiahnete nohy rovno, skončíte tak, že pristanete na pätách a stratíte rovnováhu, čo spôsobí pád na zadok.

Čo vám trochu uľahčí prevrátenie chrbta — Uhol steny pomôže nohe uchopiť sa a zasadiť o stenu, čo vám trochu uľahčí prevrátenie chrbta.

Metóda 2 z 2: Vykonanie dvojstupňového prevrátenia steny

1
Dobite predpokladané akrobatické pohyby. Rovnako ako jednonohé prevrátenie na stenu bude oveľa jednoduchšie vykonať dvojfázové prevrátenie na stenu, ak už poznáte základné akrobatické a gymnastické prevracanie. Späť Handspring, je späť brucha, a dokonca aj predné zastrčiť budú všetci pomôže rozpoznať nohy a paže pohyby potrebné k bezpečnému vykonať steny flipu.
- Ako vždy, pri prvom nácviku preklopenia steny používajte mäkké podložky a precvičeného a kvalifikovaného pozorovateľa, aby ste sa pri prevrátení nezranili.
2
Utekajte k stene. Vybehnite k stene o niečo rýchlejšie, ako ste urobili pri preklopení steny s jednou nohou. Pri dvojstupňovom preklopení steny rozhodovanie o tom, ktorou nohou začnete svoje kroky, spočíva viac na osobných preferenciách než na jasnom pravom alebo ľavom kroku. Ak ste napríklad pravák, bude vašou dominantnou pravou nohou. Možno budete chcieť urobiť prvý krok pravou nohou, aby ste pri prvom skoku do steny získali veľkú výšku. Možno však budete chcieť urobiť prvý krok ľavou nohou, aby sa vaša dominantná noha mohla odraziť od steny a poskytnúť vám lepšie ovládanie pri preklápaní. Všetko závisí od toho, čo je pre vás pohodlnejšie.
- Pri behu k stene by ste mali pumpovať rukami, ako keby ste šprintovali, a nie švihnúť rukami zozadu a hore, ako ste to urobili pri preklápaní jednonohej steny.
- Aby ste zistili, čo vám bude najpohodlnejšie, precvičte si beh pri stene a ako prvý krok použite pravú aj ľavú nohu.
3
Zasaďte prvú krokovú nohu na stenu. Pri preklápaní steny s jednou nohou bolo začlenenie švihu rukou oveľa dôležitejšie, pretože ste potrebovali dodatočnú dynamiku na rýchle odklopenie zo steny. Pri dvojstupňovom preklopení steny vám ako prvý krok poskytne vertikálnu výšku, aby ste prevrátenie vykonali o niečo pomalšie, kde nepotrebujete toľko zvýšenej hybnosti z rúk. Vyskočte zo zeme a druhú nohu položte na stenu zhruba vo výške bokov. Keď tlačíte hore a dole vysadenú nohu, úplne roztiahnite nohu a hrudník držte rovný a zvislý.
- Predĺžením nohy získate maximálnu výšku švihu. Hornú časť tela držte narovnanú a čo najbližšie k stene, kým nezasadíte druhú nohu.
4
Zasaďte druhú nohu. Akonáhle je vaša prvá zasadená noha úplne natiahnutá, natiahnite ruku a položte druhú nohu na stenu. Vaše druhé zasadené chodidlo bude vyššie na stene, pretože pri prvom kroku vyskočte hore na stenu.
- V tomto mieste sa už nepokúšajte držať hornú časť tela vo zvislej polohe, dovoľte predĺženiu a zatlačeniu druhej nohy, aby vás odtlačilo od steny.
5
Spustite prevrátenie dozadu. Keď druhou zasadenou nohou odtlačíte stenu, začnite sa predkláňať a chodidlom sa odtláčajte od steny. Potom vezmite a švihnite prvým krokom kolenom hore, smerom k hrudníku, aby ste zahájili otáčanie klopou.
- Zdvihnite koleno druhej nohy, aby ste nasledovali švihnuté koleno prvého kroku a vrhnite sa ďalej do flipu.
6
Pristátie flipu. Pretože máte pridanú výšku, nepotrebujete úplne pokrčiť kolená a držať telo v tesnej guli. Ak je to skutočne tak, ak sa otáčate príliš rýchlo (silným zatiahnutím kolien), môžete sa otočiť a skončiť tak, že pristanete na chrbte.
- Ak už máte základné prevrátenie chrbta nadol, môžete sa na tieto pristávacie techniky spoľahnúť a pristáť pri tomto prevrátení steny. Experimentujte s rýchlosťou, ktorú otvoríte a rozložíte, aby ste dosiahli čisté pristátie.

Keď ste pripravení vyskúšať si prevrátenie steny, vyberte si stenu, ktorá vám umožní uchopiť ju topánkou, podobne ako tehlová stena.

Tipy

Skúste použiť stenu v blízkosti trávy alebo pod ňou niečo mäkké, pretože ak spadnete, môžete sa zraniť.
Skúste mieriť na výšku, aby ste k nej neskôr mohli pridávať nové časti, ako sú zákruty a rozloženia.
Podpora (špinenie) je dôležitá pri osvojovaní si tohto pohybu, ale niekedy prekážajú najmä ľuďom, ktorí nie sú zvyknutí preklopiť. Napriek tomu, ak ste začiatočník a skúšate to bez pomoci niekoho skúseného, môže dôjsť k kritickému a potenciálne smrteľnému zraneniu.
Predstava jeho výroby je dôležitá. Ak nemôžete vidieť, ako sa to deje, a vynaložiť maximálne úsilie na naplnenie tejto vízie, pravdepodobne to neurobíte. Mať dôveru v seba.
Sústreďte sa na to, aby ste skutočne jazdili tou nohou smerom k oblohe, aby sa rotácia skončila čo najrýchlejšie.
Nedovoľte, aby vám strach zabránil prevrátiť stenu. Mnoho ľudí nemôže prevrátiť stenu, pretože sa bojí. Ak máte strach a napriek tomu to chcete urobiť, uistite sa, že máte partnera alebo trénera, ktorí vás budú sprevádzať pri preklopení steny.
Vždy je dobré pamätať na to, že musíte začať s rukami dozadu, než sa priblížite k stene, a pomocou nich sa dostať vysoko do vzduchu tým, že ich švihnete späť nad hlavu.
Pred prevrátením steny sa pokúste prevrátiť dozadu, aby ste znížili riziko zranenia.

Ako sa pokúsite prevrátiť stenu — Predtým, ako sa pokúsite prevrátiť stenu, je dôležité vedieť niekoľko základných pohybov preklopením, aby ste získali základné znalosti a pohodlie v pohyboch, ktoré vaše telo potrebuje na vykonanie prevrátenia steny.

Varovania

Vždy sa uistite, že stena, na ktorej to robíte, je pevná. Ak nie je, môžete do nej alebo cez ňu ľahko vložiť nohu, a ak ju zachytíte, môžete visieť hore nohami bez toho, aby ste svoju (zlomenú) nohu mohli dostať von sami.
Tieto smery predpokladajú predchádzajúcu schopnosť vykonávať prevrátenie dozadu. Ak nepoznáte potrebné podmienky, za ktorých je potrebné úplné otočenie úspešným preklopením dozadu, nepokúšajte sa prevrátiť stenu. Naučte sa prevrátenie chrbta najskôr na trampolíne alebo na niektorých podložkách.
Predtým, ako sa pokúsite prevrátiť stenu, vždy sa zahrejte a natiahnite.
Necvičte, keď je okolo veľa ľudí.
Nastavte si bezpečné pristátie, chyťte pár ľudí, aby vás zbadali a choďte na to 100%. Nedostaňte sa do polovice steny a rozhodnite sa, že na to ešte nie ste psychicky pripravení. Takto vzniká väčšina poranení pri prevrhnutí. Neutekajte k stene, pokiaľ nie ste úplne odhodlaní dokončiť pohyb.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť základnú formu v Tang Soo Do (karate)?

Ako vybehnúť hore po stene a prevrátiť sa?

Kroky

Metóda 1 z 2: Prevrátenie steny jednou nohou

Metóda 2 z 2: Vykonanie dvojstupňového prevrátenia steny

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: