Ako urobiť obrátku (voľný štýl)?
Najlepší spôsob, ako otočiť, je urobiť 2 údery za čierne T na podlahe bazéna a potom presunúť svoju váhu a nakloniť telo dopredu. Salto, pri ktorom si kolená pritlačíte k hrudníku a ruky položíte na bok. Ak chcete odísť, pokrčte kolená, natiahnite ruky, chodidlá pritlačte na stenu bruchom nahor a odpružte. Otáčajte, kým brucho smeruje nadol, a pokračujte v plávaní! Prečítajte si o spôsoboch, ako dosiahnuť, aby sa váš flip otáčal rýchlejšie a výkonnejšie!
Pred otočením otočte očami miesto, kde sa chcete prevrátiť.
Naučiť sa obrátiť je nevyhnutné, ak chcete svoje plávanie posunúť na ďalšiu úroveň. Aj keď budete plávať len príležitostne, zdokonalenie obrátenia vám môže pomôcť usadiť sa v rytme kôl a dodať energiu a energiu v každej zákrute!
Časť 1 z 3: priblíženie sa k stene a spustenie otočenia
- 1Začnite rad, keď uvidíte čierne T na dne bazéna. V spodnej časti bazénovej dráhy je čierna čiara. Kolmice umožňuje viete, že stena je dva stôp ďaleko. Môžete použiť čierne T, aby ste dali najavo, že je načase začať vykonávať svoj ťah.
- To môže byť ťažké posúdiť, pretože všetko závisí od dĺžky vašich nôh. Podľa toho, aké dlhé máte nohy, by ste za T urobili bežne dva údery a potom sa otočíte. Ak ste veľmi vysoký alebo na kratšej strane, prispôsobte sa tomu.
- 2Nasledujte posledný zdvih ruky pod vodou. Keď ruka vstupuje do vody, zastrčte bradu a kopajte nohami, aby vás poháňala. Vezmite obe ruky a položte ruky na bok.
- Počas tohto kroku nezačnite otáčať telo.
- Keď začnete kotrmelec, zhlboka sa nadýchnite nosom, aby ste zabránili vstaniu vody.
- 3Pri nakláňaní dopredu k saltu si stiahnite kolená a chodidlá. Lakte držte pri tele. Uistite sa, že kolená sú blízko hrudníka. Ak kolená neprikročíte dostatočne blízko, vašim nohám bude trvať dlho, kým sa dostanú k stene.
- Čím pevnejšie si stiahnete telo, tým rýchlejšie bude vaše salto.
- 4Rozložte hornú časť tela. Po dokončení salta uvoľnite lakte a natiahnite ruky v smere, z ktorého ste práve prišli. Spojte ruky. Vaše telo by malo tvoriť priamu líniu od trupu po končeky prstov.
- V tomto mieste sú vaše nohy stále zastrčené.
- Uistite sa, že sa vo vode neotáčate späť na brucho. V tomto mieste by ste mali byť na chrbte.
Ako urobím obrátku pri plávaní?
Časť 2 z 3: Dokončenie preklopenia a odstrčenie
- 1Rozviažte nohy a chodidlá pritlačte na stenu. Vaše prsty na nohách by mali smerovať nahor, k hornej časti vody. Vaše kolená by mali zvierať 90 stupňový uhol. Boky by mali mať asi 110 stupňov.
- 2Narovnajte nohy, keď sa tlačíte zo steny. Keď sú vaše chodidlá opreté o stenu, odrazte sa od nich. Vaše telo by malo strieľať zo steny ako torpédo. Čím silnejšie sa odrazíte, tým rýchlejšie zo steny odskočíte.
- 3Otočte sa na brucho. Keď sa tlačíte zo steny, začnite sa otáčať tak, aby bol chrbát otočený k stropu. Vaše brucho bude smerovať nadol na podlahu bazéna. Otočte rukami a pozerajte sa smerom, ktorým sa chcete skrútiť. Nehýbte hlavou.
- Po štarte a počas rotácie môžete vykonať niekoľko silných kopov delfína. Je to voliteľné a môže to byť niečo, čo by ste chceli urobiť, keď sa polepšíte.
- 4Vynorte sa a znova začnite plávať. Plávajte asi 10 až 15 metrov (asi 5 metrov) pod vodou pomocou motýľového kopu v efektívnej polohe. Začnite ťahať ramenom, ktoré bolo pri otáčaní najbližšie k spodnej časti. Po dokončení ťahu by mala vaša ruka opustiť vodu. Teraz obnovte svoj voľný štýl.
Je úplne povinné urobiť obrátenie pri plávaní na 50 yardov v 25 yardovom bazéne?
Časť 3 z 3: Cvičenie obrátenia
- 1Naučte sa salto vo vode. Naučiť sa salto vo vode je nevyhnutné pre naučenie sa obrátenia. Ak ste to ešte neskúsili, mali by ste si precvičiť základnú techniku salta. Chcete byť schopní priblížiť sa k stene, zastrčiť bradu a zložiť ju do gule a začať sa prevracať, pričom spodok vyskočí z vody, keď sa preklopíte na chrbát.
- 2Cvičte každý krok techniky oddelene. Táto technika vyžaduje veľa praxe. Musíte si nacvičiť priblíženie sa k stene a zvyknúť si na to, aby ste vedeli, kedy dýchať, kde je správna dĺžka pre vašu výšku a ako vo vode odkopávať a otáčať sa. Cvičte znova a znova, pohybujte sa pomalým tempom. Keď si na to zvyknete, zvládnete to aj rýchlejšie.
- Je dôležité, aby ste nezrýchlili, keď sa priblížite k stene, kým nezvládnete toto preklopenie. V opačnom prípade by ste mohli naraziť do steny a ublížiť si.
- 3Cvičte niekoľkokrát týždenne. Presná frekvencia je na vás, ale zdokonalenie tohto kroku bude nejaký čas trvať. Cvičte tak často, ako môžete. Nezabudnite si však občas vziať voľno, aby ste si oddýchli!
- Keď sa prvýkrát učíte prevracať zákruty, dávajte si pozor, aby sa vám nohy neprevrhli a nepristáli na okraji bazéna. Mnoho plavcov to zažije, keď sa najskôr naučí prevracať zákruty. Môže to byť dosť bolestivé.
- Pred otočením sa uistite, že nikto nepláva za vami, inak do nich narazíte, keď odrazíte stenu
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozchod v stoji?
Otázky a odpovede
- Čo je to motýľový kop?Motýlí kop? je miesto, kde chodia vaše nohy hore a dole vo vlnovom pohybe. Je tiež známy ako kop delfína.
- Čo sa stane, ak sa vám voda dostane do nosa a nasajete všetku vodu, čo spôsobí, že je to naozaj zvláštne?Budeš v pohode. Skúste pri prevrátení sfúknuť, aby sa to nestalo.
- Ako urobím obrátku pri plávaní?Tento krok je veľmi komplikovaný, ale dá sa veľmi rýchlo naučiť správnym školením. Najprv, keď sa dostanete asi 2 metre predtým, ako sa stena začne mentálne pripravovať. Posilnite svoje telo a silnejšie zatlačte na svoj zdvih. Ďalej, keď sa budete asi stopu od steny klenúť chrbát v obrátenej polohe. Teraz urobte len polovicu preklopenia a keď budete takmer hotoví, odrazte sa nohami od steny. Zatlačte skutočne silno a rýchlo prejdite na zefektívnenie.
- Kde držím ruky?Na pretekoch je dobré mať ruky po svojom boku. Ale kým začnete, pomôžte si rukami. Keď sa cítite pripravení, dajte viac energie do nôh a menej do rúk.
- Po otočení skončím v hlbokej vode a musím plávať, pričom používam príliš veľa vzduchu. Čo robím?Pokúste sa uhnúť a vydýchnite si (tri kopy delfína a dva údery) skôr, ako sa nadýchnete, aby ste nepoužívali toľko vzduchu. Skúste aj hučať, aby vzduch vydržal o niečo dlhšie.
- Naozaj sa bojím, že to skúsim. Čo môžem urobiť, aby som si zvýšil sebavedomie?Povedzte si, že to dokážete. Možno by pomohlo, keby ťa priateľ sledoval a povzbudzoval. Pred otočením otočte očami miesto, kde sa chcete prevrátiť. Len buď sebavedomý!
- Je úplne povinné urobiť obrátenie pri plávaní na 50 yardov v 25 yardovom bazéne? Budem diskvalifikovaný, ak nie?Záleží. Ak ste na cvičení alebo len rekreačne plávate, tak nie. Väčšina súťaží však dáva prednosť otočeniu. Nielenže z vás bude lepší plavec, ale tiež sa zníži váš celkový čas. Pre istotu sa opýtaj svojho trénera alebo inštruktora.
- Mám použiť otočenie pri diaľkových udalostiach?Áno.
- Budem diskvalifikovaný, ak začnem mozgovú príhodu príliš skoro? Existuje určitá vzdialenosť, ktorú musím prejsť po obrátení?Nie, neexistuje na to žiadne konkrétne nariadenie.
- Potrebujem na 50 metrov otočiť?Olympijské bazény majú 50 metrov, takže by ste v bazéne tejto dĺžky nemuseli otáčať. Väčšina bazénov má však iba 25 metrov/yardov a v takom bazéne by ste museli urobiť obrátenie.
Komentáre (2)
- Tento rok budem mať 65 rokov a vždy som chcel byť schopný predviesť štýlový prevrat. Teraz idem cvičiť!
- Začíname s plaveckým tímom a možno to budeme musieť urobiť. To mi pomohlo byť sebavedomejším.
