Ako cvičiť, aby ste sa stali lepším plavcom?
Ak chcete cvičiť, aby ste sa stali lepším plavcom, zorganizujte si plávanie tak, aby ste pracovali na rôznych schopnostiach. Zahrejte sa napríklad na 15 minút plávaním voľným štýlom a potom robte načasované opakovania rôznych úderov, napríklad motýľa alebo prsia. Ak chcete trénovať mimo bazén, robte cvičenia, ktoré posilňujú vaše jadro, ako kliky, brušáky a držanie pozície na planku. Kopy môžete posilniť aj tým, že si doma nacvičíte flutterové kopy. Ak chcete vedieť, ako cvičiť vo vode, čítajte ďalej.
Ak chcete cvičiť, aby ste sa stali lepším plavcom, zorganizujte si plávanie tak, aby ste pracovali na rôznych schopnostiach.
Plávanie je aeróbne cvičenie s nízkym nárazom, ktoré posilňuje aj dôležité svalové skupiny, ako sú ramená, chrbát, nohy, boky, brucho a sedací sval. Pretože však plávanie vyžaduje veľa pohybov a svalov, ktoré sa na súši bežne nepoužívajú, plávanie tiež vyžaduje veľa tréningu a praxe, kým sa necítite ľahko. S určitým know-how, praxou a pozitívnym prístupom môžete zo svojich cvičení dosiahnuť skvelé výsledky.
Metóda 1 zo 4: výcvik vo vode
- 1Naplánujte si plaveckú rutinu. Nepotrebujete cvičiť každý deň, ale snažte sa cvičiť aspoň tri dni v týždni. Rozhodnite sa, ktorý čas vám najviac vyhovuje. Niektorým ľuďom pomáha plávať pred prácou, iným naopak plávanie po práci prospieva viac. To závisí od toho, aký je váš rozvrh.
- Vášmu telu bude nejaký čas trvať, kým si vytvoríte rytmy medzi mozgovou príhodou a dýchaním. Kým začínate, zaviažte sa plávať aspoň 10 minút tri až päťkrát týždenne. Potom pomaly tlačte na tridsať minút alebo viac.
- 2Štrukturujte svoje plávanie tak, aby podporovalo kondíciu. 2-hodinové plávanie môže vyzerať takto:
- Zahrievanie - 15 minút, zvyčajne 200 m voľným štýlom, potom jednoduchšie plávanie, vykonávané v silovom tempe (so zameraním na vyvíjanie stáleho silného tlaku na každý pohyb).
- Kop alebo potiahnutie - 15 minút. Je to skvelý spôsob, ako uvoľniť svaly a začať zahrievať nohy alebo sa zahriať a dostať sa do rytmu.
- Hypoxický - 5 minút, zvyčajne sa robí pred alebo po hlavnej sade, hypoxický popisuje zadržanie dychu pod nátlakom alebo cvičením. Vykonávajte šprinty, pričom urobte iba 1 alebo 2 nádychy na dĺžku, alebo motýľ kopte pod vodou do polovice a potom pokračujte motýlom (dýchajte každé 3 údery) po celú dĺžku. Nerobte hypoxický tréning príliš dlho, ak očakávate, že potom urobíte hlavnú sériu.
- Hlavná zostava - 35 minút Krátke množstvo dĺžok vykonaných s vysokou intenzitou v rýchlych časoch alebo s nižšou intenzitou, ale veľa kôl bez odpočinku. Dobrým príkladom je 5 x 50 m voľný spôsob na 40 sekúnd s cieľom 30.
- Zahrievanie - je veľmi dôležité, že zahriatie dáva plavcom šancu zotaviť sa a natiahnuť svaly. Mali by ste sa snažiť dosiahnuť dobrú DPS (vzdialenosť na zdvih; robiť malé údery na kolo, robiť by ste mali 12-16 v 25 m bazéne).
- 3Pracujte na svojom dýchaní. Sústreďte sa na svoje nádychy aj výdychy. Keď nedýchate, nepohybujte hlavou. Účinnejšie je udržať hlavu v pevnej polohe. Nakloňte iba hlavu, aby ste mohli dýchať.
- Mnoho plavcov má tento problém nevydychovať pod vodou. Uistite sa, že pri ponorení späť pod vodu trochu vydýchnete, aby ste udržali dýchanie a zabránili tomu, aby sa váš nos naplnil vodou.
- Nikdy nenakláňajte hlavu nahor, keď sa potrebujete nadýchnuť. Vždy nakloňte hlavu na stranu.
- Pri freestyle majte jedny okuliare vo vode a jedny okuliare vonku. Pomáha to zaistiť, aby ste neprekrútili hlavu.
- Skúste dýchať každé tri alebo päť úderov, aby ste dýchali na obe strany tela.
- Nezadržuj dych
- 4Rozvíjajte zdvih. Zpětný zdvih môže byť jedným z najnáročnejších úderov, ktoré je možné dosiahnuť. Vyžaduje silné svaly chrbta a ramien. Kľúč k tekutému spätnému zdvihu leží v bokoch. Nacvičte si jednoduchý nácvik kopancov na chrbte so zdvihnutou jednou rukou. Po kole vymeňte ruky a potom dokončite kolo normálnym spätným zdvihom.
- 5Posilnite prsia. Prsný zdvih sa spolieha na synchronizáciu vášho kĺzania a ťahu. Táto tekutosť sa nestane cez noc. Silnejšie ťahanie alebo pokúšanie sa vytiahnuť viac vody späť môže byť v skutočnosti kontraproduktívne.
- Vyťahovanie vždy urobte. Vyťahovanie vám poskytne náskok a sú veľmi dôležité pre to, aby bol váš prsník silný a rýchly.
- Vaše ruky by za sebou nemali tlačiť vodu, ale namiesto toho by ste sa mali zamerať na tvarovanie srdca hore nohami rukami.
- Ruky spojte a roztiahnite ich dopredu. Lakte tlačte dopredu, nie rukami.
- 6Izolovajte jeden úder na jedno cvičenie. Ak strávite celý deň iba jedným typom mŕtvice, budete sa synchronizovať do rytmu tejto mŕtvice rýchlejšie. Môžete dokonca izolovať jednu mŕtvicu na celý týždeň a nasledujúci týždeň prepnúť údery.
- 7Zistite, ako otočiť. Je to záludný manéver, ktorý vám zvýši rýchlosť v jednotlivých kolách. Hľadaj „veľké T.“ „Veľké T“ je kolmá čiara na konci jazdného pruhu v lap kole. Keď vaša hlava prejde cez T, zastrčte si bradu do hrudníka, pričom prechádzate ťahom. Potom delfín kopne nohami a urobí posledný úder.
- Nepozerajte sa hore, kým otočíte. Stena tam bude vždy, pokiaľ budete hľadať „veľké T“ na dne bazéna.
- Tento manéver môže byť výzvou a odporúča sa, aby vám niekto z prvej ruky ukázal, ako sa to robí.
- Ak chcete ísť rýchlejšie, urobte pár delfínových kopov pod vodou v efektívnej polohe. Ak je to možné, pokúste sa dostať cez vlajky nad bazénom.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie základných cvičení v plávaní
- 1Cvičte pomocou plaveckých vŕtačiek. Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť plávanie, je posilnenie techniky. Keď do svojho cvičenia zaradíte určité cvičenia, prospeje vám posilnenie svalov a jednotlivých zložiek vášho úderu.
- 2Nacvičte si jednoramennú vŕtačku. Izolujte svoj zdvih iba na jednu ruku v jednom kole. Pomôže to udržať váš zdvih symetrický a vyvážený. Ak máte problém udržať sa v priamke, držte sa kick-boardu. Udržujte svoj kop konzistentný a úzky počas celého cvičenia.
- 3Použite vŕtačku na bočný kop. Jednu ruku majte vystretú pred sebou, pričom sa telo nakláňa na bok, kolmo na vodu. Zamerajte sa na udržanie konzistentného kopu. Vaša hlava zostane dole vo vode, pokiaľ ju neotáčate, aby ste dýchali. Po každom kole vymeňte ruky.
- 4Precvičte si tarzanovú vŕtačku. Cvičte svoj voľný zdvih ako obvykle, ale hlavu dajte von z vody smerom dopredu. Toto cvičenie posilňuje vaše kopacie, krčné a chrbtové svaly. Tento nácvik cvičte iba na krátke vzdialenosti.
- 5Cvičte stacionárne vodné cvičenia. Existuje množstvo cvičení v bazéne, ktoré môžete predformovať, a ktoré nevyžadujú plávanie. Niekedy má vaša telocvičňa alebo bazénové vybavenie cvičebné vybavenie určené pre vodu, ako sú vodné rukavice, pádla alebo bóje.
- 6Vykonajte techniku skoku a kopania. Postavte nohy v širokom postoji vo vzpriamenej polohe. Potom dajte kolená na povrch a späť na podlahu. Kým sú kolená na povrchu, ponorte ruky nadol a naberte ich na povrch, zatiaľ čo sa vaše nohy vrátia späť na zem.
- 7Vyskúšajte cvik dupot a tlač. Postavte nohy do širokého postoja a začnite ich alternatívne pumpovať. Predstavte si, že robíte kolená alebo stláčate hrozno. Roztiahnite ruky od seba a ohnite ich smerom dnu. Pri pumpovaní nôh urobte rovnaký pohyb s rukami.
- 8Nacvičte si nožnicový lis. Položte jednu nohu pred druhú do polohy na ponor a koleno držte pokrčené v 90 -stupňovom uhle. Ruky držte smerom von, na hladine vody, potom si ich vezmite do tela.
- Na zvýšenie napätia použite bójku.
- 9Pracujte na kopaní.
- Môžete použiť kickboard, ktorý si môžete kúpiť alebo požičať v bazéne alebo telocvični.
- Jednoducho sa držte kickboardu a vykopnite ľubovoľný kop. Existuje mnoho rôznych polôh pre vaše ruky. Nájdite, čo sa vám páči lepšie.
- Môžete tiež dať ruky do zefektívnenia a kopnúť do chrbta.
- 10Pracujte na ťahu.
- Použite ťahaciu bóju, ktorú si môžete kúpiť alebo požičať v bazéne, telocvični, klube atď.
- Vložte bóju medzi členky alebo stehná, podľa toho, čo dávate prednosť, a potiahnite.
- Nezabudnite nekopať, pretože tým bude ťahanie menej účinné.
- 11Vykonajte vŕtačku „ťahom prsta“ vo voľnom štýle. Plavec namiesto zdvíhania ruky nad vodu ťahá končekmi prstov po hladine.
TIP NA ODBORNÍK Trik odborníka: Ak sa chcete stať lepším plavcom, precvičte si veslovacie cvičenia.
Metóda 3 zo 4: tréning mimo bazén
- 1Zahrejte sa, než sa dostanete do bazéna. Ak to s plávaním myslíte vážne, mali by ste sa pred kúpaním zahriať pred bazénom (nie je potrebných viac ako 30 minút). Vykonajte úseky hamstringu, náchylné držania, šprint, kliky, brušáky, burpees a zefektívnite burpees (kde musíte urobiť burpee, ale skončiť v tesnom prúde).
- 2Posilnite svoje kopy. Ak sa nemôžete dostať do bazéna, stále môžete zlepšiť svoje údery a budovať svaly. Cvičenie úderov trepotaním môže byť skvelým cvičením pre vaše jadro. Ľahnite si na chrbát a dajte ruky dohromady pod chrbát. Potom zľahka zdvihnite nohy a začnite ich striedavo kopať. Skúste to urobiť asi tridsať sekúnd, odpočívajte a opakujte.
- 3Pracujte na svojich doskách. Planks sú efektívne cvičenia s vlastnou váhou, ktoré posilňujú hornú a dolnú časť tela, ako aj ramená, paže a kĺby. Je to skvelé cvičenie mimo vody. Vykonajte tieto kroky na zdokonalenie svojich dosiek:
- Postavte sa, ako by ste sa chystali urobiť kliku. Ruky založte o niečo širšie ako je dĺžka ramien.
- Prstami držte chodidlá a stláčajte glutety (zadok), aby ste stabilizovali svoje telo.
- Vyrovnajte hlavu tak, aby bola v jednej línii s chrbtom. Sústreďte sa a pozerajte sa dole na jedno miesto na podlahe.
- Držte túto pozíciu asi dvadsať sekúnd. Chcete sa uistiť, že vaše nohy nevydržia žiadny tlak. Cvičte to v intervaloch, ktoré sú vám príjemné.
- 4Vykonajte cvičenia bez tiaže. Nemusíte chodiť do posilňovne zakaždým, keď potrebujete cvičiť. Pripravte sa na rutinu asi dvadsať minút. Skúste pri cvičení niekoľko z nich:
- 10-15 opakovaní kliku
- 20-30 opakovaní kľukov
- 5-10 opakovaní príťahov
- 10-15 opakovaní pohárových drepov
- Chvíľu odpočívajte a opakujte
- 5Posilnite svoje jadro. Vaše jadro je najdôležitejšia skupina svalov, ktorá vám pomáha robiť takmer všetko. Plávanie sa vo veľkej miere spolieha na silu vášho jadra. Cvičte niekoľko rutín, ako sú tieto:
- Pozícia vtáčieho psa. Postavte sa na ruky a kolená a držte chrbticu čo najrovnejšie. Potom roztiahnite ľavú ruku a pravú nohu von z tela. Končatiny nezdvíhajte nad chrbticu, ale skôr ich držte na úrovni chrbta. Držte túto pozíciu tri až štyri sekundy a potom vymeňte končatiny.
- V-Sits. Začnite v sede a zdvihnite nohy do uhla 45 stupňov. Roztiahnite ruky na kolená a vydržte v tejto polohe 10-30 sekúnd.
- Nožnicové chrumky. Ľahnite si na chrbát a natiahnite nohy rovno na zem. Ruky držte bokom. Zdvihnite pravú nohu priamo hore k stropu a zdvihnite ľavú nohu asi tri až štyri palce od zeme. Vezmite ľavú ruku a roztiahnite ju tak, aby sa stretla s vašou pravou nohou hore pri strope. Držte túto pózu asi 10-30 sekúnd a potom vymeňte končatiny.
ODBORNÁ TIPExpertný trik: Ak sa chcete stať lepším plavcom, precvičte si veslovacie cvičenia. Veslovanie je tréning celého tela, rovnako ako plávanie. Je to tiež ľahké pre vaše kĺby.
- 6Venujte sa iným športom mimo bazéna. Udržiavanie si kardiovaskulárneho systému, keď nemáte šancu zasiahnuť bazén, vám pomôže udržať sa vo forme. Futbal je skvelý šport, ktorý vyzve vaše pľúca a svaly. Vyžaduje tiež veľa koordinácie očí a rúk, ktorá sa paralelne synchronizuje s vašim dychom a mozgovou príhodou.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Metóda 4 zo 4: získanie pomoci zvonku
- 1Zaobstarajte si trénera plávania. Mnoho bazénov a klubov má k dispozícii programy pre deti, ale len málo z nich ubytuje aspirujúcich dospelých alebo mladistvých. Vyhľadajte niekoho, kto má skúsenosti s prácou s dospelými. Zaistite, aby sa ich osobnosť hodila k tej vašej. Budete potrebovať niekoho, kto dokáže počúvať a poskytovať spätnú väzbu na vaše údery.
- 2Pripojte sa k plaveckej skupine. USA Masters Swim Group je dobrý program pre ľudí nad dvadsať rokov, ktorí hľadajú skupinu, s ktorou by si mohli zaplávať. Líšia sa od úplných začiatočníkov až po ostrieľanejších športovcov.
- Vaša miestna telocvičňa alebo klub zdravia by tiež mohlo ponúknuť niečo podobné a mohlo by byť lepšou alternatívou.
- 3Pripojte sa k posilňovni s bazénom. Zistíte, že mnoho zariadení vo vašom okolí má bazény. Nakúpte a nájdite ten, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu cenovému rozpätiu a má slušný bazén.
- 4Požiadajte priateľa o podporu. Ak sa oddávate niečomu fyzicky náročnému, mohlo by byť pre vás dobré mať niekoho, kto vás bude podporovať. Táto osoba s vami nemusí cvičiť, ale bude vás sprevádzať iba ako podporný systém, ak vás to odradí.
- Mať priateľa, ktorý je ochotný sa s vami oddať plávaniu, je bonus navyše a dobrý priateľ.
Ak to myslíte s tým, že sa stanete lepším plavcom, myslite na to, aby ste pravidelne trénovali vo verejných alebo súkromných bazénoch aj v oceáne.
- Ak sa rozhodnete nosiť kúpaciu čiapku, dostanete ich takmer kdekoľvek. Ak ich chcete použiť, jednoducho si zopnite vlasy a nechajte si niekoho pomôcť, aby ste si ich prevliekli cez hlavu.
- Ak máte dostatok času, skúste 1 hodinu plávať. Čím viac plávate, tým viac si na to zvyknete. Môžete tiež bežať alebo prejsť míľu, aby ste posilnili nohy a zlepšili svoju vytrvalosť.
- Nájdite si čas na precvičenie zákrut a plávania, ako môžete, ale neprepracujte sa
- Keď cvičíte nový úder, nechajte niekoho, nech vás sleduje, aby ste vedeli, či robíte chyby. Ak chcete získať lepšie informácie, vždy si najskôr pozrite video o tom, ako vykonať konkrétny úder, aby ste vedeli, čo môžete pri jeho vykonávaní očakávať.
- Vodu pite vždy pred a po plávaní. Aj keď bude vaša telesná teplota nižšia a nebudete pociťovať smäd, existuje vysoká pravdepodobnosť, že budete dehydrovaný.
- Môžete byť nervózni a vytvárať veľa moču. Ak áno, zostaňte hydratovaní. Skúste športový nápoj, ktorý nahradí elektrolyty.
- Ohoľte si vlasy, ruky, nohy, hrudník, podpazušie a noste plaveckú čiapku, aby ste boli efektívnejší a budete rýchlejšie prúdiť vodou. Holenie chĺpkov na tele vám nepomôže rýchlejšie plávať, napríklad asi o 5 až 10 sekúnd, ale všetky vlasy na vašom tele vytvoria odpor a váhu navyše, čo vás môže a bude spomaľovať, aj keď je to tak. v najmenšej sekunde.
- Každé ráno a večer robte kliky a brušáky, aby ste si posilnili brušné a chrbtové svaly.
- Cvičte, koľko môžete, ale príliš necvičte! Urobte si občas prestávku a zostaňte hydratovaní.
- Pamätajte si, že prax robí majstra. Ak to myslíte s tým, že sa stanete lepším plavcom, myslite na to, aby ste pravidelne trénovali vo verejných alebo súkromných bazénoch aj v oceáne.
- Po dlhom dni cvičenia si dajte dobrý nočný odpočinok.
- Rýchle zákruty sú mimoriadne dôležité, snažte sa zastrčiť nohy pri obrátke a 2-5 delfínov kopne pod vodu. To by malo stačiť na to, aby vám vydržalo vlajky.
- Vždy je dobré mať k dispozícii pitnú vodu.
- Navštevovať cvičebnú hodinu je vždy skvelé.
Plávanie je aeróbne cvičenie s nízkym nárazom, ktoré posilňuje aj dôležité svalové skupiny, ako sú ramená, chrbát, nohy, boky, brucho a sedací sval.
- Nenechajte sa odradiť, ak od začiatku nepracujete dobre.
- Uistite sa, že vás niekto sleduje, aby ste sa uistili, že veci robíte správne. Môžete tiež ťažiť z niektorých tipov alebo rád od niekoho
- Nikdy používať váhy, ktoré sú príliš ťažké pre vás, ako si bude ublížil, bez ohľadu na to, aké veľké sú vaše svaly. Začnite s ľahkými váhami, ktoré sú ľahké, a postupujte postupne.
- Pri cvičení nezadržiavajte dych, pretože vám to môže výrazne zvýšiť krvný tlak. Preto sú pre vás dychové cvičenia veľmi dôležité.
Otázky a odpovede
- Je 12 rokov až 12 rokov začať trénovať pre štátnych príslušníkov?Nie, pokiaľ ste športovo nadaní a máte silnú pracovnú morálku, budete v poriadku.
- Mám 83 rokov a viac ako 50 rokov som nebol v bazéne, aby som plával. Kde mám začať? Viem, že sa môžem vznášať, ale v tomto bode si nie som istý ničím iným.Lekcie plávania sú skvelým miestom na začiatok. Skúste to vo svojom miestnom zariadení a zistite, či ponúkajú nejaký súkromný kurz alebo kurz pre dospelých. Ale plávanie je najdôležitejšia časť, takže je to dobrá práca, pretože už viete, ako na to! Skvelé miesto, kde začať, by bolo pracovať na kopaní a pohybe rúk. Sledovanie videí online je úžasný spôsob, ako sa naučiť.
- Plával som viac ako 8 rokov a zdokonaľoval som tieto techniky, a napriek tomu som stále tučný a vyzbrojený špagetami. Čo robím zle?Potrebujete zdravú výživu. Ak spálite viac kalórií, ako prijmete, všimnete si veľkú zmenu.
- Cvičil som otočenie otočením znova a znova, ale stále to nedokážem pochopiť. Čo mám robiť?Skúste si nájsť skúsenejšieho plavca, ktorý by vám to ukázal, a len cvičte.
- Vždy, keď dokončím 50-metrové plávanie, som unavený. Čo mám urobiť, aby som dostal väčšiu silu?Rozhodne by som povedal, aby si precvičil ruky a brušné svaly. Abs sú pravdepodobne najdôležitejšími svalmi pri plávaní. Ak to nefunguje, zistite, čo je pri plávaní unavené, a potom sa zamerajte na to, aby ste tam stavali. Pracujte aj na budovaní svojho kardia.
- Mám 12 rokov a chcem ísť na olympiádu. Nebol som v tíme tri roky, ale uvažujem o tom, že by som sa vrátil. Ako môžem byť rýchlejší a silnejší?Buďte odhodlaní v praxi. Robte, čo môžete, a vyskúšajte si svoje limity (bez toho, aby ste to preháňali). Cvičte, cvičte, cvičte. To je všetko, čo môžete urobiť. Tiež zvážte robenie suchých oblastí.
- Ľahko sa unavím a nemôžem prestať, pretože robím 100-metrový voľný spôsob v 25-metrovom bazéne. Pri prsiach sa tiež ľahko potápam. Čo robím?Na svojej vytrvalosti určite zapracujte. To neznamená, že sa musíte tlačiť, kým už nemôžete plávať. To by mohlo znamenať, že si každý deň trochu vybudujete metráž, kým nedosiahnete cieľ. Pri plávaní dávajte boky hore, pretože to je veľký dôvod, prečo sa mnoho ľudí potápa. Ak potrebujete, zadržanie dychu vás môže prinútiť aj vznášať sa.
- Ako získam lepší kop? Robím to správne a nohy mám dosť silné, ale zdá sa, že ma to nikam nedostane.Skúste rýchlo kopať na hladinu vody, ale malými, rýchlymi kopmi. Nohy nemusíte úplne narovnať, ale ani ich príliš neohýbajte. Pokračujte v zdokonaľovaní svojej techniky a budete lepší.
- Vždy nie som dobrý v tom, aby som držal hlavu hore, keď som v úplnom konci, ako keby ma niekto ťahal dole. Čo môžem urobiť, aby som mal hlavu nad vodou?Môžete veľa pádlovať a používať si ruky a nohy. Ak máte stále problémy, skúste použiť plavákové zariadenie, ktoré vám pomôže s cvičením.
- V akom veku by bolo divné, že neviem plávať?Nie je skutočne vek, v ktorom by vám bolo divné, že nemôžete plávať. Mnoho ľudí sa nikdy nenaučí plávať.
Komentáre (17)
- Pokúsil som sa ich urobiť všetky. Najlepším tipom pre mňa je precvičovanie rúk.
- Trochu to pomohlo! Vždy použijem sprievodcu, keď niečo potrebujem.
- Pomohlo školenie mimo bazéna.
- Inšpirovalo ma to a poskytlo mi dôležité informácie, ktoré som hľadal.
- Informácie boli veľmi nápomocné.
- Tento článok je dosť divoký. Používam tieto metódy, už vidím zlepšenie!
- Ďakujem veľmi pekne za túto pomoc. Môj problém je s dýchaním a idem to napraviť.
- Tento článok pomohol tomu, že nemôžem urobiť jednu alebo dve, ale veľa vecí na zlepšenie svojho plávania.
- Váš článok mi dal porozumieť plávaniu. Rád som to čítal.
- Metóda vysvetľujúca techniku obrátenia je úžasná.
- Ďakujem. Konečne som našiel cvičenia, ktoré mi pomáhajú plávať.
- Ďakujem veľmi pekne za článok. Veľmi mi to pomohlo s mojím zadaním.
- Páčila sa mi časť o cvičeniach vo vode - ani jednu som nepoznal!
- Cvičenie mimo bazéna bolo nápomocné.
- Pomáha mi to stať sa olympijským plavcom.
- S plávaním ešte len začínam a dýchanie je pre mňa momentálne najťažšie na prispôsobenie sa. Časť 2 bola veľmi užitočná, pretože budem musieť veľa trénovať svoju plaveckú techniku, pretože som práve začínal. Rýchlo sa prečítajú aj tipy a varovania.
- Vody sa vždy bojím, pretože neviem plávať, ale pri čítaní tohto článku trochu strácam strach.
