Ako používať ťahovú bóju?
Upozornenie: Ak plávate pomaly, horná časť tela sa môže kvôli ťažnej bóji ponoriť do vody.
Ťahová bója je kus penového plaveckého vybavenia v tvare obrázku 8, ktorý drží spodnú časť tela a nohy blízko hladiny. Pravidelné cvičenie s ťažnou bójkou vám môže pomôcť vybudovať si silu paže a napraviť zlú formu plávania pri mnohých rôznych úderoch, aby ste mohli plávať rýchlejšie a efektívnejšie. Aj keď by ste nemali byť závislí na používaní ťažnej bóje, zahrnutie jednej z nich do cvičebnej rutiny prináša väčšiu rozmanitosť cvikov v každom sedení. Práca s ťažnou bójou vám môže pomôcť plávať s vyššou rýchlosťou a silou!
Časť 1 z 2: polohovanie ťažnej bóje
- 1Vyberte si penu na ťahanie, ktorá vám pohodlne padne medzi nohy. Penové bóje sa dodávajú v 2 rôznych prevedeniach: pevná penová figúrka v tvare 8 alebo 2 kusy peny spojené lanami. Buď bude fungovať dizajn, ale skúste si dať bójku medzi stehná, aby ste zistili, či dobre sedí. Vyskúšajte rôzne veľkosti, aby ste zistili, čo je pre vás najpohodlnejšie.
- Ťahové bóje si môžete kúpiť online alebo v obchodoch so športovými potrebami.
- Niektoré bazény budú mať ťahacie bóje, ktoré môžete používať alebo si ich požičiavať počas tréningu.
- Ak má sťahovacia bóra laná, môžete ich dĺžku upravovať tak, aby boli pohodlné.
ODBORNÁ TIPVarovanie odborníka: Neučte deti plávať s ťažnou bójkou. Keď sa deti naučia plávať s flotačným zariadením, zmení to formu ich plávania z horizontálneho na šikmejšie alebo vertikálnejšie plávanie. Bohužiaľ, je to nebezpečná poloha, ktorá môže viesť k utopeniu, ak dieťa skočí do vody bez tohto flotačného zariadenia.
- 2Vsuňte vytiahnutú bóju medzi stehná. Keď ste pri bazéne, sadnite si na okraj vody, aby ste mohli ľahko umiestniť ťažnú bóji. Roztiahnite nohy dostatočne ďaleko od seba, aby ste bójku mohli umiestniť medzi stehná tak vysoko, ako môžete. Stlačte nohy k sebe, aby ste bóju pevne uchopili.
- Ak je jedna strana vašej vyťahovacej bóje väčšia ako druhá, väčší koniec smerujte dopredu.
- Ak má vaša bója laná spájajúce penové kusy, držte laná medzi stehnami, aby bola pena pred vami a za vami.
Ak je jedna strana vašej vyťahovacej bóje väčšia než druhá, väčší koniec smerujte dopredu. - 3Ak chcete zabrániť kopaniu nôh, spojte si členky. Napriek tomu, že to ťahajú bóje, takže pri plávaní nemusíte používať nohy, stále môžete cítiť nutkanie kopať. Kopanie pri použití ťahanej bóje môže viesť k zlej forme, keď budete plávať bez nej. Ak si myslíte, že pri použití bóje začnete kopať, zaistite si okolo členkov plávaciu pásku. To vám zabráni v individuálnom kopaní nôh a pomôže vám vybudovať väčšiu silu paží.
- Náramky si môžete kúpiť online alebo v obchode so športovými potrebami.
- Ak nemáte členok, môžete použiť aj malú dušu.
Tip: Ak chcete svojmu cvičeniu dodať väčší odpor, uviažte si okolo členku gumičku a nechajte ho voľne visieť pri plávaní.
- 4Uvoľnite sa do vody. Neskáčte do vody, pretože vyťahovacia bója by vám mohla vykĺznuť alebo by ste mohli stratiť rovnováhu. Zasuňte sa do bazéna z okraja a nechajte nohy pod sebou, kým nebudete pripravení plávať. Zaveste na stenu, ak sa nemôžete dotknúť dna bazéna.
- Vytiahnutá bója sa pokúsi vznášať, keď ste vo vode, takže ju majte pod sebou, kým nebudete čítať, aby ste mohli začať plávať.
Ak máte problém udržať hlavu nad vodou pri použití ťažnej bóje, pustite ju, aby už vaše nohy neplávali.
Časť 2 z 2: výcvik s bójkou
- 1Vytiahnite telo cez vodu pomocou rúk. Akonáhle ste pripravení začať plávať, odrazte sa nohami od steny. Začnite predným plazením alebo voľným štýlom, pričom pomocou vody sa budete pohybovať iba rukami. Kývajte bokmi zo strany na stranu každým ťahom dopredu, aby ste si zdokonalili formu, ale nohy vôbec nepoužívajte. Plávajte 100 m (330 stôp) s ťažnou bójou.
- Použite pádla na ruky, aby ste hornej časti tela viac precvičili.
Upozornenie: Ak plávate pomaly, horná časť tela sa môže kvôli ťažnej bóji ponoriť do vody. Ak sa to stane, buď zvýšte rýchlosť alebo pustite bójku.
- 2Cvičte obojstranné dýchanie, aby ste si zlepšili plávanie. Mnoho plavcov pri prednom plazení otáča hlavu iba na jednu stranu, aby dýchalo. Bilaterálne dýchanie alebo otáčanie hlavy doľava a doprava počas mŕtvice vám môže umožniť rýchlejšie plávanie. Keď počas zdvihu zdvihnete ruku z vody, otočte hlavu na rovnakú stranu a nadýchnite sa. Počas cvičenia si precvičte dýchanie na ľavú a pravú stranu tela.
- Je jednoduchšie praktizovať obojstranné dýchanie pri použití ťažnej bóje, pretože vaše nohy nespotrebúvajú toľko kyslíka, keď práve nekopete.
Je jednoduchšie praktizovať obojstranné dýchanie pri použití ťažnej bóje, pretože vaše nohy nespotrebúvajú toľko kyslíka, keď práve nekopete. - 3Vyskúšajte rôzne plavecké zdvihy a precvičte si rôzne pohyby rúk. Pull bóje vám pomôžu zdokonaliť svoj pohyb paží, zatiaľ čo vy na znak, prsia, alebo dĺžku bočného zdvihu. Pri každom cviku, ktorý precvičíte, držte vyťahovaciu bóru medzi nohami, aby ste mohli zapracovať na jadre a hornej časti tela. Skúste plávať aspoň 100 m (330 stôp) na každý zdvih.
- Nekopte do žiadneho z úderov, pretože by vám to mohlo spôsobiť zlú formu.
- 4Striedajte plávanie s vyťahovacou bójou a bez nej. Plávanie s ťažnou bójou môže kedykoľvek obmedziť rotáciu bokov a spoľahnúť sa na jeho používanie. Potom, čo prejdete asi 100 m (330 stôp) s ťažnou bójou, vyberte ju z pomedzi nôh a začleňte spätný úder do svojho úderu. Pokračujte v striedaní cvičení s vyťahovacou bójou a bez nej, aby ste zostali vyrovnaní.
- Tréning si v priebehu času upravte tak, aby ste zakaždým plávali alebo ťahali väčšiu vzdialenosť. Začnite napríklad plávaním 100 m (330 stôp) s ťažnou bójou a bez nej a potom pri cvičení zväčšite vzdialenosť na 200 m (660 stôp).
- Tiahaciu bóju používajte iba 30% svojho cvičenia, aby ste sa na ňu nestali odkázaní.
- Ak máte problém udržať hlavu nad vodou pri použití ťažnej bóje, pustite ju, aby už vaše nohy neplávali.
- Vyhnite sa kopaniu nôh pri použití ťahacej bóje, pretože by to mohlo viesť k zlej forme.
Prečítajte si tiež: Ako sa potápať zadarmo?
Otázky a odpovede
- Aké údery môžem cvičiť pomocou ťažnej bóje?Môžete si precvičiť plazenie vpredu, spätný zdvih a motýlik pomocou ťažnej bóje.
- Používa sa bójová bója iba na nohy?Ťahové bóje sa v skutočnosti používajú viac na hornú časť tela. Pomáhajú plavcovi sústrediť sa na hornú časť tela a ťahať, zatiaľ čo sa nohy ťahajú za ním. V zásade sa teda ťahacie bóje pre vaše nohy vôbec nepoužívajú. Jediným účelom je udržať nohy nad vodou.
- Je hrubší koniec v zadnej alebo prednej časti tela?Je to v zadnej časti tela, pretože tak ľahšie zostane na mieste. Tenší koniec ide vpredu.
