Ako urobiť obrátenie dopredu vo vode?
Ako môžem zabrániť tomu, aby sa mi do nosa dostal chlór, keď urobím prevrátenie dopredu?
Prevrátenie dopredu vo vode nie je také náročné, keď viete, ako na to. Je to trochu náročnejšie ako spätný náraz, ale pohyb dopredu vám môže pomôcť, ak ho plánujete použiť na správne obrátenie pri plávaní.
- 1Rozložiť. Začnite tým, že si ľahnete na brucho do vody. Nohy majte vystreté a čo najďalej od vody (ak by ste chceli pri tom vyzerať pekne).
- 2Nadýchni sa. Otočte hlavu na stranu a zhlboka sa nadýchnite, než začnete vpred.
- 3Vtlačte kolená. Kolená vtiahnite k hrudníku a vtlačte hlavu dovnútra. K najžiadanejšiemu zvinutiu patrí, keď sa nosom dotknete kolien. Ak by ste chceli vyzerať pekne, ukážte na prsty na nohách. Nezabudnite držať túto pozíciu po zvyšok valca.
- 4Začnite hýbať rukami. Pohybujte rukami kruhovým pohybom dopredu. Vytiahnite vodu cez seba a za seba, aby ste sa mohli hýbať hore nohami, pričom celé telo nechajte zasunuté, od kolien k nosu.
- 5Vychovať sa. Akonáhle ste hore nohami, vytlačte zvyšnú časť vody okolo seba, aby sa točila späť hore. Pokračujte stále dokola, kým nebudete opäť zvislí, ale stále zasunutí do gule.
- 6Nechajte zastrčenú polohu. Rozviňte telo, narovnajte nohy a pohnite hlavou, aby ste sa pozerali priamo pred seba.
- 7Vykopnúť na povrch. Použitie flutteru kop, poháňať seba späť k hladine vody. Najlepšie je zostať čo najbližšie k hladine vody. Bude to vyzerať krajšie a bude to pôsobiť pôsobivejšie. Ak by ste však chceli urobiť kotúč hlbšie, bude to fungovať.
- 8Vynorte sa z vody. Príďte a vychutnajte si príjemný závan vzduchu, po ktorom ste možno túžili počas celého valca. Dávajte si však pozor, aby ste nedýchali skoro, inak sa môžete nadýchnuť veľkého množstva vody.
- 9Na otočenie bubna použite rovnakú metódu aj na tento kotúč dopredu, ale akonáhle ste kotúč dokončili, zostaňte pod vodou, choďte na chrbát, chodidlami zatlačte na stenu a otočte sa späť na brucho.
Keď sa pokúšam prevrátiť, pokračujem v „bočnom preklopení“.
- Mohlo by byť jednoduchšie, ak sa odrazíte od steny bazéna, aby ste sa posilnili dopredu, ale uistite sa, že budete silne tlačiť, pretože vaše telo by mohlo stenu oškrabať.
- Dbajte na to, aby sa vám voda nedostala do nosa - možno budete musieť dýchať. Pod vodou pôjdete dosť razantne a nechcete si dávať vodu do nosa, pretože to bolí.
- Pred otočením sa zamerajte na niečo priamo pred sebou; keď sa vrátite hore, mali by ste byť priamo pred tou istou vecou.
- Ak stále pracujete na valcovaní, vezmite si vznášajúci sa predmet (najlepšie funguje lopta), zastrčte ho medzi brucho a nohy a ohnite sa dopredu do vody. Lopta by mala uľahčiť kotúľanie.
- V rolke poriadne sfúknite, najmä keď ste hore nohami. Zabránite tak vytekaniu vody do nosa. Čoskoro to bude zvykom a budete to robiť vždy, keď sa hodíte.
- Voda musí mať výšku krku alebo viac, inak sa zraníte. Tiež sa držte ďaleko od ostatných.
Prečítajte si tiež: Ako sa potápať zadarmo?
Otázky a odpovede
- Keď sa pokúšam prevrátiť, pokračujem v „bočnom preklopení“. Ako to opravím? Začínam dobre, ale potom jedna ruka poháňa viac, kvôli čomu sa prevrátim nabok.Skúste prevrátiť stranu na obe strany. Ak ste schopní prevrátiť ľavú aj pravú stranu, dokážete urobiť všetky bočné preklopenia medzi nimi, vrátane toho v strede, ktorý sa nazýva prevrátenie dopredu, je vašim cieľom. Vaše telo tiež sleduje, kam sa pozerajú vaše oči. Ak sa teda pozriete bokom, prevrátite sa nabok. Nie je to ťažké fyzické pravidlo, ale je dobré si to uvedomiť. Nakoniec dávajte pozor na symetrické posúvanie končatín. Akákoľvek asymetria spôsobuje asymetriu aj vo vašom flipu.
- Čo mám robiť, aby som nenadýchal príliš veľa vody nosom?Skúste si kúpiť kus nosa, pomôže vám to zabrániť vniknutiu vody do nosa.
- Bolí ma pri tom nos a uši. Nejake rady?Ak vás bolí nos, pravdepodobne preto, že ste vo vode dostatočne nefúkli, aby ste sa udržali. Ak vás bolia uši, neprepadajte panike, zlepší sa to, bude to len voda v uchu.
- Stále sa mi do nosa dostáva voda. Čo robím zle?Upchať nos
- Čo keď dostanem strach a paniku?Skúste myslieť na svoje šťastné miesto a nechajte strach ísť, čo vo vás zníži napätie. Skúste sa tiež uvoľniť, predstierajte, že sa príjemne hrejete.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby sa mi do nosa dostal chlór, keď urobím prevrátenie dopredu?Keď začnete prevracať, vyfúkajte vzduch z nosa.
- Mám plytký bazén. Je v poriadku prevracať?Nie. Pravdepodobne si udriete hlavu o podlahu.
- Zdá sa, že mi žalúdok blokuje cestu. Čo môžem urobiť?Len sa postavte na miesto, kde sa nachádzate, do hĺbky, pokrčte hlavu až k hrudníku, odtlačte nohy a potom sa predkloňte, aby ste sa otočili, a potom sa vráťte hore, kde ste stáli.
- Ako môžem jesť pod vodou bez toho, aby som si dávala vodu do úst?Aká zvláštna otázka. Nie je dôvod jesť pod vodou. Zničíte si jedlo a prehltnete baktérie a/alebo chemikálie vo vode.
- Prečo sa moje telo trasie?Mohli by ste sa triasť, pretože ste nervózni z toho, že urobíte otočku, alebo preto, že je vaše telo veľmi chladné.
