Ako urobiť otvorenú zákrutu v plávaní?
Keď plávate okruh a dosiahnete stenu bazénu, otvorená zákruta vám umožní rýchlo sa otočiť a plávať späť na druhú stranu bazéna.
Bez ohľadu na to, či plávate závodne alebo len beháte v bazéne, je dôležité vedieť, ako urobiť otvorenú zákrutu. Keď plávate okruh a dosiahnete stenu bazénu, otvorená zákruta vám umožní rýchlo sa otočiť a plávať späť na druhú stranu bazéna. Otvorené zákruty sa spravidla používajú, keď robíte motýlik alebo prsia, takže všeobecné znalosti o plávaní a tieto dva údery sú potrebné skôr, ako začnete.
Časť 1 z 3: dotýkanie sa steny
- 1Plávajte smerom k stene. Keď ste na poslednom ťahu motýľa alebo prsia, pohnite hlavou a pozerajte sa priamo dole na dno bazéna.
- Váš posledný úder by vás mal dostať približne o polovicu dĺžky tela od steny bazéna.
- Ak ste viac ako polovica dĺžky tela od steny, urobte ďalší kop do vody, aby ste sa vytlačili dopredu.
- 2Roztiahnite ruky, aby ste dosiahli na stenu. Pri dosahovaní držte ruky vystreté a lakte zaistite.
- Vaše paže by mali zostať zhruba na šírku ramien.
- 3Dotknite sa steny dlaňami. Dlane držte rovno pri stene bez toho, aby ste sa chytili okraja bazéna.
- Ruky držte pri stene. Nevešajte sa na okraj bazéna; môže to spôsobiť, že sa prilepíte na stenu a spomalíte.
- Nohy držte pri sebe a začnite ich ohýbať v kolene.
Časť 2 z 3: zastrčiť a pripraviť sa na odbočenie
- 1Vystrčte nohy a položte obe chodidlá na stenu, pričom telo nechajte pokrčené. Pri tom držte jednu ruku na stene a druhú ruku ohnite do strany tela.
- Zastrčenie nôh prinúti telo dozadu, takže tvár a trup by ste teraz mali otočiť k stropu a nohy pokrčiť v kolene.
- Ohnutie jednej ruky v lakti spôsobí, že sa vaše telo bude otáčať mierne doprava alebo doľava (v závislosti od toho, akú ruku ohnete). Pokúste sa rýchlo ohnúť ruku, aby sa vaše telo začalo rýchlejšie otáčať.
- Ak budete mať jednu ruku ohnutú, pomôže to telu pripraviť sa na prevrátenie. Môžete ohnúť pravú alebo ľavú ruku - čokoľvek vám príde najprirodzenejšie.
- Zastrčte telo, akoby ste sa schúlili do klbka. Pri sťahovaní držte kolená kolmo hore k stropu. To vám pomôže udržať sa v priamom pohybe, keď sa odtlačíte.
- 2Ruku, ktorá sa dotýka steny, priveďte dozadu a nad hlavu. Pri tomto pohybe použite krájací pohyb.
- Žiadna ruka by sa teraz nemala dotýkať steny.
- Pri krájaní vo vode pokrčte lakeť a dajte ruku cez temeno hlavy.
- Sledujte, ako sa vaša ruka pohybuje nad hlavou. Ak ho budete držať v rovine, pomôže vám to rovno sa odraziť.
- 3Narovnajte ruky a nohy. Keď narovnávate ruky, pevne ich vezmite okolo hlavy a dotýkajte sa rúk do efektívnej polohy.
- Narovnanie rúk a nôh vás prinúti odtlačiť sa od steny.
- Zefektívnenie tela pomôže znížiť odpor voči vode, zatiaľ čo sa budete hýbať dopredu.
Čím rýchlejšie urobíte otvorenú zákrutu, tým bude efektívnejšia.
Časť 3 z 3: Odrazenie a pokračovanie v pohybe
- 1Odrazte sa od steny. Chodidlami a nohami odtlačte telo od boku bazéna.
- Pokúste sa tlačiť malou silou, aby ste vo vode vytvorili hybnú silu vpred.
- Keď tlačíte, vaše telo by sa malo prirodzene začať otáčať buď doprava, alebo doľava. To bude závisieť od ramena, ktoré ste pokrčili pri spočiatku nohách.
- 2Otočte telo tak, aby tvár a žalúdok smerovali k podlahe. V tomto mieste sa vaše telo bude pohybovať v priamej vzdialenosti od boku bazéna.
- Rýchlo sa otočte na brucho. To by malo byť celkom jednoduché s hybnosťou vpred a otáčaním, ktoré ste dosiahli pri odtláčaní zo steny.
- 3Kĺzajte 2-3 sekundy. Využite hybnú silu z vášho odstrelu a vystreľte priamo vo vode.
- Ruky majte vystreté a ešte nekopte ani nerobte údery. Len sa nechajte kĺzať vpred.
- 4Začnite kopať nohami a hýbte rukami. Spôsob, akým sa pohybujete, bude závisieť od typu mŕtvice, ktorú robíte.
- Ak robíte úder motýľa, urobte asi 4 kopy delfína.
- Ak robíte prsia, začnite vyťahovaním.
- 5Plávajte vpred vo zvolenom štýle. Vykonajte motýľ alebo prsia späť cez bazén. Otvorené obrátenie zopakujte, keď prídete na druhý koniec.
Keď tlačíte, vaše telo by sa malo prirodzene začať otáčať buď doprava, alebo doľava.
- V súťaži sa musíte dotknúť steny oboma rukami súčasne a zhruba rovnakej výšky, inak budete diskvalifikovaní.
- Skúste najskôr každý pohyb pomaly. Keď máte pocit, že ste zvládli každý jednotlivý krok, pokúste sa ich skĺbiť plynulejším pohybom.
- Pri učení buďte so sebou trpezliví. Zvýšenie rýchlosti môže chvíľu trvať.
- Čím rýchlejšie urobíte otvorenú zákrutu, tým bude efektívnejšia. Pokračujte v cvičení, aby ste zvýšili svoju rýchlosť.
- Posilnenie tela si vyžaduje veľkú silu jadrových svalov, takže určite precvičte sťahovanie a ďalšie posilňovacie pohyby jadra do a von z bazéna.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť zápisník?
