Ako zlepšiť svoj voľný štýl pri plávaní?
Nie je možné poskytnúť vám konkrétnejšie rady bez toho, aby ste skutočne pozorovali svoju plaveckú techniku; Na to sa opýtajte svojho trénera.
Krátke vzdialené freestylové akcie sú jedny z najintenzívnejších udalostí pri plávaní. Možno vás ten chlap v pruhu 4 prekoná o jednu stotinu sekundy, alebo možno o pol sekundy. Všetko je možné, takže ak chcete vyhrať, musíte sa zlepšiť!
- 1Vyrazte do bazéna a začnite cvičiť svoj úder. Urobte to asi 3 týždne pred stretnutím. Plynulosť mŕtvice neprichádza len cez noc. Trvá to nejaký čas. Zúžte sa asi týždeň pred stretnutím.
- 2Cvičte, kým cvičíte. Neplávajte iba voľne freestylové kolá. To unaví všetky vaše svaly. Namiesto toho používajte plutvy, kickboardy, plaváky alebo bóje. Zabavte sa s priateľom alebo súrodencom.
- 3Medzi cvičeniami si urobte prestávky. V dôsledku neustáleho namáhania riskujete poškodenie svalov. Urobte si prestávky, aby sa vaše telo zotavilo a obnovilo normálne hladiny kyslíka.
- 4Nesústreďte sa na rýchlosť, ale na zdvih. Aj keď ste naozaj rýchly, diskvalifikujete, ak nevykonáte úder správne.
- Skúste rýchlosť po zvládnutí svojho úderu. Jedným zo spôsobov, ako sa stať rýchlejším, je nosiť kúpaciu čiapku. Skúste tiež nájsť hladké plavky.
Neplávajte iba voľne freestylové kolá. - 5Opravte si zdvih. Mali by ste valcovať telo zo strany na stranu. Pri každom ťahu by sa malo vaše telo prevaliť do strany, aj keď nedýchate každý jeden úder.
- Po každom údere nedýchajte. To by ste spomalili.
- 6Príďte na míting pripravený, zacvičte si pár dní pred stretnutím. Vyhnite sa namáhavému cvičeniu deň vopred, pretože by vás to unavilo.
- Ak ste nervózni, bude sa vám pomalšie plávať, tak nebuďte nervózni.
- 7Šetrite svoju energiu. Nepoužívajte to všetko na prvých 50 alebo 100 metroch (164,0 alebo 328,1 stôp), najmä ak idete na dlhé preteky. Ak máte päťdesiatku, pokúste sa zo všetkých síl ísť rýchlo celú cestu, pretože to nie sú príliš dlhé preteky. 100+ metrov je ťažších, takže ušetríte energiu.
- Pokúste sa potápať čo najďalej a delfíny kopajte, pokiaľ môžete. Neprekračujte 15 metrov (alebo yardov, v závislosti od bazénu). Skúste sa tiež rýchlo otočiť a odtlačte od steny, ako len môžete. Ušetrí vám to veľa energie a času a možno aj stratíte čas! Čím viac úderov urobíte, tým viac budete plytvať energiou.
- 8Relaxujte a plávajte. Koniec koncov, robíte to, pretože vás baví plávanie, nenechajte sa ovládnuť tlakom na víťazstvo.
Prečítajte si tiež: Ako vybehnúť hore po stene a prevrátiť sa?
Otázky a odpovede
- Ako môžem skutočne rýchlo plávať? Zlepšujem sa na mŕtvici alebo rukách?Nacvičte si úder, kop a to, ako si zvierate ruky. Lepšie plávanie závisí od všetkých týchto vecí a nielen od jednej.
- Ako si pri plávaní vybudujem vytrvalosť?Pokračujte v plávaní. Čím viac to budete robiť, tým viac si vybudujete vytrvalosť. K tomu sa nedá veľa povedať. Odplávajte 10 sérií po 4 kolá, potom 5 sérií po 8 kôl, potom 4 sady po 10 kôl, potom 1 sériu 40 kôl, potom 1 sériu 40 kôl a 1 sériu 10 kôl atď. vzrastie. Tiež pravidelne spite. Je neskutočné, ako dobrý spánok so všetkým pomáha.
- Aké školiace nástroje sú účinné?Ako plavec by som navrhol použiť kickboard, aby ste mali ruky vystreté. Bazénové rezance v podpazuší môžu udržať paže príliš nízko. Videá vám tiež môžu poskytnúť dobrú predstavu o tom, ako by malo vaše telo vyzerať a pohybovať sa vo vode. Nebolo by na škodu pozorovať aj ostatných plavcov.
- Aká je správna dýchacia technika vo voľnom štýle?Tempo dýchania a hlava sa pri údere rovnomerne otáča, ako keby ste behali vzdialenosť.
- Som na hranici štátnych štipendií pre 50 a 100, máte nejakú radu, aby ste mi poskytli extra výhodu?Veľa štastia! Pokračujte v cvičení, dostanete sa tam. Nie je možné poskytnúť vám konkrétnejšie rady bez toho, aby ste skutočne pozorovali svoju plaveckú techniku; Na to sa opýtajte svojho trénera.
- Toto je môj prvý rok, čo plávam. Som na JV a moje prvé stretnutie je o dva dni a dali mi 500 zadarmo. Čo mám robiť?
